Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập đơn giản

Vòng mông khiêm tốn khiến chị em kém tự tin, đồng thời nó còn làm mất đi vẻ gợi cảm, quyến rũ của phái đẹp. Vậy làm sao để vòng 3 căng tròn tự nhiên? Ngoài việc giúp tăng kích thước vòng 3 thì chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý cũng là cách tăng vòng 3 hiệu quả. Cùng điểm qua 7 thực phẩm vàng giúp vòng 3 nở nang nhé!

1. Cách tăng vòng 3 bằng cách chọn đúng thực phẩm

Kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những chiến lược hiệu quả giúp bạn cải thiện vòng hông của mình. Các loại thực phẩm sau đây có thể tăng sự phát triển, sức mạnh và phục hồi cơ bắp.

1.1 Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời và chứa axit béo omega-3, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một số nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 có thể làm giảm viêm, giúp tăng tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp. So với những người lớn tuổi không bổ sung omega-3, những người lớn tuổi bổ sung omega-3 trong 6 tháng giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.2 Hạt lanh

Hạt lanh không chỉ giàu axit béo omega-3 mà còn rất giàu magiê, phốt pho và vitamin B. Thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn cũng là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein hàng ngày của bạn.

Trên thực tế, chỉ cần 2 muỗng canh (21 gam) hạt lanh đã cung cấp khoảng 4 gam protein thực vật. Tăng lượng protein của bạn là điều cần thiết để tăng cường cơ hông của bạn.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.3 Trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng, cung cấp một lượng lớn selen, vitamin B12, riboflavin, và phốt pho. Các vitamin nhóm B trong trứng giúp cơ thể tạo ra năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Mỗi quả trứng cỡ trung bình cung cấp khoảng 6 gam protein, làm cho thực phẩm này trở thành một nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

Ngoài ra, leucine, một loại axit amin trong trứng có tác dụng kích thích tổng hợp cơ bắp, giảm sự phân hủy protein trong cơ và đặc biệt có lợi cho việc tăng kích thước vòng mông.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.4 Quinoa

Quinoa là một loại hạt giàu dinh dưỡng, ngoài ra nó còn chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà bạn phải nhận được từ chế độ ăn uống của mình vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất được. Hạt diêm mạch rất giàu carbohydrate (tinh bột), là nguồn bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.5 Các loại đậu

Các loại đậu là một họ thực vật bao gồm đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng. Nhìn chung, những thực phẩm này chứa nhiều protein, giúp tối đa hóa quá trình tổng hợp cơ bắp và thúc đẩy cơ mông phát triển.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.6 Gạo lứt

Gạo lứt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa carbohydrate phức hợp và protein. Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần với 24 người tham gia nghiên cứu, việc bổ sung protein gạo lứt hàng ngày đã cải thiện thành phần cơ thể và hiệu suất tập thể dục.

Gạo lứt cũng rất giàu axit amin chuỗi nhánh (BCAAs), có thể được phân hủy trực tiếp vào cơ bắp để tạo ra nguồn năng lượng nhanh chóng. Các nghiên cứu cho thấy BCAAs có thể giúp bạn tăng kích thích vú bằng cách giảm đau nhức và mệt mỏi cơ, tăng tổng hợp protein cơ và hạn chế mất cơ.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.7 Protein shakes

Protein lắc là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Whey protein, một loại protein có trong sữa, đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Sau khi tập, bạn nên trộn whey protein với sữa, trái cây và rau để tăng kích thước vòng một.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.8 Quả Bơ

Bơ là một loại trái cây cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, bơ cũng chứa nhiều vitamin C, kali, vitamin B6 và magiê. Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm các carotenoid như lutein, zeaxanthin và cryptoxanthin.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa của bơ có thể làm giảm tổn thương cơ, đau nhức và viêm do tập thể dục, có thể đẩy nhanh thời gian phục hồi. Ngoài ra, bơ rất giàu kali, một chất dinh dưỡng quan trọng liên quan đến sự co cơ và phát triển cơ bắp. Bơ là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.9 Sữa

Một ly sữa khoảng 236 ml chứa khoảng 8 gam protein, là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện.

Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần ở 20 phụ nữ cho thấy uống sữa sau khi tập luyện sức đề kháng giúp tăng cơ bắp và sức mạnh, cũng như giảm mỡ.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.10 Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một lựa chọn ăn nhẹ ngon và bổ dưỡng cho một chế độ ăn uống cân bằng. Hạt bí ngô rất giàu magiê và cung cấp 40% nhu cầu hàng ngày của bạn. Cơ thể bạn không chỉ sử dụng magiê cho chức năng cơ và sự trao đổi chất, mà bạn có thể cần nhiều chất dinh dưỡng này hơn sau khi hoạt động thể chất.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.11 Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một cường quốc dinh dưỡng thực sự, với nhiều canxi, vitamin B12, phốt pho và riboflavin trong mỗi khẩu phần ăn.

So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein gần như gấp đôi, với khoảng 24 gam protein mỗi lon (245 gam).

Giống như các sản phẩm từ sữa khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp protein tiêu hóa chậm và nhanh, hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện kích thước vòng một.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.12 Đậu phụ

Đậu phụ được làm từ sữa đậu nành cô đặc, có chứa protein, mangan, canxi, selen và photphat nên protein trong đậu nành cực kỳ có lợi cho việc nâng ngực.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.13 Bơ hạt

Các loại bơ hạt như hạt điều, hạnh nhân và bơ đậu phộng có nhiều chất béo lành mạnh, cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin E, magiê, kali và canxi.

Với khoảng 3,5 gam protein mỗi muỗng canh (16 gam), bơ hạt là một cách dễ dàng để tăng lượng protein cần thiết cho các món ăn nhẹ yêu thích của bạn.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.14 Ức gà

Ức gà là một nguồn protein tuyệt vời. Thịt gà cũng rất giàu vitamin B như niacin và vitamin B6, B12. Bổ sung đủ các loại vitamin này trong chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết để tăng cường năng lượng tạo ra khi tập thể dục. Ức gà chứa nhiều vitamin B giúp cơ thể sản sinh năng lượng

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

1.15 Phô mai

Được làm từ sữa đông, phô mai tươi có vị nhẹ và bổ dưỡng, cung cấp khoảng 22 gam protein cho mỗi lon (210 gam). Phô mai này cũng rất giàu phốt pho, vitamin B12, selen và riboflavin.

Nếu dùng chung với casein, một loại protein sữa hấp thu chậm, nó sẽ giúp tăng tổng hợp cơ bắp, do đó sẽ giúp bạn tăng thêm khối lượng cơ hông.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

2. 5 Bài tập tăng kích thích phát triển vòng 3

Sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là mong ước của mọi phụ nữ. 5 bài tập cho vòng 3 dưới đây rất hiệu quả và có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy tham khảo và thực hành ngay

2.1 Cách tăng vòng 3 với bài Squat

Nói đến các bài tập thể hình tăng vòng 3 thì không thể không nhắc đến squat. Đây là bài tập đầu tiên giúp tăng kích thước vòng hông nhanh chóng. Ngoài ra, thực hiện squat đúng cách còn có tác dụng kích thích cơ bụng và cơ đùi, giúp hai vùng này trở nên thon gọn hơn.

Đây là cách thực hiện bài tập squat:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, cánh tay vuông góc với thân.
  • Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và hạ thấp hông về phía sau hết mức có thể. 2 chân vuông góc với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân, hai tay đưa lên cao đồng thời ôm trước ngực.
  • Bước 3: Đứng thẳng và lặp lại từ đầu.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

2.2 Jump squat cách tăng vòng 3 đơn giản

Jump squat là một trong những biến thể của squat, theo kiểu cardio. Bài tập này không chỉ giúp chị em có khuôn ngực quyến rũ mà còn đốt cháy năng lượng để giảm cân hiệu quả.

Bạn tập jump squats như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hạ người xuống tư thế ngồi xổm.
  • Bước 3: Nhảy cao, sau đó lập tức lặp lại động tác squat.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

2.3 Cách tăng vòng 3 với ABDuctor squat

ABDuctor squat là một biến thể khác của squat. Đây là một bài squat nâng cao hơn. Cách thực hiện đòi hỏi bạn phải kiên trì và thể lực tốt hơn. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện, bạn sẽ không chỉ có mông săn chắc, cao, căng tròn mà còn có cặp đùi thon thả.

Cách sử dụng ABDuctor squat cho vòng 3 như sau:

  • Bước 1: Vào tư thế ngồi xổm, đùi song song với sàn.
  • Bước 2: Ở tư thế này, mở rộng đùi sang hai bên hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

2.4. Pulse lunge

Nhịp đập lung tung là một trong những bài tập cơ mông siêu hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nếu bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên để tăng cơ mông, bạn có thể sử dụng tạ hoặc băng cản để tăng cơ mông.

Hướng dẫn cho cơ mông bằng cách sử dụng Pulse Lunges:

  • Bước 1: Đứng thẳng trên mặt phẳng. Bước tới trước bằng một chân và thả lỏng cánh tay hoặc cầm một quả tạ.
  • Bước 2: Ở tư thế đó, từ từ hạ người xuống, lưng thẳng. Đùi trước song song với sàn và đầu gối không được vượt quá mũi chân. Hạ đầu gối xuống gần như chạm sàn, hai tay chắp trước ngực (tập để bạn không cảm thấy khó chịu ở đầu gối, bạn đang tập đúng) hoặc nâng tạ.
  • Bước 3: Sau đó bạn đứng dậy và thực hiện lại động tác.
  • Bước 4: Thực hiện tương tự cho chân còn lại.

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

2.5 Lunge jump

Lunges là bài tập tăng vòng 3 nhưng cũng rất hiệu quả cho những ai muốn giảm cân. Nó cũng là một hình thức tốt cho tim mạch và đốt cháy chất béo.

Các bước thực hành nhảy lunge như sau:

  • Bước 1: Đứng ở tư thế thả lỏng, tức là bước lên trước 1 chân, vuông góc với mặt đất, hạ chân sau xuống.
  • Bước 2: Nhảy cao, đổi chân nhanh khi giậm nhảy, tiếp đất bằng mũi chân, thực hiện động tác lung tung như trên. Sự thay đổi liên tục này có thể đạt được hiệu quả cao.

Muốn có cặp mông căng tròn bắt mắt cần phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài. Ngoài các bài tập hông, chị em cũng cần lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý để giúp tăng vòng 3 nhanh chóng. Chúc chị em thành công !

Có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Wheyshop sẽ Bật mí cách tăng vòng 3 tại nhà chỉ với 15 thực phẩm và 5 bài tập...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *