Có bao nhiêu cơ trong hệ cơ thể người?

Hệ thống cơ bắp của chúng ta được tạo thành từ nhiều loại cơ khác nhau, mỗi loại cơ đều đóng một vai trò quan trọng trong cách hoạt động của cơ thể. Cơ bắp tham gia vào nhiều hoạt động và chức năng của cơ thể. Không có cơ bắp, chúng ta không thể tồn tại. Bạn đã bao giờ tự hỏi có bao nhiêu cơ trong hệ cơ thể người? Cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây nhé!

1.Các loại cơ trong cơ thể người và chức năng của nó

Cơ là một mô mềm có chứa các sợi protein actin và moypsin. Chức năng chính của cơ là tạo ra lực và chuyển động. Ngoài ra, cơ bắp cũng chịu trách nhiệm duy trì và thay đổi tư thế, khả năng vận động hoặc chuyển động của các cơ quan nội tạng, chẳng hạn như di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa, tạo ra nhu động ruột và co bóp tim. Con người không thể tồn tại nếu không có cơ sinh học.

Cơ thể người có ba loại cơ khác nhau:

• Cơ xương (cơ vân)
• cơ trơn
• cơ tim

1.1. Cơ xương cơ thể người

Cơ xương được gắn với xương thông qua các gân. Mỗi cơ xương được tạo thành từ hàng nghìn sợi cơ bó lại với nhau. Sự sắp xếp có tổ chức này của các sợi cơ tạo ra một mô hình sọc. Chính vì lý do đó mà cơ xương còn được gọi là cơ vân.

Cơ xương chủ yếu tham gia vào quá trình vận động. Khi cơ xương co lại, nó buộc nó phải di chuyển các bộ phận cụ thể của cơ thể người. Cơ xương hoạt động dưới sự chỉ huy của chúng ta và chúng ta có thể kiểm soát chuyển động của nó. Nó cũng là cơ duy nhất mà chúng ta có thể kiểm soát.

Các chức năng của cơ xương bao gồm:

• Làm cho cơ thể di chuyển
• Cung cấp hỗ trợ cấu trúc
• Duy trì tư thế
• Tạo nhiệt giúp duy trì nhiệt độ cơ thể
• Như một nguồn chất dinh dưỡng như axit amin
• Nguồn năng lượng khi đói
• Cơ xương giúp con người di chuyển và duy trì tư thế
• Cơ xương có ở tất cả các bộ phận của cơ thể.

» Tham khảo bài viết: Hiệu ứng cánh bướm là gì? Cách ứng dụng các hiệu ứng cánh bướm của con người  tại đây: https://whey.vn/hieu-ung-canh-buom-la-gi.htm

Cơ xương có thể được phân chia theo các bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như:

• Cơ vùng đầu và cổ: Các cơ ở khu vực này kiểm soát chuyển động của mặt, đầu và cổ. Một số cơ ở khu vực này là:
• Cơ má chuyên nghiệp, cơ gò má nhỏ: Cơ này tham gia vào biểu hiện trên khuôn mặt, nâng khóe miệng lên như nụ cười.
• Masseter: Dùng để ngậm miệng và nhai thức ăn.
• Cơ mắt: là hệ thống cơ điều khiển chuyển động của mắt và sự đóng mở của mí mắt.
• Lưỡi: Một nhóm các cơ ở lưỡi giúp nâng cao và hạ thấp lưỡi và giúp nó di chuyển ra vào.
• Cơ thân: Những cơ này nằm ở vùng bụng và thân của chúng ta. Trong đó có một số cơ chính có thể kể đến:
• Cơ lưng: Những cơ này giúp hỗ trợ cột sống, cho phép nó di chuyển theo cách uốn cong, uốn cong và vặn cột sống.
• Cơ liên sườn: Các cơ liên sườn nằm xung quanh xương sườn và giúp chúng ta thở.
• Cơ hoành: Cơ ngăn cách ngực với bụng bên trong cơ thể. Nó liên quan trực tiếp đến hơi thở, cơ hoành co lại khi hít vào và giãn ra khi thở ra.
• Cơ sàn chậu: Nhóm cơ này hỗ trợ các cơ quan và mô xung quanh xương chậu. Liên quan đến tiểu tiện và đại tiện.
• Cơ bắp trên của cơ thể: Bao gồm các cơ di chuyển vai, cánh tay, cổ tay và bàn tay của chúng ta. Một số cơ điển hình ở đây như sau:
• Deltoid: Nâng hoặc xoay cánh tay.
• Bắp tay: Có chức năng co duỗi cẳng tay.
• Cơ tam đầu: Có tác dụng kéo dài cơ tay trước.
• Các cơ ở phần dưới cơ thể: Các cơ ở phần dưới cơ thể chịu trách nhiệm di chuyển chân và bàn chân của chúng ta. Một số cơ chính trong lĩnh vực này là:
• Cơ tứ đầu: Đây thực chất là một nhóm cơ ở phía trước đùi hoạt động cùng nhau để duỗi thẳng chân.
• Cơ trước: Cơ này được sử dụng khi chúng ta nhấc lòng bàn chân lên khỏi mặt đất.
• Cơ bắp chân: Các cơ duy trì tư thế khi đi bộ.
• Cơ xương chiếm 40 – 50% trọng lượng cơ thể. Khối lượng cơ xương bắt đầu suy giảm theo tuổi tác, một quá trình thường bắt đầu vào khoảng 40 tuổi.

1.2 Cơ trơn trong cơ thể người

Cơ trơn được tìm thấy ở nhiều hệ cơ quan khác nhau trong cơ thể, bao gồm:

• Hệ tiêu hóa
• hệ thống hô hấp
• Hệ tim mạch
• Thận – Hệ tiết niệu
• Hệ thống sinh sản

Tế bào cơ trơn thường tròn ở trung tâm và thon dần về hai phía. Không giống như cơ xương, cơ trơn không có vân. Chúng ta không thể kiểm soát hoạt động của cơ trơn. Mỗi tế bào chứa các sợi cơ có thể kết nối nó với các tế bào lân cận khác, tạo thành một mạng lưới cho phép tế bào co lại một cách linh hoạt.

Chức năng của hệ thống cơ trơn có thể khác nhau tùy theo cơ quan:

• Hệ tiêu hóa: Cơ trơn co bóp ở đây giúp đẩy thức ăn qua đường tiêu hóa.
• Hệ hô hấp: Các cơ trơn ở đây làm cho đường thở thu hẹp hoặc mở rộng, ảnh hưởng đến lượng không khí di chuyển vào và ra khỏi cơ thể.
• Hệ thống tĩnh mạch: Các cơ trong thành mạch máu hỗ trợ lưu lượng máu và điều hòa huyết áp.
• Hệ thống tiết niệu thận: Các cơ trơn ở đây giúp điều chỉnh dòng chảy của nước tiểu đến bàng quang.
• Hệ sinh sản: Ở phụ nữ, cơ trơn tử cung co bóp trong quá trình chuyển dạ để đẩy thai nhi ra ngoài. Ở nam giới, các cơ trơn trong hệ thống sinh sản có nhiệm vụ phóng tinh ra ngoài.

1.3. Cơ tim cơ thể người

Cơ tim co lại để đáp ứng với các xung điện, được kích hoạt bởi các tế bào chuyên biệt được gọi là máy tạo nhịp tim. Tín hiệu điện đi từ đỉnh tim xuống đáy. Các tế bào cơ tim được kết nối chặt chẽ đến mức chúng có thể co lại theo từng đợt để điều phối nhịp tim. Khi tim co bóp, nó sẽ bơm máu đi nuôi dưỡng cơ thể.

Cơ tim có khả năng tái tạo hạn chế. Đó là lý do tại sao tổn thương mô tim trong các tình trạng tim như viêm cơ tim có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Cơ tim dành cả cuộc đời để cố gắng co bóp để bơm máu đi nuôi cơ thể

2. Có bao nhiêu cơ trong hệ cơ thể người?

Hệ cơ của con người được chia thành ba nhóm cơ chính: cơ vân (cơ vân), cơ trơn và cơ tim. Mỗi nhóm cơ này có một số lượng cơ khác nhau:

Cơ xương (vân) có khoảng 700 cơ, trong đó:

• Có thể kể đến khoảng 100 cơ trong phòng tập.
• Khoảng 200 cơ ít được biết đến, nhưng bất kỳ nhà trị liệu nào cũng nên biết về chúng.
• Khoảng 400 cơ thực sự ít được biết đến, nhưng các chuyên gia vẫn biết về chúng.
• Cơ trơn: Có hàng tỷ tế bào cơ trơn liên kết với nhau.
• Cơ tim: Chỉ có 1 cơ tim.

3. Chế độ ăn uống và vai trò của nó trong việc tăng cơ

Ngoài các bài tập hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết và cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn của bạn nếu muốn thể hình hiệu quả. Hãy nhớ rằng protein và carbohydrate rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Người mới tập thể hình cần bổ sung nhiều protein hơn bình thường với các loại thịt nạc, ức gà, cá hồi, đậu… Tích cực ăn những thực phẩm giàu tinh bột hỗ trợ cơ thể như ngũ cốc, trái cây, rau xanh, khoai lang, yến mạch… đừng quên qua thực phẩm như bơ, cá, quả hạch, dầu ô liu,… cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết từ chất béo để tiếp tục vận động…

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp hiệu quả Tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động của mình mà mỗi người nên lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng cụ thể khi muốn tập gym để xây dựng cơ bắp. Lượng calo bạn ăn phải luôn lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện. Nếu bạn tập luyện vượt quá lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể trong ngày, bạn sẽ không thể tăng cân, tăng cơ bình thường.

Chia các bữa ăn trong ngày thành bữa chính và bữa phụ để đảm bảo cơ thể luôn được bồi bổ. Ăn uống không kiểm soát có thể phá hoại nỗ lực tăng cân, giảm mỡ và xây dựng cơ bắp của bạn. Bổ sung đủ nước và mang theo chai nước mỗi khi tập luyện để cơ thể không rơi vào trạng thái “khô héo”. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm đồ ăn dặm, đồ ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bổ sung protein trong vòng 30 phút tập luyện cũng là một biện pháp dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp. Không những vậy, thời gian phục hồi cơ bắp cũng được rút ngắn nếu đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng ngay sau khi tập.

Chìa khóa để xây dựng và phát triển cơ bắp là protein. Cơ bắp được tạo thành từ protein, vì vậy bạn cần các axit amin thiết yếu để bổ sung protein cho cơ thể. Nếu bạn không có thời gian nấu ăn, hãy sử dụng các món ăn nhẹ giàu protein như pho mát, pho mát, thanh protein và sữa whey protein. Có thể pha nhiều bột protein với nước hoặc sữa ít béo để dễ dàng bổ sung thêm protein vào thực đơn hàng ngày. Các lựa chọn giàu protein khác bao gồm: gà tây, pho mát và bánh quy giòn, cũng như một số thực phẩm đóng hộp ít chất béo, chất đạm cao, ít chất béo.

Cơ thể người có hàng tỷ cơ bắp. Tuy nhiên, khi nói đến cơ bắp, mọi người thường mặc định là cơ xương (cơ vân), con số gần 700 cơ. Cơ bắp thực hiện nhiều chức năng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

» Tham khảo bài viết: Yoga therapy là gì? 6 bài tập Yoga therapy cải thiện tinh thần và vóc dáng tại nhà tại đây: https://whey.vn/bai-tap-yoga-therapy-cai-thien-inh-than-va-voc-dang.htm