Nguyên nhân và 14 cách khắc phục tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi thường xuyên và mệt mỏi kéo dài, lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi rất có thể cơ thể bạn đang gặp vấn đề gì đó. Muốn biết buồn ngủ là bệnh gì, bạn cần đến bệnh viện để được chẩn đoán chính xác. Dưới đây là một số thông tin hữu ích mà người đọc có thể tham khảo để khắc phục tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi mà Whey VN đã tổng hợp, hãy tìm hiểu ngay nhé!

 

» Tham khảo bài viết: Yoga trị liệu là gì? Yoga trị liệu hoạt động như thế nào? tại đây: https://whey.vn/yoga-tri-lieu-la-gi-yoga-tri-lieu-hoat-dong-nhu-the-nao.htm

1. 10 Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi

Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy mệt mỏi, nhưng thật bất thường khi cảm thấy buồn ngủ liên tục vậy nguyên nhân là vì đâu? Tìm hiểu ngay chia sẻ dưới đây để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi nhé!

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.1. Thể chất mệt mỏi và buồn ngủ do các vấn đề về tinh thần

Các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo lắng thường là nguyên nhân gốc rễ của sự mệt mỏi về thể chất hoặc thờ ơ và đau đầu. Trầm cảm có xu hướng ảnh hưởng đến phụ nữ gấp đôi nam giới và nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh hoặc rối loạn tâm trạng trong những tháng mùa đông, với mệt mỏi và thờ ơ là các triệu chứng phổ biến.

Đối với chứng lo âu còn có các biểu hiện khác như cáu gắt, khó đi vào giấc ngủ và có cảm giác cơ thể thường xuyên trong trạng thái tỉnh táo, lo lắng. Khi những người bị trầm cảm cũng cảm thấy thất vọng vì ăn quá nhiều hoặc quá ít, ngủ quá nhiều hoặc không thể ngủ gần như cả ngày, tuyệt vọng… Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ kèm theo những dấu hiệu tâm lý bất thường, hãy đến gặp bác sĩ và tư vấn từ chuyên gia tâm lý.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.2 Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ do thiếu máu.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ đặc biệt dễ bị thiếu máu, nhất là những người vừa trải qua phẫu thuật. Thiếu máu có thể do thiếu sắt, thiếu axit folic, thiếu vitamin B12, hoặc mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận… khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, uể oải. Mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể dẫn đến thiếu sắt.

Thiếu máu có thể được chẩn đoán chính xác bằng xét nghiệm máu. Nếu tình trạng thiếu máu do thiếu sắt gây ra tình trạng mệt mỏi thì nên bổ sung sắt hoặc thực phẩm giàu sắt vào bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, nên bổ sung vitamin C trong bữa ăn để hấp thu sắt tốt hơn.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.3 Các bệnh mãn tính khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ

Mệt mỏi còn là triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính như viêm khớp, tim mạch, mất ngủ, suy giáp, hạ natri máu, đái tháo đường… Ở những người mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu tăng cao bất thường, các tế bào không cung cấp đủ đường để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Kết quả là bệnh nhân luôn trong tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ mặc dù vẫn ăn uống đầy đủ. Do đó, khi tình trạng mệt mỏi không rõ lý do vẫn kéo dài, bạn nên đi khám và xét nghiệm bệnh tiểu đường.

Cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ trong các công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa hoặc làm vườn có thể cho thấy chức năng tim kém. Nếu cảm thấy ngày càng khó thực hiện các công việc hàng ngày, bạn nên đi khám tim mạch.

Việc sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh như thuốc kháng histamine, thuốc an thần, thuốc ngủ… cũng có thể gây ra tác dụng phụ là cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ. Những loại thuốc này có nhãn cảnh báo và không được lái xe, vận hành máy móc sau khi sử dụng nên cần quan sát kỹ.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và hôn mê, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để điều trị các bệnh mãn tính và xây dựng phác đồ dùng thuốc phù hợp để tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ không kéo dài và ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh sản, hoạt động và chất lượng cuộc sống của bạn. Sau đó, các bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc thay thế không có hoặc có rất ít tác dụng phụ khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ hoặc điều chỉnh liều lượng của các loại thuốc hiện tại.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.4 Thiếu vitamin trong cơ thể có thể dẫn đến thường xuyên mệt mỏi và uể oải

Thiếu hụt vitamin cũng có thể là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải, tình trạng này thường liên quan đến hàm lượng vitamin D, vitamin B12, magie, kali … Chúng ta nên xét nghiệm máu thường xuyên để xác định cơ thể đang thiếu loại vitamin nào, sau đó. lên kế hoạch bổ sung và tăng cường một số loại thực phẩm. Khi bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn và sự mệt mỏi được giảm thiểu.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.5. Thiếu ngủ

Đây là lý do dễ hiểu nhất khiến nhiều người luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Thiếu ngủ có thể cản trở sự tập trung trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Người lớn nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chúng ta cố gắng đi ngủ và đi làm sớm, tránh xa các thiết bị điện tử khi ngủ …

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.6. Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn đặc trưng bởi sự ngừng thở trong khi ngủ, nhưng hầu hết mọi người thậm chí không biết điều đó. Ngay cả khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, cơ thể bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Để khắc phục, người bệnh cần đến khám bác sĩ chuyên khoa hô hấp để được điều trị. Ngoài ra, nếu bị béo phì, bạn nên giảm cân, bỏ thuốc lá và sử dụng máy thở áp lực dương liên tục nếu được hướng dẫn.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.7 Không cung cấp đủ năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ

Ăn quá ít là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ. Mặt khác, ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng là yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng giúp giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa sự mệt mỏi và uể oải khi lượng đường trong máu giảm xuống. Luôn duy trì thói quen ăn sáng, đảm bảo ăn đủ chất đạm và chất bột đường trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh cũng rất tốt để duy trì năng lượng trong cơ thể.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.8 Cơ thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ do lạm dụng caffein

Khi uống vừa phải, caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện sự tập trung. Tiêu thụ một lượng lớn caffeine có thể dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp, bồn chồn và một số nghiên cứu cho thấy nó có thể khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ.

Những người có thói quen lạm dụng caffeine có thể khắc phục bằng cách giảm bớt thức ăn và đồ uống có chứa chất này, chẳng hạn như cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và một số loại thuốc. Lưu ý không nên dừng thuốc đột ngột vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, trong đó có dấu hiệu mệt mỏi về thể chất.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.9. Dị ứng thức ăn khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ

Một số bác sĩ tin rằng dị ứng thực phẩm có thể gây ra mệt mỏi, thờ ơ và đau đầu. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi ăn, bạn có thể bị dị ứng nhẹ với thực phẩm bạn ăn. Tình trạng dị ứng nhẹ này không đủ để gây ngứa da hoặc phát ban, nhưng nó khiến cơ thể mệt mỏi.

Những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn nên tạm ngừng ăn thức ăn nghi ngờ gây dị ứng và theo dõi sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng lâm sàng để tìm hiểu xem bạn có bị dị ứng thực phẩm hay không.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

1.10. Hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa

Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài hơn 6 tháng và cản trở nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày, nó có thể là nguyên nhân của hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa. Trong khi cả hai rối loạn trên đều đi kèm với nhiều triệu chứng khác, thì mệt mỏi và thờ ơ là một trong những triệu chứng chính, đặc biệt khi nó không thể giải thích được do các nguyên nhân khác. Để khắc phục, người bệnh có thể thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, xây dựng thói quen ngủ tốt và thiết lập chế độ tập luyện nhẹ nhàng …

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2. 14 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi

Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp những người mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi đêm:

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.1 Cho đôi mắt của bạn thời gian để nghỉ ngơi

Làm việc hoặc học tập trong thời gian dài có thể làm mỏi mắt và gây buồn ngủ. Sau đó, bạn nên tạm dừng những gì bạn đang làm và thư giãn mắt bằng cách:

  • Nhắm mắt lại và tiếp tục xoa bóp mí mắt trong vài phút.
  • Thực hành các bài tập về mắt: Lấy một cây bút, giữ cách xa cánh tay và từ từ kéo nó vào cho đến khi bạn có thể nhìn rõ, sau đó di chuyển nó ra xa. trái tim cũ. Thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần sẽ giúp mắt điều chỉnh tốt hơn.

Dùng các loại thuốc nhỏ mắt, phi lê cá để bổ sung omega-3 giúp tăng cường thị lực. Các phương pháp trên sẽ giúp mắt hoạt động bình thường trở lại và chống buồn ngủ ban ngày.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.2 Đi bộ 5-10 phút sau khi tan sở

Một cuộc khảo sát về năng lượng cơ thể của giáo sư Tiến sĩ Robert Thayer của Đại học Bang California cho thấy, đi bộ 10 phút có thể giúp bạn tỉnh giấc trong 2 giờ vì não và cơ bắp được kích thích để bơm nhiều oxy hơn qua các tĩnh mạch. Vì vậy, thay vì tiếp tục làm việc kém hiệu quả khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh công ty để khởi động và quay trở lại làm việc.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.3 Tăng cường năng lượng bằng đồ ăn nhẹ

Đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, sữa chua và các loại hạt sẽ giúp tăng cường năng lượng, cung cấp lượng đường tốt cho cơ thể và ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp – nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi và mệt mỏi. cảm thấy buồn ngủ. Bạn có thể kết hợp đi bộ mua đồ ăn nhẹ và đồ uống, đây là cách đơn giản nhất để không còn buồn ngủ khi làm việc tại văn phòng.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.4 Uống nước để tỉnh táo

Uống nước thì dễ nhưng uống đủ nước mới là điều khó đối với nhiều người. Hầu hết chúng ta chỉ uống nước khi cảm thấy khát, mà không biết rằng do không cung cấp đủ nước, cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước hoặc ăn các loại rau chứa nhiều nước như dưa hấu, dâu tây trước khi cơ thể “cạn kiệt” năng lượng khiến bạn buồn ngủ trong ngày. Để kích thích vị giác và tăng cường sức khỏe, hãy làm nước detox hoặc nước ép rau củ như cần tây, cà rốt, cam, dứa, táo, v.v.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.5 Thay đổi ánh sáng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Hãy thử nhìn lại nơi bạn đang làm việc, nơi có đủ ánh sáng. Nếu bạn ở trong một môi trường thiếu sáng, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tăng cường độ của nguồn sáng lên một chút và bạn sẽ thấy mình tập trung hơn vào công việc đang làm. Nếu bạn làm việc ở nơi không có đủ ánh sáng mặt trời, hãy di chuyển đến khu vực đón ánh sáng hoặc mở cửa sổ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng chói ảnh hưởng đến nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, giảm buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng tự nhiên. Kết hợp các lợi ích của việc thư giãn và tận hưởng ánh nắng mặt trời.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.6 Thay đổi hoạt động sống để vui hơn

Việc nhắm mắt làm việc đơn điệu là điều bình thường. Các nhà khoa học Phần Lan đã chứng minh điều này khi nghiên cứu một tập hợp các nhiệm vụ lặp đi lặp lại và đơn điệu. Để giảm thiểu điều này, bạn nên lập danh sách việc cần làm trước khi bắt đầu công việc và chuyển sang công việc kích thích hơn khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Sau đó, khi bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể tiếp tục công việc trước đây của mình. Nó sẽ giúp bạn đảm bảo hoàn thành đủ công việc mà không lo bị ngủ gật.

Bạn cũng có thể thử tổ chức, trang trí lại nơi làm việc, dán giấy màu lên ý tưởng của mình và ghi chú lại bằng những bức vẽ sáng tạo. Hoặc trò chuyện với đồng nghiệp và bạn bè. Những câu chuyện thú vị, những ý tưởng về công việc sẽ giúp bạn thêm hứng khởi và xóa tan cơn buồn ngủ ban ngày.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.7 Nghe nhạc

Nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình không bị chìm vào giấc ngủ, nghe nhạc là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc không chỉ làm giảm sự nhàm chán mà còn có thể tăng năng suất của bạn bằng cách cải thiện sự tập trung và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn nghe nhạc chống buồn ngủ sau đây để cải thiện khả năng tập trung.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

» Tham khảo bài viết: Vinyasa yoga là gì?  tại đây: https://whey.vn/vinyasa-yoga-la-gi.htm

2.8 Tập thở đúng cách

Chúng ta thường bỏ qua những điều đơn giản. Nhưng nếu bạn hiểu tầm quan trọng của thói quen thở, bạn có thể thấy những thay đổi nhỏ nhưng mạnh mẽ có thể “đánh thức” cơ thể như thế nào. Hãy thử thở theo cách này, nghĩ rằng bạn như một quả bóng chứa đầy không khí và thở ra từ từ. Hít thở như vậy trong khoảng một phút có thể giúp bạn ổn định tâm trạng đồng thời cung cấp cho não nhiều oxy hơn để xua tan cơn buồn ngủ.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.9 Rửa mặt với nước

Bạn đã bao giờ thấy một trò đùa là bị xô nước đá đổ vào người chưa? Có một điều chắc chắn là khi bị cảm như thế này, bạn sẽ tỉnh dậy ngay, dù đã ngủ rất say. Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể do tiếp xúc với nước lạnh có tác dụng làm tỉnh táo rất tốt. Nếu bạn không thể cưỡng lại giấc ngủ, hãy rửa mặt hoặc tắm nước mát khi bạn làm việc hoặc học tập ở nhà. Nước lạnh có thể thúc đẩy lưu thông máu và rửa sạch cơn buồn ngủ của bạn.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.10 Sử dụng Cà phê 

Một tách cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tỉnh táo suốt cả ngày. Trong não, adenosine là chất tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, trao đổi chất và các hoạt động năng lượng hàng ngày, sự kết hợp của các chất này tạo ra cảm giác buồn ngủ bằng cách làm chậm hoạt động của các tế bào thần kinh trong não. Khi cơ thể tiếp nhận cà phê, đến một tế bào thần kinh, caffeine trông giống như adenosine, nhưng nó không làm chậm tế bào, vì vậy bạn không cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo.

Cần lưu ý rằng cà phê mất khoảng 20-30 giờ để phát huy tác dụng, vì vậy hãy chọn thời điểm thích hợp để uống. Đối với những bạn làm việc trong giờ hành chính (8h-17h), khi mới ngủ dậy có thể hơi buồn ngủ nhưng cơ thể vẫn đủ tỉnh táo để làm việc, nên uống cà phê vào khoảng thời gian hợp lý là 9h-10h. : 00am, tương tự như uống một tách cà phê để tỉnh táo làm việc sau bữa trưa lúc 1:00 chiều. Bạn có thể điều chỉnh thời gian uống cà phê tùy theo nhu cầu của mình.

Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn chỉ nên tiêu thụ 400mg caffein mỗi ngày, trong khi một tách cà phê thông thường chứa 100mg caffein (khoảng 240ml). Nếu vượt quá ngưỡng này, uống cà phê có thể phản tác dụng, thậm chí có thể gây cảm giác bồn chồn, bồn chồn ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Do đó, bạn chỉ nên uống 1 – 2 tách cà phê, không nên uống quá nhiều.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.11 Ngủ khi bạn không thể chịu đựng được

Đôi khi, dù bạn áp dụng cách nào trên đây cũng không hiệu quả, tốt nhất bạn nên ngủ khoảng 5-25 phút. Đừng đặt nặng vấn đề ngủ quá ít sẽ không tốt chút nào. Khoảng thời gian này đủ để đưa cơ thể vào giấc ngủ, phục hồi năng lượng và loại bỏ cơn buồn ngủ trong tâm trí.

Vì vậy, ngay cả khi bạn không thể cưỡng lại thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi, hãy thử chợp mắt. Đừng quên đặt báo thức để đi làm đúng giờ.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.12 Hãy thử Modafinil – một loại thuốc tăng cường trí não

Modafinil là một loại thuốc bán hợp pháp giúp tăng cường chức năng não. Modafinil được FDA chấp thuận để điều trị những người bị rối loạn giấc ngủ (chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ chuyển đổi, …. Loại thuốc này không chỉ giúp bạn chống buồn ngủ, mệt mỏi mà còn giúp trí não nhạy bén, giải quyết công việc và học tập hiệu quả.

Lưu ý rằng có nhiều khuyến cáo về việc sử dụng loại thuốc này và hiệu quả đạt được ở mỗi người cũng khác nhau, tùy theo mục đích. Bạn có thể tham khảo thông tin bên dưới hoặc trao đổi trực tiếp với chuyên gia Modafinil để được hỗ trợ tốt nhất.

Nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi là gì? Wheyshop mời các bạn cugf tìm hiểu 4 Cách cải thiện tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi...

2.13 Tập thể dục

Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn có khả năng trị chứng buồn ngủ ban ngày rất hiệu quả. Kết quả được các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia công bố dựa trên phân tích 70 nghiên cứu liên quan đến hơn 6.800 người. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến các bộ phận của cơ thể, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ tình trạng buồn ngủ. Thêm vào đó, nếu bạn đang ở ngoài trời, một luồng không khí trong lành sẽ tiếp thêm sinh lực và chuẩn bị cho bạn mọi thứ.

Để bắt đầu, bạn có thể chọn thực hiện một số bài tập ngắn, chạy hoặc tham gia môn thể thao yêu thích của mình. Nếu bạn có thời gian đến phòng tập, nếu bạn quá bận rộn trong công việc, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc ? Wheyshop mời các bạn tham khảo cách đánh tan mỡ bụng cấp tốc bằng chế độ ăn uống, tập luyện trong 1 tuần

2.14 Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và khoa học

Ăn sáng. Đối với nhiều bạn, ăn sáng còn tệ hơn ngủ thêm 10 phút. Kết quả là, mỗi lần bạn thức dậy một cách điên cuồng sau khi tắt báo thức vô số lần, bạn chìm trong cơn buồn ngủ đến mức thậm chí không muốn ăn sáng. Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và thiếu năng lượng, dẫn đến tình trạng uể oải, kém hiệu quả trong công việc.

Để tránh bỏ bữa sáng, bạn nên dậy sớm để dành thời gian cho bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng. Đủ chất sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể để chạy cả ngày, và chỉ cần chịu khó ăn sáng một lúc, bạn sẽ thấy việc “hy sinh” vài chục phút ngủ là xứng đáng. Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua và trái cây cho bữa sáng. Chúng là một thực phẩm tuyệt vời tràn đầy năng lượng.

Bữa trưa. Ăn uống điều độ vào bữa trưa, tránh ăn quá nhiều thức ăn khiến cơ thể không tiêu hóa hết, gây khó chịu và uể oải suốt buổi chiều. Một nghiên cứu cho thấy rằng các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng và mì ống trắng có tác động làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, có thể khiến bạn cảm thấy uể oải sau khi ăn. Tốt nhất, nếu không quá đói, bạn nên ăn ít hơn vào bữa trưa, hoặc thay thế bằng một bữa ăn nhẹ với nhiều rau.

Thêm đồ ăn nhẹ có thể làm giảm lượng tiêu thụ của các bữa ăn chính. Cũng giống như nước uống, bạn nên để thức ăn có lượng “thẩm thấu” tốt nhất. Mặt khác, ăn nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp cơ thể bổ sung năng lượng và ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, mệt mỏi và uể oải. Cơ thể cũng cung cấp đầy đủ các chất cần thiết để tập trung làm việc.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng để luôn tỉnh táo, chẳng hạn như:

  • Chất béo Omega-3: Omega-3 không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp chống lại cơn buồn ngủ hiệu quả. Nếu đang tự chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể chế biến các món cá, đặc biệt là cá hồi để bổ sung loại axit béo tuyệt vời này. Hoặc uống bổ sung dầu cá mỗi ngày.
  • Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ chứa ít chất béo có hại hơn, ăn nhiều có thể giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn các chất khác. Quan trọng nhất, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn hấp thụ năng lượng tốt hơn, giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.
  • Magiê: Thiếu magiê hoặc vitamin và khoáng chất có thể là lý do chính khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy, bạn nên bổ sung đủ magie vào bữa ăn hàng ngày. Chất này có nhiều trong bơ, đậu, ngũ cốc, sô cô la đen … 

Dưới đây là tất cả thông tin chúng tôi có để giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn lại lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi , cùng với một số mẹo về những việc cần làm để khắc phục tình trạng này. Nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài là do các bệnh lý khác như tiểu đường, trầm cảm hoặc bệnh tim, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có lời khuyên phù hợp. Khi cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ có thể áp dụng các biện pháp trên để nâng cao thể chất. Từ đó giảm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các bệnh tật khác. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho việc giảm cân của mình, đừng bỏ qua hướng dẫn cách lên thực đơn cho chế độ ăn giảm cân hợp lý tại nhà hiệu quả này của Wheyshop...

» Tham khảo bài viết: Sự khác biệt giữa Yoga Ấn Độ và Yoga phương Tây là gì? Top 20+ bài tập Yoga giảm mỡ, giảm cân tập tại nhà tại đây: https://whey.vn/su-khac-biet-giua-yoga-an-do-va-yoga-phuong-tay-la-gi.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *