Bật mí cách lên thực đơn Keto 28 ngày cho người ăn kiêng giảm cân

Keto là một chế độ ăn kiêng rất phổ biến ngày nay. Bạn muốn theo chế độ ăn Keto nhưng vẫn chưa thể lên thực đơn cho riêng mình? Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn Keto trong 28 ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mời các bạn cùng tham khảo.

1. Tại sao nên sử dụng thực đơn Keto trong 28 ngày?

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng ketogenic, bạn cần ăn nhiều thức ăn béo, hạn chế tối đa lượng carbohydrate. Điều này là để đạt được trạng thái ketosis. Đây là trạng thái mà cơ thể sử dụng chất béo để làm năng lượng. Chế độ ăn kiêng ketogenic có hiệu quả để giảm cân, có nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. Như vậy, Keto đã trở thành một chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. 1

Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu đã phân tích, theo một chế độ ăn ketogenic có thể dẫn đến những rủi ro về sức khỏe. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo không nên sử dụng lâu dài chế độ ăn ketogenic. Bạn nên sử dụng thực đơn keto trong 1 hoặc 2 tháng, sau đó ngừng sử dụng trong vài tháng tiếp theo. 2

Vì vậy, việc xây dựng thực đơn Keto trong 28 ngày là điều cần thiết giúp bạn dễ dàng chuẩn bị, thực hiện theo lộ trình giảm cân an toàn, hiệu quả.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

2. Bật mí cách lên thực đơn Keto trong 28 ngày thứ đơn giản, hiệu quả

Trên thực tế, việc đạt được, duy trì trạng thái ketosis có thể khó khăn. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn, lập kế hoạch chi tiết. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn Keto trong 28 ngày.

Thực đơn Keto trong 28 ngày – Tuần 1

Ngày thứ 1

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng chiên với rau chân vịt (còn gọi là rau Bina), phô mai feta.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad thịt xông khói, bơ, trứng trộn với sốt mayonnaise.
  • Thực đơn bữa tối: Gà xào với tỏi, bông cải xanh, rau chân vịt sốt kem.

Ngày thứ 2

  • Thực đơn bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein, cacao hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Bít tết sốt kem phô mai, cải Brussels.
  • Thực đơn bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm với bơ.

Ngày thứ 3

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng chiên với rau chân vịt, phô mai feta.
  • Thực đơn bữa trưa: Rau xà lách cuộn thịt bò xay, phô mai.
  • Thực đơn bữa tối: Xà lách cuộn ức gà, bơ kiểu taco.

Ngày thứ 4

  • Thực đơn bữa sáng: Bánh rán từ bột dừa hoặc bột hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad tôm, bơ với sốt kem chanh.
  • Thực đơn bữa tối: Gà xào với tỏi, bông cải xanh, rau chân vịt sốt kem.

Ngày thứ 5

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng chiên với hành tây, ớt chuông, phô mai.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad thịt xông khói, bơ, trứng trộn với sốt mayonnaise.
  • Thực đơn bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm với bơ.

Ngày thứ 6

  • Thực đơn bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein, cacao hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Xà lách cuộn thịt bò xay, phô mai.
  • Thực đơn bữa tối: Mì bí ngòi tôm sốt bơ tỏi.

Ngày thứ 7

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng chiên với hành tây, ớt chuông, phô mai.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad tôm, bơ với sốt kem chanh.
  • Thực đơn bữa tối: Xà lách cuộn ức gà, bơ kiểu taco.

Thực đơn Keto trong 28 ngày – Tuần 2

Ngày thứ 8

  • Thực đơn bữa sáng: Bánh rán từ bột dừa hoặc bột hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Xà lách cuộn thịt bò xay, phô mai.
  • Thực đơn bữa tối: Mì bí ngòi tôm sốt bơ tỏi.

Ngày thứ 9

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng chiên với hành tây, ớt chuông, phô mai.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad tôm, bơ với sốt kem chanh.
  • Thực đơn bữa tối: Xà lách cuộn ức gà, bơ kiểu taco.

Ngày thứ 10

  • Thực đơn bữa sáng: Sinh tố bơ, bạc hà.
  • Thực đơn bữa trưa: Cánh gà, cần tây chấm sốt bơ hạt (bơ macca, bơ hạnh nhân).
  • Thực đơn bữa tối: Thịt bò xào bơ tỏi với phô mai parmesan bào nhỏ.

Ngày thứ 11

  • Thực đơn bữa sáng: Sữa chua với quả mâm xôi, cơm dừa, bơ hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto đỏ.
  • Thực đơn bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt kem, ăn kèm với cải ngọt, nấm.

Ngày thứ 12

  • Thực đơn bữa sáng: Sinh tố bơ bạc hà.
  • Thực đơn bữa trưa: Xà lách cuộn thịt bò xay, phô mai.
  • Thực đơn bữa tối: Gà xào rau củ, sốt pesto.

Ngày thứ 13

  • Thực đơn bữa sáng: Sữa chua với quả mâm xôi, cơm dừa, bơ hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Cánh gà, cần tây chấm sốt bơ hạt (bơ macca, bơ hạnh nhân).
  • Thực đơn bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt kem, ăn kèm với cải ngọt, nấm.

Ngày thứ 14

  • Thực đơn bữa sáng: Sinh tố bơ bạc hà.
  • Thực đơn bữa trưa: Cánh gà, cần tây chấm sốt bơ hạt (bơ macca, bơ hạnh nhân).
  • Thực đơn bữa tối: Thịt bò xào bơ tỏi với phô mai parmesan bào nhỏ.

Thực đơn Keto trong 28 ngày – Tuần 3

Ngày thứ 15

  • Thực đơn bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein, cacao hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad bơ cá ngừ.
  • Thực đơn bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt kem, ăn kèm với cải ngọt, nấm.

Sinh tố whipping cream protein cacao hạnh nhân bổ sung đầy đủ năng lượng cho buổi sáng của bạn

Ngày thứ 16

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng luộc, bơ.
  • Thực đơn bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto đỏ.
  • Thực đơn bữa tối: Gà xào rau củ, sốt pesto.

Ngày thứ 17

  • Thực đơn bữa sáng: Sữa chua với quả mâm xôi, cơm dừa, bơ hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad tôm, bơ với sốt kem chanh.
  • Thực đơn bữa tối: Gà xào rau củ sốt kem.

Ngày thứ 18

  • Thực đơn bữa sáng: Cháo Keto từ dừa, hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad bơ cá ngừ.
  • Thực đơn bữa tối: Súp dừa Keto kiểu Thái.

Ngày thứ 19

  • Thực đơn bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein, cacao hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto đỏ.
  • Thực đơn bữa tối: Bít tết với sốt kem chanh tỏi.

Ngày thứ 20

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng luộc, bơ.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad tôm, bơ với sốt kem chanh.
  • Thực đơn bữa tối: Gà xào rau củ sốt kem.

Ngày thứ 21

  • Thực đơn bữa sáng: Cháo Keto từ dừa, hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad Ceasar.
  • Thực đơn bữa tối: Mì bí ngòi tôm sốt bơ tỏi.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

3. Thực đơn Keto trong 28 ngày – Tuần 4

Ngày thứ 22

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói.
  • Thực đơn bữa trưa: Mì bí ngòi thịt gà sốt bơ tỏi.
  • Thực đơn bữa tối: Thịt bò xào bơ tỏi với phô mai parmesan bào nhỏ.

Ngày thứ 23

  • Thực đơn bữa sáng: Sinh tố whipping cream, protein, cacao hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto đỏ.
  • Thực đơn bữa tối: Gà xào rau củ sốt kem.

Ngày thứ 24

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng chiên, bơ.
  • Thực đơn bữa trưa: Mì bí ngòi thịt gà sốt bơ tỏi.
  • Thực đơn bữa tối: Mì bí ngòi tôm sốt bơ tỏi.

Ngày thứ 25

  • Thực đơn bữa sáng: Sinh tố bơ bạc hà.
  • Thực đơn bữa trưa: Cá hồi áp chảo với bông cải xanh, phô mai parmesan.
  • Thực đơn bữa tối: Gà xào rau củ, sốt pesto.

Ngày thứ 26

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói.
  • Thực đơn bữa trưa: Salad Ceasar.
  • Thực đơn bữa tối: Súp dừa Keto kiểu Thái.

Ngày thứ 27

  • Thực đơn bữa sáng: Sữa chua với quả mâm xôi, cơm dừa, bơ hạnh nhân.
  • Thực đơn bữa trưa: Thịt heo ướp sốt pesto đỏ.
  • Thực đơn bữa tối: Bít tết với sốt kem chanh tỏi.

Ngày thứ 28

  • Thực đơn bữa sáng: Trứng chiên, bơ.
  • Thực đơn bữa trưa: Cá hồi áp chảo với bông cải xanh, phô mai parmesan.
  • Thực đơn bữa tối: Súp dừa Keto kiểu Thái.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto trong 28 ngày

  • Những thực phẩm được thêm vào thực đơn Keto trong 28 ngày phải đảm bảo tuân thủ theo chế độ ăn Keto.
  • Có thể thay đổi thứ tự thực đơn trên theo khẩu vị của bạn.
  • Có thể bổ sung một số loại snack Keto nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn.
  • Ăn đủ 3 bữa một ngày để đảm bảo cơ thể không bị suy nhược, có nhiều năng lượng để làm việc.

Trên đây là thực đơn Keto trong 28 ngày Wheyshop gợi ý cho bạn. Hi vọng thực đơn này sẽ giúp bạn có 4 tuần Keto giảm cân hiệu quả, khoa học nhé!

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *