6 sai lầm khiến bạn khi chạy bị đau bụng trái 

Hầu hết các vận động viên đều dễ gặp vấn đề này, bao gồm cả vận động viên giàu kinh nghiệm. Nhưng mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng trái của bụng khác nhau ở mỗi người cũng khác nhau. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng khi chạy bị đau bụng trái thì cùng tìm hiểu những thông tin được đề cập trong bài viết dưới đây để có thêm kinh nghiệm tập luyện nhé!

1. Đau bụng trái khi chạy bộ có sao không ?

Khi chạy bộ, chạy bền, người ta dễ bị đau vùng bụng bên trái khi chạy. Tình trạng này được mô tả là chuột rút cơ, thậm chí còn đau hơn chuột rút. Người chạy càng cường độ cao thì càng có cảm giác đau bên trái vùng bụng, và cảm giác đau càng nhiều hơn. Tùy theo đối tượng và phương pháp tập luyện mà mức độ đau nhức sẽ khác nhau.

Nguyên nhân chính dẫn đến khi chạy bị đau bụng trái là do chạy sai tư thế. Ngoài ra, vấn đề dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn bị đau bụng trái khi chạy. Nếu bạn uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trước khi chạy bộ, bạn rất dễ bị đau bụng trái khi chạy bộ.

Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hơn 70% người chạy với cường độ cao sẽ bị đau bụng trái trong quá trình chạy. Đây cũng là tình trạng chung của các vận động viên. Ở các vận động viên, nguyên nhân gây ra cơn đau là do cường độ chạy quá mức. Ở người bình thường, nguyên nhân gây ra cơn đau là do lười vận động.

Tuy nhiên, người tập cũng không phải quá lo lắng, vì cơn đau bên trái bụng không phải trường hợp khẩn cấp hay quá nguy hiểm. Thông thường, những người chạy bộ không bị đau bụng trái hoặc dễ dàng khắc phục tình trạng này.

Đau bụng trái khi chạy bộ có sao không ?

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

2. 6 Nguyên nhân khiến khi chạy bị đau bụng trái 

Bất cứ ai tham gia chạy bộ đều ít nhất một lần bị đau bụng trái . Theo các chuyên gia, có 6 nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này.

Nguyên nhân 1: Chạy quá nhiều

Khi mới bắt đầu tập chạy, sự tiến bộ nhanh chóng trong thời gian ngắn khiến nhiều người cảm thấy vô cùng thích thú. Việc đạt được các mốc 5 km, 10 km, 21 km hoặc dài hơn rất dễ khiến nhiều người “hiểu nhầm” về sức lực của bản thân. Sự phấn khích quá mức có thể khiến họ kiệt sức trên sân khấu và bị thu hút bởi các vận động viên dày dặn kinh nghiệm.

Chạy quá cao sẽ làm tăng nhịp thở và co rút cơ hoành, dễ gây đau bụng trái mỗi khi thở. Cơ hoành hay màng phổi là bộ phận ngăn cách khoang ngực với ổ bụng, bụng là cơ chính được cơ thể sử dụng để thở. Khi chạy bị đau bụng trái, nên giảm cường độ luyện tập và chuyển dần sang bài tập đi bộ để cơ thể nhanh chóng được thư giãn và giảm đau.

Nguyên nhân 1: Chạy quá nhiều

Nguyên nhân 2: Không khởi động không đúng

Theo các chuyên gia, bạn nên dành khoảng 3 phút khởi động, bằng các động tác vặn, đẩy, xoay các khớp, đặc biệt là khớp háng để tăng độ đàn hồi tối đa của cơ, hạn chế chấn thương, giảm đau và giảm đau bụng trái . Khi các cơ còn căng cứng, bạn không làm tốt việc khởi động mà vẫn vận động với cường độ cao rất dễ gây đau bụng trái .

Khởi động kỹ trước khi chạy giúp tăng cường trao đổi chất, tăng nhiệt độ cơ thể, làm mềm cơ, tăng tuần hoàn máu ở các cơ chuyên dụng cho việc chạy bộ. Lượng máu bổ sung này sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tăng khả năng bôi trơn các khớp và màng quanh gân, giúp bạn “tỉnh táo” và làm nóng cơ trước khi vận động.

 Nguyên nhân 3: Uống nước không đúng cách

Khi chạy, nếu bạn uống quá nhiều nước trong một lần sẽ gây áp lực lên các cơ xung quanh như cơ hoành và cơ liên sườn, dễ gây đau khớp háng. Đừng uống để làm dịu cơn khát của bạn mà hãy uống ngụm nhỏ thường xuyên. Đừng đợi cho đến khi bạn khát, hãy uống bao nhiêu tùy thích. Uống 500ml nước trở lên mỗi giờ để chạy.

Nguyên nhân 3: Uống nước không đúng cách

Nguyên nhân 4: Thở ngắn hoặc nông

Khi chạy bộ, lượng oxy cơ thể cần nhiều hơn bình thường, khó thở sẽ khiến cơ hoành phải hoạt động liên tục, dễ gây choáng và khó chịu. Nếu bạn dừng lại khi đang chạy, bạn sẽ bị hụt hơi và lấy lại lượng oxy đã thiếu trong lần chạy trước, thiếu oxy quá mức thường sẽ khiến bạn bị chuột rút, đau bụng trái , đau cơ tay và chân.

Bạn cần chú ý đến nhịp thở của mình và cố gắng đặt chân xuống đất bằng cách thở ra. Các bạn lưu ý khi chân trái chạm đất thì thở ra, so với tiếp đất thì thở ra bằng chân phải sẽ hạn chế được tình trạng đau bụng trái bên trái.

Cách tập thở:

• Khởi động: nhịp 5 (hết 3 trong 2)
• Tốc độ cao: nhịp 3 (2 trong 1 ra)
• Chạy nhanh nhất: nhịp 2-1-1-1 (2 vào và 1 ra, 1 vào và 1 ra và lặp lại)

Nguyên nhân thứ 5 : Tư thế chạy không đúng

Chạy sai tư thế gây lãng phí năng lượng và dễ gây chấn thương. Kỹ thuật chạy không đều đặn dễ gây áp lực lên màng bụng và gây đau bụng trái . Một phong cách chạy tốt sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, đồng thời tiết kiệm sức lực nhưng vẫn đạt hiệu quả cao, đặc biệt là khi chạy đường dài.

Lưu ý khi chạy bộ bạn nên hơi nghiêng người về phía trước nhưng vẫn giữ cho cổ và đầu ngẩng cao, lưng thẳng, thả lỏng vai, không bị mất sức hay co cổ lại. Vai của bạn sẽ hạn chế nhịp thở của bạn. Đừng cúi xuống. Tránh cúi người về phía trước quá nhiều. Đây là tư thế chạy chuẩn của các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp.

Nguyên nhân thứ 5 : Tư thế chạy không đúng

Nguyên nhân 6: Ăn quá no trước khi chạy bộ

Ăn quá no có thể khiến dạ dày bị căng và đè lên vùng cơ hoành, dễ gây đau bụng trái . Điều này đặc biệt không tốt cho dạ dày. Do đó, trước khi chạy bộ, đừng bao giờ ăn quá no, và đừng để đói. Trong trường hợp chạy đường dài, trước khi chạy nên bổ sung các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, các loại thức ăn có thời gian tiêu hóa nhanh nhưng vẫn có thể duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể.

Nguyên nhân 6: Ăn quá no trước khi chạy bộ

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

3. Cách khắc phục khi chạy bị đau bụng trái hông

Qua tham khảo thông tin từ các HLV chuyên nghiệp, WheyShop mách bạn một số cách khắc phục chứng khi chạy bị đau bụng trái hông mà bạn có thể áp dụng khi gặp phải :

• Nếu khi chạy bị đau bụng trái do cơ hoành cử động quá mức: Người tập nên duỗi thẳng cánh tay trái của người bị đau bụng trái và đặt ở sau gáy. Điều này giúp kéo căng cơ hoành và các nhóm cơ liên quan. Tuy nhiên, nếu muốn hết đau hoàn toàn, tốt nhất bạn nên dừng chạy khoảng 1 phút và gập lưng về hướng đau;
• Sử dụng kỹ thuật thở khi chạy: Điều này có thể giúp bạn ổn định nhịp thở và nhịp chạy, giảm mệt mỏi khi chạy, giảm nguy cơ đau bụng trái khi chạy;
• Không uống nhiều nước trước khi chạy: trước khi chạy chỉ uống một ít nước, chia nhỏ lượng nước uống trong quá trình chạy;
• Không nên ăn quá no trước khi chạy: Bạn có thể ăn trước khi chạy khoảng 2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa tốt, giúp bạn vận động dễ dàng hơn, tránh đau bụng trái , khó chịu.

Để tập chạy không bị đau bụng trái hay đau bụng trái bên trái, các vận động viên cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và một hình thức tập luyện hiệu quả sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập và tránh nguy cơ khi chạy bị đau bụng trái. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và an toàn!

Cách khắc phục khi chạy bị đau bụng trái hông

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html