KIẾN THỨC
Sữa Thể Hình Là Gì? Khác Gì Sữa Tăng Cơ Và Sữa Tăng Cân, Cách Chọn Đúng
Sữa thể hình là tên gọi chung của whey, mass và casein. Phân biệt sữa tăng cơ và sữa tăng cân bằng tỉ lệ protein trên 100 kcal, kèm cách chọn đúng.
Uống BCAA Thay Nước Lọc Khi Tập Được Không?
Nhiều bạn mang bình nước pha sẵn BCAA tới phòng gym, uống suốt buổi rồi thắc mắc: như vậy có còn cần uống nước lọc nữa không? Câu trả lời ngắn gọn: pha BCAA vào nước để uống khi tập là thói quen tốt, nhưng chính nước trong bình mới là thứ bù nước cho […]
BCAA Có Giúp Giảm Đau Cơ Sau Tập Không?
Tập chân hôm trước, hôm sau đi cầu thang cũng thấy khó — cơn đau cơ muộn (DOMS) này hầu như ai tập gym cũng từng trải qua. Nghe nói BCAA giúp giảm đau cơ sau tập, không ít người vội mua một hũ về uống. Nhưng sự thật không đơn giản như quảng cáo: […]
Nên Uống Creatine Trước Hay Sau Tập?
Trước hay sau buổi tập là thời điểm uống creatine tốt nhất? Câu hỏi này xuất hiện trong hầu hết mọi phòng gym, và câu trả lời ngắn gọn là: sau tập có lợi thế nhỉnh hơn một chút theo nghiên cứu, nhưng uống đều đặn mỗi ngày mới là yếu tố quyết định. Cùng […]
Con Gái Có Nên Uống Creatine Không?
Chỉ cần nghe tới creatine, nhiều bạn nữ đã lắc đầu: “Cái đó là đồ của con trai tập tạ, con gái uống vào chắc to đùng mất.” Thực ra, đây là một trong những hiểu lầm lớn nhất trong giới thực phẩm bổ sung. Câu trả lời ngắn gọn: con gái uống creatine hoàn […]
Uống Mass Bị Nổi Mụn Phải Làm Sao?
Đang uống mass tăng cân đều đều thì một sáng soi gương thấy mặt lấm tấm mụn — cảm giác này quen không? Tin tốt là bạn không hề đơn độc, và tin tốt hơn nữa là đa số trường hợp đều xử lý được mà không cần bỏ mass. Bài viết này giải thích […]
Uống Whey Thay Bữa Sáng Có Được Không?
Sáng nào cũng vội — nhiều người chọn cách nhanh nhất: pha một ly whey uống cho xong bữa sáng. Tiện thì tiện thật, nhưng một ly whey liệu có thay được bữa sáng đúng nghĩa? Câu trả lời ngắn gọn: được, nhưng đừng uống whey “chay” mỗi ngày. Muốn thay bữa sáng bằng whey […]
Người Không Tập Gym Có Nên Uống Whey Không?
Không tập gym vẫn uống whey được, nhưng không phải ai cũng cần. Whey protein suy cho cùng chỉ là một nguồn đạm (protein) tiện lợi — câu hỏi đúng không phải “bạn có tập gym hay không”, mà là “bữa ăn hằng ngày của bạn đã đủ đạm chưa”. Nếu khẩu phần ăn đã […]
Whey Protein Là Gì? Tác Dụng, Cách Uống & Lưu Ý Cho Người Mới
Whey protein là gì? Đây là nguồn protein chiết xuất từ sữa bò, dùng để bổ sung đạm cho người tập luyện và vận động nhiều. Bài viết giải thích ngắn gọn whey là gì, phân biệt 3 loại phổ biến và giúp bạn chọn loại phù hợp với nhu cầu, khả năng tiêu hóa […]
Một Ngày Uống Whey Mấy Lần? Liều Lượng, Thời Điểm & Cách Chọn Đúng Cho Người Mới
Câu hỏi “một ngày uống whey mấy lần” là một trong những thắc mắc phổ biến nhất của người mới tập gym — và cũng là câu hỏi bị trả lời sai nhiều nhất. Nhiều người nghĩ uống càng nhiều càng tốt; nhiều người khác uống sai thời điểm nên lãng phí cả hũ whey. […]
