Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhanh nhất

Thông thường thời gian bạn giảm cân giảm cân thường tính hằng tuần hằng tháng có khi hằng năm mới mang lại kết quả như mong muốnVậy giảm cân 3 ngày có hiệu quả không ? Các bạn đã nghe tới thực đơn giảm cân 3 ngày chưa ? Nội dung bài viết dưới đây, sẽ cung cấp tới bạn đọc thực đơn giảm cân 3 ngày đơn giản này nhé nhé!

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây:  https://whey.vn/calories-la-gi-bang-calo-cac-mon-an-viet.htm

1. Lý do bạn không thể giảm cân :

Để các bạn hiểu rõ hơn về thực đơn giảm cân 3 ngàycác bạn hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao mà cơ thể mình gặp khó khăn hơn trong việc giảm cânXác định được vấn đề chúng ta sẽ tiện trong kế hoạch giảm cân 3 ngày. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân mà các bạn cần phải hiểu rõ. Lên kế hoạch cho mình chính xác phù hợp và khoa học nhé.

1.1 Để cơ thể nhịn đói trong thời gian dài:

Chọn và duy trì một chế độ ăn kiêng trong thời gian quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể bạnMỗi chế độ ăn kiêng chỉ nên áp dụng trong một khoảng thời gian mà thôiVì vậy nếu bạn đã giảm được số cân nặng mong muốn hãy dừng lại trước khi cơ thể “phản ứng ngược” làm bạn không thể giảm cân.

Khi bạn nhịn đói lâu ngày khiến cho BMR giảm, khi đó khiến lượng calories cơ thể đốt cháy giảm xuống, do vậy dù bạn có ăn ít đi cũng vẫn không thể tiêu hao calories được.

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

1.2 Không cung cấp đủ chất đạm :

Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc giảm cân. Khi bạn bổ sung đầy đủ protein ở mức khoảng 25-30% tổng lượng calo hỗ trợ đẩy sự trao đổi chất hiệu quả hơn 80 đến 100 calo mỗi ngày Hạn chế được cho cơ thể tự động nạp ít calo hơn.

Protein giúp no lâu giảm đáng kể cảm giác thèm ăn vặt. Hơn nữa, chất đạm cũng giúp ngăn ngừa sự suy giảm trong trao đổi chất, tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn không bị tăng cân trở lại sau đó. Khuyến khích các bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

1.3 Cơ thể nạp quá nhiều calo :

Có nhiều trường hợp gặp khó khăn trong việc giảm cân do nạp quá nhiều calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đa số mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng calo thực tế mà bản thân đã nạp vào. Nếu bạn không giảm câncũng cần theo dõi sát sao lượng calo của từng thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngàyĐiều này giúp bạn kiểm soát và đạt được mục tiêu dinh dưỡng, tốt nhất là hấp thụ 30% lượng calo từ chất đạm. Hãy kiểm soát tốt để đạt được mục tiêu nhé.

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

1.4 Nghiện đồ ăn vặt :

Nhiều thông kế cho biết, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và châu Âu bị nghiện ăn vặt. Tương tự trường hợp này, hiện nay nhiều người có thói quen sử dụng thức ăn vặt để thỏa mãn bản thân tương tự những người nghiện thuốc lá, nước ngọt,… Việc ăn vặt không những làm bạn không thể giảm cân mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

» Mời bạn tham khảo: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Các loại bánh mì nên ăn là gì?

1.5 Bệnh lý khó giảm cân :

Đây cũng là nguyên nhân làm cho bạn không thể giảm cân Ơ[là khi mắc các bệnh có thể gây tăng cân và làm cho việc giảm cân khó khăn hơnCác bệnh như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và ngưng thở khi ngủ….Hơn nữa, việc sử dụng các loại thuốc đặc biệt cũng có thể gây khó khăn trong việc giảm cân hoặc còn có thể gây tăng cân.

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

1.6 Ăn quá nhanh :

Ăn quá nhanh cũng là lý do khiến bạn không thể giảm cân. Nghiên cứu cho thấy 60% những người ăn nhanh cũng sẽ ăn nhiều hơn, thường sẽ tăng cân sẽ tăng gấp 3 lần người bình thường. Cải thiện tình trạng nàybạn nên ăn chậm rãi để não bộ dễ dàng nhận ra rằng đã đủ no.

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

1.7 Lạm dụng thức uống có cồn : 

Bia, rượu có thể gây tăng cân bởi thức uống có nồng độ cồn. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate. Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu gây tăng cân nó cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm được cân.

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

1.8 Không uống đủ nước :

Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn có thể giảm hơn 44% so với những người không làm điều này. Uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

1.9 Không ngủ đủ giấc :

Giấc ngủ quan trọng nhất đối với cơ thể, cũng như cân nặng. Hơn nữa, nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thời gian khả năng cao mãi sẽ vẫn không giảm cân được. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng khả năng cao nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.

Tham khảo bài viết để biết thêm thông tin lý do tại sao những người ăn ít vẫn mập nhé.

1.10 Không tập thể dục thể thao :

Vận động thường xuyên như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,.. Giúp bạn tăng nhịp tim và đốt cháy một lượng calo duy trì sức khỏe và cân nặng cân đối. Tuy vận động nhẹ nhàng nhưng thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu thụ năng lượnghỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả hơn.

Tham khảo bài viết để biết thêm thông tin lý do tại sao những người ăn ít vẫn mập nhé.

2. Lưu ý trước khi áp dụng giảm cân 3 ngày :

Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào kể cả giảm cân 3 ngày, hãy nhớ cần tìm hiểu kỹ chúng. Lời khuyên, giảm cân cấp tốc thời gian ngắn như giảm cân 3 ngày có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi,  người có các vấn đề sức khỏe khác. Để bắt đầu thực đơn giảm cân 3 ngày bạn các bạn hãy nền tảng sức khỏe tốt, không có các vấn đề về bệnh lý,…

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, thì nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.

Giảm cân 3 ngày giảm 5kg an toàn cho sức khỏe hãy hạn chế: Buổi tối không nên ăn quá nhiều, và nhớbạn ăn uống nước lọc, giảm các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…

Tránh đồ uốngCác loại này có thể gây nguy hiểm sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn bạn tưởng. Bạn nên cố gắng loại bỏ các thức uống như nước ép hoa quả nhiều đường, trà hoặc cà phê có chất tạo ngọt và thức uống chứa cồn. Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như : kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,…

Muối có khả năng nước trong cơ thể nên giảm tiêu thụ muối và các thực phẩm giàu natri khác có thể loại bỏ trọng lượng do nước. Hạn chế tối đa các thực phẩm đóng hộp và đóng gói sẵn, bao gồm sốt và nước chấm. Những loại thực phẩm chứa chất bảo quản dùng muối làm chất bảo quản do bậy có hàm lượng natri cao.

Kiểm soát phần ăn cũng có vai trò quan trọng tương tự như lượng và loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Nên cắt giảm khẩu phần ăn để giảm calo đồng thời tuân thủ hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần ăn:

  • Ăn 150-195 g protein nạc (không mỡ) như thịt gà, đậu và cá.

  • Ăn 150-240 g ngũ cốc, với 1/2 là ngũ cốc nguyên hạt.

  • Ăn 45-60g hoa quả.

  • Ăn 75-105 g rau củ.

  • Ăn 3 cốc sữa không béo hoặc ít béo.

  • Ăn không quá 5-7 thìa cà phê dầu (tốt nhất nên chọn nguồn dầu thực vật và protein).

  • Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường phụ gia.

Nghỉ ngơi bằng cách uống trà thư giãn, nghe nhạc êm dịu, thiền và bài tập hít thở sâu. Tinh thần thoải mái giúp bạn tịnh tâm và giảm nồng độ cortisol.

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

» Mời bạn tham khảo: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? tại đây: https://whey.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo-cac-loai-banh-mi-nen-an-la-gi.htm

3. Thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả :

Ngày thứ nhất :

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

Bữa sáng ngày 1 bao gồm:

  • 1 cốc (250ml) trà xanh hoặc cà phê đen không đường

  • Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

  • 2 thìa (30ml) bơ lạc

  • 1/2 quả bưởi

Bữa trưa ngày 1 bao gồm:

  • 1 cốc (250ml) trà hoặc cà phê đen không đường

  • Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

  • 1/2 hộp cá ngừ

Bữa tối ngày 1 bao gồm:

  • 90g (kích thước bằng một bộ bài) một loại thịt bất kỳ

  • 1 cốc (340g) đậu xanh, nấu chín hoặc còn sống

  • 1/2 quả chuối

  • 1 quả táo nhỏ

  • 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

Ngày thứ 2 :

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhéTham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

Bữa sáng ngày thứ 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín

  • 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

  • 1/2 quả chuối

Bữa trưa ngày 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc chín

  • 1 cốc phô mai tươi

  • 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa tối ngày thứ 2 bao gồm:

  • 2 que xúc xích (không ăn kèm bánh mì)

  • 1 cốc (340g) bông cải xanh

  • 1/2 cốc (170g) cà rốt

  • 1/2 quả chuối

  • 1/2 cốc kem vani (để tráng miệng)

Ngày thứ 3 :

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

Bữa sáng ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả táo nhỏ

  • 1 lát phô mai Cheddar

  • 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa trưa ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả trứng, chế biến tùy thích

  • 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

Bữa tối ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 cốc cá ngừ

  • 1/2 quả chuối

  • 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

Với thực đơn giảm cân 3 ngày đơn giản mà WheyShop đã giới thiệu đến các bạn trên đây. Hy vọng các bạn có thể áp dụng ngay cho bản thân và sớm đạt hiệu quả nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *