Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga

Tập yoga hàng ngày và trong bao lâu là những câu hỏi mà hầu hết mọi người khi mới tập yoga đều thắc mắc. Bởi vì ai cũng muốn con đường tốt nhất dẫn đến thành công. Nhiều người nản lòng sau khi tập một thời gian vì không đạt được kết quả và hiệu quả như mong muốn. Có nhiều yếu tố khác nhau cần được xem xét để xác định chính xác thời điểm tập yoga sẽ dẫn đến kết quả đáng chú ý. Hãy cùng Whey VN đi tìm câu trả lời cho thắc mắc tập yoga bao lâu thì có hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày

Yoga là một môn thể dục có nguồn gốc từ Ấn Độ, có lịch sử hơn 5.000 năm, du nhập vào Việt Nam và trở nên phổ biến trong thời gian gần đây. Đặt cơ thể và tinh thần làm một, khi tập yoga, điều chúng ta cần chú ý không phải là sự dẻo dai của cơ thể hay những tư thế khó mà chính là sự kết hợp giữa cơ thể và tinh thần.

Lợi ích của việc tập yoga bao gồm:

  • Sức bền rèn luyện sức bền, cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
  • Giúp kiểm soát cân nặng.
  • Ổn định huyết áp bằng cách hít thở sâu.
  • Cải thiện một số bệnh khi cơ thể được thư giãn, điều hòa và thanh lọc.
  • Cải thiện tốt hệ cơ xương khớp.
  • Cân bằng cuộc sống và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
  • Nâng cao nhận thức về bản thân và hiểu rõ hơn về cơ thể của bạn.
  • Ngủ ngon và sâu hơn để nạp năng lượng cho cơ thể vào ngày hôm sau.
  • Giúp duy trì làn da hồng hào, khỏe mạnh.

Yoga hiện nay được rất nhiều người yêu thích và phù hợp với mọi đối tượng ở mọi lứa tuổi. Mọi người bắt đầu thích yoga vì những lợi ích sức khỏe to lớn mà nó mang lại. Và  chỉ khi bạn nhận ra rõ ràng mục đích của yoga, bạn mới có thể cảm nhận rõ ràng tác dụng của yoga.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

2. Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa?

Tập yoga không chỉ khiến cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt mà còn giúp xóa tan căng thẳng, mệt mỏi. Khi tâm trạng thoải mái, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp tăng kết quả giảm cân. Tuy nhiên, để biết chính xác tập yoga giảm cân trong bao lâu thì bạn khó có thể thấy được hiệu quả giảm cân ngay lập tức, bởi yoga đòi hỏi bạn phải có ý chí và sự kiên trì tập luyện trong thời gian dài.

Theo các chuyên gia, cần từ 3-6 tháng luyện tập liên tục, đúng các tư thế yoga kết hợp với điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, thì mới thấy được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. Tập yoga là cách giảm cân an toàn và tự nhiên giúp bạn có vòng eo thon gọn. Thực tế, hiệu quả của việc giảm cân phụ thuộc vào mục tiêu và hành động thực tế của bạn.

Ví dụ:

Nếu mục tiêu của bạn là giảm 5 lbs hoặc 10 kg trong 3 tháng và giảm cân trong 6 tháng, thì bạn cần phải:

  • Khi tập, cố gắng tập đúng các động tác, tư thế theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
  • 1 giờ tập yoga giảm mỡ phức tạp và cường độ cao mỗi ngày. Chúng sẽ giúp tim đập nhanh hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
  • Kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý bằng cách giảm lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ. Lượng calo bạn ăn hàng ngày phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy để giảm cân.
  • Do đó, để biết tập yoga trong bao lâu để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiên trì, tập luyện thường xuyên và ăn uống theo đúng chế độ.
  • Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều calo, lấy năng lượng từ thực vật tự nhiên như rau xanh, trái cây… và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

3. Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả cơ thể săn chắc, dẻo dai?

Tuy lý do đến với yoga khác nhau, nhưng hầu hết mọi người đều muốn tìm cách tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt khi tập yoga. Nhiều người cho rằng sau khi tập yoga sẽ có hiệu quả? Nhưng điều này có đúng không? Tập yoga bao nhiêu là đủ? Khi nào nó hoạt động, đẹp không? Tập yoga trong bao lâu?

Hiệu quả của việc tập yoga phụ thuộc vào nhiều yếu tố nên rất khó để trả lời câu hỏi này trong một khoảng thời gian cụ thể. Mỗi người đều có những đặc điểm khác nhau và nhận thức lợi ích của yoga cũng khác nhau. Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi tập yoga bao lâu thì hiệu quả để có một cơ thể dẻo dai. Yoga cũng không mang lại kết quả ngay lập tức.

Tập yoga đúng cách rất hữu ích trong việc giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và săn chắc hơn. Trên thực tế, bạn sẽ thấy rằng khi tập yoga, tính linh hoạt của bạn sẽ được cải thiện nhanh hay chậm, tùy thuộc vào thể lực, tình hình cá nhân và thời lượng bạn dành cho lớp học. Ngoài ra, mức độ linh hoạt và mềm dẻo mà cơ thể bạn có được thay đổi theo thời gian.

Nói chung, nếu bạn thực hiện đúng các tư thế yoga tiêu chuẩn  thì chỉ sau khoảng 1 tuần: Bạn sẽ cảm thấy thư thái, sảng khoái và dễ chịu hơn. Cũng có thể sau vài tuần tập yoga, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự linh hoạt, mềm dẻo của cơ thể người kia.

  • Sau khoảng 1-2 tháng: Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và các cơ, khớp dần trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
  • Sau 1-2 tháng: Không còn đau cơ khi vận động, bắt đầu thực hiện tốt các động tác như tách hoặc chạm ngón chân.
  • Thông thường từ 3 đến 6 tháng: Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
  • Để cơ thể dẻo dai và có thể làm được những động tác khó hơn thì bạn cần kiên trì thực hiện một thời gian, đừng nản chí.
  • Nếu mới tập yoga: Bạn chỉ nên tập vừa phải, bắt đầu bằng động tác vươn vai, hít thở sâu, tăng dần độ khó để cơ thể thích nghi.
  • Nếu bạn tập yoga để cơ thể dẻo dai hơn: bạn có thể chọn loại hình yoga năng động như: Yin Yoga, Tandem Yoga, Hot Yoga, Hatha Yoga, v.v. Đây là những bài tập yoga với nhiều động tác. Kéo dài và di chuyển tốt. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút – 1 tiếng tập luyện sẽ cho hiệu quả tuyệt vời.

Thời điểm tốt nhất để tập yoga là sáng sớm hoặc chiều tối. Hãy nhớ rằng hãy tập yoga khi đang thư giãn và không nên quá chú trọng vấn đề, căng thẳng hay vội vàng tập yoga trong bao lâu để có hiệu quả.

Giống như bất kỳ bài tập nào khác, bạn cần có thời gian, niềm đam mê và sự nhiệt tình để cảm nhận được lợi ích của việc tập luyện yoga. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt thay đổi nhanh chóng.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

4. Tổng hợp 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga

Yoga không phải là một bài tập dễ thực hành hoặc thuần thục. Bạn cần một quá trình làm quen với yoga và chăm chỉ tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Theo các chuyên gia, hiệu quả tập luyện mà yoga mang lại cho mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: tư thế, thời gian tập, cường độ tập, tư thế … Dưới đây là những yếu tố ảnh hưởng đến việc tập yoga bao lâu thì có tác dụng mà bạn nên biết:

4.1. Mục tiêu của một buổi tập yoga

Điều bạn hướng tới trong quá trình tập luyện yoga sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của lớp học này. Bạn tập yoga để giảm cân, tăng cân, chữa lành bệnh tật, tăng sự dẻo dai hay để cải thiện, duy trì sức khỏe …?

Khi xác định được mục tiêu, bạn sẽ lựa chọn được bài tập và kế hoạch dạy yoga phù hợp, có kế hoạch tập luyện hợp lý, từ đó có động lực và quyết tâm hơn để tiếp tục tập luyện.

Xác định rõ mục tiêu và lập kế hoạch phù hợp để có kết quả tốt hơn.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

4.2 Cường độ luyện tập yoga

Cường độ luyện tập thường được xác định tùy theo mục đích của người tập yoga:

  • Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và giảm nhiều cân trong thời gian ngắn: thường chọn các bài tập yoga với cường độ cao, khó và khó để giảm mỡ,…
  • Muốn giảm cân từ từ và xây dựng sự dẻo dai, linh hoạt: Thường xuyên luyện tập yoga cường độ thấp hoặc trung bình.
  • Nói chung, không có sự khác biệt giữa luyện tập yoga cường độ cao và luyện tập cường độ thấp, ngoại trừ việc người tập cần tăng tốc độ chuyển động và tập trong thời gian dài hơn.
  • Tập yoga cường độ cao sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và giúp bạn thấy kết quả giảm cân nhanh hơn.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

4.3. Chế độ ăn uống bổ dưỡng là quan trọng

Ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống là yếu tố quyết định ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của việc tập luyện yoga.

Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp trong bộ môn:

  • Đối với những người muốn giảm, tăng cân nhờ tập yoga, chế độ ăn uống hàng ngày quyết định đến 60% hiệu quả.
  • Chế độ ăn kiêng của các thiền sinh thường được áp dụng theo thuyết sattani: ăn chay.
  • Tập yoga cần kết hợp tập luyện với lối sống khoa học và chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý
  • Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cân hay giữ dáng, bạn nên:
  • Tập trung ăn nhiều loại ngũ cốc, hạt, rau xanh và trái cây tươi.
  • Hạn chế ăn các thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và bia rượu.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

4.4 Trường phái Yoga

Yoga được chia thành 11 trường phái yoga chính như:

  • Hatha Yoga
  • Iyengar Yoga
  • Kundalini Yoga
  • Ashtanga Yoga
  • Bikram Yoga
  • Vinyasa Yoga…

Mỗi bộ môn yoga có một phong cách và cường độ tập luyện khác nhau nên tác động đến cơ thể cũng khác nhau. Bạn nên xác định rõ mục đích tập yoga của mình. Sau đó chọn trường dạy yoga phù hợp với mục đích đạt điểm cao càng sớm càng tốt.

Ví dụ:

Nếu bạn muốn giảm cân: Bạn nên chọn Bikram Yoga (Yoga nóng) vì đây là môn phái cần tập trong phòng 37 – 38 độ C để bạn có thể đốt cháy năng lượng và giảm cân dễ dàng. Thải độc, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giảm cân nhanh chóng.

Nếu bạn muốn tập yoga để cải thiện cơ bắp và xương khớp: bạn nên chọn những bài yoga nhẹ nhàng. Là môn thể thao có tác dụng chắc khỏe cơ và xương, giúp nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt, bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

4.5.Thời gian tập yoga

Điều quan trọng nhất khi tập yoga là ý chí và sự kiên trì của người tập sẽ ảnh hưởng đến việc tập yoga bao lâu thì hiệu quả. Có thể bạn sẽ không dành nhiều thời gian cho việc tập luyện, nhưng bạn sẽ cần lên lịch tập luyện hàng ngày hoặc hàng tuần theo một lịch trình đã định:

Dành 15 phút, 30 phút hoặc một giờ luyện tập linh hoạt vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối. Hoặc nếu bạn dành 3-4 buổi tập đều đặn mỗi tuần, bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời.

Không có thời gian chuẩn để tập yoga, tất cả phụ thuộc vào việc bạn có thể tập nó trong bao lâu. Tuy nhiên, nếu bạn tập trong thời gian ngắn, bạn sẽ thấy kết quả của việc tập lâu hơn những người tập nhiều.

Ví dụ:

  • Nếu duy trì tập yoga 3-4 lần / tuần, mỗi lần 1 tiếng, bạn sẽ thấy cơ thể mình dẻo dai và linh hoạt hơn sau khoảng 1 tháng.
  • Nhưng nếu muốn giảm cân, thời gian tập 1h / buổi, bạn cần kiên trì ít nhất 2-3 tháng mới giảm được 1-5 kg.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

4.6 Khó khăn khi tập yoga

Tập yoga là một loạt các tư thế với nhiều mức độ khó khác nhau. Tập yoga khó đồng nghĩa với việc bạn phải đầu tư nhiều thời gian và sức lực hơn, nó mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Khi thực hiện các bài tập yoga khó, giáo viên nên hướng dẫn, giám sát để trẻ thích nghi với tư thế đúng và tập luyện an toàn. Nếu không, các động tác sai tư thế có thể gây sai khớp, gai, lệch đĩa đệm,…Để thực hiện được những động tác yoga khó, bạn phải kiên trì trong một thời gian dài.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

4.7 Các giai đoạn Yoga

Giai đoạn luyện tập yoga quyết định phần lớn thời điểm nó phát huy tác dụng. Khi mới bắt đầu tập yoga, các động tác tương đối đơn giản nên hiệu quả giảm cân không đáng kể.

Càng tập lâu, bài tập sẽ càng khó và sự kết hợp khó hơn, lúc này cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh hơn so với buổi tập trước. Một điều cần lưu ý nữa là dù bạn có đang phấn khích hay hào hứng đến đâu thì nguyên tắc quan trọng khi tập yoga là không được nóng vội mà phải chậm rãi, cẩn thận trong từng động tác. Vì vậy, yoga mang lại hiệu quả như mong muốn và rất có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

5. 7 Kinh nghiệm tập Yoga hiệu quả 

Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ và ngày càng được ưa chuộng tại Việt Nam do những lợi ích mà nó mang lại. Để luyện tập hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu 8 nguyên tắc yoga dưới đây và những sai lầm mà người mới bắt đầu nên tránh.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

5.1 Thở đúng cách

Hơi thở trong khi tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên, việc rèn luyện thói quen hít thở sâu trong khi tập yoga thường bị nhiều người xem nhẹ. Đây là sai lầm khá phổ biến.

Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.

Nguyên tắc thở trong yoga là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Bạn phải tập luyện cách thở này thường xuyên để tạo thành thói quen phản xạ tự nhiên nhé.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

5.2 Khởi động kỹ trước khi tập

Bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể bỏ qua phần này. Trong yoga cũng vậy, giai đoạn khởi động là điều bắt buộc bạn phải thực hiện nếu không muốn bị chấn thương trong khi tập.

Vì vậy, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để khởi động các bài tập cơ bản cho cổ, tay, chân, lưng, vai,… nhằm giúp co giãn các cơ. Đây là bước khởi đầu để cơ thể dần thích nghi với các động tác có cường độ tập luyện cao hơn. Nếu tự tập luyện, bạn cần tìm hiểu thật kỹ các bài tập yoga tại nhà đúng cách nhất để đạt được hiệu quả tối đa.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

5.3 Nắm vững các bài tập yoga cơ bản

Để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập, bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, đặc biệt đối với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút trái cây, các loại hạt hay uống nước ép rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.

Ngược lại, bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt, gây khó khăn trong khi tập và dễ gây ra các chấn thương vùng bụng, cũng như các cơ quan nội tạng. Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng 3 – 4 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập nhé.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

5.4 Khi tập yoga nên hết sức để ý đến chế độ ăn uống

Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, các huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.

Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

5.5 Chú ý cách uống nước trước, trong và sau buổi tập yoga. 

Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…

Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

5.6 Việc lựa chọn đồ tập yoga phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng.

Đến với yoga, bạn cần xác định đây là chế độ tập luyện đòi hỏi tính đều đặn và lâu dài. Rất nhiều người chỉ tập sau vài tuần, vài tháng chưa thấy hiệu quả liền chán nản và bỏ cuộc. Đây thật sự là sai lầm lớn.

Bạn hãy tự hỏi bản thân “Tại sao mọi người làm được nhưng bạn thì không?”. Điều bạn cần làm bây giờ chỉ là kiên trì và kiên trì tập luyện đều đặn, “quả ngọt” sẽ dành cho bạn. Để tránh bị chán nản, hãy bắt đầu bằng các bài tập yoga cơ bản tại nhà trước khi tập các động tác khó hơn.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

5.7 Nguyên tắc khi tập yoga là phải luôn kiên trì

Ngược lại với phần trên, nhiều người lại gặp sai lầm khi không xác định được thể trạng sức khoẻ của mình mà tập luyện quá sức. Đặc biệt, những người có mong muốn tập yoga giảm cân thường hay mắc phải. Hậu quả đem lại, khiến các cơ bắp dễ bị căng qúa mức và gây ra các chấn thương ngoài ý muốn.

Bạn hãy cảm nhận cơ thể của chính mình để biết được sức bền của bạn tới đâu và dần làm quen với từng động tác. Hãy nhớ nguyên tắc trong yoga là tập từ các động tác cơ bản tới nâng cao, tuyệt đối không vội vàng.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

6. Những điều cần lưu ý trong tập yoga trong để đạt  hiệu quả cao nhất

Để giảm cân và tăng hiệu quả nhờ tập yoga, bạn cần chú ý những nguyên tắc sau:

  • Ăn uống, nghỉ ngơi khi tập yoga là điều quan trọng: Muốn giảm cân, ngoài việc luyện tập yoga thường xuyên, bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, tinh bột. Ngoài ra, bạn chỉ nên cung cấp lượng thức ăn vừa đủ để cơ thể hoạt động và không nên tích tụ quá nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể.
  • Quần áo tập Yoga: Để cơ thể thoải mái và không bị rào cản, bạn nên mặc quần áo vừa khít, co giãn tốt và thấm hút mồ hôi nhanh.
  • Thảm tập yoga: Yoga đòi hỏi bạn phải thực hiện nhiều tư thế tiếp xúc với mặt đất, vì vậy bạn nên có một tấm thảm tốt trên sàn nhà. Một tấm thảm tốt sẽ giúp bạn không bị trượt ngã hay bị chấn thương trong quá trình luyện tập, đồng thời nó cũng thấm hút mồ hôi và giúp bạn không bị cảm lạnh.
  • Tập yoga đúng tư thế: Yoga có yêu cầu cao về độ chính xác của các động tác và sự đều đặn của nhịp thở. Vì vậy ngay từ đầu khi làm quen với yoga, bạn nên tập trung thực hiện các động tác với tư thế và kỹ thuật đúng nhất có thể. Chỉ có như vậy yoga mới mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
  • Thời gian: Tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? Bạn nên sắp xếp thời gian để tập vào buổi sáng hoặc buổi tối. Đây là lúc cơ thể và các giác quan dễ dàng được khơi dậy giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần nhất quán, nên dành 30 phút mỗi ngày – một tiếng cho việc tập luyện, và tập luyện thường xuyên có ảnh hưởng lớn đến thời gian tập yoga của bạn.
  • Không gian và địa điểm tập phù hợp: Nếu có thời gian, bạn nên đến các trung tâm yoga, phòng tập yoga, tập trong môi trường chuyên nghiệp, sạch, đẹp, yên tĩnh dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga. Nếu không có thời gian đến trung tâm, bạn nên sắp xếp chỗ tập rộng rãi, thoáng mát.
  • Kế hoạch tập yoga: Trước khi bắt đầu và tập luyện yoga, bạn nên có một kế hoạch rõ ràng. Cân nhắc chọn trường yoga nào và tập trung vào bài tập nào. Bạn cần lên lịch tập yoga xác định thời gian, tập vào thời gian nào, bao nhiêu lần trong tuần, thời gian tập bao lâu,… và thực hiện đều đặn theo lịch trình để đạt được kết quả tốt nhất.
  • Đối với những người mới tập yoga: Nhiều người khi nhìn thấy các động tác yoga đều nghĩ rất đơn giản và cảm thấy tập được. Tuy nhiên, yoga rất chú trọng đến độ chính xác, nếu thực hiện không đúng cách, người tập rất dễ bị tổn thương cơ và khớp. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy đến trung tâm có những người hướng dẫn tuyệt vời để chỉnh sửa tư thế và hình thành thói quen tốt ngay từ đầu.
  • Tập yoga bao lâu thì hết đau nhức cơ: Những người mới bắt đầu làm quen với yoga chắc chắn sẽ cảm thấy cơ rất căng và đau nhức sau khi tập 1 – 2 lần, nhiều người đã bỏ cuộc. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì và tập luyện đều đặn hàng ngày, thực hiện đúng chế độ và các cơn đau cơ sẽ biến mất sau 1 – 2 tuần.
  • Nên tập yoga với huấn luyện viên: Yoga là một môn thể thao có kỹ thuật riêng và tương đối phức tạp. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên đăng ký với một huấn luyện viên hoặc giáo viên dạy yoga để có kết quả tốt nhất. Việc tự học ở nhà cũng hoàn toàn có thể nếu bạn có kiến ​​thức, sự tự tin và kiên trì.
  • Lắng nghe, cảm nhận cơ thể: Trong quá trình tập luyện yoga, bạn cần lắng nghe tiếng nói của chính mình, cảm nhận cơ thể một cách tốt nhất và lựa chọn cách tập phù hợp. Không vội vàng, yoga cần thời gian để nhận thấy những thay đổi trong cơ thể bạn

Với những thông tin Wheyshop chia sẻ, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời xác đáng cho câu hỏi tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Thực tế, khi bạn thực sự yêu thích và sẵn sàng “sống chung” với yoga, bạn sẽ có đủ động lực và sự kiên trì để đồng hành cùng bạn cho đến khi việc tập yoga thực sự mang lại lợi ích cho bạn.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, cơ thể săn chắc, Wheyshop sẽ cùng các bạn tìm hiểu 7 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện yoga...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *