Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ phù hợp với sức khỏe

Đi bộ là môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì đơn giản, dễ thực hiện mà lại mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, mời các bạn tìm hiểu thêm thông tin về tốc độ đi bộ trung bình và các mẹo để đi bộ đúng cách qua bài viết dưới đây nhé!

» Tham khảo ngay: Các bài tập gym tăng cân nhanh tại đây: https://whey.vn/bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nguoi-gay.htm

1. Tìm hiểu 10 lợi ích của đi bộ mang lại cho cơ thể

Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ  như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....Bạn không cần phải tập thể dục, nhưng có thể hình thành thói quen đi bộ để giữ dáng. Phương pháp này rất hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và là cách hoàn hảo để giữ sức khỏe suốt cả năm. Sau đây là những lợi ích của việc đi bộ mang lại cho bạn:

1.1. Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 200 calo. Lượng calo thực tế bị đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như:

  • Tốc độ đi bộ
  • Khoảng cách bạn đi bộ
  • Địa hình (so với mặt đất bằng phẳng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi lên dốc)
  • cân nặng của bạn

Mục tiêu và lợi ích của bài tập Vinyasa Yoga là gì ? Bạn có là đối tượng tham gia được hình thức tập luyện Yoga này không ? Tham khảo bài viết dưới đây nhé!

1.2. Có được một hệ thống miễn dịch mạnh hơn

Lợi ịch của việc đi bộ thật tuyệt vời, miễn là được duy trì đúng cách, nó có thể thực hiện nhiều chức năng khác nhau như ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tật. Ngoài việc bổ sung vitamin, khoáng chất và các nguồn thiết yếu khác mà cơ thể cần, đi bộ là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch và đảm bảo rằng cơ thể hoạt động  tốt nhất cho bạn.

Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày đã giảm được 43% số ngày ốm và nhiễm trùng đường hô hấp trên nói chung. Con số này được so sánh với những người lớn trong nghiên cứu, những người ít vận động.

1.3. Bạn có thể giảm đau lưng nhờ đi bộ

Đau lưng là một trong những chứng khó chịu phổ biến nhất, nếu không được điều trị hoặc chăm sóc kịp thời, nó thực sự có thể trở thành một tình trạng rất nghiêm trọng. Nguyên nhân có thể là do tập thể dục không đều đặn, tư thế ngồi sai, hoặc thậm chí là do nệm không tốt. đi bộ là một trong những lời khuyên tốt nhất được các bác sĩ cơ xương khớp đưa ra để giảm đau lưng.

Nó có thể giúp cơ thể giải phóng serotonin và endorphin, từ đó loại bỏ cơn đau mà không cần dùng thuốc (tùy từng trường hợp cụ thể). Ban đầu có thể rất khó đi bộ trong trường hợp đau thắt lưng, nhưng bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ đi bộ phù hợp khi lưng thích nghi với bài tập, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau lưng bệnh lý.

Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....

1.4. Giải quyết các vấn đề về lưu thông khí huyết

Đi bộ với tốc độ nhanh còn giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh và hệ tuần hoàn khỏe hơn. Trên thực tế, bằng cách đi bộ vài dặm mỗi ngày, huyết áp đã giảm hơn 11 điểm trong 6 tháng. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về hệ tuần hoàn, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết cách đi bộ có thể giúp loại bỏ vấn đề của bạn.

1.5. Tốt cho xương khớp

Đối với bệnh nhân loãng xương, đi bộ là cách tốt để loại bỏ nguy cơ mất xương. Hoạt động này thậm chí có thể giúp cung cấp sức mạnh của xương và thậm chí làm tăng mật độ xương. Đây cũng là một cách tốt để tập chân và cơ bụng. Nếu đúng động tác và đúng tư thế thì cũng có thể tập được cơ bụng và vòng eo.

Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

1.6. Giảm căng thẳng và lo lắng

đi bộ rất lý tưởng cho những ai muốn xả hơi trong khi tập thể dục. Nếu bạn đang quá căng thẳng trong công việc, hoặc cảm thấy tiêu cực về một tình huống nào đó hoặc ai đó, thì đi bộ là một lựa chọn sáng suốt để giải tỏa tâm trí của bạn. Khoa học đằng sau việc đi bộ giải thích điều này bằng cách giải phóng endorphin và các hóa chất thúc đẩy tâm trạng khác.

1.7 Cơ thể bạn ít mắc các bệnh mãn tính

Nhìn chung, tập thói quen đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh mãn tính trở thành vấn đề của cơ thể. Nó thực sự có thể được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh tim hoặc bệnh tim. đi bộ sẽ làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu trong cơ thể) và cholesterol lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt trong cơ thể).

Nếu chỉ số của bạn vượt quá ngưỡng an toàn, thì việc cố gắng đi bộ trong 15 phút sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn trong vòng 24 giờ.

Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....

1.8. Tốc độ đi bộ trung bình phù hợp tốt cho các khớp 

Một lợi ích khác của việc đi bộ là hỗ trợ các khớp. Sụn ​​khớp thiếu nguồn cung cấp máu trực tiếp và nguồn dinh dưỡng duy nhất của nó là dịch khớp lưu thông khắp cơ thể khi vận động. Khi bạn đi bộ, sụn được ép và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến khu vực này.

1.9. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng

Tất cả những lợi ích được liệt kê ở trên cho thấy rằng đi bộ nói chung có thể cung cấp sự tăng cường năng lượng mà bạn đang tìm kiếm. Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. đi bộ cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đây là những hormone giúp tăng mức năng lượng. Đặc biệt nếu bạn thử nó với bản nhạc yêu thích của mình, kết quả sẽ rất tuyệt vời.

1.10. Kéo dài tuổi thọ

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ vừa phải và chậm có thể giảm 20% nguy cơ tử vong. Đi bộ với tốc độ nhanh hoặc nhanh ít nhất 4 dặm một giờ có thể giảm nguy cơ 24%. Nghiên cứu đã xem xét mối liên quan giữa tốc độ đi bộ và các yếu tố như nguyên nhân tử vong tổng thể, bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong do ung thư.

Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2.Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu?

Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa Bệnh tật (CDC) xác định cường độ hoạt động Aerobic vừa phải khiến cho người tập ra mồ hôi và làm tăng nhịp tim của họ. Theo nguyên tắc chung, để một người có thể đi bộ, họ cần phải di chuyển với tốc độ tối đa là 6,75km/giờ. Một người nên đặt mục tiêu đi bộ mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Câu trả lời cho câu hỏi tốc độ đi bộ trung bình của mỗi người là khác nhau. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như nhịp tim, tuổi tác hoặc tần suất tập thể dục.

Tốc độ đi bộ của một người phụ thuộc vào các yếu tố bên trong, như chiều cao, cân nặng, sức khỏe … và các yếu tố bên ngoài, như địa hình, thời tiết … ảnh hưởng.

Tuy nhiên, trong trường hợp bình thường, người bình thường đi bộ với tốc độ trung bình 4,8-7,5 km / h. Khi đạt đến tốc độ này, mặc dù nhịp thở đã thay đổi nhưng bạn vẫn có thể giao tiếp với người khác một cách bình thường mà không bị hụt hơi.

Với tốc độ như trên, người đó có thể cảm nhận được cường độ đi bộ. Nhưng đối với những người khác, nó có thể đạt mức cường độ vừa phải. Cơ sở quan trọng giúp bạn xác định tốc độ đi bộ trung bình là nhịp tim.

Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....

3. Vai trò của nhịp tim trong đánh giá tốc độ đi bộ trung bình mỗi người

Khi bạn xác định các mức độ tập luyện khác nhau lần đầu tiên, bạn cần đo nhịp tim tập thể dục bằng cách tính nhịp tim theo cách thủ công, đeo vòng tay thể dục hoặc máy đo nhịp tim liên tục.

Bạn cần chú ý đến 2 thông số nhịp tim là nhịp tim lúc nghỉ và nhịp tim tối đa. Nhịp tim lúc nghỉ là nhịp tim được đo khi bạn nghỉ ngơi. Nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình là khoảng 60-80 nhịp mỗi phút; đối với một số người như vận động viên, nhịp tim khi nghỉ ngơi của họ có thể đạt 40 nhịp mỗi phút.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi càng cao thì sức khỏe của con người càng giảm sút và tuổi thọ càng ngắn. Nhịp tim tối đa là nhịp tim cao nhất mà một người có thể chịu đựng. Có nhiều công thức tính nhịp tim tối đa, bạn có thể áp dụng công thức chung Max Heart Rate = 220 trừ đi tuổi của bạn (nếu bạn là nam) hoặc 226 trừ đi tuổi của bạn (nếu bạn là nam).

Từ công thức nhịp tim trên, người ta sẽ chia nhịp tim khi tập luyện của bạn thành 3 vùng cường độ tập và tốc độ đi bộ trung bình cho từng vùng như sau:

  • Vùng tim khỏe mạnh:

Nhịp tim đạt từ 50% đến 60% nhịp tim tối đa. Đây là mức độ tập luyện dễ dàng và thoải mái. Bạn vẫn có thể trò chuyện, mặc dù hơi thở của bạn có thể hơi khó hơn bình thường. Đây là mức thấp hơn cường độ tập luyện trung bình

  • Vùng tập luyện:

Nhịp tim đạt 60% đến 70% nhịp tim tối đa. Trong lĩnh vực này, bạn đang tập luyện với cường độ vừa phải. Bạn thở ngày một khó hơn, nhưng bạn vẫn có thể nói được những câu ngắn, nhưng bạn không thể hát được. Mức độ này nên là mục tiêu của hầu hết các bài tập thể dục đi bộ hoặc giảm cân.

  • Vùng tập aerobic:

Nhịp tim đạt 70% đến 80% nhịp tim tối đa. Ở cường độ này, bạn khó thở và chỉ nói được những câu ngắn. Các bài tập để tăng nhịp tim là những bài tập mạnh mẽ.

Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....

» Tham khảo thêm bài viết:  Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://whey.vn/tim-hieu-su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong.htm

4. Đo lượng tốc độ đi bộ

Có nhiều cách để đo tốc độ đi bộ. Ứng dụng di động và máy đo tốc độ sử dụng GPS, nhưng điều này không chính xác nếu bạn tập thể dục trên máy chạy bộ trong nhà.

Máy theo dõi thể dục hoặc máy đếm bước chân dựa trên bài tập đếm bước ước tính quãng đường đã đi, vì vậy nó sẽ không chính xác vì độ dài bước của bạn có thể khác với giá trị mặc định của máy. Bạn có thể điều chỉnh độ chính xác của các thiết bị này bằng cách đi bộ 1 dặm và tính toán tốc độ đi bộ.

Lượng calo bạn đốt cháy trong khi đi bộ phụ thuộc nhiều hơn vào quãng đường bạn di chuyển và trọng lượng của bạn hơn là tốc độ bạn đi bộ. Nếu bạn đi bộ nhanh hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng nếu bạn luôn dừng lại ở mỗi khoảng cách nhất định, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Chạy lên dốc hoặc không liên tục sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng cách nhất định.

5. Lưu ý giúp đi bộ thể dục đúng cách

Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ  như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....Dưới đây là một vài lời khuyên sẽ cho bạn kết quả tốt nhất khi đi bộ và đảm bảo sức khỏe cho bạn, các bạn có thể tha khảo:

  • Chọn trang phục phù hợp

Bạn nên chọn trang phục thoải mái, co giãn, thấm mồ hôi tốt để tránh cảm giác khó chịu khi mặc quần bó.

  • Vừa với giày đi bộ

Hãy chọn những đôi giày tập đi phù hợp với dáng chân của bạn để bạn có thể bước đi thoải mái và vừa vặn nhất với đôi chân của mình. Không đi giày cao gót, xăng đan hoặc giày chật để tránh gây khó chịu cho chân.

  • Không gian trong lành

Bạn nên chọn nơi đi bộ có không khí trong lành, không quá đông đúc để tập thể dục. Bờ hồ, công viên, cánh đồng, bãi biển (nếu bạn sống ven biển)… đều là những địa điểm lý tưởng để dạo chơi hàng ngày. Nếu bạn không muốn ra ngoài hoặc thời tiết xấu, đi bộ trong nhà với các thiết bị tập thể dục cũng rất hiệu quả và an toàn.

  • Đi với bạn bè

Nếu ai đó có cùng niềm đam mê với thể thao thì điều đó thật tuyệt vời. Bạn có thể chia sẻ với bạn bè, đi xa hơn và duy trì khoảng cách đi bộ trung bình dài nhất.

  • Khởi động trước khi tập luyện

Trước mỗi lần đi bộ, điều quan trọng là phải khởi động sơ bộ cho bản thân. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục, các bài tập giãn cơ để kéo căng cơ, khởi động và làm quen với việc vận động liên tục. Bạn có thể bắt đầu bằng động tác vươn vai, sau đó vặn mình, xoay khớp cổ chân, chống đẩy… kéo dài 3-5 phút.

  • Lập kế hoạch và bám sát nó

Tuân thủ kế hoạch đi bộ có thể giúp bạn đạt được thành công mục tiêu giảm cân và giảm mỡ của mình. Quan trọng nhất là người tập cần tuân theo các kế hoạch và nguyên tắc về thời gian và kỹ thuật ban đầu.

Làm cho việc đi bộ hàng ngày của bạn trở nên thú vị bằng cách thay đổi kế hoạch tập thể dục hoặc thay đổi không gian đi bộ của bạn. Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa đi bộ để tăng thêm phần thú vị khi tập luyện.

  • Đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày

Ngoài việc tập luyện đi bộ, bạn cũng cần xây dựng thói quen ăn uống hợp lý. Cần đảm bảo dinh dưỡng tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất để nâng cao sức đề kháng, tránh ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn khó tiêu, chất kích thích.

Trên đây là một số thông tin về tốc độ đi bộ trung bình mà muốn chia sẻ đến bạn đọc. Để đạt được kết quả tốt nhất, trong quá trình luyện tập, bạn nên áp dụng chương trình luyện tập từ dễ đến khó, tăng dần cường độ và duy trì tốc độ đi bộ trung bình. Thay đổi phương pháp luyện tập cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều hứng thú.

Tốc độ đi bộ trung bình và kỹ năng đi bộ như thế nào được coi là phù hợp với sức khỏe ? Nội dung bài viết của Wheyshop sẽ giúp bạn giải đáp thức mắc này....

Xem thêm: Cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần tại đây: https://whey.vn/cach-chay-bo-giam-can-trong-1-tuan-hieu-qua.htm

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *