Tham khảo Top các bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym

Bài tập cắt ngực dưới thường không được các bạn để ýĐây cũng là phần khó cắt nét và tạo khối nhất. Nếu bạn muốn có được cơ ngực rõ ràng, cắt nét chuẩn bạn cần chú ý tập luyện các bài tập cắt ngực dưới. Tìm hiểu ngay 5 bài tập cắt ngực dưới hiệu quả nhé!

» Tham khảo thêm: Bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: https://whey.vn/chi-tiet-30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi.htm

Tham khảo Top các bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym dưới đây để có thêm kiến thức tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu bộ ngực đẹp quyến rũ...

1.1 Đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuống – Decline Bench Press

Bài tập này thực hiện trên ghế dốc xuống khoảng 45 độ, xét về độ nặng có thể thấy bài tập này nhẹ hơn so với bài đẩy ngực giữa, tuy nhiên, bạn nên luyện tập với mức tạ vừa phải, do ngực dưới rất dễ bị chấn thương.

Thực hiện:

  • Bước 1: Giống như bài đẩy ngực giữa, hai tay cầm thanh tạ,

  • Bước 2: Đẩy ra khỏi giá đỡ sau đó hạ từ từ xuống sao cho thanh đòn chạm ngực,

  • Bước 3: Sau đó đẩy lên về vị trí khi đẩy ra khỏi giá đỡ, lặp lại khoảng 10 lần.

Tham khảo Top các bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym dưới đây để có thêm kiến thức tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu bộ ngực đẹp quyến rũ...1.2 Đẩy tạ đơn trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Bench Press

Tương tự như bài tập trên, thì bạn dùng thay vì bạn sử dụng tạ đòn rồi chuyển sang bạn sẽ chuyển qua dùng tạ đơn, đối với tạ đơn bạn có thể khiến ngực của bạn được mở rộng hết biên độ, giúp hiệu quả tốt hơn. Thực hiện tương tự như bài tập trên.Tham khảo Top các bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym dưới đây để có thêm kiến thức tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu bộ ngực đẹp quyến rũ...

1.3 Hít xà kép – Dip

Hít xà kép – Dip tác động cơ ngực dưới của cùng tay sau để đẩy toàn bộ cơ thể lên. Nó yêu cầu bạn phải có một sức khỏe tốt để có thể thực hiện bài tập này, mới đầu bạn chỉ có thể sử dụng trọng lượng cơ thể, nhưng sau khi khỏe hơn thì co stheer tăng khó bằng cách treo thêm tạ ở thắt lưng.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Hai tay cầm vào thanh xà kép, đẩy người lên cao,

  • Bước 2: Từ từ hạ xuống sao cho bắp tay và cánh tay tạo với nhau 1 góc 90 độ

  • Bước 3: Đẩy về vị trí ban đầu và lặp lại 10 – 12 lần.

Tham khảo Top các bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym dưới đây để có thêm kiến thức tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu bộ ngực đẹp quyến rũ...1.4 Ép ngực trên ghế dốc xuống – Decline Dumbbell Flyes

Để có khuôn ngực đẹp, dày bản, bài tập này là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Đây là bài tập sẽ giúp cơ ngực của bạn được mở rộng và dày hơn.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm trên ghế dốc xuống, cầm tạ đơn bằng 2 tay.

  • Bước 2:Dang sang 2 bên sao cho cơ ngực được kéo dãn tối đa,

  • Bước 3: Sau đó quay về vị trí ban đầu, lặp lại từ 8 – 12 lần

Tham khảo Top các bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym dưới đây để có thêm kiến thức tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu bộ ngực đẹp quyến rũ...1.5 Đánh cáp từ trên xuống – Cable Flyes

Đối với bài tập ngực dưới thì thay vì bạn kéo cáp lên trên, lần này bạn sẽ kéo cáp từ trên xuống dưới. Rất hiệu quả trong việc cắt nét ngực hiệu quả và an toàn cho bạn tập luyện.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đưa hai đầu cáp lên cao, cầm tay nắm và kéo cả hai bên xuống,

  • Bước 2:Từ từ thả dần theo hướng dây cáp và lặp lại khoảng 10 – 12 lần.

Tham khảo Top các bài tập cắt ngực dưới cho người tập gym dưới đây để có thêm kiến thức tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu bộ ngực đẹp quyến rũ...Trên đây là 5 bài tập cắt ngực dưới mở rộng ngược giúp cho khuôn ngực đẹp hơnHãy cho ngay những bài tập này vào chương trình luyện tập để có thể cắt nét ngực dưới hiệu quả, bạn một khuôn ngực hoàn hảo nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

» Mời bạn tham khảo : Top bài tập ngực với tạ đơn tại đây: https://whey.vn/4-bai-tap-nguc-voi-ta-don-giup-nguc-phat-trien-manh.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *