Ăn bưởi giảm cân không? Bưởi chứa bao nhiêu calo?

Trước khi muốn biết ăn bưởi giảm cân không thì trước tiên bạn phải hiểu rõ thành phần dinh dưỡng của nó? Có những loại vitamin nào? Có những chất gì? Bao nhiêu calo?  Cùng Whey VN tìm hiểu nhé!

1. Hàm lượng chất dinh dưỡng của bưởi

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, 100gr bưởi chứa 38 calo, quả là một con số không hề nhỏ

Còn đối với bưởi chùm hay 1 múi thì hơi khó để đưa ra con số gần đúng vì mỗi quả bưởi có trọng lượng khác nhau và mỗi quả bưởi đều có kích thước, độ to nhỏ khác nhau tùy theo quả.

Thông thường, một quả bưởi nhỏ chỉ từ 1kg đến 1,2kg, bưởi da xanh lớn có thể đạt 2,5kg. Loại bỏ 30% là vỏ, cùi, hạt và chúng ta sẽ có 700g – 1,75kg phần ăn được và lượng calo sẽ là 266 kcal – 665 kcal

Còn về số calo trong múi bưởi chỉ tính phần ăn được, từ múi nhỏ đến múi lớn chỉ khoảng 60g, đến gần 200g, lượng calo lúc này là 22,8 kcal-76 kcal. Trung bình 1 quả bưởi 49,4 calo

Lưu ý: 100g bưởi chỉ lấy phần ăn được, không bao gồm vỏ, hạt và cùi.

1.1 Trong 100g bưởi có vitamin gì? Bưởi giảm cân không ?

Phân tích 100g bưởi để có danh sách các loại vitamin cho cùng trọng lượng:

+ Thiamine (B1) (3%)0.034 mg

+ Riboflavin (B2) (2%)0.027 mg

+ Niacin (B3) (1%)0.22 mg

+ Vitamin B6 (3%)0.036 mg

+ Vitamin C (73%)61 mg

Trong 100g bưởi có chất gì?

Phân tích 100g cùi bưởi để có bảng thành phần dinh dưỡng cho cùng khối lượng:

+ Cacbohydrat 9.62 g

+ Chất xơ 1 g

+ Chất béo 0.04 g

+ Chất đạm 0.76 g

+ Sắt (1%)0.11 mg

+ Magiê (2%)6 mg

+ Mangan (1%)0.017 mg

+ Phốt pho (2%)17 mg

+ Kali (5%)216 mg

+ Natri (0%)1 mg

+ Kẽm (1%)0.08 mg

Bây giờ nó chứa đầy chất dinh dưỡng và calo, thật dễ dàng để biết bằng các con số. Bây giờ đến Phần 2!

1.2 Bưởi giảm bao nhiêu Calo?

Để tóm tắt các con số về hàm lượng chất dinh dưỡng:

Các yếu tố ảnh hưởng đến tăng cân:

+ Calo trong bưởi 100g 38 kcal

+ Chất béo 0.04 g

+ Đường 7 g

Các yếu tố đưa ra quyết định giảm cân:

+ Chất xơ 1 g

+ Chất đạm 0.76 g

Quả bưởi có rất ít calo, chỉ 38 calo / 100g, phân khúc bưởi trung bình là 49,4 calo, phân khúc nhỏ chỉ 22,8 calo. Do đó, lượng calo của 4 múi bưởi chỉ có 197,6 calo, ăn một múi nhỏ cũng chỉ gần 100 calo. Với lượng calo đó, bạn không có nguy cơ béo lên.

Ăn 3-4 gói vừa phải, lượng đường 7g / 100g không quá cao, ít ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn. Bổ sung nhiều chất xơ và protein giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn nhiều. Kết hợp giảm bữa ăn chính và ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn có thể giúp bạn hỗ trợ giảm cân

Kết quả của quá trình ăn kiêng và phân tích dữ liệu là bạn không béo mà bưởi lại giúp bạn giảm cân. Nhưng khi bạn ăn nhiều, chẳng hạn như mua một quả nặng 1,2kg và ăn trong một ngày thì 70% trọng lượng là 840g:

  • Lượng calo: 319,2 là khá cao. Nếu bạn không cắt lượng calo của mình xuống 2200 trong ngày, sẽ có nguy cơ bị mỡ thừa
  • Đường: dung nạp 58,8g đường, lượng đường trong bưởi, nếu ăn nhiều cùng một lúc sẽ có tác dụng vỗ béo.

3. Ăn bưởi giảm cân thế nào ?

Ăn bưởi giúp cung cấp chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Một quả bưởi cỡ trung bình chứa khoảng 2 gam chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn những người đang ăn kiêng.Ngoài ra mùi của tinh dầu bưởi còn có tác dụng hạ men gan giúp ức chế cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

Nhiều người có chung thắc mắc ăn bưởi buổi tối có tốt không, nếu có thì ăn bao nhiêu và dùng như thế nào? Các bài viết do chuyên gia dinh dưỡng giadinh.tv đã đăng tải về vấn đề ăn bưởi muộn có tốt không sẽ được giải đáp từng bạn một.

Một quả bưởi chỉ chứa khoảng 53 calo và ít chất béo. Không chỉ vậy, bưởi còn là loại trái cây giúp hạ thấp lượng insulin giúp cơ thể dự trữ năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Vậy ăn nhiều bưởi để giảm cân? Câu trả lời là có! Ăn bưởi hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

3.1 Chọn bưởi tươi, ngon

Để đảm bảo hương vị và tác dụng của bưởi, bạn nên chọn những quả bưởi tươi nhất khi mua. Chỉ bưởi tươi mới có thể mang đến hương vị hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bạn. Các vitamin trong bưởi cũng phát huy tác dụng tốt nhất khi chúng vừa được hái.

3.2 Ăn một lát bưởi sẽ tốt hơn uống nước bưởi

Ăn một miếng bưởi sẽ tốt hơn là uống nước ép vì bưởi chứa nhiều chất xơ vô giá mà bạn không nên bỏ qua. Chất xơ này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

3.3 Bưởi sau khi cắt xong nên ăn ngay.

Bạn nên ăn bưởi ngay sau khi tách các phần để tránh phần cùi bưởi bị mất nước. Nếu để quá lâu, dinh dưỡng và độ tươi của bưởi sẽ mất đi, ăn hết bưởi sẽ vô ích.

3.4 Nên bảo quản vỏ bưởi, cùi bưởi, hạt bưởi.

Sau khi ăn bưởi nên giữ lại vỏ, cùi và hạt của bưởi vì chúng là những bộ phận chữa bệnh rất hiệu quả. Bạn có thể sử dụng nó để điều trị một số bệnh hoặc để chăm sóc sắc đẹp. Đặc biệt, sử dụng tinh dầu bưởi có thể giúp tóc bớt rụng.

 3.5 Lớp màng ở dưới cùng của quả bưởi nên được giữ lại

Lớp màng dưới đáy bưởi cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Vì vậy bạn không nên gọt bưởi quá kỹ.

» Tham khảo bài viết: [Cảnh báo] Tác hại của tỏi ngâm mật ong khi sử dung sai cách tại đây: https://whey.vn/canh-bao-tac-hai-cua-toi-ngam-mat-ong.htm

3.6 Dùng bưởi tốt nhất với các món ăn khác

Nếu bạn thường cảm thấy chán ăn bưởi, bạn có thể sử dụng bưởi trong các món ăn, chẳng hạn như bưởi trực tiếp, ăn kèm với rau xanh và cá. Bạn có thể tham khảo thêm món bưởi giảm cân siêu nhanh và dễ làm, giúp bữa ăn thêm đa dạng.

 

5. Cách làm chè bưởi ngon tại nhà

Bạn nên ăn nửa quả bưởi trước bữa sáng 30 phút, vì bưởi có chứa chất xơ và nước có thể giúp cơ thể bạn no lâu hơn. Không chỉ vậy, nếu bạn sử dụng phương pháp này thường xuyên còn giúp làm đẹp da và tóc vì nó còn giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Khi nấu chè bưởi cho người muốn giảm cân cần cho ít đường, vừa tốt cho sức khỏe lại ít calo. Ăn bưởi có giảm bụng không?

  • Khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn không nên bỏ bữa sáng, đặc biệt bổ sung bưởi sẽ có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
  • Bạn có thể ăn 1/2 quả bưởi vào bữa sáng để đốt cháy calo nhanh chóng và cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Lưu ý: Đối với bữa sáng, nếu bạn dùng bưởi để giảm cân thì trước hết phải bổ sung đủ dinh dưỡng, không để cơ thể đói kẻo ảnh hưởng đến dạ dày.

6. Ăn bưởi giảm cân vào buổi tối có tốt không?

Nếu bạn ăn bưởi vào bữa sáng và trưa, bạn có tiếp tục ăn bưởi vào buổi tối không? Khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng bưởi trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể dùng hết nửa quả bưởi sau bữa ăn tối khoảng 30 phút.

Vì ban đêm là thời điểm ít vận động nên không thể tiêu hao hết năng lượng dư thừa. Do đó, cơ thể cần các chất có trong bưởi để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.

Cũng giống như buổi sáng, bạn cần ăn một bữa tối thịnh soạn, sau đó dùng bưởi để giảm cân nhanh chóng và tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Loại quả nào cũng có tác dụng tốt và xấu, tùy thuộc vào cách ăn và thời điểm ăn bưởi. Bưởi diễn có vị chua nhẹ, dễ ăn, được nhiều người yêu thích. Cũng chính vì vị chua nên chọn thời điểm ăn thích hợp để không bị đau bụng, rối loạn tiêu hóa.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn không nên ăn bưởi khi bụng đói hoặc ăn bưởi như một món ăn khuya. Do đó, với vấn đề ăn bưởi vào buổi tối có tốt không thì bạn chỉ cần lưu ý những điểm trên. Bạn có thể ăn bưởi sau bữa ăn chính khoảng 1 tiếng vào buổi tối để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bưởi sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo vừa đủ mà không làm tăng thêm chất béo cho cơ thể. Đồng thời, bưởi còn có thể giúp cơ thể giải độc và làm đẹp da. Đây là lý do tại sao bạn nên tích cực ăn các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như bưởi. Giờ thì bạn đã biết ăn bưởi vào buổi tối có tốt không?

7. Ăn bưởi có nóng không?

Bưởi có phải là loại quả có tính nóng không? Muốn biết câu hỏi trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu thành phần và dinh dưỡng của quả bưởi nhé!

Đầu tiên, chúng ta hãy hiểu về lượng calo trong loại quả này. Trái cây ít calo là những loại trái cây có ít hơn 50 calo mỗi khẩu phần. Và nửa quả bưởi chỉ chứa 35 calo, rất ít calo. Chính vì vậy mà bưởi đã trở thành loại trái cây được các chị em lựa chọn để giảm cân.

Bưởi chứa nhiều nước hơn hầu hết các loại trái cây khác. Bưởi có 92% là nước, vì vậy nó có hàm lượng nước cao nhất so với các loại trái cây. Đây là một trong 15 siêu thực phẩm giúp bạn luôn đủ nước.

Ăn nửa quả bưởi mỗi ngày có thể đáp ứng 64% vitamin C, 28% vitamin A, 2% canxi và 2% magiê. Bưởi cũng chứa một lượng nhỏ vitamin E, thiamine, riboflavin, niacin, axit folic, axit pantothenic, kali, phốt pho, mangan, kẽm và đồng.

Như vậy chúng ta có thể thấy bưởi là loại quả không có tính nóng mà ngược lại nó là loại quả có tính mát, bạn nên ăn hàng ngày như một loại quả giải khát để bổ sung độ ẩm và dinh dưỡng. Ngoài ra, nó có thể rất hiệu quả trong việc giúp phụ nữ giảm cân.

8. Thời điểm tốt nhất để ăn bưởi?

8.1 Khi nào bạn nên ăn?

Không phải ai cũng biết ăn bưởi khi nào tốt cho sức khỏe, hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây. Vào buổi sáng, hãy ăn một ít bưởi sau bánh mì, một loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng giúp đốt cháy mỡ thừa mà vẫn cung cấp đủ chất. Hoặc 1 giờ sau khi ăn sáng, bạn có thể ăn một quả bưởi như một bữa ăn nhẹ để bổ sung vitamin và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Bạn cũng có thể ăn bưởi vào các thời điểm khác trong ngày như trưa, chiều, tối. Cơ thể chỉ nhận được ít dinh dưỡng hơn một chút so với buổi sáng, không có vấn đề gì cả.

8.2 Khi nào không nên ăn bưởi giảm cân?

Nếu bạn đã biết ăn bưởi vào thời điểm nào là tốt nhất thì bạn cũng nên chú ý những điều không nên ăn bưởi sau đây. Vì bưởi có vị chua nên không nên ăn bưởi khi đói sẽ làm đau dạ dày, ruột có cảm giác cồn cào, đầy hơi. Bưởi chỉ được ăn khi có thức ăn nên không gây hại cho sức khỏe.

Sau khi sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá thì nên kiêng ăn bưởi. Một số chất trong bưởi khiến độc tính có trong chất kích thích được cơ thể hấp thụ nhanh hơn và nhiều hơn, đặc biệt là các chất như nicotin và etanol. Vì vậy, ăn bưởi vào thời điểm này rất có hại cho cơ thể.

Bưởi cũng là một loại trái cây có tính mát, vì vậy bạn không nên ăn bưởi khi bị tiêu chảy hoặc đường tiêu hóa không ổn định.

Ăn bưởi để giảm cân là một cách rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần chọn những quả bưởi tươi và sạch. Là một loại quả rất dễ kiếm nhưng không phải ở đâu cũng bán cho bạn một quả bưởi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Do đó, bạn có thể chọn mua bưởi tươi hoặc bưởi tươi, sạch.

Tập thể dục tại nhà hàng ngày là cách tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và là cách giảm cân, tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật hiệu quả. Mong rằng bài viết này của Whey VN có thể mang đến cho người dùng nhiều kiến ​​thức về chủ đề “ăn bưởi có tăng cân không”.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *