19+ Smoothie giảm cân cho người ăn kiêng

Smoothie giảm cân đang được nhiều người ưa chuộng vì công thức sinh tố được pha trộn từ các nguyên liệu như rau xanh và trái cây để cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng và hàm lượng khoáng chất. Trên thực tế, các công thức sinh tố đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân khi áp dụng đúng cách. Dưới đây là công thức sinh tố giảm cân chị em có thể lưu lại và làm tại nhà để lấy lại vóc dáng xinh đẹp của mình nhé!

1. Smoothie giảm cân có hiệu quả không?

Trước khi tìm hiểu về cách làm sinh tố để giảm cân, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích và tác dụng của sinh tố.

Nhiều người lầm tưởng smoothies với đồ uống detox, nhưng thực ra chúng rất khác nhau về công thức. Nếu như detox chỉ là sự kết hợp giữa trái cây và nước lọc thì sinh tố đa dạng hơn, là hỗn hợp trái cây, rau xanh, đá xay, sữa chua, nước lọc …

Hơn nữa, công thức làm sinh tố bằng cách dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn hỗn hợp để dễ uống hơn. Đây được coi là cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả. Thêm vào đó, hầu hết các công thức sinh tố đều tốt cho sức khỏe, làn da và vóc dáng của bạn.

Nếu chị em khó ép cơ thể ăn nhiều rau xanh hay trái cây thì sinh tố là lựa chọn hoàn hảo vì chị em có thể kết hợp nhiều loại rau củ quả khác nhau để cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào. Uống sinh tố giảm cân giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Có hiệu quả.

Một chế độ ăn giảm cân, sinh tố thường kéo dài 7, 10 hoặc 12 ngày, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng. Vào những ngày này, chị em không nên ăn bất cứ đồ ăn gì và chỉ uống sinh tố vào cả 3 bữa. Nếu đói, chị em có thể ăn trái cây hoặc các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo và ít calo.

» Tham khảo bài viết:  7 thức uống cho người tập gym  tại đây: https://whey.vn/7-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym-pho-bien-nhat.htm

2. Hướng dẫn 19+ Công thức smoothie giảm cân thanh lọc cơ thể da trắng, dáng đẹp

Dưới đây là 20 công thức smoothie giảm cân, đẹp da có hương vị thơm ngon, dễ làm: tại nhà. chị em có thể lựa chọn công thức smoothie phù hợp tùy theo khẩu vị, sở thích của mình. 

2.1. Smoothie giảm cân cải bó xôi, chuối, chanh 

Công thức smoothie giảm cân từ cải bó xôi, chuối, chanh hỗ trợ bổ sung năng lượng, một số vitamin, chất dinh dưỡng. Nhờ đó hỗ trợ đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể trong chế độ ăn giảm cân, giảm cân . 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Cải bó xôi: 1 bó
  • Chuối: 3 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Đá viên

Cách làm:

  • 1 bó cải bó xôi ngâm nước muối loãng, rửa sạch, để ráo.
  • Chuẩn bị 3 quả chuối chín, lột vỏ, thái khoanh nhỏ.
  • Cho cải bó xôi vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng chuối, nước cốt của nửa quả chanh, đá viên.
  • Cho thành phẩm xay được ra ly, thưởng thức., 

2.2. Smoothie giảm cân việt quất, chuối, chanh, cần tây

Việt quất là một loại quả mọng nước thơm ngon, rất tốt cho sức khỏe. Loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực, đào thải mỡ thừa. Do đó, quả việt quất là lựa chọn hoàn hảo trong công thức smoothie giảm cân . 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Chuối: 2 quả
  • Quả việt quất: 3 thìa
  • Chanh: ⅓ quả
  • Cần tây: 2 – 3 cọng
  • Đá viên

Cách làm:

  • Sơ chế nguyên liệu: việt quất rửa sạch, cần tây rửa sạch thái nhỏ, chuối lột vỏ cắt nhỏ, chanh vắt lấy nước.
  • Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố, tiến hành xay nhuyễn. 
  • Đổ smoothie ra ly, thưởng thức. 

2.3. Smoothie giảm cân từ cần tây, rau bina, chanh, chuối

Đây là công thức smoothie giảm cân có khả năng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa tích tụ rất tốt. Các loại rau quả còn hỗ trợ bổ sung vitamin, khoáng chất hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, nuôi dưỡng làn da sáng mịn, tươi trẻ. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Cần tây: 2 cọng
  • Lá rau bina: 1 ly
  • Chanh: nửa quả
  • Chuối: 1 quả
  • Đá viên

Cách làm:

  • Sơ chế, làm sạch, thái nhỏ các nguyên liệu.
  • Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, đổ ra ly, thưởng thức. 

2.4. Smoothie giảm cân dưa chuột, rau diếp, chanh, mật ong

Tuy cách làm: khá đơn giản nhưng công thức smoothie này có hương vị vô cùng hấp dẫn hỗ trợ kích thích vị giác. Dưa chuột với hàm lượng nước dồi dào có tác dụng tăng cường giải độc, diếp cá hỗ trợ bổ sung vitamin E nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Rau diếp cá: 1 nắm
  • Dưa chuột: 1 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Mật ong: 1 thìa canh
  • Đá viên

Cách làm:

  • Diếp cá, dưa chuột rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước
  • Cho diếp cá, dưa chuột vào máy xay sinh tố, thêm mật ong, đá viên, xay nhuyễn. 
  • Đổ smoothie ra ly, thưởng thức. 

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2.5. Smoothie giảm cân rau bina, xà lách, cần tây, lê, chuối, chanh

Công thức smoothie này sử dụng nhiều loại rau củ quả hỗ trợ bổ sung năng lượng tuyệt vời cho bữa sáng. Đồ uống này còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, kích thích quá trình trao đổi chất hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Rau bina: 1 nắm
  • Xà lách: 5 lá
  • Cần tây: 3 cọng
  • Lê: 1 quả
  • Chuối: 1 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Đá viên

Cách làm:

  • Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu, mang đi rửa sạch, để ráo nước, thái nhỏ. 
  • Sau khi sơ chế, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn mịn là hoàn tất. 

2.6. Smoothie giảm cân cà rốt, táo, gừng, chuối, cam, bạc hà 

Công thức smoothie giảm cân này có vị ngọt của chuối, táo, hương the mát của bạc hà cùng một chút vị cay nhẹ của gừng. Tất cả hòa quyện tạo nên đồ uống tươi mát, hấp dẫn. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Cà rốt: 3 củ
  • Táo xanh: 2 quả
  • Gừng: 1 lát
  • Chuối: 2 quả
  • Cam: 1 quả
  • Lá bạc hà: 1 nắm

Cách làm:

  • Các nguyên liệu rửa sạch, thái nhỏ cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng một ít đá viên. 
  • Cho smoothie vừa chế biến được ra ly, trang trí thêm một vài lá bạc hà, thưởng thức. 

2.7. Smoothie giảm cân dưa chuột, rau bina, dứa, trà xanh, chanh, gừng

Công thức smoothie độc đáo này có chứa hàm lượng dồi dào vitamin, các chất chống oxy hóa. Nhờ đó hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, detox cơ thể hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Dưa chuột: 1 quả
  • Rau bina: 1 bó
  • Dứa: ⅓ quả
  • Bột trà xanh: 2 thìa canh
  • Chanh: ½ quả
  • Gừng: 1 lát

Cách làm:

  • Dưa chuột, rau bina, dứa, gừng rửa sạch, cắt nhỏ, chanh vắt lấy nước.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, tiến hành xay nhuyễn mịn cùng một ít đá viên.
  • Đổ đồ uống vừa thu được ra ly, thưởng thức. 

2.8. Smoothie giảm cân táo, chanh, dưa chuột

Thành phần của táo có chứa hàm lượng dồi dào sắt, pectin. Trong khi đó, chanh chứa hàm lượng cao vitamin C, dưa chuột có chứa hàm lượng nước lên đến khoảng 96%. Vì thế sự kết hợp của các nguyên liệu này hỗ trợ cung cấp dưỡng chất, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Táo: 1 quả
  • Dưa chuột: 2 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Đá viên

Cách làm:

  • Dưa chuột, táo rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước.
  • Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn là hoàn tất. 

2.9. Công thức smoothie giảm cân hiệu quả từ dứa, kiwi, dưa chuột, chanh

Đồ uống smoothie thơm ngon này hỗ trợ bổ sung hàm lượng vitamin, chất xơ, nhiều khoáng chất thiết yếu. Nhờ đó hỗ trợ cơ thể tăng cường miễn dịch, kích thích quá trình đào thải độc tố. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

  • Kiwi: 1 quả
  • Dưa chuột: 1 quả
  • Dứa: nửa quả
  • Chanh: nửa quả

Cách làm:

  • Dứa, dưa chuột, kiwi rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước cốt.
  • Cho các loại trái cây vào máy xay, xay nhuyễn.
  • Đổ thành phẩm smoothie thơm ngon ra ly, thưởng thức. 

2.10. Smoothie giảm cân bơ, chuối, cam, rau xanh, chanh

Bơ là loại quả cực kỳ quen thuộc trong chế độ ăn giảm cân, giảm cân,đẹp dáng. Do đó, chị em đừng bỏ qua loại quả này khi làm công thức smoothie giảm cân,đẹp dáng. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Bơ: 1 quả
  • Chuối: 1 quả
  • Cam: 1 quả
  • Chanh: nửa quả
  • Rau xanh (tùy thích): 1 nắm

Cách làm:

  • Bơ, chuối thái nhỏ.
  • Rau xanh ngâm muối loãng, rửa sạch thái nhỏ.
  • Cam, chanh vắt lấy nước. 
  • Cho các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn cũng một ít đá xay. 
  • Cho smoothie thành phẩm ra ly, thưởng thức. 

2.11. Dưa chuột, mùi tây

Với hàm lượng nước dồi giàu, vitamin, các chất chống oxy hóa, sự kết hợp dưa chuột, mùi tây là bộ đôi hoàn hảo cho công thức smoothie giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, cách làm: đồ uống thơm ngon này cũng khá đơn giản. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Dưa chuột: 2 quả
  • Mùi tây: 1 nắm

Cách làm:

  • Dưa chuột, mùi tây ngâm muối loãng, rửa sạch, thái nhỏ.
  • Cho nguyên liệu, một ít đá xay vào máy xay nhuyễn mịn.
  • Đổ smoothie ra ly, thưởng thức., 

2.12. Gừng, rau bina, táo, mật ong

Xét về thành phần, đây là công thức smoothie giảm cân mang lại nhiều sự khác biệt. Cụ thể, gừng có chứa chất chống viêm, có khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Rau bina: 2 nắm lớn
  • Gừng: 1 củ
  • Táo: 2 quả
  • Mật ong: 2 thìa cà phê
  • Đá viên

Cách làm:

  • Rau bina, táo rửa sạch, thái nhỏ
  • Gừng cạo vỏ, cắt lát mỏng
  • Cho rau bina, gừng, táo, mật ong, đá viên vào máy xay sinh tố, tiến hành xay nhuyễn. 
  • Có thể thêm lượng đá viên hoặc một ít nước lọc để điều chỉnh độ sệt như mong muốn. 

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm 

2.13. Smoothie giảm cân việt quất, lựu, táo, dưa chuột, rau bina

Sự kết hợp của lựu, việt quất hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, quá trình giảm cân, đào thải độc tố.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Quả việt quất: 1 chén
  • Lựu: 1 quả
  • Táo: 1 quả
  • Dưa chuột: 1 quả
  • Rau bina: 1 nắm nhỏ

Cách làm:

  • Tách hạt lựu, ép lấy nước.
  • Các nguyên liệu còn lại rửa sạch, thái nhỏ.
  • Cho tất cả vào máy xay nhuyễn cùng một ít đá viên.
  • Đổ smoothie ra ly, thưởng thức.

2.14. Smoothie giảm cân, từ cam, bưởi, chanh, trà xanh, chuối, mật ong

Đây là công thức smoothie giảm cân lành mạnh, hiệu quả mà chị em đừng bỏ qua. Cách làm cũng khá đơn giản để chị em có được đồ uống thơm ngon, chua ngọt hoàn hảo.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Bưởi, chanh: nửa quả
  • Cam, chuối: 1 quả
  • Mật ong: 2 muỗng canh
  • Nước trà xanh: nửa ly

Cách làm:

  • Chanh, cam vắt lấy nước, bưởi gọt vỏ tách lấy từng múi, chuối lột vỏ thái nhỏ.
  • Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn.
  • Đổ đồ uống ra ly, thưởng thức. 

2.15. Công thức smoothie giảm cân từ chuối, táo, cà rốt, chanh

Với những nguyên liệu quen thuộc, công thức smoothie từ chuối, táo, cà rốt, chanh sẽ hỗ trợ các chị em sở hữu vóc dáng thon gọn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Chuối, Táo, : 1 quả
  • Cà rốt: 1 củ
  • Chanh: nửa quả

Cách làm:

  • Các nguyên liệu rửa sạch, thái nhỏ, chanh vắt lấy nước.
  • Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn mịn là hoàn tất. 

2.16. Smoothie giảm cân kiwi, lê, ngò tây, chuối

Kiwi có chứa hầu hết các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu. Do đó, việc kết hợp kiwi cùng lê, ngò tây, chuối sẽ tạo nên công thức smoothie giảm cân tuyệt vời.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Kiwi: 3 quả
  • Lê, chuối: 1 quả
  • Ngò tây: 1 nắm nhỏ

Cách làm:

  • Các nguyên liệu rửa sạch, thái nhỏ, cho vào xay cùng một ít đá viên.
  • Cho đồ uống ra ly, trang trí thêm lát kiwi đẹp mắt, thưởng thức. 

2.17. Smoothie giảm cân dứa, cà rốt, táo

Dứa có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả, hỗ trợ tiêu hóa, rất tốt cho sức khỏe. Do đó, chị em đừng bỏ qua loại quả này trong công thức smoothie giảm cân nhé. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Dứa: ½ quả
  • Táo: 2 quả
  • Cà rốt: 2 củ

Cách làm:

  • Củ quả mang đi rửa sạch, gọt vỏ, thái thành từng lát mỏng.
  • Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng một ít đá viên, một ít nước lọc là hoàn tất.

2.18. Ớt chuông, chanh

chị em có thể đổi vị bằng công thức smoothie giảm cân từ ớt chuông, chanh. Đồ uống này có khả năng đào thải độc tố, hỗ trợ cải thiện tinh thần hiệu quả., 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

  • Ớt chuông: 2 quả
  • Chanh: nửa quả

Cách làm:

  • Ớt chuông rửa sạch, bỏ hạt, thái nhỏ.
  • Chanh vắt lấy nước. 
  • Cho ớt chuông, nước cốt chanh cùng một ít đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. 
  • Đổ smoothie ớt chuông, chanh ra ly, thưởng thức.

2.19. Chuối, hạnh nhân, quế, muối

Công thức smoothie giảm cân này mang lại rất nhiều tác dụng cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố, kiểm soát tốt sự thèm ăn. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, không mất nhiều thời gian sơ chế nên chị em có thể làm: nhanh chóng tại nhà. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Chuối: 1 quả
  • Hạt hạnh nhân: 15 hạt
  • Bột quế: ½ thìa cà phê
  • Muối: 1 thìa cà phê 

Cách làm:

  • Chuối lột vỏ, thái nhỏ.
  • Hạt hạnh nhân đập nát để hỗ trợ máy xay có thể xay được dễ dàng, nhuyễn mịn. 
  • Cho chuối, hạnh nhân vào máy xay sinh tố, thêm bột quế, muối, tiến hành xay nhuyễn. 
  • Đổ đồ uống vừa thu được ra ly, thưởng thức. 

2.20. Cà rốt, cà chua, ớt chuông, tỏi, cần tây, cải xoong, rau bina

Trong thành phần, cà rốt rất giàu beta-carotene, cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất hỗ trợ cung cấp năng lượng cho cơ thể luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Hơn nữa, với sự kết hợp của nhiều loại nguyên liệu, công thức smoothie giảm cân này sẽ hỗ trợ các chị em sớm đánh bay mỡ thừa, sở hữu vóc dáng thon gọn cùng cơ thể khỏe mạnh. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Cà rốt: 5 củ
  • Cà chua: 2 quả
  • Ớt chuông đỏ: 2 quả
  • Tỏi: 4 nhánh
  • Cần tây: 4 nhánh
  • Cải xoong, rau bina: 1 bó nhỏ

Cách làm:

  • Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu. 
  • Cà chua, ớt chuông rửa sạch, bỏ hạt, thái nhỏ. 
  • Tỏi bỏ vỏ, thái mỏng.
  • Cần tây, cải xoong, rau bina rửa sạch, thái thành từng đoạn nhỏ. 
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng một ít đá viên, có thể thêm đường hoặc mật ong để dễ uống hơn. 
  • Cho smoothie giảm cân ra ly, thưởng thức.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến chị em 20 công thức smoothie giảm cân hỗ trợ giảm cân, đẹp da. Đây đều là những công thức dễ làm, mang lại hiệu quả nhanh mà chị em nên áp dụng. Khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, thường xuyên vận động, tập luyện thể dục, chắc chắn chị em sẽ sớm đánh bay mỡ và sớm sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vẻ ngoài rạng rỡ  quyến rũ

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp 40 thức uống giàu protein thực vật tại đây:  https://whey.vn/tong-hop-40-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat-nen-bo-sung.htm 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *