Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

Bạn đang học yoga và đặc biệt quan tâm đến Gentle yoga là gì? Lợi ích của hình thức luyện tập này và một số dạng bài tập cơ bản.Whey VN mời các bạn chú ý theo dõi bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc trên để các bạn yên tâm hơn khi bắt đầu nhé!

1. Gentle yoga là gì?

Gentle yoga (hay yoga âm) là một hình thức Gentle yoga, êm dịu, tập trung vào việc hít thở và điều hòa cơ thể. Chỉ tập trung vào việc kéo căng đầu óc và không nên tập trung quá nhiều vào sức mạnh và sự dẻo dai khi tập.

Tập Gentle yoga sẽ giúp bạn tăng cường nhận thức và biết cách nhẹ nhàng với cơ thể của mình. Hàng ngày, cơ thể phải đối mặt với rất nhiều căng thẳng, từ thực phẩm bẩn đến môi trường ô nhiễm.

Loại yoga này sẽ là một cách đơn giản và hoàn hảo để giải quyết tất cả. Đặc biệt, Gentle yoga không chỉ phù hợp với những người trẻ khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và người già.

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

2. Lợi ích của việc tập Gentle yoga

2.1 Cải thiện kỹ thuật thở

Thở là kỹ năng đầu tiên và quan trọng nhất mà người tập phải luyện tập khi làm quen với yoga. Khi cơ thể chuyển động, hơi thở và tâm hồn đồng bộ với nhau.

Từ đó bạn có thể tận dụng và cảm nhận được giá trị đích thực của yoga. Việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu chuyển sang các kiểu yoga khác. Ngoài ra, khi bạn thực hành tốt kỹ thuật thở còn giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng đầy hơi, đau dạ dày, hen suyễn …

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

2.2 Tăng sức đề kháng

Lợi ích của việc tập Gentle yoga là gì? Một trong những lợi ích phải kể đến khi tập yoga nói chung và Gentle yoga nói riêng là tăng cường sức đề kháng. Tập yoga mỗi ngày có thể hỗ trợ rất nhiều cho quá trình trao đổi chất của cơ thể và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Từ đó, sẽ sản sinh ra nhiều kháng thể hơn để tăng sức đề kháng. Ngoài ra, vận động nhẹ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm các bệnh nhẹ, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cao huyết áp …

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

2.3 Giúp cải thiện vóc dáng

Cortisol là một loại hormone làm tăng nguy cơ béo bụng. Đây là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Thật may mắn. Khi tập Gentle yoga sẽ giúp hạn chế sản sinh cortisol trong cơ thể và tất nhiên là giảm nguy cơ tăng cân ở phụ nữ.

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

2.4 Giúp cơ thể trở nên mềm mại và linh hoạt

Do tập trung vào hệ xương và điều chỉnh tư thế, các động tác của Gentle yoga sẽ tăng độ dẻo dai của cơ thể và cải thiện sự linh hoạt mà không cần đến các động tác nặng nhọc và khó như các asana yoga khác. các phong cách yoga khác. Nhờ những bài tập này, bạn cũng có thể dễ dàng cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm stress rất hiệu quả.

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

3. 7 tư thế Gentle yoga cơ bản

Dưới đây là một số tư thế Gentle yoga cơ bản mà bạn có thể thử để tìm hiểu thêm về loại hình yoga này:

3.1 Gentle yoga -Tư thế chiến binh II

Được đặt theo tên của chiến binh huyền thoại virabhadra, tư thế này được thiết kế để đại diện cho chiến binh dũng cảm bên trong mọi người. Tư thế chiến binh là một tư thế Gentle yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

Tư thế chiến binh 2 duỗi cổ chân, bàn chân và cẳng chân. Không chỉ vậy, tư thế này còn tăng cường sức mạnh và hỗ trợ hoạt động của phổi, tăng sức chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra, Thần y 2 còn là bài thuốc chữa đau thần kinh tọa rất hiệu quả.

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

3.2 Gentle yoga -Tư thế con bò

Tư thế này trông rất giống một con bò. Đây là một tư thế song song cơ bản cho người mới bắt đầu. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng, lúc bụng đói. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây.

Tư thế Bò kéo dài cổ, ngực và tăng độ dẻo dai cho cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, kéo căng phần thân trước và xoa bóp các cơ quan.

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

3.3 Tư thế la bàn (upavistha konasana)

Đây là một tư thế cơ bản giúp hỗ trợ các tư thế vặn người khác. Trong tư thế này, bạn cần giữ cho cột sống thẳng, thư giãn và đầu ngang bằng. Bạn nên tập tư thế này khi bụng đói vào buổi sáng hoặc khoảng 4-6 giờ sau khi ăn vào buổi tối. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Tư thế La bàn giúp làm cho phần bên trong và phần sau của chân linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó còn làm dịu hệ thần kinh, nở mông và tăng cường thể lực. Đặc biệt tư thế này còn chữa táo bón rất hiệu quả.

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

3.4 Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana)

Happy Baby Pose là tư thế giúp đánh thức tâm trí từ bên trong, bạn sẽ bước vào trạng thái nhẹ nhàng và thanh khiết như một đứa trẻ sơ sinh. Đây là một tư thế yoga cơ bản khác để tập buổi sáng. Bạn cần giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây để tạo hiệu ứng.

Happy Baby Pose chính là bí quyết vàng để xả stress, giúp bạn gác lại những muộn phiền, lo toan thường ngày để có những phút giây thư thái và cuộc sống an nhiên, trong lành. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng mở rộng đùi, háng và tăng sức bền cho bắp tay.

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

3.5 Yoga nhẹ nhàng đặt chân lên tường

Tựa lưng vào tường là một tư thế vô cùng đơn giản đang ngày càng trở nên phổ biến và được mọi người yêu thích. Đặt chân lên tường vài phút trước khi ngủ và sau khi thức dậy vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ được thư giãn và trẻ hóa.

Kê chân vào tường rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh. Thêm vào đó, nó giúp cải thiện tiêu hóa, giảm chứng mất ngủ và giảm nếp nhăn.

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

3.6 Vặn cột sống ở tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa để vặn cột sống rất đơn giản và cũng có thể thực hiện dễ dàng trên giường. Bạn nên tập lúc bụng đói vào buổi sáng hoặc sau khi ăn khoảng 4 đến 6 tiếng vào buổi tối. Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây.

Nằm ngửa và vặn cột sống có thể giúp thải độc tố ra ngoài, kích thích các cơ quan nội tạng và trẻ hóa cơ thể. Ngoài ra còn giúp kéo căng vùng lưng dưới, bụng và mông.

Gentle yoga là gì? Lợi ích và top 7 bài tập cơ bản Gentle yoga

3.7 Gentle yoga – Tư thế Supine

Tư thế này có thể giúp bạn thư giãn sâu. Tư thế Supine là một tư thế cơ bản mà ai cũng có thể thực hành. Bạn nên tập thể dục 4 giờ sau khi ăn vào buổi sáng hoặc buổi tối để đảm bảo không bị đau bụng.

Tư thế góc nghiêng cố định làm giảm huyết áp và săn chắc cơ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng thần kinh.

Nếu bạn mới làm quen với yoga, bạn không thể bỏ qua việc tìm hiểu Gentle yoga là gì? Ngoài việc tập luyện yoga, bạn cũng nên chú trọng luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để bảo vệ sức khỏe.

» Tham khảo bài viết:  Top 19+ phòng tập yoga hà nội uy tín và chất lượng tại đây: https://whey.vn/top-19-phong-tap-yoga-ha-noi-uy-tin-va-chat-luong.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *