Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí và Top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em

Sở hữu vòng eo con kiến ​​và vóc dáng thon gọn luôn là niềm mơ ước của tôi. Hầu hết phụ nữ ngày nay không có gì ngoài việc tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, nó đòi hỏi sự kiên nhẫn của bạn để giúp mọi người có được thân hình như ý muốn.

Qua bài viết dưới đây mình sẽ chia sẻ cho các bạn những bí quyết mà có thể nhiều chị em chưa biết để có vòng eo con kiến ​​như mơ ước.

1. Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí?

Để hiểu lý do béo bụng, kiến ​​có những đường ngấn mỡ quanh eo và kích thước cơ thể tăng lên, chúng ta có thể thấy có nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng có 4 nguyên nhân phổ biến:

Di truyền: Các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến khoảng 20 phần trăm vòng eo — kích thước vòng eo của bạn. Những người hình quả táo có xu hướng tăng cân ở vùng bụng, và những người hình quả lê có xu hướng tích tụ mỡ ở phần thân dưới.

Mất cân bằng nội tiết tố: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuổi tác có thể có ảnh hưởng liên quan đến mức độ estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể. Sự thay đổi này có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng eo và bụng, khiến thân hình sồ sề, thô kệch hơn.

Căng thẳng: Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới. Khi căng thẳng, lượng cortisol tăng cao khiến cơ thể tăng cân, mỡ tập trung chủ yếu ở phần giữa cơ thể.

Mất cân đối giữa năng lượng cơ thể nạp vào và tiêu hao: Khi ăn quá nhiều thức ăn, cơ thể sẽ thực hiện cơ chế tự chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ trong cơ thể khiến cơ thể tăng mỡ, cân nặng, béo bụng.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

» Tham khảo bài viết: Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 tại đây: https://whey.vn/cach-tinh-so-do-3-vong-chuan-cua-nu-cao-1m55.htm

2. Nguyên tắc tập luyện đúng giúp vòng eo con kiến từ HLV

Khi thực hiện các bài tập liên quan đến vòng eo, dù với mục đích gì hay theo cách nào cũng cần tuân thủ và kiên trì những nguyên tắc sau.

Tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ vùng eo: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chất béo ở dạng triglyceride cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Sự thay đổi này xảy ra khi bạn thiếu năng lượng, chẳng hạn như khi bạn đói và chóng mặt. Khi đó, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Bài tập thể dục giảm béo vòng eo thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả.

Tăng dần cường độ tập luyện: Nếu bạn bắt đầu tập luyện với cường độ cao ngay lập tức, cơ thể bạn sẽ không thể xử lý được và rất dễ chán nản. Bạn cần thực hiện từ từ, có thể làm tăng thời gian và độ khó của bài tập. Theo thời gian, cơ thể thích nghi và vận động với cường độ mạnh hơn.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

3. Top 10 bài tập vòng eo con kiến nhanh chóng mà đơn giản cho chị em

Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa, tập trung vào cơ bụng và vòng eo giúp bạn lấy lại vóc dáng.

3.1. Bài tập nằm thở bụng

Tập thở bụng khi nằm được coi là một môn khí công hoặc yoga rất hiệu quả giúp bạn có một vòng eo nhỏ. Lưu ý rằng bạn có thể thực hiện khi ngồi hoặc nằm.

❖ Làm thế nào để:

  • Nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Hít vào càng chậm càng tốt để căng bụng.
  • Thở ra chậm nhất có thể, giữ bụng càng gần cột sống càng tốt.
  • Giữ nguyên bài tập vòng eo con kiến trong 15-20 giây, hít thở bình thường.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

3.2. Bài tập uốn trước sau đẩy cá heo Dolphin Plank

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập eo thon nhanh nhất tại nhà đơn giản, dễ thực hiện thì hãy tập luyện với bài Dolphin Plank. Đây là bài được nhiều chị em phụ nữ yêu thích giúp eo thon mông nở.

❖ Cách thực hiện:

  • Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
  • Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà.
  • Các ngón chân uốn cong và tựa vào sàn nhà.
  • Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
  • Nâng hông thành chữ V ngược
  • Làm 3 lần mỗi lần 15 động tác.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

3.3. Bài tập vòng eo con kiến Plank

Plank là một trong những bài tập giúp làm thon gọn vòng eo và đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc nhanh chóng. Đây cũng là bài tập eo thon được nhiều chị em ưa thích.

❖ Làm thế nào để:

  • Sẵn sàng thu thập thông tin.
  • Đặt tay dưới vai, đầu gối dưới hông và ngón chân trên sàn.
  • Đẩy hông về phía chân, mở rộng đùi và đặt người trên thảm.
  • Thư giãn vai của bạn.
  • Hít thở đều và giữ trong khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.
  • Đẩy trở lại vị trí thu thập thông tin để chuyển sang vị trí máy tính bảng.
  • Đặt hai tay vuông góc với vai và giữ cố định các ngón chân trên sàn.
  • Giữ lưng thẳng, cơ bụng khép và giữ yên hông.
  • Giữ bài tập vòng eo con kiến này trong 30 giây hoặc hơn, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

3.4. bài tập vòng eo con kiến Side Plank

Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm tập đủ rộng để có nơi tập hợp vệ sinh và thoải mái. Đảm bảo khởi động kỹ trước khi tập. Hãy tập bài tập lưng dưới an toàn và nhanh nhất này đều đặn hàng ngày tại nhà.

❖ Làm thế nào để:

  • Dựa vào cẳng tay phải, ngay dưới vai, hướng ra ngoài, với bắp tay trước tạo một góc 90 độ.
  • Chân trái chồng lên trên chân phải, duỗi thẳng toàn bộ chân.
  • Đặt tay trái của bạn trên hông trái của bạn hoặc hướng thẳng lên trần nhà.
  • Giữ toàn bộ cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ vai đến ngón chân.
  • Giữ bài tập vòng eo con kiến này trong 20-30 giây
  • Đổi bên.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

3.5. Hít đất

Chống đẩy hay chống đẩy là động tác đơn giản, tác động lên toàn bộ cơ thể, có nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe, được nhiều người áp dụng.

Đây cũng là bài tập giảm bụng và eo được nhiều người ưa thích. Những gì chúng ta cần chuẩn bị là sàn thể thao, máy bay tốt là điều dễ dàng thực hiện.

❖ Làm thế nào để:

  • Nằm xuống sàn hoặc thảm tập.
  • Hai chân duỗi thẳng và chạm vào nhau, các ngón chân đặt trên sàn hoặc thảm.
  • Chống tay xuống sàn hoặc thảm.
  • Giữ lưng thẳng, dồn trọng lượng cơ thể vào ngực.
  • Dùng sức của hai tay nâng người lên sao cho lưng thẳng với gót chân.
  • Hóp bụng lại, chú ý đến phần bụng của bạn.
  • Tiếp tục hạ xuống và trở lại vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục nâng và lặp lại chu trình.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

3.6. Bài tập vòng eo con kiến rắn hổ mang

Một vòng bụng phẳng lì và một vòng eo thon thả là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. bài tập vòng eo con kiến rắn hổ mang là một trong những bài tập vòng eo con kiến yoga phổ biến được nhiều người thích tập.

Nó không chỉ giúp kích thích tăng chiều cao và thư giãn cho vòng eo mà đây còn là bài tập làm thon gọn vòng eo mà các chị em thường xuyên tập luyện.

❖ Cách tập như sau:

  • Nằm úp mặt xuống thảm. Mở rộng chân ra sau để các ngón chân chạm sàn.
  • Thả lỏng tay và nằm ngửa.
  • Chống tay lên thảm và đặt tay dưới ngực.
  • Nhấn mạnh đùi và mông của bạn về phía sàn. Sau đó, dùng sức của hai tay, từ từ nâng phần thân trên lên.
  • Đẩy người lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Hóp vai lại và giữ chặt hông.
  • Giữ bài tập vòng eo con kiến này trong 15-30 giây, sau đó lặp lại nhiều lần nếu cần.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

» Tham khảo bài viết: Lắc vòng có giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân không? tại đây https://whey.vn/lac-vong-co-giup-ban-giam-mo-bung-giam-can-khong.htm

3.7. Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong những bài tập rất phù hợp với vòng bụng và eo nhỏ của các bạn gái. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc dây nhảy, một vị trí thuận tiện, rộng rãi cho bài tập này.

❖ Làm thế nào để:

  • Đứng thẳng với hai chân và bài tập vòng eo con kiến đứng tự nhiên.
  • Hai tay giữ hai đầu sợi dây. Sợi dây được đặt sau chân.
  • Đưa tay ra sau khi quấn dây quanh đầu; khi bạn đứng lên, hãy nhảy qua dây.
  • Thực hiện liên tiếp để tạo ra các hiệp, tập tùy theo khả năng của mình.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

3.8. Gập bụng Crunch

Bạn sẽ cần một mặt phẳng và có thể là một tấm thảm tập cho bài tập eo thon này. Bài tập này giúp vòng eo con kiến ​​săn chắc hiệu quả ở cả nam và nữ.

❖ Làm thế nào để:

  • Sẵn sàng nằm ngửa trên sàn, đặt tay lên gáy hoặc hai bên thái dương, gập chân và đặt bàn chân trên sàn.
  • Nâng đầu, vai và phần thân trước của bạn về phía trước trong khi vẫn giữ yên lưng dưới, hông và chân.
  • Co cơ bụng và thở ra khi bạn thực hiện lại động tác này.
  • Giữ 1 giây trong khi gập bụng ở vị trí cuối.
  • Lặp lại động tác này 10 lần để có kết quả tốt.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

3.9. Nằm đá chân cắt kéo Scissor Kick

Điều quan trọng cần lưu ý là bạn cần giữ trọng lượng ở hông và chống tay sau lưng để giữ thăng bằng. Động tác này không chỉ tập cơ đùi, eo thon hiệu quả mà còn rèn luyện vòng eo nhỏ nhắn của các bạn gái.

❖ Làm thế nào để:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay ôm sát cơ thể hoặc nâng cao một khoảng như hình minh họa.
  • Từ từ nâng chân lên và đá chéo vào nhau.
  • Thực hiện liên tục trong 60 giây.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

3.10. Đạp xe đạp trên không

Động tác này tập trung vào cơ bụng gần như toàn bộ vùng cơ giúp bạn cải thiện chỉ số vòng eo và săn chắc cơ bụng sau một thời gian tập luyện.

❖ Làm thế nào để:

  • Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt sau đầu.
  • Nâng đầu và vai của bạn để khuỷu tay phải của bạn chạm vào đầu gối trái của bạn.
  • Giữ khoảng 3 giây, sau đó trở lại trạng thái bình thường.
  • Lặp lại, nhưng đổi bên bằng khuỷu tay trái và đầu gối phải.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

4. Lưu ý khi tập các bài tập eo thon bụng phẳng tại nhà hiệu quả

Một số điều quan trọng nên làm và không nên nắm vững để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và giảm cân nhanh cho cơ thể.

  • Chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng: Bạn cần bổ sung dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo đủ chất đạm, tinh bột, chất khoáng, vitamin, chất xơ… tổng hợp để nuôi dưỡng cơ thể. Đặc biệt, bạn nhớ tránh xa những thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn khó tiêu hóa và dễ tích mỡ.
  • Hạn chế chất kích thích: Lối sống uống nhiều bia rượu, thuốc lá, đồ uống có ga… là điều cần hạn chế vì nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn và quá trình giảm béo.
  • Ngủ đủ giấc: Người tập cần chú ý ngủ nghỉ, không nên thức khuya sau 11 giờ và đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi và tái tạo. Mất ngủ, thiếu ngủ để lại nhiều hậu quả cho sức khỏe khiến bạn không thể tỉnh giấc.
  • Trang phục tập thoải mái: Khi tập luyện cần chú ý trang phục tập thoải mái, rộng rãi, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt giúp cơ thể hoạt động thoải mái, không gây ngứa ngáy.
  • Thời gian và cường độ tập luyện hợp lý: Các chuyên gia thể hình khuyên chúng ta nên tập thể dục thường xuyên, nên duy trì 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập cần khoảng 20 – 30 phút. Đừng vận động quá sức khiến bạn mệt mỏi và tạo tâm lý ngại vận động.

Các bài tập cho eo thon trên đây hi vọng sẽ giúp bạn có thêm sự lựa chọn trong các bài tập giảm mỡ, giảm mỡ vùng eo, để bạn có một vóc dáng cân đối, hấp dẫn trong mắt người khác phái.

Nguyên nhân nào khiến vòng eo xấu xí là gì? Cùng Wheyshop tìm hiểu top 10 bài tập vòng eo con kiến cho chị em...

» Tham khảo bài viết: 6 công thức giấm táo giảm cân, giảm mỡ “siêu nhanh” tại đây: https://whey.vn/cong-thuc-giam-tao-giam-can-giam-mo-sieu-nhanh.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *