Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Tham khảo top 20+ thức uống giúp giảm cân đêm

Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân, hãy xem 20 thức uống hàng đầu này để đốt cháy mỡ bụng ngay trước khi đi ngủ. Chúng không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp loại bỏ lớp mỡ bụng khó chịu đó cho bạn một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Tham khảo ngay nhé!

I/ Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? 20 thức uống đêm cho người ăn kiêng

Giảm cân không bao giờ là dễ dàng vì bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt bên cạnh việc tập thể dục. Trên con đường vất vả đó, cơn đói về đêm là một “rào cản to lớn” hành hạ bạn mỗi khi thèm ăn. Nếu bạn không có đủ năng lượng, nỗ lực giảm cân của bạn sẽ trở nên vô ích.

Hãy từ bỏ cơn thèm trà sữa và một tô mì nóng hổi vào đêm khuya và hãy thử 20 loại đồ uống ban đêm giàu chất dinh dưỡng sau:

1. Nước mật ong ấm

Mật ong không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân, giữ dáng. Thành phần mật ong bao gồm: 38,2% fructose, 31% glucose, vitamin A, D và các khoáng chất có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm và chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa sự tích tụ và hình thành mỡ thừa.

  • Hòa 3 thìa mật ong vào 200ml nước ấm ở nhiệt độ 60 – 70 độ C.
  • Cắt vài lát chanh nếu muốn hương vị thơm ngon hơn
  • Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 15 phút.

2. Nước gừng và dưa chuột

Gừng và dưa chuột nghe có vẻ khó trộn nhưng đó là thức uống ăn kiêng thần thánh. Gừng chứa nhiều gingerol có tác dụng kích thích tăng giá trị Ph và giảm cholesterol, dưa chuột bổ sung nhiều vitamin nên có tác dụng ngăn ngừa mỡ thừa. Nước ép gừng – dưa chuột là bí quyết giảm cân nhanh chóng của siêu mẫu Victoria’s Secret.

  • Rửa sạch 1/2 củ gừng và 2-3 quả dưa chuột, để ráo.
  • Gừng và dưa chuột cắt miếng nhỏ, bào nhuyễn
  • Xay nhuyễn hai nguyên liệu trên rồi lọc qua rây để lấy nước cốt.
  • Thêm một chút quế xay hoặc bạc hà để dễ uống hơn.

Thường xuyên uống nước ép gừng-dưa chuột 2-3 lần một tuần trước khi ngủ sẽ đánh bay toàn bộ vòng eo bánh mì của bạn. Trả lại vòng bụng phẳng lỳ và thon gọn thời con gái.

3. Nước Bưởi Gừng

Bưởi được biết đến với công dụng giảm cân, khi “kết thân” với gừng, sự kết hợp phá cách này không hề để lại mỡ thừa. Vitamin C trong bưởi làm giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy calo và chất béo không bão hòa. Gừng có tác dụng làm giảm lượng insulin và cân bằng lượng đường trong máu.

  • Vắt 1/2 quả bưởi (tùy ý) và lọc bỏ bã bằng vải trắng sạch.
  • Trộn nước ép bưởi với 1 thìa mật ong và vài lát gừng.
  • Cho nước vào tủ lạnh khoảng 3 tiếng rồi lấy ra thưởng thức.
  • Nước bưởi gừng có vị chua chua ngọt ngọt, mùi thơm béo ngậy ai cũng thích. Khách hàng có thể chuyển sang các loại bưởi khác nhau để thực đơn đồ uống thêm đa dạng.

4. Nước ép nha đam chanh dưa chuột

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng ở phụ nữ sau sinh là nước ép nha đam, chanh và dưa chuột. Chỉ trong 5 phút, bạn đã có ngay một ly nước trái cây lành mạnh để chống đói và giảm béo.

  • Sơ chế: 2 quả dưa chuột, 1 quả chanh, 2 nhánh lô hội, đem ủ với nước muối nhạt. Chà kỹ nha đam cho đến khi loại bỏ hết dầu.
  • Cắt dưa chuột và nha đam thành từng khúc 2-3 cm rồi cho vào máy ép.
  • Lọc lại hỗn hợp để không bị dính cặn khi uống.
  • Vắt chanh, thêm ít đá và thưởng thức.

Nha đam, chanh và dưa chuột đều có tác dụng giảm cân đáng kinh ngạc. Chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nha đam chống viêm nhiễm, dưa chuột đóng vai trò như một “lá chắn” ngăn không cho carbohydrate trong thức ăn chuyển hóa thành chất béo.

Tuy nhiên, loại nước ép này chống chỉ định với những người bị hạ huyết áp, tiền sử bình thường và những bệnh nhân bị rối loạn cơ bắp.

5. Nước ép dưa chuột cà chua

Khi nhắc đến cà chua và dưa chuột, bạn nghĩ ngay đến những món salad ăn kiêng phải không? Hơn thế nữa, nước ép của hai loại trái cây này rất bổ dưỡng và có khả năng giảm béo rất tốt. Cà chua rất giàu vitamin A, và dưa chuột cung cấp magiê, kẽm và canxi.

  • Chọn 3-4 quả cà chua chín và 2-3 quả dưa chuột. Chú ý không sử dụng cà chua xanh.
  • Cho cà chua và dưa chuột vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
  • Tùy theo thói quen mà bạn sẽ bỏ bã hoặc lọc lấy phần nước cốt.
  • Cho nước ép vào tủ lạnh và dùng hết trong vòng 24 giờ.

6. Sữa tách béo không đường

Về cơ bản, sữa tách béo là sữa tươi đã được tách béo và giảm lượng chất béo tối đa. Sữa chỉ có khoảng 0-2% chất béo và 1% đường và có chỉ số calo thấp hơn nhiều. Đây là loại sữa đặc biệt dành cho người ăn kiêng, tập thể hình…

Khuyến nghị dành cho những người tập thể hình là uống 180-200ml sữa tách béo mỗi ngày để có kết quả tập luyện tối ưu.

7. Nước giải độc trái cây

Detox chính xác là giải độc và thanh lọc cơ thể bằng cách đưa chất độc từ trong ra ngoài. “Độc tố” ở đây bao gồm: các chất cặn bã, mỡ thừa trong hệ cơ….

Cách giải độc phổ biến nhất là giải độc bằng trái cây, nơi bạn chọn ra những loại trái cây yêu thích và ngâm chúng trong nước ấm. Detox có thể uống suốt cả ngày chứ không phải nước lọc, và cung cấp một lượng vitamin “cực lớn”. Giải độc bằng cách làm theo các bước sau:

  • Cắt nhỏ táo, dưa hấu, cam và dứa cho vào lọ.
  • Đổ nước ấm (70 độ C) vào bình, đợi 5 phút rồi đậy nắp lại.
  • Rắc 1 thìa hạt Chia để tăng cường vi chất dinh dưỡng cho da.

Sau khoảng 2-3 tiếng, nước của bạn sẽ có mùi thơm trái cây đặc trưng và vị chua ngọt nhẹ. Detox trái cây sẽ ngon hơn khi ăn lạnh hoặc với một ít đá xay.

8. Nước ép táo

Táo xanh luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm phải có để giảm béo, và một ly nước táo trước khi ngủ có thể bảo vệ các mô và cơ khỏi mỡ thừa. 1 quả táo chứa 13,8 gam carbohydrate, 10,4 gam chất xơ và cực kỳ ít chất béo, chỉ với khoảng 52 calo. Do đó, bạn không phải lo lắng về việc tăng cân khi ăn táo vào buổi tối.

  • Gọt vỏ 2 quả táo xanh, cắt hạt lựu rồi cho vào máy ép trái cây.
  • Sử dụng máy ép trái cây thay vì máy xay sinh tố để loại bỏ hoàn toàn bã.
  • Đổ khoảng 50-100ml nước và tiếp tục ép táo.
  • Trung bình 2 quả táo xanh cho ra 120 – 150 ml nước táo. Không nên thêm đường vào nước táo vì táo tự nó đã đủ ngọt.

Để tiết kiệm thời gian, bạn nên ép táo tự nhiên và bảo quản trong tủ lạnh. Hạn chế chà là ngọt và nhiều chất béo. Đặc biệt, không được cho cả vỏ táo vào máy xay sinh tố, vì dù bạn rửa bằng cách nào thì vỏ táo vẫn chứa chất bảo quản.

9. Nước ép cà chua

Bạn đói và chỉ còn một ít cà chua trong tủ lạnh? Có một lưu ý, một loại nước trái cây thơm ngon, không đường, không béo sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh. Cà chua sống rất giàu vitamin K, axit folic và thiamine, giúp xây dựng cơ bắp, giảm sản xuất mỡ thừa, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động trao đổi chất.

  • Rửa sạch 3 quả cà chua và một nhánh cần tây (tùy ý) với nước.
  • Cắt nhỏ cà chua, cắt lát cần tây, cho lần lượt vào máy xay.
  • Đảo đều cho đến khi cà chua và cần tây nhuyễn thì chắt lấy nước, cất vào tủ lạnh.
  • Cà chua với cần tây sẽ làm giảm độ hăng của cần tây. Uống nước ép này 2-3 lần một tuần chắc chắn bụng và đùi của bạn sẽ nhỏ đi vài cm.

10. Nước ép nho

Một thức uống tuyệt vời khác để giảm cân vào ban đêm là nước ép nho. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, chất flavonoid trong nho có thể đào thải mỡ thừa, thông mạch máu, tạo độ đàn hồi cho cơ bắp.

Nước ép nho không trực tiếp dẫn đến giảm cân nhưng nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Uống 1 ly nước ép nho, bạn chỉ tiêu hao khoảng 66,9 calo, nhưng lại đốt cháy 88,2% lượng mỡ dự trữ.

  • Chọn 300g nho (đỏ hoặc xanh), rửa sạch và gọt vỏ.
  • Trộn nho với 100 ml nước, ½ quả chanh và 1 thìa bột collagen.
  • Lọc nước nho vào ly và bảo quản trong tủ lạnh.

11. Nước nghệ

Trong sổ tay lưu giữ nhan sắc của nhiều chị em, nước nghệ tươi giúp làm đẹp, sáng da và mang lại thân hình đồng hồ cát. Hàm lượng curcumin vượt trội, nano curcumin trong nghệ tươi làm giảm cholesterol xấu, kích hoạt đốt cháy calo và tạo độ đàn hồi cho da.

Dưới đây là công thức làm nước ép nghệ tươi chỉ trong 5 phút:

  • Chuẩn bị: 1 củ nghệ tươi, 4 thìa mật ong, 200 ml nước ấm.
  • Thái nghệ thành từng lát mỏng và cho vào phích.
  • Tiếp tục đổ 200ml nước ấm vào và đậy nắp lại.
  • Sau 5 phút, bạn sẽ có ngay một ly nước nghệ tươi giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Đồng thời, giảm căng thẳng thần kinh, đặc biệt là tiêu mỡ trong khi ngủ.

12. Nước ép dâu tây

Thành phần vitamin C trong dâu tây có tác dụng chống giữ nước, chống phù nề và xúc tác quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, lượng calo trong 100g dâu tây chỉ có 32,5 calo, ăn đêm thoải mái mà không sợ béo.

  • Chọn 200 gram dâu tây chín, bỏ cuống và cắt đôi theo chiều dọc.
  • Pha dâu tây với 100-150ml nước lọc hoặc sữa tươi không đường và thêm đá bào để có hương vị thơm ngon hơn.
  • Rót nước dâu tây ra ly và thưởng thức.
  • Nước dâu có màu đẹp và mùi thơm đặc biệt. Đây sẽ là thức uống buổi tối mà bạn nhất định phải thử một lần.

13. Giấm táo

Uống nước giấm táo vào buổi tối nghe có vẻ vô lý nhưng thực ra nó khá hiệu quả đối với những người thừa cân. Bản chất của giấm táo là một chuỗi axit axetic vô cơ chịu trách nhiệm sản xuất các gen phân giải chất béo.

Thí nghiệm thực tế cho thấy trong cùng một điều kiện nuôi dưỡng, tỷ lệ béo phì của chuột được tiêm axit axetic thấp hơn so với chuột bình thường. Tương tự với con người, axit axetic trong giấm táo có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả gấp 2,5 lần so với việc chạy bộ trong 30 phút.

Hòa 2 thìa giấm táo vào nước ấm và uống trước khi ngủ khoảng 15 phút. Giấm táo có vị hơi chua nên trộn với mật ong hoặc đường glucose.

14. Đậu rang

Ngoài đặc tính giải nhiệt, đậu đen rang có thể làm giảm cảm giác đói và giúp bạn nhanh no hơn. Ngoài ra, các chất như phenylalanin, methionin, lysin có trong đậu đen còn giúp giải phóng lượng mỡ thừa và các tạp chất trong cơ thể.

  • Rang 300 gram đậu đen trên chảo nóng cho đến khi đậu đen nứt vỏ.
  • Chờ đậu đen nguội, cho vào nồi có nắp / ấm và đậy kín.
  • Sau 15 phút, món bánh đậu nướng đã hoàn thành, có mùi thơm dễ chịu và vị ngon. Nước đậu đen sẽ giữ được 3-4 ngày trong tủ lạnh.

15. Nước ép vỏ chanh

Nước chanh có vị đắng và khó uống nhưng rất giàu pectin. Hợp chất này ngăn không cho đường hấp thụ từ ruột vào máu, hỗ trợ giảm cân tự nhiên, an toàn mà không gây hại cho dạ dày.

  • Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: 8 vỏ chanh, 200ml nước, 1 thanh quế, 2-3 lá bạc hà tươi.
  • Cắt vỏ chanh và vắt với muối iốt
  • Đun sôi 200ml nước, sau đó cho vỏ chanh và quế vào, đậy nắp lại.
  • Tiếp tục đun khoảng 10 phút cho đến khi nước chuyển sang màu nâu.
  • Trang trí với lá bạc hà để nước có mùi thơm mát và uống trước khi đi ngủ

16. Nước ép lựu

Hoạt chất Punicalagins đã được khoa học chứng minh có khả năng chống oxy hóa cao gấp 3 lần trà xanh và rượu vang. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống một ly nước ép lựu, bạn đã loại bỏ gần như toàn bộ chất béo và tinh bột mà bạn đã ăn vào trong cả ngày.

  • Cách làm nước ép lựu để uống buổi tối không hề phức tạp, bạn chỉ cần:
  • Chọn 1-2 quả lựu to, gọt vỏ, tách lấy hạt (ưu tiên lựu đỏ hơn lựu trắng vì lựu đỏ chứa nhiều vitamin A).
  • Ép lựu với 100ml nước trong máy ép trái cây chuyên dụng mà không cần thêm bất kỳ loại gia vị nào khác.
  • Thêm đá viên để nước mát hơn trong những ngày hè nóng nực.

17. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây đã quá quen thuộc trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ. Cần tây cung cấp kali, axit pantothenic và phốt pho, giúp phá vỡ các liên kết chất béo trong gan và phân giải chúng thành các hợp chất có lợi. Ngạc nhiên hơn nữa là cần tây còn giảm thiểu lượng cholesterol và giảm nguy cơ máu nhiễm mỡ.

Cứ 9 cọng cần tây lớn, bạn sẽ thu được 475 ml nước ép cần tây. Bạn nên trộn cần tây với táo, chuối hoặc bơ để giảm vị đắng của nước ép. Không dùng rau cần tây cho người cao huyết áp, người có tiền sử thiếu máu, người đang cho con bú.

18. Nước ép kiwi

Nghiên cứu thực tế đã khẳng định rằng ăn 2-3 quả kiwi mỗi ngày có thể tiêu hóa protein và chất béo trong dạ dày nhanh hơn 51,1%. Vì vậy, trái kiwi hay nước ép kiwi là lựa chọn của các người mẫu, diễn viên trong thời gian kiêng cữ.

Tác dụng lớn nhất của nước ép kiwi là giảm mỡ vùng bụng và thúc đẩy cơ bắp phát triển. Sinh tố kiwi còn mang đến hàm lượng natri rất cao, giúp cơ thể không bị giữ nước, se nhỏ lỗ chân lông, da mặt luôn đủ ẩm.

19. Nước đậu nành

Nếu nước ép kiwi có thể giúp bạn có vòng eo con kiến ​​thì nước đậu nành lại có thể cải thiện vòng 1 “đáng buồn”. Giá trị dinh dưỡng của đậu nành là không thể phủ nhận khi nó chứa 16,6 gam protein, 4,47 gam Omega 3, 4,58 gam Omega 6 và vô số tinh chất có lợi khác.

Ngủ là thời điểm các hệ cơ quan tạm thời ngừng hoạt động và là cơ hội lớn để tích tụ mỡ thừa. Isoflavone trong sữa đậu nành kiểm soát các phản ứng trên và loại bỏ chất béo trung tính, đồng thời nạp phytoestrogen để làm nở nang lông vú.

  • Ngâm 500 gam đậu nành trong nước ấm từ 6 – 8 tiếng để hạt đậu nở ra.
  • Sau khi đậu nở, bạn cho đậu vào máy xay cùng 200 ml nước cho đến khi nhuyễn.
  • Lọc đậu bằng khăn sạch và bỏ vào dụng cụ phân phối.
  • Đun sôi nước đậu đã lọc khoảng 15 – 20 phút, hớt bỏ váng bên trên với muối.

20. Rượu vang

Tuy là một loại rượu nhưng rượu vang rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân. Chất clitaxel trắng trong rượu vang được ví như một “chiến binh”, sẵn sàng tiêu diệt các tế bào mỡ, phục hồi độ đàn hồi của cơ, tăng tốc độ hấp thụ thức ăn.

Một ly rượu vang đỏ có khoảng 82,9 calo, rượu vang trắng 81,7 calo và rượu gạo là 83,7 calo. Uống rượu vang còn giúp bạn ngủ ngon hơn không bị co giật, mộng du và tăng cường oxy lên não.

II/ Đồ uống không thích hợp để uống vào ban đêm

Bên cạnh những thức uống có lợi, không thiếu những loại nước ban đêm đã bị cho vào “danh sách đen” vì những độc hại và nguy hiểm.

1. Cà phê, rượu bia, đồ uống có ga

Cà phê, rượu bia và đồ uống có ga là “kẻ thù số một” đối với sức khỏe cân nặng và làn da. Cà phê chứa caffeine, rượu chứa ethanol và đồ uống có ga mang lại quá nhiều carbon dioxide bão hòa. Tất nhiên, không có hợp chất nào trong ba hợp chất này có lợi cho cơ thể.

Thường xuyên uống cà phê, rượu vang và soda sẽ đưa rất nhiều đường vào cơ thể, giữ cho các mô của bạn ngậm nước. Bạn sẽ tăng cân nhanh chóng, mặt đen sạm, nổi mụn và dễ mắc bệnh tiểu đường.

2. Trà xanh

Trà xanh rất ngon, nhưng tiếc là thức uống này không thích hợp để uống vào buổi tối. Theo kinh nghiệm dân gian, chè xanh có thể gây mất ngủ, cồn cào ruột khiến người bệnh đi tiểu đêm nhiều lần.

Phản ứng này xảy ra do trà xanh tạo ra một lượng lớn thiamine khiến dạ dày tiết ra nhiều axit hơn. Bạn sẽ cảm thấy đói dữ dội và đau nhẹ ở vú. Điều này lặp đi lặp lại có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng cho dạ dày.

3. Nước sâm

Nhân sâm là “nguyên liệu vàng” để phục hồi và chăm sóc sức khỏe, nhưng lại là “cấm kỵ” đối với những người giảm cân, khó ngủ về đêm. Các polysaccharid và saponin chiết xuất từ ​​nhân sâm khiến người ta quá phấn khích và không thể ngủ được khi thức dậy.

Nước nhân sâm cũng chứa cistanche, một yếu tố duy nhất giúp hệ tiêu hóa nhận được chất dinh dưỡng tối ưu, bao gồm cả chất béo xấu.

Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Thêm thức uống giảm mỡ bụng vào chế độ giảm cân lành mạnh trước khi đi ngủ chắc chắn có thể đẩy nhanh quá trình đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn của bạn. Với sự hỗ trợ của các loại thức uống trên, bạn sẽ không chỉ giảm được nhiều cân trong khi ngủ mà còn bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày.

» Tham khảo bài viết:  1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? tại đây: https://whey.vn/1-phut-plank-bang-bao-nhieu-cai-gap-bung.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *