Tham khảo hướng dẫn chi tiết 5+ bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

Cũng giống như chị em phụ nữ, vùng mỡ 2 bên hông  mang lại nhiều ám ảnh với anh em nam giới, nó làm họ mất tự tin khi diện trang phục cũng như làm mất đi vẻ phong độ vốn có. Vậy tập gì để giảm nhanh phần mỡ 2 bên hông này? Mời các bạn tham khảo ngay hướng dẫn 5+ bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam qua bài viết dưới đây nhé!

» Mời bạn tham khảo : Gym là gì chi tiết tại đây: https://whey.vn/gym-la-gi-nhung-luu-y-cach-tap-gym-cho-nguoi.htm

Hướng dẫn chi tiết 5+ bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

1. Bài tập Side Plank

Các bài tập Plank được biết là bài tập cho vùng trung tâm, bạn có thể tập luyện với mức tối đa bạn có thể giữ và tăng dần theo thời gian. Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt tay trái của bạn nằm dọc trên hông, tay phải chống xuống sàn
  • Bước 2: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng, giữ trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn
  • Bước 3: Lặp lại tương tự với bên còn lại, khoảng 5 hiệp.

Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để tập luyện hiệu quả hơn cho phần cơ lưng của bạn.

2. Bài tập Up – Down

Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, mà nó còn giúp tăng cường sức mạnh 2 cánh tay nữa.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm úp người xuống sàn, hai khuỷu tay chống vào sàn, nâng người lên vào vị trí Plank tay thấp
  • Bước 2: Nâng dần người lên bằng 2 bàn tay, sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Bước 3: Lặp lại trong khoảng 10 – 12 lần

Tập gì để săn chắc laoij bỏ phần mỡ thừa hai bên hông? WheyShop mời bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết 5+ bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam...

3. Bài tập Standing Trunk Twists

Đây là bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ hai bên hông hiệu quả, đối với nam giới cần tăng mức trọng lượng bằng cách cầm thêm các bánh tạ để đạt hiệu quả cao hơn.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay cầm bánh tạ để về phía trước
  • Bước 2: Xoay thân về bên phải hết cơ, sau đó xoay ngược lại qua trái
  • Bước 3: Lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần

Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để tập luyện hiệu quả hơn cho phần cơ lưng của bạn.

» Tham khảo: Tổng hợp món ăn tăng cân cho người gầy tại đây: https://kienthucthehinh.vn/cac-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay.htm

4. Bài tập Standing Broom Twists

Bài tập này khá giống với bài tập Standing Trunk Twists , tuy nhiên, khác ở chỗ thay vì sử dụng bánh tạ thì bạn sẽ gánh tạ đòn.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, đặt thanh tạ đòn lên phần vai sau của bạn
  • Bước 2: Vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoay vòng trái phải đồng đều
  • Bước 3: Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi bên

Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để tập luyện hiệu quả hơn cho phần cơ lưng của bạn.

5. Bài tập gập bụng cổ điển

Thêm một bài tập đơn giản nữa dành cho các bạn, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu.Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn, co đầu gối sao cho chân chạm sàn.

  • Bước 2: Hai tay để sau đầu, từ từ gập phần trên của mình hướng về phía đầu gối

  • Bước 3: Hạ cơ thể về vị trí chuẩn bị, lặp lại từ 10 – 15 cái mỗi hiệp.

Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để tập luyện hiệu quả hơn cho phần cơ lưng của bạn.

6. Gập bụng chéo kiểu Nga – Russian Twists

Một bài tập rất hiệu quả để bạn Đây là một bài tập khá dễ dàng giúp bạn giảm mỡ hai bên hông nhanh chóng, hơn nữa cũng có thể tập luyện tại bất cứ đâu, tốt nhất là kết hợp thêm với 1 quả bóng tập hoặc tay không cũng được nhé.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó.
  • Bước 2: Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơn cong
  • Bước 3: Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần.

Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để tập luyện hiệu quả hơn cho phần cơ lưng của bạn.

WheyShop hy vọng với hướng dẫn chi tiết cụ thể 5+ bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam trên đây các bạn có thể tập luyện hiệu quả và nhanh lấy lạy được vóc dang săn chắc quyến rũ nhất nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *