Dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn dưa chuột có giúp bạn giảm cân?

Dưa chuột dễ ăn, thanh mát và không cần chế biến phức tạp. Để biết bạn nên ăn bao nhiêu quả dưa chuột trong một ngày, hãy tìm hiểu xem trong một quả dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn dưa chuột có thể giúp bạn giảm cân? Hãy cùng Whey VN tìm hiểu thêm về những công dụng của dưa chuột nhé!

1. Dưa chuột bao nhiêu calo?

Bạn thường sử dụng dưa chuột trong các bữa ăn chính, bữa phụ nhưng liệu bạn đã biết hàm lượng calo trong loại quả này chưa? Dưa chuột bao nhiêu calo?

Theo một số nghiên cứu, 300 gram dưa chuột chưa gọt vỏ chỉ chứa 45 calo. Từ đây, chúng ta có thể tính được có bao nhiêu calo trong 100 gam dưa chuột. 100 gram dưa chuột chỉ chứa 15 calo.

Trung bình, một quả dưa chuột cỡ trung bình nặng 50 gram chứa 8 calo. Để có một bức tranh chính xác hơn về thành phần năng lượng của dưa chuột, bạn cần sử dụng cân để xác định khối lượng và tính toán chính xác số calo. Với điều này, bạn sẽ không còn thắc mắc một quả dưa chuột có bao nhiêu calo nữa. Nhìn chung, đây là một bữa ăn siêu ít calo.

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

2. Ăn dưa chuột có giảm cân không ?

Nhiều người thắc mắc ăn dưa chuột có giúp giảm cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một loại rau tuyệt vời để giảm cân. Có một số lý do để ăn dưa chuột để giảm cân:

Một quả dưa chuột sống cỡ vừa chưa gọt vỏ có:

  • Lượng calo: 30
  • Chất béo: 0g
  • Carbohydrate: 6g
  • Chất đạm: 3g
  • Chất xơ: 2g
  • Vitamin C: 10% (DV)
  • Vitamin K: 57% DV
  • Magiê: 9% DV
  • Kali: 12% DV
  • Mangan: 9% DV

* Giá trị hàng ngày: Giá trị hàng ngày được đề xuất

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

3. Lợi ích của ăn dưa chuột

1 quả dưa chuột đã giúp chúng ta hiểu được tác dụng giảm cân của nó. Thật vậy, nó là một loại thực phẩm cực kỳ ít calo. Không những vậy, dưa chuột còn không gây béo. Vì vậy, bạn không phải lo lắng khi ăn dưa chuột. Loại quả này rất tốt cho việc giảm cân.

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

3.1 Hàm lượng đường không đáng kể

Mọi người đều biết rằng ăn quá nhiều đường là không tốt. Nó có thể khiến cơ thể béo lên và béo lên. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thường khuyên bạn nên hạn chế sử dụng đường. Đồng thời, lượng đường trong dưa chuột không đáng kể có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

3.2 Giảm táo bón

Khó tiêu và táo bón là những nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi. May mắn thay, dưa chuột sẽ là vị cứu tinh cho vấn đề này. Do hàm lượng chất xơ và nước cao, chế độ ăn nhiều dưa chuột sẽ giúp đường ruột sạch sẽ và không bị táo bón. Từ đó, bạn sẽ không còn cảm giác nặng bụng và vòng 2 to bất thường nữa.

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

3.2 Thanh lọc, giải độc

Để giảm đầy hơi và đầy hơi, cơ thể cần liên tục thải độc tố ra ngoài. Hạt dưa chuột hoạt động như một chất lợi tiểu và giúp thải độc tố qua nước tiểu. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi, săn chắc cơ bụng và cho phép chúng ta ăn ít hơn, từ đó giảm cân.

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

3.3 Dưa chuột chứa đầy nước

Dưa chuột chứa tới 90% là nước. Vì vậy, thường xuyên ăn loại thực phẩm này sẽ cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bổ sung đủ nước cũng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

4. Cách ăn dưa chuột để giảm cân

Khi ăn kiêng, bạn không cần quá chú ý đến việc một quả dưa chuột chứa bao nhiêu calo, vì nó có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng bằng dưa leo đúng cách cũng cần phải biết.

Đầu tiên, nguyên tắc của phương pháp giảm cân bằng dưa chuột

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dưa leo được thực hiện trong thời gian rất ngắn, từ 7 đến 14 ngày. Nhiều người giảm được 7kg.

Nguyên tắc ăn kiêng với dưa chuột:

  • Chủ yếu ăn dưa chuột và một số thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá và các loại hạt trong hầu hết các bữa ăn.
  • Thay thế hầu hết các loại thực phẩm bằng dưa chuột và hạn chế ăn các loại trái cây và rau quả khác.
  • Khi đói, hãy ăn ngay 1-2 quả dưa chuột.
  • Cho phép một số carbohydrate trong bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt hoặc khoai lang.

4.1 Thực phẩm trong chế độ ăn dưa chuột

Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn ăn dưa chuột trong mỗi bữa ăn và hầu hết các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, cần bổ sung các thực phẩm giàu protein. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng với dưa chuột:

  • Rau: Một lượng nhỏ dưa chuột, cà chua, rau bina, cần tây và các loại rau khác
  • Chất đạm: Thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, phô mai cheddar
  • Tinh bột: gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch
  • Chất béo: dầu ô liu
  • Đồ uống: nước lọc, trà, cà phê đen

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

4.2 Thực phẩm nên tránh

Lượng calo của 1 quả dưa chuột ít có tác dụng giảm cân. Bạn không cần phải nhịn ăn trong khi đang thực hiện chế độ này. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả, cần hạn chế một số thực phẩm có hàm lượng calo cao. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bị hạn chế:

  • Trái cây: Hạn chế ăn trái cây thành những ly sinh tố nhỏ hoặc nhạt.
  • Thực phẩm nhiều đường: Hạn chế đồ ngọt như bánh, kẹo và đồ tráng miệng.
  • Ngoài ra, bạn cần chú ý đến kỹ năng nấu nướng. Thích luộc, hấp hoặc rang. Hạn chế chiên rán để giảm lượng calo.

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

5. Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dưa leo

Ưu điểm: Bạn có thể ăn dưa chuột bất cứ lúc nào vì nó ít calo và giảm cân nhanh.

Nhược điểm: Đây là thói quen ăn uống không tốt sẽ khiến cơ thể thiếu chất. Dưa chuột chứa ít chất đạm, chất béo, chất xơ, canxi, sắt và thiếu nhiều chất dinh dưỡng khác cần thiết để có một sức khỏe tốt.

Bạn rất khó duy trì cách giảm cân này trong thời gian dài. Không những không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn gây rối loạn hành vi ăn uống. Theo thời gian, việc hạn chế calo quá mức có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại.

Lời khuyên chuyên gia dinh dưỡng:

  • Muốn giảm cân nhanh thì nên áp dụng chế độ ăn kiêng này nhưng chỉ trong thời gian ngắn để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Để giảm cân và giữ sức khỏe, một chế độ ăn uống đa dạng được khuyến khích. Hãy thử ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, chất béo lành mạnh, protein nạc, v.v.

Mẫu thực đơn giảm cân với dưa chuột

Whey Vn đã giải đáp về lượng calo trong 1 quả dưa chuột và giới thiệu chế độ ăn của loại thực phẩm này. Dưới đây là thực đơn mẫu trong 3 ngày để bạn tham khảo và áp dụng:

Thực đơn giảm cân ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 quả dưa chuột, 2 quả trứng tráng và rau diếp
  • Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: một bát salad dưa chuột, một đĩa ức gà rán
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột, 1 cốc sữa chua Hy Lạp
  • Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 1/2 bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc

Thực đơn giảm cân ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố dưa chuột với rau bina, táo, dứa và dưa chuột
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột và một ít hạnh nhân (hoặc thay thế bằng các loại hạt không ướp muối, không muối)
  • Bữa trưa: 2-3 quả dưa chuột, 1 quả cam và lát pho mát
  • Ăn nhẹ: Một vài lát bánh giảm béo
  • Bữa tối: 1-2 quả dưa chuột và 1 con cá

Ăn dưa chuột để giảm cân ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch với thịt nạc, dưa chuột
  • Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: Một bát salad dưa chuột với hai lát bánh mì yến mạch, trứng tráng với dầu ô liu
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả chuối
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả dưa chuột và cá hồi chiên

Ngoài thực đơn giảm cân bằng dưa chuột kể trên, bạn có thể ăn 1-2 quả dưa chuột bất cứ khi nào cảm thấy đói trong ngày.

Dưa chuột là một loại thực phẩm có vị thanh, mát, dễ dàng thêm vào nhiều món ăn. Giống như các loại trái cây và rau quả khác, nó là một nguồn dinh dưỡng tốt. Ăn dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn. Whey shop đã giải đáp thắc mắc Dưa chuột bao nhiêu calo và cách giảm cân bằng dưa leo. Hi vọng bạn có thể dễ dàng áp dụng phương pháp này để có được thân hình như mơ ước.

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? dưa chuột như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe....

» Tham khảo bài viết: [Cảnh báo] Tác hại của tỏi ngâm mật ong khi sử dung sai cách tại đây: https://whey.vn/canh-bao-tac-hai-cua-toi-ngam-mat-ong.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *