Cách tập khí công đơn giản cho người mới bắt đầu

Cách tập khí công đơn giản cho người mới bắt đầu là luyện thở. Bạn sẽ phải học cách thở đúng cách, sau đó là tư thế, chân tay, … để đạt được hiệu quả cao nhất cho cơ thể. Cùng Whey Vn tìm hiểu cách tập khí công đơn giản cho tất cả mọi người nhé!

1. Các bài tập khí công cơ bản cho mọi người

Bài tập thở là kỹ năng cơ bản đầu tiên cho người mới bắt đầu khí công. Không giống như thở hàng ngày là thở theo bản năng và vô thức, thở Khí công là thở theo đúng cách.

1.1 Tư thế

  • Đầu tiên là tư thế, bạn có thể chọn tư thế đứng – ngồi – nằm, miễn sao cảm thấy thoải mái và tiện lợi nhất.
  • Đứng: Hai tay và vai thả lỏng theo thân người, hai chân cách nhau khoảng 25 cm, đầu gối hơi thả lỏng sao cho trọng lượng cơ thể dồn vào gót chân là chuẩn. Các động tác quan trọng hơn được thực hành sau đó ở vị trí đứng.
  • Ngồi: Bạn có thể ngồi kiết già, hoặc bạn có thể ngồi kiết già, điều đó không thành vấn đề. Hoặc nếu thích bạn có thể ngồi trên ghế nhưng không ngả lưng, chống tay lên bắp chân hoặc buông thõng, hạ thấp chân một cách gọn gàng, tự nhiên.
  • Tư thế nằm ngửa: Những người thiếu máu, sức khỏe kém không thể ngồi lâu thì nên chọn tư thế nằm ngửa để luyện tập.
  • Nơi tập yêu cầu là mặt phẳng cứng, không nệm, không gối. Mở rộng chân sao cho gót chân chạm nhau và các ngón chân hướng sang một bên. Hai tay úp dọc theo cơ thể.

Tập luyện khí công để giúp cơ thể được khỏe mạnh, tinh thần được minh mẫn.  Cùng Wheyshop tìm hiểu cách tập khí công đơn giản cho mọi người...

1.2 Tập thở đúng cách

  • Sau khi chọn đúng tư thế, bây giờ nó là phần chính của thực hành thở. Bạn có hai lựa chọn: thở bụng hoặc thở ngực.
  • Thở bằng bụng: Phương pháp này được gọi là thở về phía trước. Cách thực hiện: Từ từ hít vào theo nguyên tắc nhẹ – êm – đều – thẳng vào bụng, bụng dưới hơi căng lên khi no. Sau đó xả khí bụng và xì hơi theo nguyên tắc trên.
  • Thở bằng ngực: Phương pháp này còn được gọi là thở ngược. Bởi vì chúng ta đẩy không khí vào ngực trên khi chúng ta nạp năng lượng, nên bụng sẽ co lại. Khi bạn thở ra, ngực hạ xuống và bụng nở ra.

Tập luyện khí công để giúp cơ thể được khỏe mạnh, tinh thần được minh mẫn.  Cùng Wheyshop tìm hiểu cách tập khí công đơn giản cho mọi người...

2. 2 Cách tập khí công đơn giản cho mọi người

2.1 Cách  thở trong âm dương khí công

Với đặc điểm cơ bản của âm dương khí công thì ta có 2 cách điều khiển hơi thở:

  • Bước 1: Rửa mặt mũi, chân tay, cho tỉnh táo
  • Bước 2:  Khởi động nhẹ bằng cách hít thở đều để tạo độ trớn.
  • Bước 3:  Cứ tiếp tục hít thở rồi tưởng tượng ra một luồng khí chảy dưới làn da. Đi từ mũi xuống đến đan điền (đáy bụng). 
  • Bước 4: Khi đến nơi, hãy nín thở ngay lập tức. *đây là tưởng tượng , không phải khí thật.* Nín khoảng 5-7 giây(tùy theo sức khỏe) 
  • Bước 5:Tiếp theo, hãy tưởng tượng luồng khí đó đang di chuyển ngược lại từ vùng đan điền(đá bụng) lên mũi.
  • Bước 6:  Khi luồng khí đó đến mũi, ngừng nín thở, và thở ra hít vào 1 cách bình thường. 

Tập luyện khí công để giúp cơ thể được khỏe mạnh, tinh thần được minh mẫn.  Cùng Wheyshop tìm hiểu cách tập khí công đơn giản cho mọi người...

2.2 Thở đường Âm:

Các bước 1,2,3,4 giống với thở đường Dương:

  • Bước 5: Khác với ở trên, hết bước 4 ta tưởng tượng luồng khí đó đi xuống bộ phận sinh dục , vòng qua hậu môn rồi men theo làn da đi lên đỉnh đầu, xong mới xuống mũi 
  • Bước 6:  Hít thở đều.

Tập luyện khí công để giúp cơ thể được khỏe mạnh, tinh thần được minh mẫn.  Cùng Wheyshop tìm hiểu cách tập khí công đơn giản cho mọi người...

3. Lưu ý trong cách tập khí công đơn giản

Để đạt được hiệu quả tốt nhất của bài tập, ngoài việc tuân thủ các quy định trên, người tập còn phải lưu ý một số điểm sau:

  • Trước khi tập nên thả lỏng, thả lỏng cơ thể, không quan tâm đến bất cứ điều gì, tập trung luyện Khí.
  • Dù bạn chọn tư thế nào, đứng, ngồi hay nằm, cơ thể, vai, bụng của bạn phải được thư giãn, cổ, đầu và cột sống của bạn phải luôn được giữ thẳng để không khí lưu thông tối ưu.
  • Nhịp thở phải nhịp nhàng, liên tục và tuyệt đối tuân theo quy luật thở đều – dài nhẹ. Nếu bạn thở đủ, nó hoàn toàn vô dụng.
  • Nên tập vào các khung giờ 5h-7h-17h, 23h-1h sáng, 11h-13h để đạt hiệu quả tối đa.

Trên đây chúng tôi đã tổng hợp xong các bài khí công căn bản cho các bạn. Có hứng thú thì chăm chỉ học, khi tập cần nghiêm túc, kiên trì thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Tập luyện khí công để giúp cơ thể được khỏe mạnh, tinh thần được minh mẫn.  Cùng Wheyshop tìm hiểu cách tập khí công đơn giản cho mọi người...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *