Tổng hợp 19+ bài tập giảm mỡ bụng dưới to cho chị em

Đối với phụ nữ, mỡ bụng luôn là nỗi mặc cảm, mất tự tin bẩm sinh. Nó không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây áp lực cho các cơ quan bên trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì hãy thực hiện ngay 19+ bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới này để có thân hình chuẩn đẹp không mỡ thừa nhé.

1. Mỡ bụng dưới là gì?

Đây là lớp mỡ thừa xung quanh cơ bụng dưới rốn, có thể là mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da. Lớp mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới da.

Mỡ bụng nội tạng bản chất rất nguy hiểm, có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường nếu để lâu, còn mỡ bụng ẩn dưới da tuy không nguy hiểm nhưng lại gây mất thẩm mỹ.

Để phân biệt được đâu là loại mỡ bụng, đâu là mỡ dưới da, bạn chỉ cần véo bụng là có thể cảm nhận được lớp mỡ dưới da. Nhưng nếu là mỡ nội tạng thì khó có thể phân biệt được. Trước khi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng dưới to, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng để có hướng khắc phục triệt để nhé.

» Tham khảo bài viết:  7 thức uống cho người tập gym  tại đây: https://whey.vn/7-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym-pho-bien-nhat.htm

2. Nguyên nhân tích tụ mỡ vùng bụng và vùng bụng dưới to là gì.

Việc xuất hiện mỡ bụng dưới có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có một số nguyên nhân phổ biến như:

  • Ít vận động do thói quen ít vận động: đây là lý do phổ biến của dân văn phòng. Do tính chất công việc phải thường xuyên ngồi một chỗ và ít đi lại, vận động nhiều sẽ khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới gây béo bụng.
  • Do mất cân bằng nội tiết tố: Khi bạn già đi, nồng độ estrogen, progesterone và testosterone thay đổi dẫn đến mất cân bằng. Từ đó, mỡ thừa có thể xuất hiện ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới.
  • Di truyền: Mỡ bụng dưới có thể do yếu tố di truyền quyết định đến 20%. Đối với những người có thân hình quá quả táo rất dễ sinh ra mỡ bụng.
  • Do dư thừa năng lượng: Việc hình thành mỡ bụng dưới có thể xuất phát từ việc cơ thể dư thừa năng lượng. Nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy, nó có thể khiến năng lượng dư thừa được chuyển hóa thành chất béo, có thể dẫn đến béo phì.

3. 20 Bài tập giảm mỡ bụng dưới to nhanh và hiệu quả giúp bụng phẳng đẹp tại nhà

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, để có một vóc dáng thon gọn và giảm mỡ bụng nhanh thì bắt buộc phải có một chế độ luyện tập và ăn kiêng hợp lý. Tập thể dục nói riêng đóng vai trò vô cùng quan trọng vì nó tác động trực tiếp đến vùng này, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các bài tập bụng dưới hiệu quả nhất dưới đây để thực hiện ngay tại nhà.

3.1. Khởi động làm nóng cơ bụng

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn không chỉ cần giảm mỡ bụng thông qua các bài tập thể dục mà còn cần làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến tập luyện và tăng hiệu quả tập luyện của bạn.

Trong quá trình khởi động, các bài tập giảm mỡ bụng dưới to cũng sẽ tập trung vào vùng cơ này. Bạn thực hiện các bước khởi động như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập với đầu gối hơi cong và bàn chân đặt trên sàn.
  • Bước 2: Hít vào nâng cằm lên ngực.
  • Bước 3: Thở ra, từ từ nâng đầu và cổ lên, nâng vai lên khỏi mặt đất đồng thời kéo cánh tay lên về phía chân rồi dừng lại và hít vào.
  • Bước 4: Thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Động tác khởi động này có thể làm giảm lượng mỡ bụng dưới bạn thực hiện khoảng 8 lần.

3.2 Tập gập bụng có thể giảm mỡ vùng bụng dưới to một cách hiệu quả

Động tác gập bụng là một cách tuyệt vời để tập cơ bụng dưới và rất hiệu quả để đốt cháy chất béo. Bài tập này sẽ có tác dụng toàn bộ vùng bụng, bao gồm cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Nhờ đó, lượng mỡ thừa ở bụng nhanh chóng được đốt cháy, giúp bạn sở hữu vòng bụng săn chắc.

  • Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới này, hãy làm theo các hướng dẫn sau để có kết quả tốt nhất:
  • Đầu tiên, bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại sao cho lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đặt sau gáy hoặc hai bên thái dương.
  • Sau đó, bạn nâng đầu, vai và phía trước đồng thời giữ cố định lưng dưới, hông và chân, đồng thời hóp cơ.
  • Cuối cùng, thở ra và quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại khoảng 10 lần cho đến lần gập bụng cuối cùng trong khoảng 1 giây.

3.3 Bài tập nằm nâng chân

Đó chắc chắn không phải là một bài tập kỳ lạ, chỉ là một bài đơn giản nhưng rất hiệu quả. Thực hiện bài tập này để giảm mỡ bụng dưới và giúp bạn thon gọn vòng bụng với các bước đơn giản sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song và hai tay đặt sau đầu hoặc dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên một góc vuông với mặt sàn, đồng thời hít thở sâu để cơ bụng săn chắc.
  • Bước 3: Bắt đầu thở ra, hạ chân xuống cách mặt đất khoảng 10cm rồi hít vào nâng chân lên như bước 2, lặp lại động tác này nâng chân khoảng 10 lần rồi thở ra để trở về vị trí ban đầu. Đốt cháy nhiều calo nhất.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

3.4. Đá chân cắt kéo Scissor Legs

Kéo chân được coi là bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới hiệu quả nhất. Tập bài này giúp đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh chóng nên được nhiều chị em yêu thích.

  • Để thực hành cách sử dụng chân kéo để giảm mỡ bụng dưới, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
  • Đầu tiên, bạn cũng sẵn sàng nằm ngửa trên sàn, hai chân nâng lên vuông góc với sàn.
  • Tiếp theo, hạ chân trái xuống cách mặt đất khoảng 15 cm, giữ yên chân phải.
  • Sau đó nâng đầu và vai lên khoảng 45 độ so với mặt đất.

Bạn thực hiện tương tự với chân còn lại, lặp lại khoảng 10 reps với tốc độ ngày càng nhanh để cơ bụng được tác động nhiều nhất.

3.5. Ngồi xoay hông

Tiếp theo Wheyshop sẽ giới thiệu đến bạn bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới hiệu quả là ngồi nghiêng một bên bụng. Bài tập này phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt các mẹ sau sinh có thể tận dụng thời gian ở cữ để tập phục hồi vòng eo.

Các bước giảm mỡ bụng dưới như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị bắt chéo chân trên sàn hoặc giường, giữ thẳng lưng, duỗi thẳng tay về phía trước và tạo thành một đường thẳng, hai tay chạm vào nhau.
  • Bước 2: Xoay người sang phải khoảng 45 độ, sau đó thở ra và siết chặt cơ bụng.
  • Bước 3: Quay trở lại vị trí chính giữa và thực hiện tương tự cho bên trái. Luân phiên các bên, khoảng 10-15 lần mỗi bên để có kết quả tốt nhất.

3.6. Bài tập gập bụng chữ V

Đây là một biến thể của bài tập ngồi gập người cơ bản giúp tác động mạnh hơn đến vùng cơ bụng dưới, tăng hiệu quả đốt cháy calo và mỡ thừa. Sau đây là hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới hình chữ V, mời các bạn cùng theo dõi:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Tiếp theo, từ từ nhấc phần thân trên và hai chân lên, vòng tay qua đầu và vươn lên bằng ngón chân. Giữ vị trí này trong 1-3 giây.
  • Cuối cùng, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 12 lần.

3.7. Bài tập Plank cho người bụng dưới to

Plank là một bài tập phổ biến trong thể dục và yoga được nhiều người tập luyện. Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới to rất hiệu quả với khả năng tạo cơ và đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Vì vậy, hãy nắm bắt ngay bí quyết giảm béo bụng của bạn với các bài tập plank sau:

  • Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị nằm thẳng trên sàn, chống khuỷu tay xuống sàn, hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân đặt trên sàn. Bạn cần một tư thế plank tiêu chuẩn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân của bạn.
  • Sau đó bạn chỉ cần giữ tư thế này trong khoảng 30 40 giây, sau đó nghỉ một lúc và lặp lại khoảng 3 lần. Nếu bạn bị đau lưng dưới, hãy hạ người xuống.

3.8. Bài tập Side Plank

Đây là bài tập plank trong tư thế nằm, vừa có tác dụng tiêu mỡ bụng vừa là bài tập giảm cân vòng 2 hiệu quả. Thực hiện theo các hướng dẫn cho bài tập plank bên này để làm thon gọn cơ bụng của bạn:

  • Đầu tiên bạn đã sẵn sàng để bắt đầu ở tư thế Plank, sau đó xoay người sang một bên và đặt khuỷu tay xuống sàn để tạo thành điểm tựa.
  • Sau đó bạn nâng nhẹ hông lên rồi từ từ hạ xuống. Trong quá trình đi lên và đi xuống, bạn thở đều.
  • Bạn lặp lại động tác này khoảng 15 lần, sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại.

3.9. Bài tập Mountain Climbers

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới được mô tả bởi bài tập leo núi. Bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ cơ bụng giúp kích thích đốt cháy mỡ tích tụ hiệu quả. Bạn nên làm theo các bước dưới đây để thực hành các bước di chuyển của nhà leo núi.

  • Bước 1: Để chuẩn bị cho tư thế High Plank Pose, bạn đặt tay và ngón chân xuống sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Đối với tư thế màu sắc, bạn sẽ muốn đặt hai cánh tay rộng bằng vai và chân rộng bằng hông.
  • Bước 2: Từ từ kéo đầu gối trái về phía ngực đồng thời giữ yên chân phải. Lúc này, cố gắng ép cơ bụng mà không để chân chạm sàn.
  • Bước 3: Kéo chân trái về vị trí bắt đầu, sau đó kéo đầu gối phải về phía ngực. Bạn thực hiện theo trình tự mỗi bên với tốc độ ổn định.

3.10. Bài tập Hanging Leg Raise

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập có thể giúp giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng, hiệu quả và đơn giản thì bài nâng cao chân là gợi ý hoàn hảo. Sở dĩ bài tập này được nhiều người yêu thích là vì nó có tác dụng làm săn chắc cơ bụng và giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả.

Với bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới này, bạn có thể dễ dàng tập luyện chỉ trong vài bước:

  • Bước 1: Hai tay cầm thanh tạ, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Bước 2: Khuỵu gối nhẹ, co hai chân lại rồi thả thẳng người.
  • Bước 3: Co đầu gối lên đồng thời nâng đùi lên trước ngực để cơ bụng co lên. Nâng đùi càng cao thì tác động lên vùng bụng dưới càng lớn. Trước khi để đùi chạm vào ngực, bạn nên tạm dừng 1 giây, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại toàn bộ động tác 10-12 lần để có hiệu quả giảm bụng dưới tot nhất.

3.11. Bài tập cho người bụng dưới to Roll-Up

 

Đây là một bài tập gập bụng có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa ở lõi và cơ bụng dưới rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi tại nhà với bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới này. Để thực hành đúng cách cuộn lên, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

  • Đầu tiên bạn chuẩn bị nằm ngửa, hai chân chụm vào nhau, bàn chân duỗi thẳng, tay để sau đầu, áp sát tai.
  • Sau đó hít vào, từ từ đưa hai tay về phía trước đồng thời nâng đầu và vai về phía trước sao cho cơ thể tạo với mặt đất một góc 45 độ.
  • Tiếp theo, thở ra và tiếp tục uốn cong cho đến khi phần thân trên của bạn vuông góc với chân.
  • Cuối cùng, hít thở sâu và từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Bạn lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10-12 lần là xong.

3.12. Bài tập Swiss Ball Jackknife

Với bài tập giảm mỡ bụng dưới to này, bạn sẽ cần một quả bóng thể dục để thực hiện. Tập thể dục tác động đến toàn bộ cơ bụng, cơ mông và lưng dưới nên không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới mà còn giúp cơ thể săn chắc, quyến rũ hơn.

Để có thể thực hiện bài tập Swiss ball jackknife giảm mỡ bụng và mông hiệu quả, mời các bạn tham khảo hướng dẫn chi tiết sau:

  • Làm thế nào để thực hiện bài tập dao bi Thụy Sĩ
  • Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một quả bóng bosu, sau đó đặt hai chân lên quả bóng và hai tay chống xuống sàn tạo thành một đường thẳng từ chân đến đầu. Đây là tư thế chống đẩy cơ bản.
  • Sau đó bạn giữ cố định lưng dưới và dùng chân kéo bóng về phía trước.
  • Trước khi bóng lăn sát ngực, bạn dừng lại khoảng 1 giây và đẩy bóng về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để có kết quả tốt nhất.

3.13. Bài tập cho người bụng dưới to Rolling Plank

Đây cũng là một biến thể của tư thế plank cơ bản. Nếu chăm chỉ tập luyện bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới Rolling Plank, bạn sẽ thấy vòng 2 giảm hẳn và thay đổi rõ rệt. Bạn có thể dễ dàng hoàn thành bài tập này trong 3 bước đơn giản:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế Plank sao cho toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng.
  • Bước 2: Xoay người sang trái và nâng tay phải lên tạo thành tư thế plank bên trong khoảng 10 giây.
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục xoay người sang phải và đưa tay trái lên trời trong khoảng 10 giây. Bạn thực hiện xen kẽ mỗi bên khoảng 10 lần.

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm 

3.14. Bài tập gập bụng với con lăn

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới to hoàn hảo cho nam giúp tạo cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, chị em vẫn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng. Bạn có thể thực hiện bài tập cơ bụng dưới này tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Đây là cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một con lăn để tập.
  • Tiếp theo, bạn quỳ trên mặt đất, chống hai tay vào hai bên tay cầm của con lăn, trọng lực sẽ dồn vào tay và đầu gối.
  • Sau đó thở ra và từ từ di chuyển con lăn về phía trước, giữ thẳng cơ thể. Cố gắng đưa cơ thể ra xa nhất có thể, nhưng vẫn đảm bảo không chạm đất.
  • Dừng lại 1 giây khi bạn đến vị trí cuối cùng, hít thở sâu lần cuối và từ từ kéo cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Bạn phải luôn nhớ siết chặt cơ bụng của mình, từ từ, chậm rãi.
  • Bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác này tùy theo khả năng hoặc yêu cầu của huấn luyện viên.

3.15. Bài tập bụng đẩy chân vuông góc

Một bài tập bụng dưới hiệu quả khác mà bạn có thể tham khảo đó là bài tập gập bụng chống đẩy chân thẳng đứng. Tác dụng chính vào vòng 2, nó sẽ giúp cơ bụng săn chắc và thon gọn. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản, hãy làm theo hướng dẫn sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay chống vào người, nâng hai chân lên trời sao cho vuông góc với mặt sàn.
  • Sau đó bạn dùng sức cơ thể để đẩy hông và chân lên cao hơn. Bạn cần chú ý giữ cho chân luôn thẳng.
  • Bạn lặp lại động tác này khoảng 5 lần với nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện để đạt hiệu quả cao.

3.16. Bài tập gập bụng chữ V với bóng tạ

Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập cơ bụng dưới tại nhà với tạ. Bài tập tạ unisex ngồi hình chữ V có tác dụng làm săn chắc vòng eo mà không có mỡ thừa.

  • Để tập, bạn cần chuẩn bị một quả tạ, sau đó nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cầm bóng và duỗi thẳng qua đầu.
  • Tiếp theo, thở ra gập người về phía trước đồng thời đưa hai chân lên cao, dùng hai tay cầm bóng về phía trước theo hình chữ V, hai tay gần như song song với chân.
  • Sau đó bạn hít vào và từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu, tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác tùy theo khả năng của bạn hoặc nhiều lần nếu cần.

3.17. Bài tập cho người bụng dưới to Hip Thrust

Từ trước đến nay, Hip Thrust chỉ biết có công dụng tăng kích thước vòng 3 mà không biết rằng đây cũng là bài tập giảm béo bụng dưới rất tốt. Nam vận động viên tập bài này thường xuyên để giúp cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh.

Dưới đây là cách giảm mỡ bụng với bài tập Hip Thrust:

  • Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Đồng thời, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất, hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Tiếp theo, ấn mạnh hai gót chân xuống sàn, dùng đà đẩy hông lên khỏi sàn. Lúc này, bạn vẫn giữ thẳng lưng và thở ra khi tập.
  • Sau đó bạn hít vào và từ từ hạ thấp hông trở lại vị trí bắt đầu. Bạn lặp lại động tác này trong khoảng 3-5 hiệp, khoảng 10-15 reps.

3.18. Bài tập Reverse Crunch

Đây là bài tập tư thế ngồi ngược lại tác động đến vùng cơ bụng dưới và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng này rất hiệu quả. Muốn tăng vòng 1 nở nang và có thân hình thon gọn, bạn nên chăm chỉ thực hiện bài tập gập bụng ngược cho bụng dưới phẳng.

Bắt đầu với các bước đơn giản sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Sau đó bạn uốn cong đầu gối sao cho đùi vuông góc với sàn và ống chân song song với sàn, giữ nguyên hai chân.
  • Tiếp theo, thở ra và xoay xương chậu để nhẹ nhàng nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong khoảng 1 giây, sau đó hít vào và đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Bạn lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi hiệp.

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp 40 thức uống giàu protein thực vật tại đây:  https://whey.vn/tong-hop-40-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat-nen-bo-sung.htm 

3.19. Bài tập cho người bụng dưới to Bicycle Crunch

Nói đến các bài tập thể dục giảm mỡ bụng ở nữ hiệu quả người ta không thể không nhắc đến bài tập gập bụng xe đạp. Đây là bài tập đạp xe trên không có tác dụng vận động toàn bộ cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Bài tập này rất phổ biến và được nhiều người tập để đốt cháy mỡ bụng, giúp eo thon và lấy lại vóc dáng đẹp.

Thực hiện theo các bước dưới đây cho Bài tập đốt mỡ bụng dưới bằng xe đạp:

  • Bước 1: Chuẩn bị nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy hoặc thái dương, gập đầu gối sao cho đùi vuông góc với sàn, bắp chân song song với sàn.
  • Bước 2: Đẩy chân phải về phía trước và duỗi thẳng, đầu gối trái sát ngực, cùi chỏ tay phải sát đầu gối trái, nâng cao vai ở tư thế căng rồi thở ra.
  • Bước 3: Hít vào và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
  • Bước 4: Bạn tiếp tục thực hiện động tác squat tương tự với chân còn lại. Tiếp tục thực hiện các động tác xen kẽ với số lần mong muốn rồi dừng lại.

3.20. Tư thế Kegel giảm mỡ bụng dưới

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới ở nữ rất nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể rèn luyện thêm sức bền thể chất và sự dẻo dai trong quan hệ tình dục.

Thực hiện theo các hướng dẫn sau cho tư thế Kegel để làm tan mỡ bụng:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó uốn cong đầu gối sao cho hai bàn chân đặt trên mặt đất và hai tay tự do trên sàn.
  • Sau đó, bạn tiếp tục nâng và giữ cho đầu gối bằng vai trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây và lặp lại khoảng 10-15 lần / set. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện khoảng 4 set.

4. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới đúng cách, hiệu quả

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và lấy lại vòng eo thon gọn, ngoài việc tập luyện đốt mỡ bụng dưới theo đúng hướng dẫn và đúng kỹ thuật, bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:

  • Không bỏ bữa: Vẫn có nhiều người cho rằng nhịn ăn là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng, vì nó sẽ chỉ khiến cơ thể yếu đi và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Từ đó, tích tụ mỡ thừa làm tăng kích thước vòng hai.
  • Chia Bữa Ăn: Bạn có thể chia thành 5 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa chính như trước đây. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vừa đủ để hoạt động mà không làm mỡ thừa tích tụ ở bụng. Cho phép lên đến 3 giờ giữa các bữa ăn.
  • Lối sống khoa học: Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng là không nên ăn gì, vì lúc này lượng thức ăn vào cơ thể sẽ không được chuyển hóa hết sẽ dễ dẫn đến béo bụng. Ngoài ra, bạn nên ngủ đủ giấc từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 11 giờ sáng.
  • Xây dựng lối sống lành mạnh: Bạn nên tránh xa đồ uống có cồn như rượu bia, chất kích thích như thuốc lá, nên uống đủ nước 2-3 lít mỗi ngày để đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
  • Khi tập luyện cần mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, co giãn và thấm mồ hôi. Điều quan trọng nhất là bạn cần khởi động kỹ và kéo căng cơ trước khi tập để tránh chấn thương hoặc đau cơ.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới to dưới mà Wheyshop chia sẻ trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn có được vòng eo săn chắc và thon gọn trong thời gian ngắn. Nếu chăm chỉ luyện tập hàng ngày, bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt qua từng ngày. Chúc các bạn sớm thành công và có một vóc dáng chuẩn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *