Tìm hiểu lý do tại sao những người ăn ít vẫn mập ?

Bạn có biết tại sao ăn ít vẫn mập ? Hiện nay, thừa cân đang là vấn đề của rất nhiều người trong cuộc sống, mặc dù họ có ăn ít, nhiều người còn phàn nàn rằng “chỉ hít không khí thôi cũng béo”. Chi tiết nội dung dưới đây sẽ giúp các bạn giải thích tại sao ăn ít mà vẫn mập,mời các bạn cùng tham khảo.

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây:  https://whey.vn/calories-la-gi-bang-calo-cac-mon-an-viet.htm

1. Tại sao những người ăn ít vẫn mập ?

Thực tế, cơ chế tăng cân chịu tác động của hàm lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ được. Ví dụ như : Chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày tuy nhiên nạp đến 3000 calo, nên đã dư 1000 calo dẫn đến tăng cân, vấn đề này diễn ra thường xuyên có thể gây ra tình trạng tăng cân béo phì. Hoặc việc các bạn không ăn bữa chính nhưng các bữa phụ lại ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo.

Ngoài ra việc việc các bạn ăn ăn quá nhiều đồ ngọt cũng có thể dư lượng calo chỉ một muỗng đường nhỏ đã cung cấp 500 calo. Mà bạn phải tốn khoảng 25 phút đi bộ lên dốc hay chạy trên máy chạy bộ với vận tốc 5km/1 giờ thì chỉ mất khoảng 100 calo.

Một nguyên nhân phổ biến của việc ăn ít vẫn mập tăng cân không rõ nguyên nhân ở phụ nữ, là họ gặp vấn đề ở tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc trao đổi chất, sản sinh các hormone cần thiết cho cơ thể. 

Trường hợp suy tuyến giáp làm sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại khi đó sản xuất lượng hormone cortisol và insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn, khi đó sẽ ăn nhiều hơn, là nguyên nhân tăng cân sẽ xảy ra. Hãy nhờ đến bác sĩ chuyên môn khi bạn gặp tình trạng này nhé.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1.1 Ăn ít vẫn mập do căng thẳng – Stress

Theo một số nhà nghiên cứu được nghiên cứu tại đại học Yale năm 2000 thì căng thẳng là một số nguyên nhân là tăng lượng cortisol- được gọi là hormone căng thẳng – của cơ thể dẫn đến tăng cân nhất là vùng bụng dẫn đến chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch và tiểu đường… những người rơi vào trạng thái thần kinh căng thẳng gây ra tăng nhu cầu ăn uống của bản thân, ăn uống nhiều và giảm quá trình trao đổi chất khiến chúng ta bị tình trạng tăng cân nặng. Cortisol cũng được coi là một hormone gây phá hủy cơ bắp. Mất đi cơ bắp chính là mất đi cũng ” cỗ máy “ đốt mỡ, đốt calo tốt nhất .

Một số trường hợp mang trong mình gen với khả năng hấp thụ chất béo lớn hơn những hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn hoặc những người khác chính do vậy một số người ăn ít thậm chí còn nhịn ăn hay ăn ít vẫn mập, tuy nhiên quá trình trao đổi chất chậm lại dẫn đến cơ thể họ không những sử dụng mỡ thừa, gây béo phì cũng như do thiếu năng lượng để hoạt động dẫn đến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi không hoạt động hiệu quả nguyên nhân gây thừa cân

> Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/sua-tang-can-mass-gainer.html

1.2 Ăn ít vẫn mập do lười vận động :

Ít hoạt động là bệnh phổ biến hiện nay không chỉ những người dân văn phòng mà với cả với giới trẻ. Lười vận động khiến giảm khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo của bạn, dẫn đến việc thừa calo, tăng cân nhanh hơn. Để đảm bảo tập luyện hay vận động thường xuyên không những giúp vóc dáng săn chắc còn giúp bạn tránh được các bệnh lý nguy hiểm, hay còn giúp nâng cao sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.

1.3 Rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ một trong những nguyên nhân làm cho bạn ăn ít mà vẫn mập. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, thư giãn đầu óc cũng như giảm cân hiệu quả. Trong giấc ngủ cơ thể chúng ta sẽ đào thải các chất độc nguy hiểm khỏi cơ thể qua đường bài tiết, và điều chỉnh hormone giúp giảm bớt cortisol, ghretin,leptin,insulin,… hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Bởi lẽ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghrelin và giảm hormone leptin nguyên nhân chính gây ra cảm giác đói thèm ăn.

Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ lại khiến bạn ăn nhiều hơn dẫn tới việc tăng cân. Đồng thời khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng dẫn tới việc cơ thể sinh sản ra nhiều hormone cortisol tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường hơn.

Việc ngủ không đổi giấc là nguyên nhân gây ra rối loạn trao đổi chất và các vấn đề về tuần hoàn , tiềm ẩn nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.

1.4 Ăn nhiều đồ ăn vặt

Chính thói quen này trong việc ăn uống dẫn đến việc thừa calo, ăn ít vẫn mập, các bạn hay nhịn ăn vào bữa chính nhưng đến bữa phụ thì chúng ta lại ăn vặt ( đồ ăn này dẫn đến gây tăng cân như là bánh ngọt, nước ngọt có gas,…) nhiều người không ăn vặt nhưng vì quá đói nên đã uống nước ngọt ( nhiều đường, giàu calo ) để nạp năng lượng, việc này đã vô tình làm chúng ta dư calo mà không hề hay biết như vậy việc nhịn ăn hoặc chúng ta có ăn ít hơn cũng vẫn tăng cân là do chúng ta không cân bằng được lượng calo mà đã nạp vào cơ thể .

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

2. 12 Mẹo giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Giảm cân lành mạnh không chỉ là về chế độ ăn kiêng, mà là duy trì một lối sống lành mạnh nhất quán bao gồm các mô hình ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

2.1. Đừng bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Vì nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn có thể đang thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì đói.

2.2 Ăn các bữa ăn bình thường

Ăn vào các thời điểm nhất định trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt nhiều chất béo và đường.

2.3. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau có ít calo và chất béo và nhiều chất xơ, ba thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

2.4 Uống nhiều nước

Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa khát với đói. Uống nước và bạn có thể đốt cháy thêm calo.

2.5 Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn, điều này rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu…

2.6 Đọc danh sách thành phần thực phẩm

Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo để xác định loại thực phẩm nào phù hợp với lượng calo hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân của bạn.

2.7 Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và cốc nhỏ hơn, bạn có thể dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không cảm thấy đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày thông báo với não rằng đã no, vì vậy hãy ăn chậm và dừng lại trước khi cảm thấy quá no.

2.8  “Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn,” nhưng điều độ

Không loại trừ bất kỳ thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những món ăn yêu thích của bạn. Loại bỏ những món ăn yêu thích sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Miễn là bạn ở trong giới hạn calo hàng ngày của mình, bạn vẫn có thể ăn những món ăn yêu thích của mình theo thời gian.

2.9 Không tích trữ đồ ăn vặt tránh ăn ít vẫn mập

Để tránh bị cám dỗ, đừng tích trữ đồ ăn vặt như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên và nước ngọt có đường. Thay vào đó, hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bột yến mạch, bỏng ngô không ướp muối và không đường, và nước trái cây.

2.10 Cắt giảm rượu, bia tránh ăn ít vẫn mập

Một ly rượu có nhiều calo như một thanh sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều rượu dễ dẫn đến tăng cân.

2.11 Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Hãy thử lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần và đảm bảo bạn tuân theo giới hạn calo của mình. Lập danh sách mua sắm hàng tuần sẽ giúp bạn.

2.12 “Trợ thủ đắc lực ” Thuốc bổ sung iảm cân

Thực phẩm ăn kiêng là “trợ thủ” đắc lực nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Những thực phẩm này hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhanh chóng của người dùng, đốt cháy calo chất béo và đào thải chất béo ra ngoài nhanh chóng. Những cái nổi tiếng hơn trên thị trường là Lipo6,… Những thực phẩm đốt cháy chất béo này thường được các vận động viên thể hình sử dụng. Những người này có chế độ ăn uống rất lành mạnh và an toàn nên bạn không phải lo lắng khi sử dụng sản phẩm nhé.

3. Một số điều nên và không nên giúp cải thiện tình trạng ăn ít vẫn mập

• Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc hạn chế chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn không thể giảm cân, thì đây là một số câu hỏi cần lưu ý:
•  
• Ăn ít cơm, ăn nhiều, không ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, đồ ăn nhiều calo …
• Duy trì và tuân thủ một chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn một cách khoa học
• Ăn chậm nhai kỹ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tạo cảm giác no lâu
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đào thải độc tố và mỡ thừa tốt hơn, hạn chế ăn vặt
• Cắt giảm calo nhưng không bỏ đói bản thân, ăn đủ bữa và nạp đủ calo
• Ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày và nghỉ ngơi hợp lý

Mong rằng thông tin bài viết, WheyShop đã giúp các bạn tìm hiểu thêm được nguyên nhân tại sao ăn ít mập. Để bạn có thể tham khảo cũng như cân bằng trong chế độ ăn và sinh hoạt,đạt được vóc dáng mong muốn hơn. Việc giảm mỡ giảm cân cũng cần một quá trình với thời gian và công sức chứ không thể trong thời gian ngắn,các bạn ghi nhớ xây dựng cho mình sẽ có một lối sống lành mạnh hơn nhé!