Yoga có giảm cân không? Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà

Các chị em thường thắc mắc Yoga có giảm cân không ? Mọi người thường nghĩ lợi ích của yoga là tăng sự dẻo dai cho cơ thể, còn vấn đề giảm cân thì tập aerobic, tập gym… Hãy cùng tìm câu trả lời xác đáng cho ý kiến ​​này. Câu hỏi có nên Yoga có giảm cân không sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây…

1. Yoga là gì?

Yoga là một bộ môn được nhiều người tập luyện trong xã hội ngày nay, nó có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây khoảng 5000 năm, Yoga là một bộ môn rèn luyện trí óc và cơ thể thông qua việc kéo giãn cơ thể.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

2. 14 Lợi ích của Yoga

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho người tập, bạn nên biết và làm rõ câu hỏi Tập yoga có giúp giảm cân không? :

  • Cải thiện chức năng não: Tập yoga có thể giúp con người cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn tập trung hơn vào học tập hoặc công việc của mình.
  • Giúp giảm căng thẳng: Vì tập yoga đòi hỏi sự tập trung của chúng ta, nó sẽ giải phóng những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực mà bạn đã tích tụ trong ngày. Hỗ trợ cải thiện tình trạng căng thẳng, giúp tâm trạng sẽ sảng khoái, vui vẻ.
  • Yoga làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch, từ đó tăng khả năng chống lại các tác động bên ngoài đến sức khỏe của người tập. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể trở nên tốt hơn từ đó.
  • Yoga có thể giúp bạn giảm cân? Khi luyện tập, yoga có thể giúp bạn tăng sự linh hoạt của các chi. Đồng thời, nó còn làm giảm lượng chất béo trong cơ thể bạn, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.
  • Yoga giúp cải thiện phổi trong 15 tuần. Đây là kết quả nghiên cứu của một trường đại học ở Ấn Độ về việc tập luyện yoga khởi nguồn của bộ môn này.
  • Harvard đã từng có một bài báo về lợi ích của yoga đối với các vấn đề tình dục. Bài báo viết rằng tập yoga sẽ cải thiện chức năng tình dục và làm cho người tập cảm thấy hài lòng với hoạt động tình dục của họ.
  • Đau cổ mãn tính giảm đáng kể ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả này, bạn phải kết hợp tập yoga với các thiết bị phù hợp.
  • Giúp tăng lượng hồng cầu giúp máu huyết lưu thông thuận lợi giúp giảm mệt mỏi trong quá trình giảm cân, giải đáp phần nào câu hỏi tập yoga có giúp giảm cân không.
  • Giảm thiểu tình trạng đau lưng kéo dài. Đồng thời giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cho những ai thường xuyên mắc phải chứng đau lưng này.
  • Kiểm soát lượng đường ở bệnh nhân đái tháo đường. Điều này đã được khoa học chứng minh và khuyên bạn nên tập yoga để cải thiện cơ thể.
  • Đối với phụ nữ lớn tuổi, sự cân bằng đôi khi có thể là một vấn đề. Tuy nhiên, yoga có thể giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã.
  • Bạn có thể không cảm thấy giảm cân khi tập yoga, nhưng xương của bạn ngày càng chắc khỏe, đó là điều chắc chắn khi bạn tập yoga thường xuyên. Một tiến sĩ đã xác nhận điều này trên tạp chí.
  • Không chỉ đối với người già mà ngay cả với người trẻ, yoga cũng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, cholesterol, đường huyết…

Yoga giảm cân nhờ luyện tập vì luyện tập yoga có thể giúp người tập có tinh thần vui vẻ, giảm bớt lo âu buồn phiền là nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát được khẩu phần ăn hàng ngày. Theo nghiên cứu, khoảng 30 phút tập yoga có thể đốt cháy 400 kilôgam calo, tương đương với chế độ ăn kiêng khắt khe nhất.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

3. Yoga có giảm cân không? Tập yoga bao lâu thì giảm cân?

Để biết có thể giảm cân nhờ tập yoga hay không, hãy xem tác dụng của yoga, không chỉ trong một tuần, một tháng có thể như tập luyện vất vả hay sử dụng thực phẩm chức năng.

Lợi ích của yoga thường mất từ ​​5 đến 6 tháng để thấy được. Giai đoạn này còn phụ thuộc vào thể trạng của từng cá nhân, các động tác yoga và kỷ luật của người tập. “Tốc độ không tưởng”, chỉ cần bạn tập yoga đều đặn hàng ngày, thân hình và cân nặng mơ ước sẽ sớm đến với người tập.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

4. Tập yoga giảm cân bao lâu một lần thì tốt cho sức khỏe?

Dù bạn tập môn thể thao nào, tập nhiều cũng không mang lại kết quả như mong muốn. Để có được kết quả và cảm nhận được lợi ích của yoga, bạn cũng cần xem xét tần suất tập của mình:

Đối với người mới tập, tập 2-3 lần / tuần là cường độ phù hợp giúp người tập có thể nhanh chóng thích nghi với các cách tập yoga này. Sau khi đã quen, người tập có thể tăng lên 5-6 / 1 tuần để có kết quả tốt nhất.

Tuy nhiên, câu hỏi này còn tùy thuộc vào thể trạng và điều kiện thời gian của mỗi người. Để có được cường độ tập luyện phù hợp, mang lại lợi ích tối đa, người tập có thể tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên hoặc có những điều chỉnh cho phù hợp với thể lực và thời điểm của mình.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

5. Để tập yoga mang lại hiệu quả giảm cân thì cần phải lưu ý:

Tập yoga giúp giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất người tập cần lưu ý những điểm sau:

5.1 Thời gian:

Thời gian chính để thực hành lớp học này là sáng sớm hoặc tối sớm, khi bạn đã hoàn thành xong mọi công việc. Tuy nhiên, nếu thời gian này người tập không có nhiều thì có thể phân bổ thời gian vào buổi chiều, miễn là tổng thời gian tập đạt khoảng 1 tiếng.

5.2 Kỹ thuật các tư thế Yoga giảm cân

Có nhiều động tác và tư thế trong yoga từ dễ đến khó. Để đạt hiệu quả cao, người tập phải tập các động tác khó sau khi đã quen với các bài tập dễ.

Trong quá trình tu luyện khó tránh khỏi thương tích, nhiều người bị thương rất nguy hiểm đối với những người tu luyện tại gia. Vì vậy, người tập khi tập cần chú ý động tác, thực sự làm quen với động tác dễ rồi mới bước vào động tác khó hơn, tập đúng cường độ động tác.Tuyệt vời hơn nữa là bạn cần có người hướng dẫn và đồng hành khi tập những động tác khó.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

6. 9+ Bài tập Yoga Giảm cân không cần huấn luyện viên

Yoga có thể giúp bạn giảm cân bằng cách thử 10 bài tập sau:

6.1 Tư thế chong chóng quen thuộc

Đầu tiên, bạn cần nằm xuống thảm tập. Sau đó, nâng cao chân phải vuông góc với sàn, đưa đầu gối gần với cơ thể.

Nâng chân phải lên một góc 90 độ so với mặt thảm. Gập chân phải của bạn và đưa đầu gối của bạn gần cơ thể hơn. Tiếp theo, dùng tay ôm đầu gối đồng thời ngẩng đầu lên sao cho mũi chạm đầu gối.

Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, dùng hai tay giữ gối và từ từ nâng đầu lên cho đến khi mũi chạm đầu gối, giữ trong 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân, hoặc bạn có thể thực hiện với cả hai chân.

6.2 Rắn hổ mang

  • Đầu tiên, bạn cần nằm sấp. Đặt lòng bàn tay xuống một tấm thảm ngang với ngực.
  • Sau đó dùng tay nâng phần thân cong lên khỏi sàn đồng thời hít vào, giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở.
  • Bạn cũng nằm sấp như rắn hổ mang, hai chân co về phía đầu và nhớ nâng cao đầu gối.
  • Đồng thời, cúi lưng về phía chân và dùng hai tay nắm lấy cổ chân. Hít thở 10 nhịp, sau đó thư giãn trở lại vị trí bắt đầu.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

6.3 Tư thế uốn cong, thẳng đầu gối

  • Đứng đưa chân phải trước trái, hai tay bắt chéo sau lưng. Sau đó cúi người xuống sao cho mũi của bạn có thể chạm vào chân phải của bạn, nhưng chân của bạn phải thẳng và cánh tay phải của bạn mở rộng lên trên.
  • Hít thở 10 nhịp và đổi bên.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

6.4 Tư thế chiến binh

  • Bạn đứng với chân phải của bạn trước mặt trái của bạn, nhưng hai bàn chân của bạn cách xa nhau. Gập đầu gối phải sao cho đùi song song với mặt thảm.
  • Đồng thời chụm hai tay lại, ngẩng cao đầu, mắt nhìn theo hai bàn tay. Từ từ cong lưng, kéo căng hết mức có thể. Giữ 10 lần và đổi bên.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

6.5 Tư thế tam giác rộng

  • Ở tư thế này, hai chân của bạn dạng ra và đầu gối phải vuông góc với mặt đất đồng thời giữ chân trái thẳng. Đặt tay trái lên chân trái và nâng tay phải lên, mở rộng xương sườn hết mức có thể. Sau đó đổi bên.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

6.6 Tư thế Xoắn ốc

  • Khi bạn đứng trên thảm, quấn chân trái quanh chân phải và hai tay ôm ngực. Cân bằng, nhìn về phía trước, thư giãn.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

6.7 Tư thế chim bồ câu đơn giản

Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm tập co chân phải sao cho bàn chân quay về phía xương chậu và chân trái duỗi ra sau.

  • Hai tay úp xuống, thả lỏng sang một bên. Giữ chân trên một đường thẳng, hít thở và đổi bên.
  • tư thế chim bồ câu đơn giản
  • Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm tập co chân phải sao cho bàn chân quay về phía xương chậu và chân trái duỗi ra sau.
  • Hai tay úp xuống, thả lỏng sang một bên. Giữ chân trên một đường thẳng, hít thở và đổi bên.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

6.8 Tư thế khuôn mặt

  • Bạn cần nằm thẳng lưng, hai chân bắt chéo, tay phải để ngang vai sau đầu, tay trái nắm từ dưới lên. Nhìn thẳng.

6.9 Tư thế ngồi thư giãn

  • Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, sau đó từ từ cúi xuống sao cho mặt úp vào đầu gối, hai tay cố định trên chân.
  • Hít thở 10 lần.

Yoga ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện nay, đặc biệt là đối với những người đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân lâu dài, an toàn và hiệu quả. Vậy tập yoga như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất? Tập yoga mang lại nhiều lợi ích trong cuộc sống. Kết hợp luyện tập yoga với một chế độ ăn uống hợp lý là câu trả lời tốt nhất mà bạn từng thắc mắc liệu yoga có thể giúp bạn giảm cân hay không.

Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa tích tụ. Vậy Yoga có giảm cân không? Tham khảo Top 9+ bài tập yoga giảm cân tại nhà.

» Tham khảo bài viết: Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? tại đây: https://whey.vn/tap-yoga-bao-lau-thi-co-hieu-qua.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *