Tỉ lệ cơ thể chuẩn là gì? Cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn đơn giản nhất

Chỉ cần biết được cân nặng và chiều cao của mình, bạn có thể biết được cơ thể có đang sở hữu tỉ lệ cơ thể chuẩn và cơ thể đang ở trạng thái nào, có thừa cân không và có cần thay đổi chế độ ăn hay không? Hãy cùng kiểm tra tỉ lệ cơ thể của mình qua dướng dẫn cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn đơn giản nhất dưới đây của Whey VN nhé!

» Tham khảo ngay: Cách tính Macro đơn giản tại đây: https://whey.vn/cach-tinh-macro-don-gian-va-chinh-xac-nhat.htm

1. Cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn thế nào? 

Xã hội luôn thay đổi theo từng ngày, kéo theo những quan niệm và tiêu chuẩn thẩm mỹ cũng thay đổi theo. Đôi khi người ta cho rằng những cô gái “mình hạc xương mai” mới đẹp, nhưng ở thời hiện đại, thân hình tròn trịa mới thực sự là xu hướng. Vì vậy, mẫu cơ thể lý tưởng mà mọi người theo đuổi là gì?

Các nhà khoa học đã khẳng định sự hài hòa giữa cân nặng và chiều cao của một người luôn có mối quan hệ nhất định với sức khỏe thể chất. Vì vậy, khó có thể thực hiện đánh giá chủ quan bằng mắt thường. Để biết mình đang ở trạng thái nào và vóc dáng có “chuẩn” hay không, bạn cần những con số cụ thể về chiều cao, cân nặng của mình rồi tính theo công thức sau.

BMI (Chỉ số khối cơ thể) là một công thức đơn giản giúp bạn tính chỉ số khối cơ thể để nắm được tình trạng của mình: thừa cân, thiếu cân hay bình thường. Đây là phương pháp phổ biến nhất được các chuyên gia và bác sĩ khuyên dùng để đánh giá thể trạng.

BMI = Cân nặng : (chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

  •  Trọng lượng tính bằng kilôgam.
  • Chiều cao tính bằng mét.

Ví dụ:

  • Nếu bạn cao 1,65 mét và nặng 53 kg, chỉ số BMI của bạn sẽ là:
  • 53: (1,65 + 1,65) = 19,47

Sau khi tính toán xong, hãy kiểm tra bảng bên dưới để biết bạn đang ở trạng thái nào. Theo bảng dưới đây, BMI = 19,47 là thể trạng bình thường và khỏe mạnh, cân nặng phù hợp với chiều cao, bạn hãy duy trì mức cân nặng này.

2. Bảng tiêu chuẩn chỉ số BMI để biết tình trạng cơ thể của bạn đang ở mức độ nào.

Phân loại

BMI-kg/m2

Nguy cơ

Thiếu cân rất trầm trọng

Nhỏ hơn 15

Nguy cơ phát triển các vấn đề như

tình trạng thiếu dinh dưỡng và loãng xương

Thiếu cân trầm trọng

Từ 15.0 đến 16.0

Thiếu cân

Từ 16.0 đến 18.5

Bình thường (khỏe mạnh)

Từ 18.5 đến 25

 

Thừa cân

Từ 25 đến 30

Nguy cơ trung bình của bệnh tim phát triển, huyết áp cao,

đột quỵ, tiểu đường

Béo phì mức 1 (Béo phì)

Từ 30 đến 35

Nguy cơ cao của bệnh tim phát triển, huyết áp cao,

đột quỵ, tiểu đường

 

Béo phì mức 2 (Béo phì trầm trọng)

Từ 35 đến 40

Béo phì mức 3 (Béo phì rất trầm trọng)

Over 40

Bảng tiêu chí về thừa cân và béo phì (được xem xét dựa trên chỉ số BMI và số đo vòng eo của người trưởng thành châu Á – IDF 2005)

Ngoài ra, chỉ số BMI còn có thể cho bạn biết chính xác cơ thể của bạn đang ở trạng thái nào đó như: gầy, khỏe hay béo phì. Công thức này được đúc kết và xem xét thông qua các nghiên cứu dài hạn để xác định xem một người có bị suy dinh dưỡng hay thừa cân hay không và cần giảm ngay để tránh bệnh tật. .

Ngoài ra, các chỉ số về tỷ lệ cơ thể so với chân cũng được nghiên cứu và đề cập. Đôi chân dài không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn có một thân hình “chuẩn” hoàn hảo mà nó còn phụ thuộc vào việc đôi chân của bạn có thực sự phù hợp với chiều dài lưng của bạn hay không! Công thức tính kích thước cơ thể chuẩn cho nam và nữ như sau:

  • Tỷ lệ chân = (chiều cao đứng – chiều cao ngồi) x 100

Nếu chỉ số này dưới 78 chứng tỏ chân bạn đang ngắn.

  • Chỉ số này nằm trong khoảng 78,1-82,7, là chỉ số ngắn hạn.
  • Từ 82,8-87,4 là chân dài và đẹp.
  • 87.5-92.1 có đôi chân rất dài và chắc chắn có thể làm người mẫu.

Với câu hỏi dáng người chuẩn của phụ nữ là bao nhiêu thì giờ đây công thức này cũng có thể giúp bạn tính toán chính xác tỉ lệ 3 vòng của mình đã hoàn hảo chưa. Nhiều người vẫn lầm tưởng số đo 3 vòng 90-60-90 là tỷ lệ đường cong hoàn hảo của mọi cô gái. Nhưng nó còn phụ thuộc vào việc bạn có cùng chiều cao và cân nặng với người mẫu hay không.

Dưới đây là cách bạn có thể dễ dàng tính toán, đo đạc để kiểm tra độ hoàn hảo của 3 vòng trên cơ thể mình.

  • Công thức Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm).
  • Công thức Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm).
  • Công thức Vòng 3 = Vòng 2/0,618 (cm).

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

» Tham khảo thêm: 1kg bằng bao nhiêu calo? tại đây:https://whey.vn/1kg-bang-bao-nhieu-calo-cach-giam-can-don-gian.htm

3. Một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn vóc dáng của nữ theo chiều cao:

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m50 sẽ là:

  • Công thức cho vòng 2 = 150 x 0.375 = 56.25 cm
  • Công thức cho vòng 1 = Vòng 3 = vòng 2 x 1.5 = 84.37 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m55 sẽ là:

  • Công thức cho vòng 2 = 155 x 0.375 = 58.125 cm
  • Công thức cho vòng 1 = Vòng 3 = vòng 2 x 1.5 = 87.1875 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m58 sẽ là:

  • Công thức cho vòng 2 = 158 x 0.375 = 59.25 cm
  • Công thức cho vòng 1 = Vòng 3 = vòng 2 x 1.5 = 88.87 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m60 sẽ là:

  • Công thức cho vòng 2 = 160 x 0.375 = 60 cm
  • Công thức cho vòng 1 = Vòng 3 = vòng 2 x 1.5 = 90 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m65 sẽ là:

  • Công thức cho vòng 2 = 165 x 0.375 = 61.87 cm
  • Công thức cho vòng 1 = Vòng 3 = vòng 2 x 1.5 = 92.81 cm

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

4. 6 kiểu dáng người cơ bản thường thấy ở phụ nữ

4.1 Người hình quả chuối (hoặc hình chữ nhật, hình thẳng)

Hình dáng quả chuối còn được gọi là hình dáng “chung thủy trước sau”. Đây là kiểu dáng hơi hình chữ nhật và thân thẳng (cứ gọi là khác).

Thông thường, những người có kiểu cơ thể này có xu hướng bị “thiếu” các đường cong cơ thể. Bởi vì, khi trọng lượng được phân bổ đều khắp cơ thể thì kích thước vòng eo và hông gần như là trạng thái. Dáng người quả chuối khó thấy đường cong hình thể, vì eo và hông gần như nhau

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

4.2. Hình dạng quả táo – Hình dạng tam giác ngược

Vai của dáng người này thường rộng hơn hông, thường tròn trịa, vòng một lớn hơn, vòng hai đầy đặn hơn một chút và vùng hông hẹp hơn. Những người có hình tam giác ngược có chân và đùi nhỏ hơn so với tỷ lệ cơ thể, do lúc này trọng lượng tập trung vào phần thân phía trên thắt lưng. Thân hình quả táo hay còn gọi là hình tam giác ngược, thân trên đầy đặn hơn thân dưới.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

4.3  Thân hình quả lê – Thân hình tam giác

Đây được coi là thân hình gợi cảm, nữ tính mà cô gái nào cũng mê. Dù ngực nhỏ hơn so với cơ thể nhưng bù lại, tiểu thư có thân hình “quả lê” vẫn là dáng chuẩn với vòng một đầy đặn và gợi cảm.

Thân hình quả lê hay hình tam giác cũng được coi là dáng người khá phổ biến đối với phụ nữ châu Á, với phần hông, đùi và mông nổi rõ, bụng phẳng, ngực nhỏ hoặc đầy đặn nhưng thường có xương hẹp hơn. Thân hình quả lê được phái đẹp yêu thích vì vẻ sexy cuốn hút mọi vòng một

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

4.4 Thân hình đồng hồ cát

Không cần phải bàn cãi, thân hình đồng hồ cát luôn là hình tượng phụ nữ lý tưởng mà phụ nữ nào cũng ao ước nhất. Đặc điểm nổi bật của dáng người này thể hiện ở đường cong nóng bỏng “chết người” và vòng eo con kiến ​​với tỷ lệ cơ thể hoàn hảo.

Ngoài dáng đồng hồ cát với số đo chuẩn 90-60-90 thì còn có những dáng đồng hồ cát lên xuống. “Phát triển” hơn một chút và vòng 1 được xếp vào dáng đồng hồ cát trên, nếu hông của bạn đầy đặn hơn một chút thì đó là dáng đồng hồ cát thấp hơn. Thân hình đồng hồ cát mà mọi phụ nữ đều mơ ước có được

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

4.5. Người hình tròn hay hình bầu dục?

Nếu vòng ngực của bạn lớn hơn phần còn lại của cơ thể, hông hẹp và hơi đầy đặn thì bạn có hình tròn hoặc hình bầu dục. Với dáng người như vậy, các nhà thiết kế luôn muốn các cô gái ăn mặc chú trọng phần thân trên hơn, ưu tiên họa tiết kẻ dọc.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

4.6. Người hình kim cương

Nếu bạn có hông rộng hơn vai, vòng ngực vừa phải và vòng eo đầy đặn hơn thì xin chúc mừng, bạn đang sở hữu một thân hình kim cương cực kỳ đắt giá. Những cô gái có thân hình kim cương thường có hông và đùi săn chắc hơn các dạng cơ thể khác và “có da có thịt” hơn. Tuy nhiên, phần cánh tay cũng khá nhỏ và mảnh. Vì vậy, giọng điệu rất thu hút và quyến rũ.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

» Tham khảo bài viết người ăn kiêng có nên ăn yến mạch thay cơm taị đây: https://whey.vn/nguoi-an-kieng-co-nen-an-yen-mach-thay-com-khong.htm

5. Giải đáp một số câu hỏi về tỉ lệ cơ thể 

Khi nghe đến tên lê, táo, chuối, hay hình đồng hồ cát … bạn sẽ không khỏi thắc mắc tại sao mình lại tạo dáng với tên của các loại trái cây xung quanh mình. Hay bạn sẽ mãi như vậy? Điều gì ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể của chúng ta? Chúng ta có thể thay đổi hình dạng cơ thể của mình theo thời gian?

5.1 Tại sao người ta đặt tên cho cơ thể theo tên các loại quả?

Nó đơn giản bởi vì kích thước cơ thể của chúng ta có phần “giống” với hình dạng của trái cây mà chúng ta dùng để mô tả nó. Cũng vì vậy, việc hình dung ánh sáng của con người trở nên đơn giản và dễ dàng hơn “siêu phàm” khi dùng những loại quả này để so sánh. Ví dụ, nói về “quả lê” dễ hình dung hơn nhiều so với nói “thân hình to lớn bên dưới, …”

Tuy nhiên, cũng có nhiều bạn trẻ không thích hình ảnh ẩn dụ này cho lắm, vì hình thể của họ đã trở thành đối tượng để người khác đánh giá, nhận xét.

Điều này càng đúng khi các tạp chí, mạng xã hội và các phương tiện truyền thông thường xuyên đăng tải các bài báo về các cô gái và siêu mẫu, đồng thời đưa ra những nhận định về hình thể và tầm vóc. Họ cũng “quan tâm” đến những người mẫu có thân hình đẹp. Hiếm khi khen những nhân vật mà họ cho là “không đẹp”

Điều này hoàn toàn sai lầm vì không có cái gọi là kiểu cơ thể xấu! Và chỉ bạn mới có quyền tự đánh giá về loại cơ thể và tầm vóc của mình. Chính vì vậy, khi được gọi tên là hình dáng trái cây của bạn, bạn cũng đừng quá lo lắng nhé!

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

5.2 Những yếu tố nào ảnh hưởng trực tiếp đến hình dáng cơ thể?

Yếu tố ảnh hưởng và quyết định trực tiếp đến hình dáng cơ thể . Một số yếu tố của loại cơ thể của bạn được xác định bởi cấu trúc xương ban đầu của bạn.

Ví dụ, một số người có mông đầy đặn hơn. Những người khác có thể có hông rộng hơn và chân ngắn hơn hoặc dài hơn. Chiều cao cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hình dáng tổng thể của cơ thể bạn.

  • Cấu trúc và tỷ lệ xương trở nên lớn hơn và hình thành khi bạn trưởng thành, ngay cả khi số đo thay đổi khi bạn tăng hoặc giảm cân.
  • Di truyền cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định hình dáng cơ thể.
  • Các gen của bạn quyết định cách cơ thể bạn lưu trữ và tích trữ chất béo. Một số người sẽ thấy rằng chất béo được phân bổ đều khắp cơ thể, trong khi những người khác có thể thấy rằng chất béo được lưu trữ nhiều hơn ở hông hoặc ngực trên.
  • Nội tiết tố vẫn là một yếu tố ảnh hưởng đến kích thước của bạn. Ví dụ, căng thẳng thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone cortisol hơn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol do căng thẳng gây ra có thể liên quan trực tiếp đến việc tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan quan trọng, đặc biệt là ở phần giữa cơ thể. Estrogen và progesterone, chủ yếu do cơ quan sinh dục tiết ra, cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể bạn lưu trữ một lượng chất béo nhất định.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

6.3 Tỉ lệ cơ thể chuẩn có thay đổi theo thời gian không?

Đầu tiên, tuổi tác là yếu tố chính ảnh hưởng đến hình dáng và kích thước cơ thể của mỗi người theo thời gian. Nói chung, người lớn tuổi có nhiều chất béo trong cơ thể hơn những người trẻ tuổi. Hai yếu tố này dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và mất dần các mô cơ.

Lão hóa thậm chí có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn. Nhiều người thấy mình thấp dần sau tuổi 30, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng lý tưởng của bạn. Thời kỳ mãn kinh cũng có thể thay đổi hình dạng cơ thể của một người và có xu hướng phân phối nhiều chất béo đến vùng bụng hơn bình thường. Điều đó nói lên rằng, sự thay đổi nội tiết tố này có thể biến một người phụ nữ có thân hình quả lê thành thân hình quả táo!

Kích thước của bạn cũng có thể thay đổi khi bạn tăng hoặc giảm cân – nhưng những thay đổi này có thể nhỏ. Đó là bởi vì cách cơ thể bạn lưu trữ chất béo và cấu trúc xương tổng thể của bạn sẽ không thay đổi.

Nếu chỉ số BMI của bạn từ 18,5-25 là ổn, bạn đang có một thân hình tuyệt vời và hoàn hảo, và bạn nên duy trì lối sống và thói quen ăn uống hiện tại để duy trì cân nặng đó. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, bạn đang thiếu cân. Bạn nên xem lại và thay đổi chế độ dinh dưỡng, xây dựng thói quen tập luyện… nâng cao sức khỏe, tăng cân để tạo cơ bắp. Có thể trở lại trạng thái bình thường và tránh suy dinh dưỡng. Nếu chỉ số BMI trên 25, bạn cần kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng để tránh béo phì, hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, tăng cường ăn nhiều rau xanh và tập thể dục thường xuyên. ..

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

6. Tham khảo bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng của nam và nữ

Nếu đang băn khoăn không biết mình cần cân nặng bao nhiêu để phù hợp với chiều cao của mình, bạn có thể tham khảo và so sánh trong bảng dưới đây:

Chiều cao

Cân nặng tiêu chuẩn của nữ

Cân nặng tiêu chuẩn của nam

1m40

30-37kg

30-39kg

1m42

32-40kg

33-40kg

1m44

32-40kg

35-44kg

1m47

36-45kg

38-46kg

1m50

39-47kg

40-50kg

1m52

40-50kg

43-53kg

1m55

43-52kg

45-55kg

1m57

45-55kg

48-59kg

1m60

47-57kg

50-61kg

1m62

49-60kg

53-65kg

1m65

51-62kg

56-68kg

1m68

53-65kg

58-70kg

1m70

55-67kg

60-74kg

1m73

57-70kg

63-76kg

1m75

59-72kg

65-80kg

1m78

61-75kg

67-83kg

1m80

63-77kg

70-85kg

1m83

65-80kg

72-89kg

Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình có kích thước phù hợp hay không thì ngay bây giờ hãy áp dụng một số cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn dưới đây nhé!

Vẻ đẹp là sự phối hợp giữa chiều cao và cân nặng, hãy thực hiện các phép tính trên để xem dáng người của bạn có đạt tỉ lệ cơ thể chuẩn không nhé. Ngoài ra, bạn nên lưu ý rằng một vóc dáng chuẩn luôn phải song hành với sức khỏe. Chúc bạn có được thân hình đẹp như mong muốn!

» Xem thêm : Yến mạch Granola giảm cân  tại đây: https://whey.vn/yen-mach-granola-giam-can-su-dung-nhu-the-nao.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *