Top 20+ bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản tại nhà

Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp cho bạn tổng hợp 23 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17. Bao gồm các hoạt động thể chất, yoga tại nhà và tập thể dục để giúp tăng chiều cao. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Kết quả của quá trình tăng chiều cao theo tuổi tác

Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn mà các phương pháp tăng chiều cao tại nhà có thể mang lại kết quả khác nhau. Đối với việc rèn luyện thể chất cũng vậy:

Đối với trẻ em: Từ 1 tuổi đến dậy thì, chiều cao sẽ tăng xấp xỉ 2 inch (5,08 cm) / năm. Tập thể dục giúp xương chắc khỏe, tạo tiền đề để tăng trưởng chiều cao nhanh hơn trong độ tuổi dậy thì.

Tuổi mới lớn: Đây là thời điểm tốt nhất để phát triển chiều cao. Trong giai đoạn dậy thì, chúng ta có thể cao lên 4 – 6 inch (10,16 – 15,24 cm) / năm. Đối với trẻ em gái, sự phát triển mạnh mẽ này thường bắt đầu ở tuổi vị thành niên (14-17 tuổi). Đối với các bé trai, thường là đến hết tuổi dậy thì.

Tuổi mới lớn: Đây là giai đoạn mà sự phát triển thể chất chậm lại. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng cách thì hoàn toàn có thể tăng chiều cao khi trưởng thành. Khi duy trì thói quen tập thể dục, chúng ta có thể tăng từ 1,5-3cm / năm cho đến khi không còn cao thêm nữa.

2. Hướng dẫn 23 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đặc biệt

Cơ thể của những người hay vận động có xu hướng sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng – một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Điều này góp phần quan trọng vào quá trình thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

2.1 7 Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

1. Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 với xà đơn

Tập tạ sẽ giúp kéo giãn cột sống, đặc biệt phần thân dưới sẽ được kéo căng một cách tối đa. Từ đó giúp giải phóng lớp sụn đệm giữa các đầu xương, kích thích tăng sinh lớp sụn mới. Kết quả là xương sẽ phát triển nhanh hơn. Bạn nên duy trì tập thể dục hàng ngày để tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai tay cầm thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng hơn vai.
  • Bước 2: Đưa hai chân lại với nhau và từ từ treo người lên để kéo căng toàn bộ cơ thể đến mức tối đa. Giữ tư thế trong 10 – 20 giây (nữ) và 20 – 30 giây (nam).
  • Bước 3: Từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này 10-15 lần tùy theo tình trạng của bạn.

» Tham khảo thêm Top Whey Protein tăng cơ giảm mỡ  tại đây: https://whey.vn/top-whey-protein-tang-co-giam-mo.htm

2. Bài tập kéo giãn cơ thắt lưng – Psoas

Các psoas nằm ở phía trước của cột sống và kết nối các cơ lưng dưới và đùi trên. Động tác này giúp kéo căng cơ lưng dưới, giúp cơ lưng và cột sống linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đưa 2 chân ra trước, 1 chân giữa 2 chân.
  • Bước 2: Giữ ngực và vai thẳng, hông căng, thân trên ép thân dưới.
  • Bước 3: Hơi nghiêng người về phía trước để kéo căng các cơ và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây
  • Bước 4: Đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại động tác này 10-15 lần / buổi tập.

3. Nhảy cao tại chỗ

Nhảy giúp kéo căng toàn bộ cơ thể và các khớp. Thực hiện bài tập này mỗi sáng để có kết quả tốt nhất.

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đưa qua đầu
  • Bước 2: Từ từ hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất đồng thời đánh tay ra sau.
  • Bước 3: Dùng hết sức bật dậy và dùng hai tay đánh vào đỉnh đầu.
  • Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân. Sau đó ngay lập tức đưa hông trở lại bước 2 và tiếp tục. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

4. Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đẩy tường – Wall stretch

Bài tập đẩy tường giúp thẳng cột sống và linh hoạt hơn đồng thời kéo căng bắp chân. Một cột sống thẳng và một đôi chân khỏe là lý tưởng để bạn tăng chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng mặt vào tường, cách tường khoảng 50cm.
  • Bước 2: Dùng hai tay đỡ tường, đưa chân phải về phía trước, hơi khuỵu gối.
  • Bước 3: Mở rộng chân trái ra sau, duỗi thẳng hết mức có thể và hơi nghiêng người về phía trước
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong 15-20 giây, sau đó trở về tư thế đứng và đổi chân. Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi lần tập.

5. Bài tập nhảy một chân – Hopping with one leg

Nhảy một chân là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Bài tập này không chỉ giúp phát triển thể chất mà còn cải thiện quá trình tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thả lỏng cơ thể, sau đó co chân trái lên, hạ thấp người, giữ lưng song song với mặt đất.
  • Bước 2: Duỗi thẳng chân trái và chống tay trái xuống để giữ thăng bằng
  • Bước 3: Giữ cơ thể thấp, nhảy và đưa chân phải lên và tay phải hạ xuống. Lặp lại 20 lần với mỗi chân

6. bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tại nhà với tạ chân

Bài tập này có tác dụng tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai, săn chắc cho đôi chân. Các bài tập tạ tác động trực tiếp đến khớp gối, khớp cổ chân cũng được kéo giãn, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Tập thể dục khoảng 30-40 phút mỗi ngày, 3-4 lần một tuần đều đặn

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên ghế cao và đặt tạ trên mắt cá chân.
  • Bước 2: Thực hiện chân trên và dưới. Thời gian đầu chỉ nên đeo tạ nhỏ (khoảng 1kg) và tăng dần theo thời gian.
  • Bước 3: Thực hiện xong, bạn bỏ tạ ra và đá chân ra sau nhẹ nhàng 5-10 lần, sau đó đá mạnh chân 5-10 lần.

7. Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây giúp tăng chiều cao, tác động trực tiếp đến vùng bắp chân và khớp chân, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương. Cụ thể là làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên – HGH trong cơ thể bạn lên 500%.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai tay nắm lấy đầu dây, nhảy cao, luồn dây qua lòng bàn chân.
  • Bước 2: Lặp lại quá trình nhiều lần nhất có thể.

» Tìm hiểu thêm: Tại sao Gymer nên bổ sung Whey Isolate? tại đây: https://whey.vn/tai-sao-gymer-nen-bo-sung-whey-isolate.htm

2.2 Tập yoga tại nhà phát triển chiều cao

Tập yoga tăng chiều cao có thể giúp kéo giãn tối đa các đốt sống, các cơ vùng lưng và chân cũng được kéo căng, sụn khớp được kích thích sản sinh ra các tế bào mới.

Ngoài ra, yoga còn giúp điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, tạo cơ hội cho hormone tăng trưởng phát triển. Từ đó, tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể và tăng chiều cao đáng kể.

1. Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 – Bài tập bán nguyệt

Hình bán nguyệt là một tư thế tuyệt vời để kéo giãn các khớp và tiếp thêm năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, động tác duỗi người theo chiều ngang còn có tác dụng giảm mỡ vùng eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng gần nhau trên thảm tập yoga
  • Bước 2: Khoanh tay, duỗi thẳng ngón trỏ, thẳng
  • Bước 3: Rướn người sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở eo
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 7-10 nhịp thở, sau đó đổi bên. Lặp lại 4 lần cho mỗi bên.

2. Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 bơi trên cạn

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cánh tay và bắp chân. Đây là những điều kiện quan trọng để bạn tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị nằm xuống
  • Bước 2: Nâng cánh tay trái và chân phải của bạn và uốn cong cơ thể của bạn hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống
  • Bước 3: Đổi bên, nhấc cánh tay phải và chân trái lên, giữ trong 30 giây. Trong các buổi tập, thực hiện khoảng 10-15 lần lặp lại liên tục cho mỗi bên.

3. Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tư thế “em bé” 

Baby Pose giúp thư giãn cột sống và giảm đau lưng, cổ và cột sống. Thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thuận lợi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ xuống, thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau
  • Bước 2: Cúi người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trên sàn
  • Bước 3: Hít sâu và chạm trán xuống sàn.
  • Bước 3: Thở ra và giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây. Lặp lại 5-10 lần mỗi lần tập.

4. Căng cơ kiểu “rắn hổ mang” – Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Bài tập “rắn hổ mang” giúp tăng cường sức mạnh của các cơ ở cánh tay, lưng và ngực, kéo giãn cột sống và kích thích sự phát triển của sụn. Đây cũng là một bài tập thể dục giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc và rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn. Mở rộng chân của bạn thẳng trên tràn sao cho các ngón chân của bạn chạm sàn. tay thả lỏng
  • Bước 2: Đặt lòng bàn tay xuống sàn gần ngực và từ từ nâng phần trên của cơ thể lên
  • Bước 3: Tiếp tục đẩy lên cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây, hít thở đều, thả lỏng toàn thân. Lặp lại 3-5 lần mỗi lần tập.

5. Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 – Pilates Roll Over

Các bài tập Pilates có tác dụng tăng chiều cao giúp săn chắc cơ bụng, kích thích tiêu hóa, kéo căng cơ thể. Từ đó, các đốt sống được giải phóng sẽ kích thích quá trình sụn tạo xương, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai tay áp sát người, lòng bàn tay úp xuống, đồng thời duỗi thẳng hai chân.
  • Bước 2: Từ từ nâng chân vòng qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây để kéo dài cột sống
  • Bước 4: Thả ra và trở lại tư thế nằm ban đầu. Lặp lại 5-10 lần mỗi lần tập.

6. Bài tập uốn cong cúi gập người

Tư thế này kích thích cơ lưng và cơ hông đồng thời kéo giãn cột sống, giúp cột sống thư giãn và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng
  • Bước 2: Hít thở sâu và giơ tay lên
  • Bước 3: Thở ra, từ từ cúi xuống, ép chặt phần trên cơ thể, úp vào đầu gối, hai tay để ngón chân.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó thả ra và đứng thẳng. Thực hiện 5-10 lần / hiệp.

7. Bài tập con mèo

Tập thể dục, xoa bóp nhẹ nhàng cột sống để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Đồng thời, kéo dài lưng và cổ, giúp tăng chiều cao đáng kể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế bò, lưng song song với mặt đất.
  • Bước 2: Hít sâu, co cơ bụng, đồng thời nâng lưng và hông lên.
  • Bước 3: Thở ra và cong lưng, ấn hông xuống.
  • Bước 4: Thực hiện khoảng 10 nhịp thở – hơi thở liên tục. Lặp lại 3-4 lần / buổi tập.

8. Tăng chiều cao với bài tập xoạc chân

Bài tập tách chân tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, mông, cơ bụng và duy trì sự cân bằng. Khi vận động, các cơ chân và khớp chân được kéo căng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đưa chân đỡ về phía trước và hơi đưa một chân ra sau.
  • Bước 2: Hạ dần người xuống đồng thời bóp nhẹ nhàng cho đến khi cơ thể đạt giới hạn có thể tách ra.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng và đưa chân về phía trước.
  • Bước 4: Thực hiện với các chân chống còn lại. Lặp lại động tác này 3-5 lần, sau đó thả lỏng.

» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://whey.vn/eaa-la-gi-danh-gia-loi-ich-bo-sung-eaa-so-voi-bcaa.htm

9. Bài tập khung xương chậu – Kegel

Nâng vùng chậu là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 tốt nhất để tránh những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.

Cách thực hiện::

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay dọc theo người, úp lòng bàn tay, đầu gối vuông góc với mặt đất.
  • Bước 2: Chạm vào sàn, nâng hông và di chuyển khỏi sàn,
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và hạ thấp hông. Lặp lại bài tập 5 – 7 lần / buổi tập.

10. Bài tập tư thế chiến binh I

Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường sức mạnh cho tay, chân, cơ bụng, đùi. Giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Cột sống được kéo giãn, kích thích sự phát triển của sụn khớp.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, lòng bàn chân đặt chắc trên sàn
  • Bước 2: Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, lùi chân phải
  • Bước 3: Xoay chân trái 90 độ sao cho đùi song song với mặt đất.
  • Bước 4: Xoay bàn chân phải một góc 15 độ, xoay hông sang trái, gập đầu gối trước, ép cơ đùi, duỗi thẳng đầu gối sau.
  • Bước 5: Đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó thả ra và đổi bên. Lặp lại bài tập 4-5 lần cho mỗi chân / bài tập.

11. Tư thế Three Legged Downward Dog 

Tư thế yoga chó ba chân là một biến thể của chó hướng xuống. Tư thế này thúc đẩy quá trình lưu thông máu, kéo giãn các khớp chân, giúp săn chắc mông.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chống hai tay xuống đất và giữ thẳng lưng. hông vuông góc với sàn
  • Bước 2: Chống hai tay xuống sàn, từ từ nhấc một chân lên theo phương thẳng đứng
  • Bước 3: Giữ trong 15 – 30 giây. Thực hiện 4 đến 6 lần mỗi chân / động tác.

12. Tư thế nằm xoay người

Tư thế này tác động đến hệ thần kinh trên toàn cơ thể và giúp cân bằng hệ thống. Cải thiện giấc ngủ, cũng như điều chỉnh sản xuất hormone.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, thẳng lưng trên sàn.
  • Bước 2: Nâng đầu gối trái ngang ngực và hơi xoay người sang phải
  • Bước 3: Từ từ nhấc tay phải chuyển sang trái, giữ nguyên vai.
  • Bước 4: Giữ động tác trong 3 nhịp thở, sau đó đổi sang bên kia thực hiện động tác tương tự. Lặp lại động tác này 10 lần / buổi tập.

13. Tư thế mở rộng cánh tay

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào hai bên eo, cơ chân, kéo căng cơ mông và bắp chân. Ngoài ra, nó hỗ trợ, cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, từ từ nghiêng người sang trái, hạ đầu gối trái xuống.
  • Bước 2: Cố gắng duỗi, duỗi thẳng cánh tay phải theo độ nghiêng của cơ thể.
  • Bước 3: Giữ động tác trong 15-30 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện tư thế yoga tăng chiều cao này từ 4-6 lần mỗi bên.

3. Các bài tập giúp bạn cao hơn

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chúng ta tăng chiều cao đáng kể. Đặc biệt là đối với lứa tuổi thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

3.1 Đi xe đạp

Theo nhiều nghiên cứu, đạp xe trung bình từ 3 – 6 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể và tăng chiều cao. Nên nâng cao yên xe và nâng cao cổ xe đạp để người lái dễ dàng giữ thẳng lưng và thân mình.

3.2  Xe đạp tập tăng chiều cao

Khi bạn quen với tư thế này, chân của bạn sẽ dần mở rộng ra, vì mỗi khi bạn đạp vào bàn đạp, chân của bạn phải mở rộng hết mức cho bàn đạp. Chỉ với bài tập đơn giản này, bạn có thể tăng thêm 2 cm chiều cao mỗi năm.

3.3 Bơi lội giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bơi lội là bài tập giúp kéo căng các cơ, khớp tạo sự dẻo dai. Khi bơi, chúng ta thường phải dang rộng tay và chân về phía trước, kết hợp với lực cản của nước sẽ thúc đẩy quá trình giãn cơ.

Ngoài ra, khi chúng ta bơi, hoạt động này giúp cơ thể gửi tín hiệu đến tuyến yên. Hormone tăng trưởng cũng được tiết ra từ đây, có tác dụng kích thích hình thành mô sụn và giúp xương phát triển. Với tác dụng kép như thế này, chúng ta có thể cao thêm nhanh chóng.

3.4 Chơi bóng rổ để tăng chiều cao

Trong bóng rổ, người chơi không ngừng đuổi theo trái bóng, điều này sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Ngoài ra, tuyến yên và tuyến giáp là hai cơ quan đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao.

Khi bạn chơi bóng rổ, các bộ phận này được kích hoạt để hoạt động mạnh mẽ. Cơ thể sản xuất hormone IGF-1 ở chân và tủy sống, giúp xương chắc khỏe và dài ra.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm môn chạy bộ để tăng chiều cao. Tuy nhiên, bài tập này cần được thực hiện theo đúng kế hoạch, nếu không sẽ dễ gặp rủi ro, khớp chân bị ảnh hưởng khi tập quá sức.

Thường xuyên luyện tập các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17, đồng thời áp dụng thực đơn tăng chiều cao để phát triển chiều cao sớm nhất có thể.

» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rul  1 Protein tại đây: https://whey.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein.htm

4. Một số điều cần biết để tăng độ cao hiệu quả

4.1 Chế độ ăn uống thích hợp

Để có một cơ thể khỏe mạnh, đừng quá lạm dụng sở thích và mắc những sai lầm không đáng có trong ăn uống nếu không cẩn thận. Thực đơn hàng ngày cần có đủ các nhóm thực phẩm quan trọng, bao gồm:

Thực phẩm tăng chiều cao:

  • Trái cây tươi, rau sạch: Chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất
  • Ngũ cốc: nguồn cung cấp tinh bột – năng lượng cần thiết cho cơ thể con người
  • Thịt, cá, trứng: bổ sung chất đạm, chất béo, vitamin D
  • Sữa: Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, canxi

Hạn chế hoặc tránh thực phẩm có chứa:

  • Đường: Một nghiên cứu cho rằng ăn quá nhiều đường có thể ảnh hưởng xấu đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, có thể hạn chế tăng chiều cao.
  • Chất béo chuyển hóa: Bánh quy, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, bữa ăn đông lạnh, v.v. Đây là những chất béo được hydro hóa trong quá trình chế biến. Nó làm giảm cholesterol tốt (HDL) và tăng cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính trong cơ thể.
  • Chất béo bão hòa: Thịt mỡ, trứng, da gia cầm, các sản phẩm từ sữa, khoai tây chiên, bánh quy… Chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4.3 Tăng chiều cao bằng thực phẩm chức năng

Chỉ một số trường hợp nên bổ sung để tăng chiều cao ở trẻ em và chống teo cơ ở người già. Ví dụ, nếu cơ thể bạn không thể sản xuất hormone tăng trưởng – HGH, bác sĩ sẽ đề nghị một loại thực phẩm bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Ngoài ra, người lớn tuổi có thể bổ sung vitamin D và canxi để giảm nguy cơ loãng xương.

Các nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa và lòng đỏ trứng. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D trong chế độ ăn, cần bổ sung từ thực phẩm chức năng để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

4.4 Thực phẩm giàu vitamin D giúp tăng chiều cao

Nếu tình trạng sức khỏe của bạn ảnh hưởng đến mật độ xương, hãy tăng lượng canxi của bạn. Các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung 1.200 miligam (miligam) canxi mỗi ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi.

Trong tất cả các trường hợp khác, nên tránh dùng thuốc hoặc bất kỳ chất bổ sung nào để giúp phát triển chiều cao. Vì các yếu tố tăng trưởng trong cơ thể chúng ta là một thể thống nhất. Chúng cần được chạy song song, phát triển song song.

4.5 Uống đủ nước

Uống 6-8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.

  • Uống đủ nước để tăng chiều cao
  • Tăng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D3, trong khi thức ăn cung cấp vitamin D2 cho cơ thể. Vitamin D được tổng hợp ở da, dưới tác động của bức xạ tia cực tím B (UV-B) từ mặt trời, chiếm 80-90%, và khoảng 10-20% từ chế độ ăn uống.

4.6 Phơi nắng tăng chiều cao

Vitamin D không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe.

4.7 Ngủ đủ giấc để tăng chiều cao

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa thiếu ngủ và giảm hình thành mô xương. Nó dần dần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. 

Điều này là do cơ thể chỉ tiết ra hormone tăng trưởng – HGH trong khi ngủ. Để đảm bảo, ngoài việc ngủ đúng tư thế, chúng ta cần tuân thủ lịch trình ngủ sau:

Độ tuổi

Chế độ giờ ngủ mỗi ngày

Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi

Ngủ 14-17 giờ/ngày

Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi

Ngủ 12-17 giờ/ngày

Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi

Ngủ 11-14 giờ/ngày

Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi

Ngủ 10-13 giờ/ngày

Trẻ em từ 6-13 tuổi

Ngủ 9-11 giờ/ngày

Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi

Ngủ 8-10 giờ/ngày

Người lớn từ 18-64 tuổi

Ngủ 7-9 giờ/ngày

Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên

Ngủ 7-8 giờ/ngày

 

4.8 Tránh xa chất kích thích và rượu bia

Rượu bia và đồ ăn mặn: Là chất xúc tác để đào thải canxi ra ngoài cơ thể. Nó ức chế quá trình tổng hợp vitamin D – một nguyên tố cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi và phát triển xương.

Hút thuốc: Sự gia tăng cortisol ở những người hút thuốc có thể phá vỡ sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Bao gồm estrogen – giúp xương chắc khỏe.

Không chỉ vậy, hút thuốc còn cản trở quá trình hấp thụ vitamin D và canxi, khiến xương dễ gãy. Các tế bào tạo xương được gọi là nguyên bào xương cũng bị nicotine phá hủy, dẫn đến sự phát triển xương còi cọc và giảm khối lượng xương.

Cần duy trì tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với lối sống lành mạnh để tăng chiều cao. Bạn sẽ sớm cảm nhận được sự tăng tốc đáng kể và những thay đổi tích cực về sức khỏe. Chúc các bạn sớm chinh phục được chiều cao như mong muốn. Chúc các bạn thành công!

» Mời các bạn xem thêm: Vai trò của Protein  tại đây: https://whey.vn/kien-thuc/vai-tro-cua-protein-voi-co-the.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *