Aerial yoga là gì? Những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga

Aerial yoga có những ưu điểm mới hơn với yoga truyền thống. Yoga đã trở nên rất phổ biến trong hơn 50 năm qua vì nó không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho tinh thần. Các yogi chuyên nghiệp đang sử dụng các nguyên tắc cơ bản của yoga truyền thống để tạo ra các tư thế yoga mới nhằm đáp ứng nhu cầu của các yogi chuyên nghiệp và những người mới bắt đầu tập. Mời các bạn cùng tìm hiểu nhiều hơn về Aerial yoga qua bạn viết dưới đây của Whey VN nhé!

1. Aerial yoga (Yoga trên không) là gì?

Aerial Yoga được thành lập vào năm 2007 bởi Christopher Harrison, người được truyền cảm hứng từ đoàn nhào lộn Antigravity, Inc., nơi anh làm giám đốc và đạo diễn. “Võng lụa” đã truyền cảm hứng để anh tạo nên màn trình diễn kết hợp giữa kỹ thuật nhào lộn, động tác nghệ thuật và vũ đạo hiện đại. Các sự kiện lớn như lễ trao giải Oscar, giải Grammy, và thậm chí cả lễ nhậm chức tổng thống đều cần đến những màn trình diễn này. Yoga được đưa vào phần khởi động để chuẩn bị cho buổi tập. Đây là cách Aerial yoga ra đời.

Aerial yoga hay còn được gọi là Yoga trên không, Yoga võng là sự kết hợp của các tư thế yoga truyền thống, các động tác nhào lộn và nhảy lơ lửng trên không với sự hỗ trợ của võng. Nó đã được lên ý tưởng trong khoảng một thập kỷ. Các lớp tập luyện thú vị hơn nhiều thế kỷ trước bởi các học viên thể dục ở New York. Ngoài ra, một số tư thế yoga thử thách khó hơn khi thực hành trên mặt đất. Bạn có thể thử tất cả chúng. Các tư thế Aerial yoga, Aerial yoga có một số điều chỉnh đặc biệt.

Aerial yoga và yoga chống trọng lực là tên gọi khác của Aerial yoga. Để tập Aerial yoga, bạn sẽ cần một chiếc võng, treo trên trần nhà bằng dây xích hỗ trợ, cách mặt đất khoảng 2 đến 3 feet hoặc tùy theo nhu cầu của bạn. Bạn không phải lo lắng về việc võng bị rách do sức nặng và căng thẳng của bạn vì nó có thể chứa đến 300kg. Một chiếc võng sẽ tạo thêm sự đa dạng cho lớp học yoga của bạn. Bạn và niềm vui khi thực hiện các asana trong không khí là vô song.

Định nghĩa đơn giản nhất của yoba bay là một bài tập yoga kết hợp các tư thế yoga truyền thống với các bài tập Pilates với sự hỗ trợ của dây lụa. Treo cách sàn 3m bằng dây thừng, người tập được hỗ trợ trong tư thế cần cây chuối hoặc ghế dựa. Dây có trọng lượng hơn 900kg đảm bảo an toàn cho người tập mà vẫn giữ được độ mềm mại.

Có nhiều hình thức Aerial yoga cho bạn lựa chọn, tùy theo nhu cầu và sở thích của mình. Một số lớp học có nhịp độ vừa phải hơn và thiền định hơn. Một số lớp khác yêu cầu các tư thế khó hơn. Cũng giống như yoga truyền thống, Aerial yoga cũng kết hợp các kỹ thuật thở, kỹ thuật thư giãn savasana, tụng kinh… tùy theo liệu trình.

Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

2. Lợi ích của Aerial yoga là gì?

Khi bạn thực hành, bạn sẽ treo lơ lửng trên không. Vì vậy, yoga này được gọi là Aerial yoga, yoga không trọng lực hoặc Aerial võng. Đối với những người tập yoga bình thường, Aerial yoga mang lại một chút thú vị cho cách tập luyện truyền thống của họ. Đối với người mới bắt đầu, yoba bay hỗ trợ cho các động tác khó và giúp bạn học thăng bằng trong khi xây dựng sức mạnh cơ bắp. Aerial yoga có những lợi ích tương tự như yoga truyền thống, nhưng có một số khác biệt nhỏ.

2.1 Giảm áp lực cột sống

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc treo dây thừng hoặc ngả lưng trong Tư thế cây chuối là nó làm giảm căng thẳng cho cột sống. Thay vì bị trọng lực kéo xuống và ép vào cột sống, các cơ của cột sống sẽ thư giãn. Thậm chí, các khớp cũng không bị căng thẳng như tập yoga thông thường.

Aerial yoga thách thức hệ thống trung lập, sức khỏe tinh thần và các giác quan thể chất. Tập Aerial yoga sẽ giúp bạn di chuyển nhịp nhàng hơn. Những tư thế đơn giản nhưng đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn sẽ tạo thêm nét thanh lịch cho những chuyển động hàng ngày của bạn.

Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

2.1 Tăng sức mạnh, sức kéo của cơ thể

Lợi ích đặc biệt này có lẽ là lợi thế thú vị nhất của Aerial yoga so với yoga truyền thống. Động tác “kéo” trong Aerial yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cân bằng vai của bạn. Yoga truyền thống không có động tác này. Ngay cả những tư thế yêu cầu cơ thể nâng đỡ vai có thể tạo ra căng thẳng và gây mất cân bằng cơ vai.

Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

2.2 Tăng tính linh hoạt

Với sự trợ giúp của dây lụa, cơ thể người tập có thể được thả lỏng và điều chỉnh tư thế thoải mái hơn. Khả năng thư giãn có thể giúp bạn tăng phạm vi chuyển động.

Aerial yoga không chỉ dành cho những yogi chuyên nghiệp mà còn dành cho những người mới bắt đầu. Với sự trợ giúp của sợi dây, sinh viên năm nhất có thể tự điều chỉnh tư thế và thăng bằng để khỏe hơn đồng thời xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, các lớp Aerial yoga luôn có ít học viên hơn yoga truyền thống, vì vậy các giảng viên có thể hướng dẫn và hỗ trợ học viên tốt hơn.

Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

2.3 Giữ dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh

Nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (Mỹ) cho thấy những phụ nữ tập yoga 150 phút mỗi tuần trong 6 tuần đã nhận thấy sự khác biệt về cân nặng. Trung bình mỗi người giảm 1,5kg, lượng mỡ trong cơ thể giảm 2%, vòng eo giảm khoảng 2,5 cm. Một số chuyên gia cho rằng Aerial yoga nhanh hơn và hiệu quả hơn vì người tập Aerial yoga có thể thực hiện các động tác khó hơn yoga thông thường do sự linh hoạt của dây hỗ trợ.

Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

2.4 Tập luyện toàn thân

Các động tác yoga trên không buộc mọi bộ phận trên cơ thể phải vận động và kéo căng, từ đó, các cơ được săn chắc và cố định, đồng thời các khớp được củng cố và tái tạo nhờ các động tác này.
Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

2..5 Hỗ trợ tiêu hóa

Kéo căng và tập thể dục là một phần của thói quen tập thể dục giúp tăng cường hệ tiêu hóa và chữa lành các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón và khó tiêu.
Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

2.6 Chống lão hóa

Bài tập này cải thiện lưu thông máu, do đó chống lại quá trình lão hóa và các triệu chứng của nó. Ngoài ra, nó giải độc hệ thống tuần hoàn và bạch huyết và trì hoãn các vấn đề tim mạch.
Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

3. Những điều bạn cần biết trước khi tập Aerial yoga.

3.1 Tính An toàn

Aerial yoga an toàn miễn là bạn học và thực hành nó dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga có chuyên môn, người sẽ giúp bạn thực hiện đúng tư thế và tránh chấn thương. Hãy chắc chắn rằng bạn không treo mình quá cao để tránh bị ngã và chấn thương. Bạn nên cảnh giác khi treo ngược vì điều này có thể dẫn đến các biến chứng.

3.2 Chuẩn bị dụng cụ, phụ kiện trước khi tập

Hãy chắc chắn rằng bạn đi chân trần và mặc quần áo cotton để dễ vận động. Ăn nhẹ và uống nhiều nước trước khi tập để chuẩn bị cho quá trình tập luyện vất vả. Tránh uống rượu và hút thuốc hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào trước khi tập Aerial yoga. Không thoa bất kỳ loại kem dưỡng da nào lên tay vì nó có thể làm giảm độ bám của bạn trên võng. Nhớ tháo tất cả các phụ kiện làm móng và cắt tỉa móng trước khi sử dụng để tránh làm hỏng võng.

Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

3.3  Kiểm tra thể trạng

Tốt nhất bạn nên tránh tập Aerial yoga nếu bạn đang mang thai, có vấn đề về mắt, mới phẫu thuật, có vấn đề về tim, vấn đề về xương, huyết áp cao hoặc thấp, chân tay giả và tắc nghẽn đường mũi. Tốt nhất bạn nên tránh tập thể dục nếu bạn bị viêm khớp hoặc bệnh tăng nhãn áp.

Ngoài ra, tốt nhất bạn nên tránh dùng sản phẩm này nếu bạn bị bệnh tai trong, chóng mặt, chấn thương đầu, béo phì hoặc chấn thương, hoặc nếu bạn dễ bị ngất xỉu, hoặc nếu bạn đang dùng thuốc có thể gây chóng mặt. hành tây.

3.4 Tìm hiểu Mục tiêu, lợi ích của Aerial yoga

Aerial yoga sẽ giúp bạn linh hoạt hơn và tăng cường sự tập trung Nó tăng cường cơ bắp của bạn và giảm căng thẳng. các vấn đề về tim Cải thiện lưu thông máu và giải độc hệ thống của bạn Tập yoga trong không khí kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể Bạn thư giãn cơ thể và nâng cao tinh thần của bạn để điều chỉnh Một bài tập tập trung vào cơ thể và tâm trí của bạn, nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và phần trên của bạn nó cân bằng sự hiện diện của bạn và làm mới phương pháp năng lượng của bạn mang lại sự hài hòa và bình yên cho tâm trí của bạn.

Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

4. Các tư thế yoga võng cho người mới bắt đầu

Chỉ một số tư thế yoga trên không cần đến một chiếc võng lụa để hỗ trợ bạn giữ thăng bằng. Trong khi đó, hầu hết các tư thế trong chủ đề này đều cần có dây buộc. Các huấn luyện viên thường hướng dẫn những người mới bắt đầu tập yoga trên không cách sử dụng cáp treo và thực hành các tư thế cơ bản. Dưới đây là một số tư thế yoga trên không cơ bản cho người mới bắt đầu:

4.1 Tư thế Yoga trên không Vrksasana

Tư thế này phù hợp với những người gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi gác chân lên đùi bên kia trong các tư thế yoga truyền thống và do đó cần có sự hỗ trợ của võng.
Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

4.2 Matsyasana (tư thế cá được hỗ trợ).

Đây là tư thế rất cơ bản, dễ sử dụng và phù hợp với mọi đối tượng tập yoga trên không. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực của bạn và hỗ trợ trị liệu thần kinh cột sống.
Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

4.3 Baddha Konasana (Tư thế con bướm)

Tư thế Yoga trên không Baddha Konasana. Tư thế con bướm tương đối dễ sử dụng với những sợi dây vải lơ lửng trên không để kéo căng và giúp bạn thư giãn. Nhớ giữ thẳng lưng.
Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

4.4 Utthita tadasana (tư thế ngôi sao)

Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng tư thế ngôi sao có thể giúp bạn cải thiện tư thế và củng cố cột sống rất hiệu quả
Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

5. Mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu

Khi mới làm quen với yoga trên không, bạn có thể cảm thấy hơi khó khăn nhưng ai cũng cần thời gian để cân bằng và thích nghi với những điều mới mẻ. Đồng thời, yoga là bộ môn đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự kiên nhẫn. Dưới đây là một số lời khuyên cần ghi nhớ trước khi bạn tham gia một lớp học yoga trên không.
  • Tin tưởng vào những sợi dây hỗ trợ cơ thể của bạn: Những sợi dây có khả năng chịu trọng lượng hơn 900kg để bạn có thể thoải mái tập yoga trên không.
  • Ăn mặc phù hợp: Để tập yoga trên không, bạn nên mặc quần dài hoặc legging, không nên mặc quần rộng thùng thình hoặc quần đùi rộng thùng thình. Bạn cũng nên mặc áo lót thể thao hoặc áo phông vừa vặn để che vùng nách, vì dây treo có thể cọ vào vùng đó và làm bạn đau.
  • Không ăn quá no trước khi tập: Bạn nên tránh ăn quá no trước khi đến lớp. Thay vào đó, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ như chuối để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi tập luyện.
  •  Không đeo đồ trang sức: đồ trang sức có thể dễ dàng mắc vào dây địu, vì vậy tốt nhất bạn nên tháo nó ra khi tập yoga trên không.
  • Hít thở đều và luôn giữ tâm lý thoải mái: những động tác khó có thể khiến bạn mất bình tĩnh và tập luyện không tốt. Do đó, bạn cần thở đều và giữ tâm lý ổn định bằng cách tập trung vào nhịp thở khi thực hiện động tác.
  • Nhờ huấn luyện viên hướng dẫn và giúp đỡ khi cần: Nếu bạn cần trợ giúp về cáp treo hoặc các tư thế yoga không thoải mái, đừng ngại nhờ huấn luyện viên giúp đỡ.
  • Không tự tập yoga trên không tại nhà: Nếu không biết cách lắp địu tại nhà hoặc lắp trần bị hư hỏng, bạn hoàn toàn có thể gặp nguy hiểm trong khi tập. Nhưng nếu bạn vẫn muốn tập yoga bay tại nhà, hãy nhờ một người chuyên nghiệp lắp địu cho bạn. Ngoài ra, để đảm bảo an toàn, bạn sẽ cần mua bộ dụng cụ lắp và cáp treo trên không từ một thương hiệu hàng đầu có uy tín.

Trên đây là thông tin về Aerial yoga là gì và giải thích về những điều cần biết trước khi tập luyện Aerial yoga . Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Aerial yoga và thực hiện bài tập hiệu quả. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

Aerial yoga là gì? Dưới đây là những chia sẻ của Wheyshop về những điều cần biết trước khi tập Aerial yoga và mẹo tập Aerial yoga cho người mới bắt đầu...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *