Tập gym là gì? Tìm hiểu kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym

Tập gym là phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn Vậy cách tập luyện gym như thế nào? Mời các bạn tham khảo để hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện này nhé!

1. Tập Gym là gì ?

Tập Gym có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, bắt nguồn từ từ gốc là “gymnasium” mang nghĩa là liên quan đến các việc tập thể dục, thể thao trong nhà.

Người Hy Lạp ngày xưa rất coi trọng vẻ đẹp hình thể, chúng ta có thể thấy qua các bức tượng hay tranh ảnh về các vị thần Hy Lạp, hầu hết họ đều có thân hình to lớn, cơ bắp vạm vỡ, bụng 6 múi. Ngày nay con người cũng cố gắng tập để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần.

Định nghĩa “GYM” hiện nay để chỉ khái quát cho việc tập thể hình nói chung, người tập gym hay gymer ý nói những người tập thể hình ở trong một không gian rộng, thoáng với nhiều các thiết bị, máy móc tập luyện, tạ,… cùng có mục tiêu là phát triển cơ bắp, tăng cân, giảm cân,…

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2. Lợi ích của việc tập Gym :

Tập gym mang đến đa dạng các lợi ích cho người tập luyện như :

Phát triển cơ bắp :

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Các bài tập thể chất như nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp khi kết hợp chế độ ăn uống protein đầy đủ. Nó sẽ giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Giúp cho cơ bắp phát triển tối đa.

Tập gym nói chung với sức nặng của tạ tác động lên các tế bào cơ, cùng với bổ sung Whey Protein cung cấp.

2.1 Cải thiện tâm trạng :

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Tập Gym rất hiệu quả trong cải thiện tâm trạng của bạn giảm hẳn cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng. Hơn nữa, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng ở những người bị lo lắng. Nó nâng cao tinh thần  thực hành phân tâm khỏi nỗi sợ hãi.

Một nghiên cứu ở 24 phụ nữ bị bệnh trầm cảm cho thấy việc duy trì tập luyện đều giúp giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.

2.2 Tập gym giúp giảm cân :

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Tập gym có thể giúp giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy không hoạt động là nguyên nhân chính khiến tăng cân và béo phì. Để hiểu tác dụng của việc tập thể dục đối với việc giảm cân.

Cơ thể bạn dành năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và nhịp thở. Trong khi ăn kiêng, một lượng calo giảm đi sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này sẽ trì hoãn việc giảm cân. Ngược lại, tập gym giúp bạn làm tăng tốc độ trao đổi chất, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân

2.3 Cải thiện sức khỏe :

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Tham gia tập Gym thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

Nghiên cứu khoa học chứng minh tập Gym cũng giúp làm tăng mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính.

2.4 Cải thiện lưu thông máu :

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Tập Gym có thể giúp tăng cường trí nhớ, Tập luyện gym thường xuyên giúp lưu thông khí huyết và giúp sức khỏe và trí nhớ của não. Nhất là với người lớn tuổi, nó có thể giúp bảo vệ chức năng tinh thần. có thể giúp thư giãn và chất lượng giấc ngủ. Duy trì tập luyện gym có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

2.5 Tăng cường sinh lý :

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Tập Gym cải thiện đời sống tình dục tốt hơn. Khoa học chứng minh để tăng cường ham muốn tình dục, Bạn tham gia tập Gym thường xuyên có thể tăng cường hệ thống tim mạch, cũng như cải thiện lưu thông máu, giúp khả năng sản sinh nồng độ testosterone tối đa, tất cả đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.

» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://whey.vn/tim-hieu-thanh-phan-whey-protein.htm

3. Hướng dẫn cách tập Gym cho người mới bắt đầu :

3.1 Xác định mục tiêu tập luyện :

Với rất nhiều lý do như: Tập làm gì tốn tiền…Tôi tập Gym có bị teo 1 số thứ đi không??? hoặc Tôi tập rồi khi nghỉ sẽ bị phì ra, chảy xệ xấu ghê gớm,….Đến khi bắt đầu vào tập, tuần đầu tiên như cực hình cả thể xác và tinh thần bạn.

Cho nên tầm quan trọng cần phải có bước đầu tiên là bước “ Xác định mục tiêu tập luyện”.

Chỉ khi xác định được mục tiêu chính xác, bạn mới xây dựng được phương pháp tập luyện, dinh dưỡng phù hợp:

  • Bạn tập GYM để có 1 cơ thể khỏe mạnh?

  • Bạn tập GYM để phát triển cơ bắp của mình to nhất có thể?

  • Bạn tập GYM để giảm cân?

  • Bạn tập GYM để tăng cân?

3.2 Định nghĩa một số thuật ngữ trong Gym:

Hãy tìm hiểu định nghĩa những thuật ngữ trong gym. Bạn cần phải nắm được

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

» Mời bạn tìm hiểu thêm: Tổng hợp kiến thức cơ bản về tập Bodybuilding tại đây: https://whey.vn/tong-hop-kien-thuc-co-ban-ve-bodybuildihtmng.

  • Cardio : Đây là những bài tập giúp tăng tốc nhịp thở và nhịp tim tạm thời. Chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội và các động tác nhảy cũng thuộc thể loại này;

  • Nhịp tim tối đa: Ước tính nhịp tim tối đa dựa trên tuổi của một người, công thức tính là lấy 220 trừ đi số tuổi. Đây là giới hạn nhịp tim cao nhất mà tim đạt được khi vận động gắng sức;

  • Căng cơ : Hình thức tập luyện này giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp, hiểu đơn giản là độ dẻo dai. Tuổi tác và thói quen không vận động có xu hướng làm cho cơ bắp, gân và dây chằng bị rút ngắn theo thời gian. Căng cơ và khởi động không phải là hai thuật ngữ đồng nghĩa. Nếu căng cơ và khớp mà không khởi động làm nóng trước có thể khiến bạn dễ bị chấn thương;

  • Rèn luyện sức mạnh: Loại bài tập nhằm mục đích cải thiện sức mạnh và chức năng của cơ bắp. Mỗi bài tập cụ thể sẽ nhắm vào từng nhóm cơ. Nâng tạ, chống đẩy và tập với dây đàn hồi là những ví dụ về các hoạt động rèn luyện sức mạnh;

  • Lần ( rep ): Thường được dùng trong các bài tập rèn luyện sức mạnh, đề cập đến việc lặp lại một bài tập với số lần nhất định. Chẳng hạn, một lần thực hiện nâng tạ bao gồm 10 nhịp lên xuống, sau đó nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục lần khác;

  • Nhip : Chỉ số động tác bạn thực hiện hành động lặp lại trong một lần. Ví dụ, một lần nâng tạ được đề cập ở trên bao gồm 10 nhịp uốn cong và duỗi bắp tay, lặp lại liên tục;

  • Khởi động : Là các động tác chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, làm tăng lưu lượng máu, từ đó nóng các cơ và khớp. Cơ thể cần được làm ấm lên với các động tác aerobic cường độ nhẹ, được xem như để bôi trơn. Vào cuối thời gian khởi động, bạn nên làm vài động tác giãn duỗi cơ;

  • Giãn cơ : Đây là bài tập nhẹ nhàng để làm mát cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao. Ví dụ, sau khi đi bộ trên máy, bạn có thể giảm tốc độ và độ nghiêng trong vài phút cho đến khi nhịp thở và nhịp tim của bạn chậm lại. Căng cơ cũng thường là một phần trong thời gian giãn cơ.

  • Exercise : Là tổng hợp của các bài tập luyện, tư thế, cách vận động, cách hít thở… nhằm mục tiêu tập 1 nhóm cơ hoặc 1 cơ mà mình đang muốn phát triển. Ví dụ như bài tập tay, bài tập chân hoặc bài tập ngực.

  • Số Rep : Là số lần lặp lại tối đa 1 động tác trong 1 hiệp mà không cần tới sự giúp đỡ từ bên ngoài. Nếu bạn tập tạ thì số rep sẽ thể hiện ở mức độ nặng hay nhẹ của mức tạ.

  • Số Set : Là số lần tập của mỗi động tác trong 1 buổi tập gym.

  • Cardio: Nghĩa đen của thuật ngữ này là tim mạch. Trong gym, cardio nghĩa là các bài luyện tập sức bền, bài tập này rất tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Cardio là bài tập giúp phát triển nhóm cơ cho sự dẻo dai của dáng người, bao gồm các hình thức tập luyện như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây…

  • Isolation: Nghĩa là cô lập, được sử dụng để chỉ việc tập luyện tác động tới 1 cơ hoặc 1 nhóm cơ.

  • Compound: Kết hợp, tổng hợp, được sử dụng để nói tới các bài tập có tác dụng tới nhiều nhóm cơ hoặc nhiều cơ cùng 1 lúc. Ví dụ: Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ đòn ngang tác động tới cùng cơ vai, cơ ngực và cơ tay sau.

  • Rep max (Repetition Maximum): Nghĩa là mức tạ tối đa, bạn sẽ phải dồn hết sức lực và tinh thần để nâng, kéo, đẩy tạ 1 lần duy nhất trong buổi tập. Dù có cố gắng thế nào đi nữa cũng khó có thể lặp lại lần thứ 2. Cụm từ Rep max còn được hiểu là mức giới hạn tối đa với 1 người tại 1 thời điểm nào đó.

  • Failure: Có nghĩa là thất bại, không hoàn thành thêm được gì. Nếu bạn thường hay theo dõi các diễn đàn về gym thì chắc chắn bạn sẽ thấy câu “tập tới khi failure”. Có nghĩa là không nâng thêm 1 reps nào được nữa, dù cố gắng hết sức mình thì đó đã là giới hạn của cơ, việc tập thêm chỉ khiến cơ bị quá tải hoặc cơ bị mỏi mà thôi.

  • Warming up: Tức là làm nóng cơ, thường được sử dụng khi bắt đầu buổi tập, khởi động nhẹ toàn bộ cơ thể với mức tạ hoặc chạy bộ để làm nóng các nhóm cơ.

  • Overtraining: Nghĩa là tập quá sức, khi cường độ hay trọng lượng của 1 bạn vượt quá khả năng bình phục của bản thân thì việc cố tập sẽ dẫn tới overtraining. Điều này có thể dẫn tới hậu quả khiến các cơ không thể phát triển, một số trường hợp sẽ làm mất đi sức mạnh của cơ bắp.

  • HIIT (High Intensive Interval Training): Nghĩa là tập với cường độ cao, HIIT được phát triển bởi Dorian Yates (Người có số lần quán quân thể hình thế giới đếm hơn 5 đầu ngón tay). Tập HIIT nghĩa là bạn phải tập với mức tạ nặng với số reps khoảng 8 – 10 lần trong 1 set, và trong thời gian ngắn phải làm cho các cơ cần tập đạt tới sự mỏi cơ tối đa. HIIT ngắn gọn nghĩa là tác động cực lớn trong thời gian ngắn.

  • Pump: Nghĩa là hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi tập luyện. Pump cơ sẽ khiến các cơ bắp căng cứng lên.

3.3 Tên các bài tập gym phổ biến

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

  • Barbell: 1 thanh đòn, tạ đòn, 2 đầu có lắp bánh tạ (đĩa tạ)

  • Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!.

  • Dumbbell: 1 thanh tạ ngắn, tạ đơn, 2 đầu có đĩa tạ cố định.

  • Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!
  • Squats, Row, Leg press, Pull ups…

3.4 Dinh dưỡng trong Gym :

  • Protein: Hay còn gọi là đạm, thành phần tạo nên cấu trúc cơ bắp, đây là cũng là thành phần không thể thiếu trong dinh dưỡng xây dựng cơ bắp. Protein có ở thực phẩm tự nhiên gồm các loại cá, thịt, sữa, trứng.

  • Carb (Carbohydrate): Tức là tinh bột, có tác dụng tạo nên năng lượng hoạt động cho cơ thể, carb thường có trong hoa quả tươi, đường, mật hoặc các loại carb phức tạp như ngô, khoai,…

  • Fat: Là chất béo là nguồn dưỡng chất và năng lượng cần thiết để xây dựng các tế bào.

  • Calo: Gọi là năng lượng. Cơ thể có thể hoạt động được là nhờ Calo từ thức ăn đưa vào và tích lũy bên trong cơ thể. Lượng calo nạp vào và tiêu thụ có liên quan tới việc tăng hoặc giảm cân của mỗi người.

  • Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

=> Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/sua-tang-can-mass-gainer.html

3.5 Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung :

Thực phẩm bổ sung không phải là thuốc và cũng không thể thay thế thức ăn hàng ngày. Nó được chứng minh không có hại cho sức khỏe còn rất nhiều lợi ích nếu bạn sử dụng đúng cách với mục tiêu tập luyện Thực phẩm bổ sung mang đến dinh dưỡng, dưỡng chất rất tốt cho cơ thể.

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Để bổ sung số lượng protein đầy đủbạn cần ăn cả 1 kg thịt bò, hơn nữa cơ thể bạn rất khó để hấp thụ hết hoàn toàn chất dinh dưỡng. Nhưng thực phẩm bổ sung bạn chỉ cần vài muỗng bột là đủ dinh dưỡng như vậy. 100 G thịt bò thường cho khoảng 25 g protein nhưng trong đó còn có nhiều chất béo và cholesterol. Nhưng, 100g sữa bột whey protein thường chứa đến 60-80 g protein và lại rất ít chất béo.

3.6 Ngủ đủ giấc :

Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cơ bắp của các gymer, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ điều này. Nhiều bạn siêng năng tập luyện, cũng như chú tâm đến chế độ dinh dưỡng,… nhưng bỏ qua việc nghỉ ngơi đúng cách đặc biệt là ngủ đủ giấc. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái đồng hóa cao hơn. Có nghĩa là sử dụng khoảng thời gian này để phục hồi, sửa chữa tế bào mô cơ bị tổn thương và làm trẻ hóa các tế bào cơ bắp của cơ thể. 

Tập gym là gì? Dưới đây là những kiến thức cơ bạn cho người mới tập gym, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Mong rằng qua bài viết này của WheyShop, các bạn đã hiểu rõ hơn được tập gym là gì, cũng như những lưu ý trong quá trình tập luyện. Chúc các bạn tập luyện thành công!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *