Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Top 18 thực phẩm cho người muốn tăng cân

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần lựa chọn kỹ thực phẩm trong ngày để bữa ăn đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt thức ăn cho bữa sáng rất quan trọng nhất là đối với những người đang trong giai đoạn tăng cân. Nhiều người thắc mắc ăn bữa sáng nên ăn gì để tăng cân nhanh? Hãy cùng Wheyshop khám phá những món ăn sáng tăng cân tốt nhất mà bạn nên dùng nhé. Tất nhiên, ăn những thực phẩm này thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc như mong muốn. hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? 

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân ? Có rất nhiều lựa chọn lành mạnh để bạn lựa chọn để tạo ra bữa sáng hoàn hảo, hãy xem phần dưới đây để biết những “thực phẩm vàng” giúp tăng cân tốt nhất cho bạn bắt đầu ngày mới.

Đối với một số người, tăng cân hoặc tăng thêm cơ bắp có thể khó khăn như giảm cân. Tuy nhiên, chỉ cần thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng cân hiệu quả hơn để đạt được mục tiêu. Bài viết này sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ một cách lành mạnh.

=> Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/sua-tang-can-mass-gainer.html

1.1 Sinh tố Protein tự làm

Làm thế nào để tăng cân nhanh? Uống một ly sinh tố protein tự làm có thể được xem là một cách tăng cân nhanh chóng và bổ dưỡng. Cách này cũng giúp bạn kiểm soát hoàn toàn mùi vị và hàm lượng dinh dưỡng. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị cho mình một ly sinh tố chuối sô cô la: 1 quả chuối, 1 thìa sô cô la whey protein và 15ml đậu phộng hoặc các loại hạt khác…

Những công thức sinh tố này có thể cung cấp cho bạn khoảng 400-600 calo, cùng với nhiều protein và các loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.2 Sữa

Sữa đã được sử dụng như một chất tăng cân hoặc thực phẩm xây dựng cơ bắp. Sữa cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, carbohydrate và chất béo và là nguồn cung cấp canxi cũng như các vitamin và khoáng chất khác.

Đối với những người đang cố gắng tăng cơ, protein sữa cung cấp casein và whey protein. Ngoài ra, khi kết hợp với cử tạ, sữa có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, sữa hoặc sự kết hợp của whey và casein có thể dẫn đến tăng khối lượng lớn hơn so với các nguồn protein khác.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.3 Cơm Gạo

158 gam gạo trắng nấu chín cung cấp 204 calo, 44 ​​gam carbohydrate và rất ít chất béo. Cơm cũng chứa nhiều calo, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng hấp thụ nhiều carbohydrate và calo từ một khẩu phần ăn, giúp bạn ăn được nhiều thức ăn hơn.

Có nhiều cách để làm cho cơm ngon hơn. Cách dễ nhất để tăng lượng protein là thêm một vài thành phần sau khi cơm được nấu chín: bơ và parmesan; bông cải xanh và pho mát; trứng; hạt mè nướng, đậu phộng hoặc hạt điều…

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.4 Các loại hạt và bơ hạt

Nuts and Nut Butters – Hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân. 1/4 cốc hạnh nhân có 170 calo, 6 gam protein, 4 gam chất xơ và 15 gam chất béo lành mạnh. Bởi vì các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, chỉ cần hai nắm mỗi ngày có thể nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo trong bữa ăn hoặc như một bữa ăn nhẹ. Các loại hạt là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.5 Thịt đỏ

Thịt đỏ có thể được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp, và nó cũng được coi là thực phẩm giúp tăng cân. Ví dụ, 170 gam bít tết chứa khoảng 5 gam leucine. Leucine là một axit amin quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ và xây dựng mô cơ mới. Ngoài ra, với 456 calo và gần 49 gam protein, thịt đỏ cung cấp creatine tự nhiên tốt nhất cho chế độ ăn uống và có thể bổ sung một số hợp chất xây dựng cơ bắp tốt nhất.

Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng thịt béo cung cấp nhiều calo hơn và có thể giúp bạn tăng cân.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1.6 Khoai tây và tinh bột

Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác được coi là nguồn cung cấp calo dồi dào cho những người muốn tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên chọn một trong những nguồn tinh bột lành mạnh sau: quinoa; yến mạch; ngô; kiều mạch; khoai tây và khoai lang; bí; rau mùa đông; đậu và các loại đậu

Khoai tây và các loại rau củ khác không chỉ bổ sung carbohydrate và calo giúp bạn tăng cân mà còn tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn. Glycogen, nguồn nhiên liệu chính cho hầu hết các hoạt động và thể thao.

Nhiều nguồn carbohydrate trong số này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi vi khuẩn đường ruột của bạn.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.7 Cá hồi và các loại cá béo

Giống như thịt đỏ, cá hồi là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh quan trọng. Trong tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và cá có dầu cung cấp, axit béo omega-3 là chất quan trọng nhất và được biết đến nhiều nhất. Axit béo này có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và giúp chống lại bệnh tật.

170 gam cá hồi đen hoang dã không xương cung cấp khoảng 250 calo và 12 gam chất béo lành mạnh và 37 gam protein chất lượng cao để giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc cân nặng hiệu quả hơn.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.8 Bổ sung Protein

Uống bổ sung protein được coi là một chiến lược tăng cân phổ biến cho các vận động viên và người tập thể hình muốn tăng cân. Thực phẩm bổ sung protein rất phong phú bao gồm whey, đậu nành, trứng và protein đậu.

Một số người nghĩ rằng whey protein là không lành mạnh hoặc không tự nhiên, nhưng whey protein được làm từ sữa và đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật. Nếu bạn cũng đang tập thể dục, việc bổ sung protein có thể quan trọng hơn, vì nhu cầu protein hàng ngày của bạn sẽ tăng lên. Whey protein chứa tất cả các axit amin cơ thể cần để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Để tăng cân nhanh, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm bổ sung protein vào thực đơn của mình

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.9 Trái cây sấy khô

Ăn gì để tăng cân nhanh? Trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Có rất nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau mà bạn có thể sử dụng, tất cả đều rất giàu đường tự nhiên giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Trong khi nhiều người nghĩ rằng trái cây sẽ mất phần lớn chất dinh dưỡng khi sấy khô, nhưng thực tế, trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ, trong khi các vitamin và khoáng chất trong trái cây sấy khô vẫn được giữ nguyên.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.10 Bánh mì nguyên cám

Bánh mì ngũ cốc là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào khác có thể giúp bạn tăng cân. Bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn thực phẩm giàu protein như trứng, thịt và pho mát, bạn có thể tạo ra một số bữa ăn cân bằng rất đơn giản nhưng có hàm lượng calo cao.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.11 Bơ

Trái bơ chứa rất nhiều chất béo lành mạnh. Thêm vào đó, bơ có hàm lượng calo cao nên trở thành thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cân.

Một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 14 gam chất xơ. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của bơ chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.12 Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe

Các loại ngũ cốc lành mạnh cung cấp cho cơ thể nhiều carbohydrate, calo và chất dinh dưỡng.

Mặc dù bạn nên tránh các loại ngũ cốc đã qua chế biến, nhiều đường, nhưng các dạng ngũ cốc lành mạnh hơn, chẳng hạn như: Bột yến mạch nấu với sữa nguyên chất là một nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời trong chế độ ăn uống của bạn. Một chén bột yến mạch nấu chín cung cấp cho cơ thể khoảng 130 calo.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

1.13 Ngũ cốc

Một thanh ngũ cốc trung bình cung cấp cho cơ thể 150-200 calo. Ngũ cốc thanh cũng được coi là một lựa chọn tốt trước hoặc sau khi tập luyện, vì chúng có xu hướng chứa hỗn hợp carbohydrate tiêu hóa chậm và tiêu hóa nhanh.

Đối với các bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn mang đi, hãy thử kết hợp các thanh ngũ cốc với các nguồn protein khác, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp hoặc trứng luộc chín hoặc thịt nguội hoặc sữa lắc protein.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

3.14 Sô cô la đen

Sô cô la đen chất lượng cao sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất chống oxy hóa đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao (loại hạt tạo ra sô cô la) được cho là giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu. Sô cô la cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư, viêm nhiễm, căng thẳng và bệnh tiểu đường loại 2.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

3.15 Phô mai

Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. 28 gam pho mát chứa 110 calo và 7 gam protein. Phô mai có nhiều loại khác nhau và có thể là kem, mềm hoặc cứng. Nhiều loại phô mai có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao, vì vậy chúng ta nên ăn vừa phải. Phô mai cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

3.16 Trứng

Trứng, một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất trên hành tinh. Trứng cung cấp cho cơ thể lượng protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.

Trứng được sử dụng như thế nào cũng rất quan trọng, vì gần như tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

3.17 Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi khác. Sữa chua Hy Lạp có thành phần dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm sự kết hợp cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo.

Một khẩu phần 170 gam sữa chua nguyên chất sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 165 calo và 15 gam protein.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Bài viết dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ bắp một cách lành mạnh, hiệu quả

3.18 Chất béo tốt

Chất béo lành mạnh được coi là thực phẩm có lượng calo cao nhất. Bạn có thể thêm 1 muỗng canh dầu ô liu 15mL dầu vào nước sốt, salad, nhanh chóng bổ sung 120 calo trong quá trình nấu nướng.

Như vậy, Wheyshop đã cùng các bạn tìm hiểu và trả lời cho câu hỏi “Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân?”. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, bạn cũng cần tích cực tập thể dục, sinh hoạt và làm việc điều độ, để có kết quả nhanh hơn và duy trì lâu hơn. Đừng quên theo dõi và chia sẻ các bài viết của Wheyshop nếu bạn thấy hữu ích.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3 với sức khỏe cơ thể...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *