Bật mí cách làm giảm vòng 1 “quá khổ”, chảy xệ cho chị em

Trong khi nhiều phụ nữ xấu hổ vì không có ngực, thì có những người khác lại loay hoay tìm cách thu nhỏ ngực nhanh nhất vì sự bất tiện trong các hoạt động và khó chọn trang phục phù hợp. Nói như vậy, Whey VN xin chia sẻ một số bí quyết trong bài viết dưới đây để giúp bạn cách giảm vòng 1 quá khổ của mình nhé! Hãy thử tham khảo và áp dụng nhé!

1. Nguyên nhân khiến vòng 1 của chị em “quá khổ” ?

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin.  Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 “quá khổ” cho chị em...

Vòng ngực đầy đặn, săn chắc, căng tròn luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Vòng 1 bao gồm mô mỡ và mô tuyến có gắn các thụ thể hormone. Mô mỡ là mô mỡ lấp đầy vú và mô tuyến – hay mô vú – chịu trách nhiệm sản xuất sữa. Theo thời gian, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến các mô này nở ra và ngực to lên. Nồng độ estrogen cao ở phụ nữ vị thành niên có thể khiến ngực bắt đầu to lên. Sự phát triển của vú diễn ra trong suốt cuộc đời của người phụ nữ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vú bao gồm:

  • Di truyền
  • Mang thai và cho con bú
  • Thừa cân, béo phì
  • Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể
  • Tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin. Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 "quá khổ" cho chị em...

» Tham khảo bài viết: Lắc vòng có giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân không? tại đây https://whey.vn/lac-vong-co-giup-ban-giam-mo-bung-giam-can-khong.htm

2. Bật mí cách giảm vòng 1 đơn giản ngay tại nhà cho chị em

Để tránh những khó chịu, bất tiện do vòng một quá lớn gây ra, nhiều người đã lựa chọn phương pháp phẫu thuật thu nhỏ ngực. Tuy nhiên, có rất nhiều phương pháp có thể áp dụng để giảm kích thước vòng một. Cách tự nhiên, không dùng dụng cụ Dưới đây là một số phương pháp bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện.

2.1. Tập luyện giúp cách giảm vòng 1

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ vú và tăng cường các cơ dưới vú để giảm kích thước của chúng. Vì ngực có chứa một số chất béo nên việc tập trung vào các bài tập thể dục nhịp điệu và cường độ cao có thể giúp giảm cân nhanh hơn, đồng thời nhắm vào các vùng mục tiêu cần chỉnh sửa.

* Bài tập chống đẩy cách giảm vòng 1:

Đây là bài tập phổ biến nhất và rất hữu ích cho hoạt động của cơ ngực và vai. Bài tập này giúp giảm lượng mỡ thừa, kể cả mỡ thừa ở ngực. Nó cũng có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ ngực để làm cho chúng trông nhỏ hơn.

Thực hiện:

  • Nằm úp, úp mặt xuống.
  • Giữ chân thẳng, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng ngắn.
  • Đưa cánh tay của bạn trước ngực, lòng bàn tay úp xuống.
  • Để trọng lượng của bạn nằm trên bàn tay và bàn chân của bạn.
  • Nhúng nhẹ nhàng xuống đất, càng thấp càng tốt và đẩy lên vị trí bắt đầu.
  • Hãy nhớ đừng cúi người xuống; phải thẳng khi bạn chống đẩy.
  • Lặp lại 3 bộ 5, sau đó 3 bộ 10 và cuối cùng là 20.

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin. Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 "quá khổ" cho chị em...

*  Cách giảm vòng 1 với Spider-Man Push-Ups:

Việc tập luyện tập trung vào việc tăng cường các cơ của phần trên cơ thể, bao gồm cả ngực. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu và giúp bạn giảm mỡ cánh tay. Lợi ích chính của bài tập chống đẩy người nhện là nó giúp kiểm soát sự tích tụ mỡ của bạn. Khi cơ thể bạn xây dựng cơ bắp, nó sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn so với lượng năng lượng được lưu trữ dưới dạng chất béo hoặc calo. Xây dựng các cơ ở cánh tay và ngực cũng sẽ đốt cháy chất béo ở ngực.

Thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
  • Nằm úp, đặt trọng lượng cơ thể vào lòng bàn tay và bàn chân.
  • Dựa lưng thẳng xuống và đẩy lên vị trí bắt đầu. Khi bạn đẩy lên, nâng chân phải lên sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay phải.
  • Đưa chân ra sau và tiếp tục chống đẩy.
  • Đồng thời nhấc chân trái lên sao cho đầu gối trái chạm vào khuỷu tay trái.
  • Nhớ đừng để hai bàn chân của bạn thành một nửa. Bạn nên cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối.
  • Thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần. Từ từ tăng lên 3 hiệp 10 lần.

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin. Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 "quá khổ" cho chị em...

* Shoulder Press – cách giảm vòng 1:

Về cơ bản bài tập này rất tốt để giảm mỡ vùng dưới cánh tay, ngoài ra nó còn có tác dụng tập cơ ngực.

  • Chuẩn bị: 1 ghế, 2 tạ

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế
  • Giữ lưng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống.
  • Giữ một quả tạ trong mỗi tay.
  • Nâng cao cánh tay của bạn cao bằng vai.
  • Mở rộng cánh tay của bạn và nâng quả tạ lên trên đầu.
  • Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn trên đầu.
  • Đưa chúng trở lại chiều dài ngang vai của bạn và nâng lên, giữ cho cánh tay của bạn mở rộng.
  • Lặp lại 3 hiệp 10 lần.

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin. Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 "quá khổ" cho chị em...

* Chạy bộ cách giảm vòng 1 đơn giản:

Chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch rất hiệu quả để đốt cháy calo và giảm khối lượng mỡ trong cơ thể bao gồm cả ngực. Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể hoạt động hết công suất nên rất tốt cho việc giảm ngực to.

Nếu bạn chạy bộ để giảm mỡ, kích thước của bộ ngực của bạn có thể thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn không chạy thường xuyên hoặc khôi phục lượng calo bị đốt cháy bằng cách ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn sẽ không giảm cân và sẽ không thay đổi kích thước ngực của mình.

Số lượng calo bạn sẽ đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng, cường độ chạy, thời gian chạy và khối lượng cơ của bạn. Bạn có thể chạy bộ trong công viên, bãi biển hoặc sân vườn vào mỗi buổi tối và buổi sáng. Bạn nên chạy bộ ít nhất hai mươi phút mỗi ngày. Theo Harvard Health Publications, nếu bạn chạy trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 200 đến 700 calo.

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin. Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 "quá khổ" cho chị em...

» Tham khảo bài viết: Sự khác biệt giữa Yoga Ấn Độ và Yoga phương Tây là gì? Top 20+ bài tập Yoga giảm mỡ, giảm cân tập tại nhà tại đây: https://whey.vn/su-khac-biet-giua-yoga-an-do-va-yoga-phuong-tay-la-gi.htm

*  Cách giảm vòng 1 bằng cách bơi lội:

Đây được coi là một lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm kích thước ngực nhanh chóng dễ dàng tại nhà. Ngoài lợi ích giảm kích thước vòng ngực, bơi lội còn có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể.

Khi bơi, tất cả các động tác vuốt đều tốt cho việc giảm cân, nhưng các động tác vuốt trước và sau đặc biệt tốt cho cơ vai và cơ ngực. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và mang lại cho bạn bộ ngực quyến rũ. Bạn nên bơi mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin.  Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 “quá khổ” cho chị em...

2.2. Xoa bóp  cách giảm vòng 1

Massage là một phương pháp cổ xưa để giảm mỡ và kích thước ngực. Trong khi xoa bóp ngực, hãy xoa bóp hai bên bằng các động tác sau:

  • Xoa dầu ô liu hoặc dầu dừa ấm lên bầu ngực.
  • Sử dụng ngón tay giữa và ngón áp út của bạn, xoa bóp từng bên vú theo chuyển động tròn hướng lên trong 10 phút.
  • Lặp lại massage hai lần một ngày trong ít nhất 3 tháng để nhận thấy sự giảm kích thước.
  • Bạn cũng có thể sử dụng thêm kem thu nhỏ ngực sau mỗi lần massage.

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin. Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 "quá khổ" cho chị em...

2.3. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh –  cách giảm vòng 1 hiệu quả

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Kết quả là, lượng mỡ trong cơ thể được giảm bớt. Điều này sẽ làm giảm kích thước ngực của bạn một cách tự nhiên.

Thêm nhiều trái cây tươi và hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn. Trái cây chứa nhiều nước và chứa chất chống oxy hóa có thể giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh.

  • Ăn nhiều rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,…
  • Nhận protein thiết yếu từ hải sản như cá. Cá có hàm lượng calo thấp và hỗ trợ giảm cân.
  • Ăn thêm các loại hạt, đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và giúp kiểm soát cân nặng.
  • Cắt giảm muối, đường và chất béo không lành mạnh.
  • Tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn.
  • Uống nhiều nước hoặc nước ép trái cây và rau tươi. Tránh nước ngọt và nước hoa quả có chất làm ngọt nhân tạo.
  • Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để kiểm soát cân nặng phù hợp
  • Tránh áp dụng chế độ ăn kiêng vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin. Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 "quá khổ" cho chị em...

2.4 Một số loại thực phẩm có thể giúp  cách giảm vòng 1:

  • Gừng: Tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn vì chúng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh chóng trước khi chuyển hóa thành chất béo. Ngoài ra, gừng còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất để bạn có thể giảm mỡ khỏi cơ thể, bao gồm cả ngực.
  • Trà xanh: Rất hiệu quả để giảm cân và giảm béo ngực, vì catechin trong trà xanh kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, trà xanh còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Bạn cần uống ít nhất 4-5 tách trà này mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất nhằm thúc đẩy lợi ích giảm thiểu vòng 1.
  • Hạt lanh: Rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm nồng độ estrogen trong cơ thể. Mức độ cao của estrogen là một trong những nguyên nhân khiến ngực lớn. Loại hạt này cũng giúp thải độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Lòng trắng trứng và nước ép hành tây: Đây được coi là sự lựa chọn khôn ngoan để có bộ ngực săn chắc. Nó cũng giúp cải thiện tông màu da. Cho con bú, lão hóa và giảm cân có thể khiến ngực chảy xệ theo thời gian. Đôi khi điều này có thể làm cho ngực của bạn trông lớn hơn bình thường. Bạn có thể thử đắp mặt nạ lòng trắng trứng để phục hồi độ đàn hồi của da ngực.
  • Neem và nghệ: Các biện pháp Ayurvedic để giảm viêm vú trong thời kỳ cho con bú là neem và nghệ. Cả hai loại thảo mộc này đều có đặc tính chống viêm. Khi tình trạng viêm thuyên giảm, kích thước của vú sẽ tự động giảm xuống.
  • Dầu cá: Dầu cá rất giàu axit béo Omega-3, có lợi cho những phụ nữ muốn giảm kích thước vòng một của mình. Các axit béo này giúp làm giảm nồng độ estrogen, là một trong những nguyên nhân làm nở ngực. Ngoài ra, dầu cá còn giúp giảm cân. Khi kết hợp với tập thể dục tim mạch và aerobic, dầu cá có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ trong cơ thể.

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin. Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 "quá khổ" cho chị em...

2.5. Chọn quần áo phù hợp

Áo ngực không làm thay đổi kích thước của ngực bạn một cách vĩnh viễn, nhưng việc thu nhỏ áo ngực có thể tạo ảo giác ngực nhỏ hơn. Những chiếc áo lót này thay đổi hình dạng của bức tượng bán thân, làm cho nó trông phẳng hơn và cao hơn trên bức tượng bán thân.

  • Sử dụng áo ngực giảm có thêm dây đai hỗ trợ có thể giảm đau lưng và cổ.
  • Áo dài: Quần áo rộng và bó sát sẽ giúp bạn thon gọn và tôn dáng hơn. Khoe vòng eo săn chắc và trông bạn thon gọn hơn bằng cách mặc một chiếc áo có cấu trúc vừa vặn. Tránh những chiếc áo có đường xẻ thấp, thay vào đó hãy mặc những chiếc áo loe ở phía dưới
  • Màu sắc: Màu sắc của áo sơ mi, váy hoặc áo cũng có thể xác định kích thước vòng một của bạn. Để giảm thiểu hiệu ứng vòng một, bạn nên tránh mặc quần áo sáng màu vì nó sẽ khiến bạn trông to và rộng hơn. Bạn nên chọn những màu tối hơn, chúng sẽ giúp bạn trông mảnh mai và nhỏ nhắn hơn.
  • Đường viền cổ áo: Mặc những chiếc áo có cổ chữ V, cổ yếm, áo yếm, áo có gọng để giảm hiệu ứng ngực to. Đường viền cổ áo được đánh xù và hình vuông giúp bạn trông bảnh bao và nhỏ nhắn hơn. Tránh những đường khoét cổ sâu vì chúng có thể khiến bạn trông béo hơn. Đừng mặc những bộ quần áo mà bạn không đủ tự tin để mặc.
  • Họa tiết: Nên tránh những họa tiết kẻ ngang vì chúng có thể làm lộ rõ ​​bộ ngực lớn của bạn vì chúng có thể ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Tránh xa những họa tiết in hoa lớn làm nổi bật vùng trên của bạn và không mặc quần áo bó sát vì chúng có thể khiến ngực bạn trông to hơn.

Giảm mỡ, săn chắc vòng 1 là một quá trình lâu dài, bạn phải kiên trì. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thêm lựa chọn và giải đáp về cách giảm kích thước vòng 1 như mong đợi trong thời gian  ngắn nhanh chóng. Chúc các bạn thành công!

Sở hữu vòng một quá khổ hay chảy xệ có thể khiến chị em mất tự tin. Bài viết này Wheyshop sẽ bật mí cách giảm vòng 1 "quá khổ" cho chị em...

» Tham khảo bài viết: Yoga trị liệu là gì? Yoga trị liệu hoạt động như thế nào? tại đây: https://whey.vn/yoga-tri-lieu-la-gi-yoga-tri-lieu-hoat-dong-nhu-the-nao.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *