12 lợi ích Power Yoga và Top 5 Bài tập Power Yoga Giảm Cân – Eo Thon – Dáng Đẹp

Hầu hết mọi người đều có một câu hỏi khi lần đầu tiên tìm hiểu về các loại hình yoga khác nhau: Power yoga là gì? Power yoga có giúp giảm cân không? Power yoga khác với các hình thức tập thể dục khác. Trong bài viết này, Whey VN sẽ giúp bạn hiểu rõ Power yoga là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Power Yoga là gì?

Power yoga là hình thức yoga kết hợp giữa hơi thở và chuyển động. Tuy nhiên, tại đây, thứ tự huấn luyện sẽ được xác định trước, với tốc độ huấn luyện nhanh, cường độ huấn luyện cao. Giúp làm đẹp cơ thể, chỉnh hình và làm thon gọn Vùng 2 của bạn.

Power Yoga được phát triển vào năm 1990 bởi guru người Ấn Độ K. Pattabhi Jois. Power yoga đang dần phổ biến trên khắp thế giới. Đây là hình thức yoga hiện đại kết hợp nhuần nhuyễn các giá trị truyền thống. Power yoga đòi hỏi người tập phải tập trung cao độ và thể trạng tốt, kỷ luật và khả năng kiên trì trong khi cố gắng hết sức là hai chìa khóa để nhận được những lợi ích tốt nhất mà yoga mang lại.

» Tham khảo bài viết: Vinyasa yoga là gì?  tại đây: https://whey.vn/vinyasa-yoga-la-gi.htm

2. 12 Lợi ích bất ngờ của Power Yoga

Ngoài việc rèn luyện cơ thể trở nên dẻo dai hơn, như đã nói ở trên, động tác này là chuỗi động tác mà bạn phải thường xuyên tập luyện tư duy. Đồng thời, bạn sẽ rèn luyện tính tự giác và khả năng tập trung của bạn sẽ phát triển.

Nếu bạn chưa quen với power yoga, bạn sẽ thấy hơi đau sau lần tập đầu tiên, có thể kéo dài trong vài ngày. Đừng lo lắng, vì cơ thể bạn đang rất nỗ lực để thích nghi với sự vận động mạnh mẽ mới. Cố gắng không bỏ cuộc và tập từ từ, nhưng cố gắng theo kịp nhịp độ của buổi tập. Dần dần, cơ thể bạn sẽ quen và nó sẽ không còn diễn ra nữa.

2.1 Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tốt hơn nếu bạn tập yoga tăng cường sức mạnh thường xuyên. Lý do là các động tác của Power yoga có thể kích thích hệ thống bạch huyết và đảm bảo thải tất cả các độc tố trong cơ thể.

Ngoài ra, yoga có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao nhận thức về sức khỏe của thực phẩm. Tất cả những điều này cùng nhau làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ hơn.

2.2 Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Power yoga sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong suốt buổi tập, toàn bộ cơ thể sẽ được kéo căng và kích thích. Điều này sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon.

2.3 Điều hòa hormone

Căng thẳng và độc tố có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone trong cơ thể. Cả hai vấn đề này đều có thể được giải quyết với việc tập luyện sức mạnh yoga thường xuyên. Một số tư thế trong Power yoga cũng có thể giúp kích thích tuyến thượng thận, tuyến yên và tuyến giáp để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

2.4 Tăng cường chức năng phổi

Hen suyễn và các vấn đề về phổi khác có thể được khắc phục bằng các bài tập thở yogic. Trong khi hầu hết chúng ta thường xuyên thở nông và ngắn, yoga tập trung vào hơi thở dài và sâu để cung cấp oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể.

2.5 Cải thiện sự tập trung

Thực hành Power yoga có thể giúp cải thiện sự tập trung vì nó đòi hỏi bạn phải chú ý đến các tư thế và sự thay đổi của cơ thể.

2.6 Tăng tính linh hoạt

Bạn sẽ học cách uốn cong cơ thể theo những cách nhất định và học cách di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác một cách nhịp nhàng. Điều này sẽ giúp các khớp hoạt động tốt hơn.

2.6 Cải thiện hệ thống tiêu hóa

Khi cơ thể uốn, vặn theo một chiều nhất định, các cơ quan nội tạng được xoa bóp nhẹ nhàng nên hoạt động tốt hơn. Đường ruột và hệ tiêu hóa cũng được kích thích, và nếu bạn tập Power yoga thường xuyên, bạn sẽ giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa như táo bón và đầy hơi.

2.7 Xương chắc khỏe

Sau 30 tuổi, mật độ xương bắt đầu suy giảm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập Power yoga thường xuyên, vì nó giúp xương của bạn khỏe hơn thay vì yếu hơn.

2.8 Giải tỏa căng thẳng

Thực hành yoga thông qua thiền định có thể loại bỏ lo lắng và căng thẳng. Ngoài ra, các bài tập thở thường xuyên cũng có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể.

2.9 Điều hòa huyết áp

Thói quen ăn uống không lành mạnh, thường xuyên căng thẳng, stress có thể dẫn đến cao huyết áp. Thực hành yoga thường xuyên có thể khắc phục những vấn đề này. Power yoga không chỉ giúp bạn thư giãn cơ thể mà còn giúp xoa dịu tâm trí, giữ cho huyết áp của bạn ở mức ổn định.

2.10 Cải thiện lưu thông máu

Tất cả các chuyển động của Power yoga giúp cải thiện lưu thông máu. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của các cơ quan mà còn rất tốt cho sức khỏe của làn da. Khi lượng máu được bơm đến da và các cơ quan khác nhiều hơn, làn da của bạn sẽ luôn mịn màng, hồng hào và căng bóng.

2.11 Giảm cân

Power yoga rất có lợi cho việc giảm cân vì thực hành yoga này có nhịp độ rất nhanh. Nếu bạn thường xuyên tập luyện sức mạnh yoga cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có một thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn.

» Tham khảo bài viết: Sự khác biệt giữa Yoga Ấn Độ và Yoga phương Tây là gì? Top 20+ bài tập Yoga giảm mỡ, giảm cân tập tại nhà tại đây: https://whey.vn/su-khac-biet-giua-yoga-an-do-va-yoga-phuong-tay-la-gi.htm

3. Power yoga có phù hợp với bạn không? 

Đến đây, bạn đã thấy và tưởng tượng sức mạnh của yoga là như thế nào, vì vậy hãy cân nhắc xem power yoga có phải là một lựa chọn dành cho bạn hay không. Một thực tế khá bất cân xứng là Power yoga chỉ dành cho những người có thể lực tốt và cơ thể có thể chịu được các bài tập mạnh mẽ và hoạt bát. Nếu bạn đang bị thương, không nên tập kiểu này vì nó sẽ khiến chấn thương của bạn trở nên trầm trọng hơn.

Sau khi chắc chắn rằng bạn có khả năng thực hành loại hình này, bạn có thể tập thử để xem loại hình yoga này có hiệu quả và thú vị như bạn muốn hay không. Ngược lại, bạn nên tìm một hình thức mới phù hợp hơn, nhưng nếu bạn yêu thích và tập luyện thường xuyên thì power yoga sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn, tinh thần cũng được cải thiện và cân bằng hơn.

Áp dụng đối với:

• Những người tích cực thích di chuyển nhanh.
• Mục đích là để giải độc cơ thể và đốt cháy chất béo.

Không phù hợp:

• Người bị chấn thương gân kheo
• Người bị hội chứng ống cổ tay
•  Người bị chấn thương vai
• Người vừa phẫu thuật mắt gần đây
• Người mắc bệnh tim nặng
• Phụ nữ mang thai

4. Các bài tập Power yoga giảm cân thần tốc

4.1 Power Yoga Giảm Cân Nhanh – Tư Thế Cá Sấu

Hướng dẫn:

•  Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay rộng bằng vai.
•  Mở rộng và hơi cong các ngón tay của bạn sao cho lòng bàn tay của bạn hơi nâng lên khỏi sàn.
•  Hít vào, ép cơ thể từ gót chân lên đỉnh đầu.
•  Thở ra, uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể qua đầu sao cho cơ thể song song với mặt đất.
•  Ở tư thế hạ thấp, khuỷu tay chạm nhẹ vào hai bên mạng sườn, giữ nguyên một góc 90 độ ở tư thế này.
•  Giữ nguyên tư thế và tiếp tục ép cơ thể từ gót chân lên đỉnh đầu.
•  Thở ra và thư giãn.

 Lợi ích:

•  Với bài tập này, bạn có thể tăng cường cơ bắp, củng cố cột sống và cải thiện tư thế. Đồng thời, cơ bụng và cơ lưng săn chắc hơn.
• ghi chú
•  Ban đầu sẽ khó vì bạn cần đảm bảo có đủ lực ở chân, tay và lưng để nâng toàn bộ cơ thể lên. Vì vậy, trước khi tập tư thế cá sấu, bạn nên tập các tư thế khác để tăng cường sức mạnh cho những vùng này.

4.2 Power Yoga Giảm cân nhanh – Chó cúi mặt

• Hướng dẫn:
•  Đứng bằng bốn chân, cho phép toàn bộ cơ thể bạn tạo thành một cấu trúc giống như một chiếc bàn.
•  Hít vào, từ từ nâng hông và duỗi thẳng tay chân thành hình chữ V ngược.
•  Cánh tay của bạn rộng bằng vai và chân bạn rộng bằng hông. Toàn bộ bàn chân chạm đất.
•  Nhấn mạnh tay xuống sàn và duỗi thẳng cổ. Tai của bạn phải chạm vào tay và mặt phải nhìn thấy rốn của bạn.
•  Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó uốn cong chân của bạn trở lại vị trí mặt bàn.

Lợi ích:

• Tư thế này tác động lên cơ bụng giúp chúng săn chắc hơn. Khi nâng cao hông, đầu hạ thấp xuống dưới tim giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó cải thiện hệ tuần hoàn. Nó cũng có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh.
• ghi chú
• Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi thả lỏng vai. Bạn có thể tập dựa vào tường. Nếu thấy khớp không lỏng lẻo, không vững thì hãy chú ý và điều chỉnh sao cho vai úp xuống và lực dồn vào cánh tay.

4.3 Power Yoga Giảm cân nhanh – Tư thế bán nguyệt

• Hướng dẫn:
•  Bàn chân cách nhau 50 cm.
•  Dựa người sang trái và đặt tay trái lên thảm, cách chân khoảng 40 cm.
•  Giữ nguyên tư thế hít thở sâu, thở ra sau đó duỗi thẳng chân trái và nâng chân phải lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại.
•  Giữ tư thế này trong khoảng 45 giây – 1 phút.
•  Quay trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược lại.
•  Lặp lại tư thế theo đúng hướng.

Lợi ích:

Tư thế này có nghĩa là sự rạng rỡ của mặt trăng và thực hiện bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho đùi, mắt cá chân, hông, cơ bụng dưới và cột sống của bạn. Đồng thời, giải tỏa căng thẳng và giảm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, đau nhức chân.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi dùng tay chạm sàn. Bạn có thể sử dụng 1 viên gạch để hỗ trợ.

» Tham khảo bài viết: Yoga trị liệu là gì? Yoga trị liệu hoạt động như thế nào? tại đây: https://whey.vn/yoga-tri-lieu-la-gi-yoga-tri-lieu-hoat-dong-nhu-the-nao.htm

4.4 Power Yoga Giảm cân nhanh – Tư thế lạc đà

Hướng dẫn:

•  Ngồi trên chân, đặt tay lên đùi, sau đó đứng trên đầu gối, tay đặt cạnh hông.
•  Đảm bảo rằng đầu gối của bạn rộng bằng vai và các ngón chân chạm sàn.
•  Hít vào, uốn cong lưng về phía sau và dần dần kéo căng cơ bụng.
•  Dùng tay nắm nhẹ chân và giữ thẳng.
•  Ngẩng cổ lên và không nghiêng sang trái hoặc phải.
•  Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây trước khi chuyển sang tư thế thư giãn tiếp theo.

Lợi ích:  Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn, hô hấp, nội tiết và tiêu hóa của cơ thể. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn điều trị viêm đại tràng, táo bón và khó tiêu.

Lưu ý:  Đối với những người mới bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy rất khó để đạt được đôi chân của mình. Bạn có thể tập từ từ, có thể dùng viên gạch tập đặt ở phía sau, chỉ cần chạm vào viên gạch là được.

4.5 Power Yoga Giảm Cân Nhanh – Tư thế  cái ghế

Hướng dẫn:

•  Đứng thẳng trên thảm với hai bàn chân song song.
•  Đưa tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau.
•  Giữ cánh tay của bạn thẳng, không uốn cong khuỷu tay của bạn.
•  Từ từ uốn cong đầu gối, đẩy hông ra sau và tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế.
•  Điều chỉnh vị trí cho thoải mái.
•  Để thực hiện tư thế này tốt hơn nữa, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đọc báo. Bạn có thể giữ thẳng cánh tay, song song với sàn nhà.
•  Giữ nguyên tư thế và kéo dài cột sống. Thư giãn.
•  Ngồi lại và thư giãn từ từ.

Lợi ích:

• Tư thế ghế có tác dụng rất tốt vì nó có tác dụng tốt cho cơ thể, tác động và massage các cơ quan nội tạng, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp thon gọn chân, đầu gối và đùi.
• Lưu ý:  Nếu bạn mới bắt đầu thì đây hẳn là một bài tập khá khó đối với bạn. Bạn có thể đứng cạnh bức tường. Đứng sát tường và uốn cong đầu gối để hông có thể chạm vào tường, giúp bạn dễ dàng giữ nguyên tư thế.

5. Khi tập power yoga cần chú ý điều gì?

Trước khi tham gia một lớp Power yoga, đây là một số điều bạn cần học và ghi nhớ:

• Nếu mất dáng vui lòng không tham gia, vì các động tác của lớp sức mạnh được thực hiện liên tiếp theo trình tự cụ thể do giáo viên quy định. Vì vậy khi sức khỏe không đảm bảo thì dù có lên lớp nghiêm túc nhưng hiệu quả cũng không lớn.
• Nếu bạn đang mang thai, nhất định không nên tập vì một số động tác yoga tăng cường sức mạnh có khả năng gây biến chứng khi mang thai. Thay vào đó, hãy tham gia một lớp yoga trước khi sinh dành cho phụ nữ mang thai.
• Những người bị bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc viêm khớp không nên tham gia.
• Nếu bạn không gặp phải bất kỳ vấn đề nào ở trên, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi tập Power yoga hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục mạnh mẽ nào.
• Phụ nữ mang thai nên tập yoga truyền thống thay vì power yoga
• Power yoga là một hình thức tập thể dục được khuyến khích vì những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của nó. Mong rằng những thông tin chúng tôi chia sẻ về power yoga qua bài viết trên sẽ giúp bạn tự tin lựa chọn chủ đề này để cải thiện vóc dáng và có một thân hình săn chắc, quyến rũ.

Yoga luôn được khuyến khích. Yoga đặc biệt tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân sẽ không nhanh như bạn nghĩ, power yoga sẽ giúp bạn giảm cân từ từ nhưng tập 1-2 ngày chắc chắn sẽ không có hiệu quả ngay. Nhưng bạn có thể yên tâm rằng ngoài việc giảm cân, cơ thể bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích bất ngờ từ việc tập yoga.  Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

=> Tham khảo bài viết: Hướng dẫn chi tiết bài xoạc dọc yoga tại đây: https://whey.vn/chi-tiet-bai-xoac-doc-yoga-cho-cac-ban-moi-tap.htm