11 Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản nhất

Bụng ngấn mỡ che đi vòng 1 nở nang là nỗi ám ảnh của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, với cuộc sống và công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân, khi nhìn lại bộ ngực của bạn đã quá phì nhiêu rồi. Bạn đang tuyệt vọng nếu vòng eo thon gọn không thể cứu được mình thì đừng lo, hãy thử áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ sau đây. Chắc chắn nó sẽ không chiếm nhiều thời gian của bạn nếu nó không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

1. Ăn kiêng để giảm mỡ bụng cần biết

Ngoài việc sử dụng thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, chúng ta cũng cần phải biết cách ăn như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất như:

• Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ và ít calo, có tác dụng làm giảm mỡ bụng. 

• Ăn đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn và quá đói. Vì hai điều này sẽ khiến cho chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm không phù hợp, gây béo. 

• Ăn nhiều chất béo có lợi từ dầu ô liu, các loại đậu, hạt, cá, hoặc trái bơ,… Những thực phẩm này ngoài tác dụng làm giảm mỡ bụng hiệu quả còn rất tốt cho sức khoẻ và tránh được các bệnh về tim mạch.

• Hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn hàng ngày bởi vì nó có thể khiến cho vòng eo của chúng ta bị nở ra.

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với quá trình giảm mỡ bụng thành công. Sử dụng thực phẩm cung cấp vitamin C, B6, B12, pectin có thể giúp tăng độ xốp của enzym tiêu hóa chất thải, tiêu hủy mỡ máu và cholesterol xấu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn. ½ chén cơm mỗi bữa, thêm trái cây sau một giờ nếu bạn cảm thấy đói. Ăn 2 quả lê cho cả bữa trưa và bữa tối. Rửa sạch, bỏ hạt, không bỏ vỏ.

1.1 Ăn bưởi có thể giúp giảm mỡ bụng dưới:

Bưởi là loại trái cây được nhiều chị em yêu thích, thành phần chứa nhiều vitamin C, giàu nguyên tố vi lượng có tác dụng trung hòa chất đạm, đạm, béo và đường trong chất béo, chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu cho chị em. lâu dài và giảm trọng lượng. có khả năng.

Ngoài ra, bưởi còn chứa ít chất béo và calo, ăn bưởi thường xuyên còn giúp giảm lượng insulin, chất có nhiệm vụ dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Dùng bưởi trong mỗi bữa ăn hàng ngày để giảm béo bụng hiệu quả, hoặc dùng nước ép bưởi thường xuyên để đạt được vòng eo lý tưởng.

1.2 Sữa chua có tác dụng giảm mỡ bụng:

Perricone, một chuyên gia về thực phẩm sức khỏe cho biết, sữa chua là một “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều canxi, ăn vào có thể giúp giảm mỡ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và cải thiện vòng một hiệu quả.

Ngoài ra, ăn sữa chua để giảm mỡ bụng dưới còn giúp đẹp da, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Ngày uống 3 lần, vào buổi sáng sau khi ăn sáng, trước khi ăn trưa và buổi tối trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất.

1.3 Uống trà xanh để giảm cân nhanh:

Trà xanh là thức uống được nhiều người biết đến, không chỉ có tác dụng giải khát. Khởi đầu ngày mới thật tươi mới và tràn đầy năng lượng, đây cũng là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em phụ nữ.

Mỗi ngày uống 6 cốc (50ml – 4 tiếng) giúp đẩy nhanh quá trình hòa tan các chất trong máu, oxy hóa mỡ, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ ở bụng dưới, giảm cân nhanh chóng. Da bụng không có nếp nhăn. Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng có thể bổ sung thêm thịt nạc dê, tôm thịt, thịt cua băm nhuyễn, uống sữa đậu nành, chè đậu xanh nha đam (nha đam). Rau mồng tơi, rau dền, rau dền đỏ …

1.4 Giấm táo

1.5. các loại ngũ cốc

2.11 Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả đơn giản nhất 

Ngoài việc giảm cân thông qua thực đơn giảm cân và chế độ ăn uống khoa học thì việc sở hữu một thân hình đẹp, cân đối cũng rất quan trọng. Vì vậy việc tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết. Nhảy dây, nâng chân, chạy bộ, chạy tại chỗ đều là những bài tập đơn giản. Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc, quyến rũ nhất có thể. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, tiện lợi mà bạn có thể tập bất cứ lúc nào ở nhà hoặc ở công viên. Nhưng vẫn đốt cháy nhiều chất béo để giảm cân hiệu quả!

2.1 Nhảy dây

Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại tốn rất nhiều sức lực. Lặp đi lặp lại việc nhảy lên xuống trong khi nhảy dây sẽ giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng và đùi giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và quyến rũ hơn.

Thời gian cho bài tập này cũng không quá khắt khe. Chỉ cần 10 phút nhảy dây liên tục vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái và giúp bạn giảm cân. Lưu ý, đừng vội vàng khi nhảy dây, hãy điều chỉnh nhịp điệu. Tăng dần lên hàng ngày để tránh tình trạng gắng sức quá sức khi tập luyện ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.2 Bơi lội

Bơi vào buổi sáng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Khi bơi, hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể đều hoạt động, đặc biệt là cơ tay và cơ chân. Giúp bạn giảm nhiều mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Bơi 2-3 lần / tuần có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn.

2.3 Đi xe đạp

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, đạp xe là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Đạp xe là môn thể thao đòi hỏi sự cống hiến hết mình. Nó không chỉ có tác dụng giảm vòng eo nhỏ mà còn có thể giúp thân hình của bạn trở nên cân đối hơn. Đốt cháy mỡ thừa nhờ kích thích vận động toàn thân.

Theo các nhà nghiên cứu, đạp xe trước bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn ít thức ăn hơn. Đạp xe vào buổi sáng có thể giúp tinh thần sảng khoái và thư giãn đầu óc. Đạp xe vào ban đêm có thể giúp các cô gái có một giấc ngủ ngon.

2.4 Lắc vòng

Lắc vòng nên được coi là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả do tác dụng chủ yếu lên vùng bụng, mông và cột sống. Giải phóng mỡ thừa cho vòng eo thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, máy lắc còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau này hạn chế tình trạng thoái hóa các khớp đốt sống. Nằm nôi là một bài tập dễ dàng mà bạn có thể tự tập tại nhà.

Nhưng vấn đề là, bài tập này sẽ giúp giảm mỡ cao hơn. Nếu bạn sử dụng tập thể dục vào mỗi buổi sáng hoặc tối khoảng 15-30 phút. Tốt nhất, bạn nên lắc vòng một giờ sau khi ăn để tránh rung hông và khó chịu.

2.5 Leo cầu thang

Là bài tập đơn giản phù hợp với mọi đối tượng và đặc biệt là đốt cháy calo hiệu quả trong mọi thời điểm. Leo cầu thang giúp kích hoạt cơ bụng, đùi và bắp chân. Tốc độ trao đổi chất tăng nhanh, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn sẽ không cần mất quá nhiều thời gian cho bài tập này. Nó cũng không cản trở bạn về chi phí và thiết bị đào tạo.

Tốt nhất bạn nên tận dụng lợi thế “sân nhà” để luyện tập bất cứ lúc nào. Sau khi ngủ dậy, nếu quá bận rộn để tập thể dục, bạn có thể chạy lên xuống cầu thang của nhà riêng hoặc khu chung cư. Hoặc sau bữa ăn, bạn dành khoảng 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang quanh nhà để đốt cháy calo hiệu quả. Ngay cả khi đi làm cũng không nên đi thang máy mà hãy lên xuống cầu thang nhiều lần sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2.6 Yoga

Đây là bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp kéo căng cơ một cách đều đặn và giải quyết những vùng mỡ thừa hiệu quả. Giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn và linh hoạt hơn. Yoga còn giúp bạn sảng khoái và giải tỏa mọi căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Yếu tố này có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Luôn trong trạng thái vui vẻ, vấn đề cân nặng không gây quá nhiều áp lực khiến bạn phải lao vào giảm cân, việc giảm cân diễn ra tự nhiên và hiệu quả hơn.

2.7 Chạy tại chỗ

Chạy là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng nếu bạn là người bận rộn, bạn không có thời gian. Thì chạy bộ tại chỗ chính là bí quyết tập luyện giảm mỡ bụng nhanh. Chỉ với một bài chạy đơn giản tại chỗ, bạn có thể rèn luyện sức khỏe và giải trí với chương trình truyền hình yêu thích hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Giúp bạn đốt cháy nhiều calo dư thừa trong cơ thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chạy tại chỗ 30 phút mỗi sáng. Bạn có một thân hình thon gọn với vòng bụng săn chắc và gợi cảm.

2.8 Đi bộ

Đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng. Đi bộ buổi sáng hoặc leo lên cầu thang trong nhà riêng của bạn. Tuy nhiên, bạn phải đi bộ đủ lâu cho đến khi cơ thể đổ mồ hôi. Khi bạn mệt mỏi, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng và làm mất đi lượng mỡ thừa ở bụng.

2.9. Nâng chân

Động tác nâng chân là động tác giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều chị em áp dụng để nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng lì thon gọn. Nó có tác dụng giúp các khớp của phần dưới cơ thể hoạt động liên tục, tạo động lực để giải phóng mỡ. Cách nhanh nhất để đào thải lượng calo trong cơ thể ra ngoài giúp giảm mỡ bụng thành công.

Nằm ngửa trên sàn và bắt đầu bài tập nâng chân, từ từ nhấc chân lên, chú ý giữ thẳng chân, không gập đầu gối. Thực hiện động tác nâng chân khoảng 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đánh tan mỡ thừa hiệu quả, đồng thời giữ cho đôi chân thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh đến bất ngờ.

2.10 Crunches

Đây là hiệp 2 của bài tập giảm mỡ bụng. Nó có thể giúp những phụ nữ có vòng eo như bánh mì đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng. Rất hiệu quả trong việc lấy lại vòng eo thon gọn. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bạn có thể giảm cân hiệu quả với tốc độ nhanh nhất. Các bài tập gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở nửa trên, giúp ngực to và đầy đặn. Hãy thử phương pháp này ngay bây giờ!

• Đưa tay qua chán, sau gáy.
• Mở rộng chân của bạn (hơi khép lại) ở tư thế thoải mái nhất.
• Bắt đầu đẩy phần thân trên của bạn từ tư thế nằm sang tư thế ngồi trong khi giữ thẳng chân.
• Cúi người xuống, úp mặt và dùng tay chạm vào chân (lưu ý chân phải thẳng).

2.11 Làm công việc nhà

Đó là một “công việc kép” của việc tập thể dục để giảm cân. Bạn vừa có thể giữ nhà sạch sẽ vừa tạo không gian thoáng mát cho ngôi nhà. Bạn có thể nấu những bữa ăn ngon mà vẫn tiêu hao được nhiều mỡ thừa. Tập thể dục hàng ngày dường như không mang lại lợi ích gì cho cơ thể bạn, nó chỉ là một góc độ khác. Nếu bạn sử dụng đúng cách, nó có thể giúp bạn giảm cân một cách đáng kinh ngạc và hiệu quả!

Thực hiện động tác này tác động lên toàn bộ cơ thể giúp bạn giảm mỡ ở những vùng cơ thể có nhiều mỡ thừa. Cho bạn một thân hình hoàn hảo. Vì vậy, bạn nên áp dụng các bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả nhất từ ​​thói quen hàng ngày. Bạn có biết rằng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng khi lau, lau bàn ghế, quét sàn và đặc biệt là khi leo cầu thang? Leo cầu thang là một trong những cách giảm cân nhanh nhất. Hãy chăm chỉ hơn ở nhà và làm điều này thường xuyên.

Bạn có biết thừa cân đồng nghĩa với việc vòng bụng là nơi tích tụ hoàn hảo của mỡ thừa, làm mất đi vòng một săn chắc đầy thẩm mỹ. Ngoài ra, mỡ thừa còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp và các bệnh khác nên cần tránh tích tụ mỡ thừa gây nguy hiểm cho sức khỏe. Các bạn nữ, hãy thường xuyên tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh, một vòng eo săn chắc và một tinh thần thoải mái nhé!

Lưu ý: Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ. Giảm thiểu chất béo và calo. Giúp bạn có được vòng bụng phẳng lì trong thời gian ngắn, an toàn và tốt cho sức khỏe.

Những chia sẻ trên giúp chị em giảm mỡ bụng vòng 2 cực hiệu quả. Tuy nhiên, do bạn tự tập tại nhà, không có huấn luyện viên hướng dẫn tư thế vận động chính xác, việc tập luyện không thường xuyên có thể dẫn đến kết quả tập luyện không tốt, thậm chí tập không đúng cách sẽ khiến cơ chân bị đau và mỏi.  Nên hãy kiên trì và tìm hiểu nhiều thông tin hơn để giảm mỡ bụng dưới thành công hanh hơn nhé!