Chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu

Chơi bóng chuyền hơi như thế nào là đúng cách, tập luyện tốt, chơi bóng chuyền hơi và bóng chuyền da. Tham khảo các bài viết sau của WheyShop để nắm vững kỹ năng Chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu để trở thành một cao thủ trong đội bạn nhé!

1. Cách người mới tập kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật và uy lực

Đập bóng là một trong những kỹ năng cơ bản nhưng vô cùng quan trọng của môn bóng chuyền. Đây là giai đoạn cuối cùng của hành vi phạm lỗi, với mục tiêu là đưa bóng trực tiếp vào sân đối phương để ghi bàn, hoặc để đối phương bắt được bóng hỏng và ghi bàn cho đội mình. Dưới đây là cách đánh bóng chuyền mạnh, đúng kỹ thuật được các huấn luyện viên bóng chuyền chuyên nghiệp chia sẻ:

1.1. Tư thế sẵn sàng kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi 

Chuẩn bị cho những cú đánh cầu kỹ thuật, và thế đứng thích hợp cách lưới khoảng 2-3 mét (thế sân quá gần lưới, không có khoảng trống để lấy đà, rất dễ đánh bóng và chạm lưới .net khi lấy tắt). Đặc biệt, bạn không nên đứng yên một chỗ mà hãy di chuyển một chút để chuẩn bị điều chỉnh bước chạy đà và góc chạy cho phù hợp.

Tư thế chuẩn bị nhất yêu cầu đầu gối hơi thả lỏng, nghiêng người về phía sân nhiều hơn và luôn để mắt đến vị trí chuyền hai của đồng đội.

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

1.2. Cách lấy đà

Để cú đánh cầu có lực và chính xác hơn trong khi nhảy cao thì kỹ thuật chạy đúng là rất quan trọng. Kỹ thuật chạy đánh đà bao gồm các bước cụ thể sau:

Thời gian chạy: Ngay sau khi bóng rời tay người chuyền, cần phán đoán độ chính xác của cú thả và thực hiện 3 bước chạy đà đến vị trí đánh. Lưu ý cần tính toán chính xác, lấy đà quá sớm hoặc quá muộn sẽ khiến bạn không thể tung ra cú smash tốt, khiến đối thủ cản phá thành công và mất cơ hội ghi bàn hoặc có thể mất điểm cho đồng đội. của tôi.

Góc của đường bắt (so với lưới): Thông thường góc của đường bắt phụ thuộc vào khả năng của người đánh bóng. Đối với những người đánh bóng giỏi, góc xung lượng của chúng sẽ lớn hơn bình thường, đôi khi vuông góc với lưới (90 độ). Đối với người mới bắt đầu, trình độ đánh còn tương đối kém, không nên chọn góc lấy đà lớn, vì dễ đánh lưới và bóng dễ bị cản, nên để góc lấy đà trong khoảng 35 – 50 độ. (tiêu chuẩn hầu hết là 45 độ).

Số bước: Có thể chạy từ 1 đến 4 bước (thường là 3 bước). Lưu ý ở bước cuối cùng, bạn cần thu chân lại để có thể chụm chân trước và bật nhảy bằng cả hai chân để giúp tạo ra một bước nhảy đẹp mắt và xử lý cú đập một cách dễ dàng, như ý muốn.

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

1.3.Kỹ thuật bật nhảy

Chạy và nhảy là hai bước liền mạch. Rất nhiều người dậm một chân khi thực hiện cú nhảy cuối cùng, nhưng những người chuyên nghiệp thường nhảy bằng cả hai chân để có được cú đập tốt.

Bước cuối cùng là bước giậm nhảy, bước này cực kỳ quan trọng, làm sao để giậm nhảy đánh bóng chuyền trước mặt. Ở bước cuối cùng này, với gót chân vừa chạm đất, đặt bàn chân bằng phẳng và vẫn nghiêng về phía trước, uốn cong đầu gối và truyền lực từ gót chân sang ngón chân để nảy.

Để nhảy cao, bạn cần sử dụng sức mạnh của đầu gối, đến khớp háng (trừu tượng) và cuối cùng là sức mạnh của cổ chân, đồng thời cũng cần phối hợp với cử động của cánh tay (nghĩa là , khi giậm chân, tay đánh lại), khi khuỵu chân, tay Đánh bóng xuống vuông góc với sân chơi).

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

1.4. Kỹ thuật nhảy và đập

Tư thế chuẩn bị chơi bóng chuyền bắt đầu bằng động tác bật nhảy, thân người ở vị trí cao nhất, hơi ngả người về phía người đánh bóng. Một điều cần lưu ý nữa là lúc này hai chân hơi cong một cách tự nhiên, không quá gần cũng không quá rộng.

Tay đánh bóng từ trên cao giữ bóng sát tai về phía sau, hai tay duỗi thẳng và cổ tay hướng về phía bóng cũng là tay điều khiển bóng. Mặt khác cũng phối hợp từ trên xuống dưới.

Khi đánh bóng, thân người thẳng và hai chân cũng duỗi thẳng về phía trước (đầu gối duỗi thẳng) để tạo lực đánh bóng. , cổ tay đánh bóng (cổ tay còn có chức năng điều chỉnh hướng). Vị trí đánh thông thường là ở độ cao trên đầu, trước mặt khoảng 10 đến 15 cm.

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

1.5. Kỹ thuật tiếp đất

Sau khi kết thúc cú đập bóng chuyền, để người ngã không bị mất thăng bằng chạm lưới hoặc qua đường giữa sân, các cơ phải thả lỏng, thả ngón chân, xoay bàn chân về hướng lưới, khuỵu nhẹ. uốn cong.

Khi ngã, bạn cố gắng giữ cho hông trở lại và hạ xuống theo phương thẳng đứng. Lưu ý không bao giờ được lao về hướng sút vì điều này sẽ tạo điều kiện cho chân bạn chạm vào sân đối phương và làm rơi điểm cho đồng đội.

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

2. Lưu ý kỹ thuật đánh khi bóng ở xa và gần lưới

Với mỗi vị trí bóng khác nhau, bạn cần linh hoạt và điều chỉnh tư thế cho phù hợp. như sau:

2.1. Vị trí ngoài  lưới

Nếu bóng bay ra khỏi lưới, điểm bật nhảy của bạn phải nằm trong tầm với của bóng để giúp mọi người đến gần bóng hơn. Lúc này, cơ thể ngả về phía sau nhiều hơn và bật ra phía trước để tăng lực đánh bóng. Đặc biệt khi đánh bóng trước tiên bạn phải gập bụng rồi mới đến cánh tay, khi hóp bụng lại không được cúi gập người, chỉ khi bóng dừng một lúc thì bạn mới dùng lực để co cơ bụng và cánh tay. có thể giảm thiểu khả năng bóng đập vào bóng. truy cập mạng.

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

2.2 Vị trí đánh bóng gần lưới

Khi bạn đánh bóng gần lưới hơn, góc lấy đà của bạn phải thu hẹp lại. Khi thực hiện các kỹ thuật đánh cầu chủ yếu sử dụng cẳng tay và cổ tay, các động tác bẻ gẫy là rất ít để giảm thiểu lỗi đánh bóng vào lưới.

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

3. Những lỗi thường gặp trong kỹ năng đánh bóng

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập kỹ năng chơi bóng chuyền hơi thường mắc phải những lỗi sau:

  • Động lượng chạy không tăng dần tốc độ và đều và ngược lại, bước đầu nhanh và bước cuối cùng chậm. Đã sửa: Bài tập hỗ trợ nhảy cao và xa không mạnh trên boongke. Để phát cao, khuỷu tay và bàn tay phải kết hợp chặt chẽ với nhau. Phải đánh mạnh về phía sau trước khi bật nhảy, nhưng khi co chân hết cỡ, hai tay đưa về phía trước vuông góc với mặt đất.
  • Hình dạng bàn chân không chính xác (chẳng hạn như hình cái bát) khi giậm chân có thể hạn chế bước nhảy cao. Khắc phục: Ngón chân và đầu gối hơi hướng vào nhau khi dậm chân. Giữ hai gót chân không cách nhau quá một bàn chân, tập nhiều lần và nhắc nhở bằng lời nói.
  • Lấy đà quá sớm, nhảy quá gần lưới và phải với lấy bóng. Sửa: Nếu bạn đánh bóng từ xa thì bạn phải lấy đà từ từ, thường thì bạn phải lấy đà khi bóng đi được 1/3 quãng đường.
  • Tay vẫn cong để đánh bóng và khuỷu tay không thẳng: Khuỷu tay ra sau quá xa do bắp tay yếu hoặc vung tay sau quá lỏng. Khắc phục: Tập ném hỗ trợ với các dụng cụ nhẹ như bóng cao su 1 đến 1,5kg, bóng tennis và bóng có đệm nhẹ. Tốt nhất bạn nên nhảy lên và ném lưới, nhưng bạn cần phải di chuyển nhanh chóng.

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

4. Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả đánh bóng

Để thực hiện hiệu quả các tình huống đánh từ vị trí trên sân, người tập và người chơi phải có các yếu tố sau:

  • sức mạnh cơ bắp tốt
  • Chiều cao
  • Độ co giãn
  • Cảm giác trong không khí
  • Tâm lý cạnh tranh…

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

5. Bí quyết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi tốt cho người mới bắt đầu

Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn trở thành người nắm vững kỹ thuật phù hợp và những cú đánh uy lực:

  • Quay lại video luyện tập: Mẹo đầu tiên giúp bạn đánh cú smash tốt đó là luyện tập kỹ thuật smash và sửa sai. Để thực hiện, bạn có thể nhờ bạn bè, người thân … quay video khi tập (lưu ý quay phim lại cảnh mình đánh bóng từ nhiều góc độ khác nhau, phía trước, phía sau, bên hông, …
  • Khi ôn tập, bạn nên chú ý đến thời điểm lên lực, khoảng cách lên lực, cách bật nhảy, lối chơi,… và rút kinh nghiệm để giúp bản thân nâng cao kỹ năng.
  • Thực hành các cú đánh nhiều vị trí: Để trở thành một tay đập giỏi, bạn phải là người có thể thực hiện các cú đập đa dạng từ các vị trí khác nhau trên sân để đối thủ không lấy được bài của bạn trong quá trình luyện tập và thi đấu.
  • Cải thiện sức khỏe: Ai cũng biết rằng độ nảy là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc đánh. Vì vậy, để trở thành một tuyển thủ giỏi, bạn không thể bỏ qua việc rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai. Một số bài tập giúp bạn cải thiện điều này được khá nhiều người chơi bóng chuyền thực hiện đó là các bài tập tạ, kéo xà, nhảy dây …
  • Tập phối hợp với đồng đội: Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội, giai đoạn tấn công đồng đội đòi hỏi người chơi phải có khả năng phối hợp nhất định (có thể tập theo ký hiệu riêng). Chính vì vậy bí quyết để trở thành một tay đập giỏi chính là biết cách phối hợp với đồng đội, đặc biệt là đường chuyền hai, tạo cho bạn vị trí bóng tốt nhất để thực hiện những cú đập bóng uy lực cho đồng đội.

Trên đây Wheyshop mang đến cho bạn cách chơi bóng chuyền đúng cách, nêu những lỗi sai khi chơi, đồng thời chia sẻ một số mẹo nhỏ để bạn trở thành người đánh bóng chuyền tốt. Hi vọng những kiến ​​thức có trong bài sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng chơi bóng chuyền của mình.

Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giới thiệu chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền hơi chính xác cho người mới bắt đầu...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *