[Tập gym ăn đêm đúng cách] Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ?

Vì rất nhiều lý do không, hiện nay hầu như tất cả mọi người có xu hướng tập gym vào buổi tối. Và vấn đề mà được mọi người rất quan tâm là ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ và có nên ăn đêm khôngNếu bạn đang quá trình thực hiện việc tập gym và buổi tối và bạn đang lo lắng không biết nên ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ thì hãy tham khảo bài viết bên dưới nhé!

1. Tập gym buổi tối có nên ăn đêm không?

Trong quá trình vận động, thể lực tiêu hao nhiều, ra nhiều mồ hôi nên cơ thể sau khi vận động cần cung cấp thêm năng lượng.  Ăn uống sau khi tập gym rất tốt cho bạn, vì mỗi lần tập luyện cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và ra nhiều mồ hôi nên thức ăn cung cấp vào cơ thể sau khi tập giúp cho việc nạp năng lượng vào cơ thể một cách tối đa. một cách hoàn chỉnh.

Tuy nhiên, đối với người đang tập gym giảm cân thì vẫn cần lưu ý một số điều để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh nhất, tốt nhất không nên ăn quá khuya. Ngược lại, bạn nên loại bỏ cảm giác đói và đi ngủ càng sớm càng tốt.

Đối với những bạn tập gym để tăng cơ, tăng cân có thể pha một cốc Whey protein hoặc Mass, ăn một ít thịt nạc hoặc uống sữa ít béo sau khi tập. Cụ thể ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ, ời bạn đọc xem qua thông tin tiếp theo nhé.

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ? WheyShop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng một số lời khuyên ăn đêm dành cho bạn...
Tập gym buổi tối có nên ăn gì đêm không?

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2. Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ?

Theo nghiên cứu, điều đặc biệt quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng carbohydrate và protein sau khi tập thể dục. Theo một số nghiên cứu, thời điểm ăn phụ thuộc vào loại bài tập được thực hiện.

Nếu bạn vừa hoàn thành một bài tập cường độ cao để tăng cường cơ bắp, câu trả lời cho câu hỏi ăn gì buổi tối là 20-30 gam protein từ thịt nạc và 30-40 gam carbohydrate từ tinh bột tốt cho sức khỏe. Thời điểm tốt nhất để ăn là sau khi vận động 30 phút. Để tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng hơn với mục tiêu duy trì sức khỏe, bạn có thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng theo tỷ lệ như trên. Bạn có thể kéo dài thời gian ăn sau 1 giờ tập luyện.

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ? Câu trả lời chính là đối với những người sau khi tập gym buổi tối, tốt nhất nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein.

Đối với người thường xuyên tập gym buổi tối và tập các bài tập giúp tăng cơ, tốt nhất sau khi tập thể dục nên bổ sung thêm lòng trắng trứng luộc, ức gà, cá, tôm và các loại thực phẩm giàu protein khác, ngoài ra, bột protein tăng cơ … cũng mang lại hiệu quả rất rõ rệt.

Có thể nói, đối với những người không có thời gian tập thể dục vào ban ngày và tập thể dục thường xuyên vào ban đêm, thức ăn tốt nhất là bổ sung các thực phẩm chứa carbohydrate, chẳng hạn như gạo lứt và khoai tây…

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ? WheyShop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng một số lời khuyên ăn đêm dành cho bạn...
Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ?

3. Top thực phẩm phù hợp cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ 

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập gym để tăng tốc độ tập luyện và giữ dáng có thể bổ sung những thực phẩm sau:

  • Tất cả các loại thịt đỏ, thịt gà, cá: thịt bò, thịt cừu, thịt lợn thăn, ức gà, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết …
  • Các loại sữa: sữa chua, phomai (ít béo), sữa tươi không đường …
  • Thức ăn: bánh mì, bột yến mạch, yến mạch, gạo lứt, ngô, khoai tây …
  • Trái cây: cam, táo, nho, chuối, lê, dưa hấu, anh đào, việt quất, mâm xôi, dâu tây, bưởi, …
  • Rau cải: bông cải xanh, rau bina, các loại rau họ cải, xà lách, dưa chuột, bí xanh, bí đỏ …
  • Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hoa hướng dương, hạt lanh, hạt chia …
  • Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu lăng, …
  • Từ dầu dừa, dầu ô liu, hạt lanh, bơ, …
  • Whey Protein: Nếu không có nhiều thời gian tập thể dục, bạn có thể làm món protein lắc và mang đến phòng tập. Pha 1 bịch sữa tươi không đường, một số loại trái cây yêu thích cùng 1 thìa whey protein và hoa quả xay nhuyễn 5 phút sau ngay buổi tập để uống.
Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ? WheyShop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng một số lời khuyên ăn đêm dành cho bạn...
Thực phẩm phù hợp cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ăn đêm

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

4. Lợi ích của việc tập gym buổi tối

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ? WheyShop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng một số lời khuyên ăn đêm dành cho bạn...

Trên diễn đàn Gymer, nhiều người cho rằng tập gym buổi tối không tốt, cơ thể dễ bị mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, giấc ngủ bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm, mọi người đều có thể tập gym vào các buổi sáng, trưa, chiều hoặc tối tùy theo điều kiện làm việc và thời gian rảnh của mỗi người. Thực tế, tập gym buổi tối có những ưu điểm riêng, nếu biết cách thực hiện các bài tập gym đúng cách thì bạn vẫn đạt được kết quả mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe. Cụ thể, tham gia phòng tập gym vào ban đêm có rất nhiều lợi ích tuyệt vời đó là:

4.1 Tập gym vào ban đêm giúp ngủ ngon.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập gym vào ban đêm có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Theo phân tích khoa học, khi tham gia thể dục thể thao, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một lượng lớn endorphin có tác dụng giúp tinh thần của con người giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt tập gym vào ban đêm còn có thể giúp bạn tăng cường khả năng chống chọi với căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái, đơn giản hơn. Với tâm trạng thoải mái và tinh thần thoải mái, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu, không mộng mị.

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ? WheyShop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng một số lời khuyên ăn đêm dành cho bạn...
Tập gym vào ban đêm giúp ngủ ngon.

4.2 Nâng cao hiệu quả đào tạo hơn.

Một số người cho rằng tập gym buổi tối không mang lại hiệu quả cao, vì cuối ngày, cơ thể hoạt động cả ngày và không còn nhiều năng lượng để tập luyện. Tuy nhiên, tập gym buổi tối giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, vì lúc này các cơ rất mềm và thân nhiệt khá cao. Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập gym buổi tối có tác dụng tốt trong việc phát triển cơ bắp và tăng sức bền cho thể chất. Lúc này, người tập thể hình có thể thực hiện các bài tập khó rất an toàn và hiệu quả.

Tập gym buổi tối còn giúp phát triển các nhóm cơ và các bộ phận trên cơ thể, chắc khỏe hơn tập gym buổi sáng. Về vấn đề này, các chuyên gia thể hình giải thích rằng tập gym vào ban đêm sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể tăng lên sẽ giúp tăng sức bền của cơ, tăng khả năng kiểm soát vận động, tập luyện, tăng cường cung cấp oxy cho cơ tốt hơn.

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

4.3 Giúp duy trì huyết áp ổn định.

Một nghiên cứu về tập gym được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện cho thấy những người tập gym vào buổi chiều và buổi tối có thể giảm huyết áp 15% so với những người tập gym vào buổi sáng. Vì vậy, tập gym buổi tối rất thích hợp cho bệnh nhân cao huyết áp để duy trì chỉ số ổn định.

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ? WheyShop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng một số lời khuyên ăn đêm dành cho bạn...
Giúp duy trì huyết áp ổn định.

4.4 Thời gian tập luyện thoải mái hơn.

Bạn có thể dễ dàng nhận ra rằng lợi ích cuối cùng của việc đi tập gym buổi tối là nó có thể giúp bạn năng động và thoải mái hơn đúng giờ. Phân tích cuối cùng, bạn không còn phải lo lắng về mối quan hệ giữa công việc và thế giới bên ngoài, vì vậy rất thích hợp để bạn tập gym để nâng cao sức khỏe. Tập gym buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn hơn và tập trung luyện tập gym thể thao tốt hơn mà không bị chi phối quá nhiều về thời gian. Hơn nữa, phòng tập vào thời điểm này ít người hơn nên bạn có thể dễ dàng tìm thấy những thiết bị thể dục phù hợp với kế hoạch tập luyện của mình.

4.5 Giảm thiểu chấn thương.

Do nhiệt độ cơ thể vào ban đêm cao hơn các thời điểm khác trong ngày nên tập gym vào thời điểm này có thể giúp bạn hạn chế tình trạng đau nhức, căng cơ và ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện. Nhiều huấn luyện viên thể hình cho rằng 6 đến 7 giờ tối là thời gian tập luyện lý tưởng nhất, có thể nâng cao hiệu quả tập luyện và tránh chấn thương cơ thể. Bạn cũng có thể lên lịch tập gym muộn hơn một chút nhưng không nên tập vào buổi tối sau 9 giờ, vì đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi.

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ? WheyShop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng một số lời khuyên ăn đêm dành cho bạn...
Giảm thiểu chấn thương.

5. Một số lời khuyên tập gym và ăn đêm dành cho bạn

Thực tế, để tốt nhất cho cơ thể, không nên ăn quá khuya, nhất là sau khi tập thể dục buổi tối và sau 8h30, ăn quá khuya sẽ gây khó tiêu và tiêu hóa hoàn toàn, hoàn toàn không có lợi cho giấc ngủ và làm khó cho bạn đi vào giấc ngủ.

  • Trước khi tập Gym, bạn cần khởi động toàn bộ cơ thể để cơ bắp làm quen với cường độ vận động và hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.
  •  Càng vào thời điểm cuối ngày, các bài tập Gym cần được tập luyện nhẹ nhàng với cường độ vừa phải. Bạn không nên ép cơ thể tập quá sức mình sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Vào mùa đông, bạn không nên tập Gym buổi tối muộn quá và không nên tập luyện ngoài trời rất dễ khiến bạn bị nhiễm lạnh, cảm cúm.
  • Khi sắp kết thúc buổi tập Gym, bạn hãy điều chỉnh nhịp thở, nhịp tim và mức độ hormone ổn định bằng cách tập luyện với tốc độ chậm hơn.
  • Sau khi tập Gym, bạn hãy thư giãn cơ thể bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng nhằm giúp cải thiện khả năng lưu thông máu, giúp cơ thể được thư giãn tốt nhất.
  • Tốt nhất bạn nên lên lịch tập thể dục vào thời điểm thích hợp nhất và phù hợp nhất trong ngày mà không ảnh hưởng đến thời gian và chế độ ăn uống của bạn.

Với chia sẻ của WheyShop hi vọng các bạn đã giải đáp được thắc mắc “ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ“. Trên thực tế, nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc luyện tập, hoặc khoảng thời gian từ khi luyện tập đến khi ngủ quá ngắn sẽ dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kiểm soát thời gian tập luyện, tốt nhất là ăn và tập từ 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ tiếng để đảm bảo sức khỏe nhé!

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ ? WheyShop sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cùng một số lời khuyên ăn đêm dành cho bạn...
Một số lời khuyên tập gym và ăn đêm dành cho bạn

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *