Một số chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết dễ thực hiện

Tất nhiên, ai cũng muốn mình có một thân hình thon gọn và săn chắc để trông quyến rũ và tự tin hơn, nhất là khi Tết sắp về, tụ họp bạn bè, đi chơi… Đối với những người thừa cân, nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để nhanh chóng có thân hình đẹp. Bài viết này sẽ giới thiệu các chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết dễ thực hiện nhất cho các bạn, cùng tìm hiểu nhé!

1. Ăn kiêng  có hiệu quả giảm cân đón Tết không?

Nhiều người thắc mắc không biết ăn uống đúng cách có giúp giảm cân thành công không? Câu trả lời là có, để có một thân hình gọn gàng và săn chắc, chúng ta cần kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập theo sức khỏe của mình. Trong số đó, chế độ ăn uống khoa học đóng một vai trò quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng đóng góp khoảng 70% hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Vì vậy, mọi người hãy tìm hiểu và lên kế hoạch ăn uống khoa học, hợp lý nếu có nhu cầu giảm cân, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều chế độ dinh dưỡng khắt khe có thể khiến chúng ta không thể duy trì lâu dài. Tốt nhất nên chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết dễ thực hiện, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Vì vậy, sau một thời gian kiên trì, mọi người đều có động lực và hiệu quả.

2. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân đón Tết

Cho dù chúng ta chọn chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết nào, thì đây là một số nguyên tắc cơ bản chúng ta cần tuân theo.

Đầu tiên, mọi người nên duy trì thói quen ăn sáng hàng ngày, ăn những món dễ ăn, giàu chất dinh dưỡng. Một số bạn cho rằng bỏ bữa sáng giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Thực tế, đây là một quan niệm sai lầm vì bữa ăn cung cấp cho chúng ta năng lượng để hoạt động cả ngày. Đồng thời, giữ cho bữa sáng đầy đủ cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan.

Để có thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, cần kết hợp giữa luyện tập và ăn kiêng. Ngoài việc duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến hình dáng và cân nặng của cơ thể. Do đó, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò quyết định trong quá trình giảm cân. Để một chế độ luyện tập phát huy hết tác dụng cần phải có một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.

3. Tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả 

Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lịch trình sẽ ăn theo ý thích của mình mà không cần phải bám vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm không có lợi cho quá trình giảm cân. Trong 1 tuần hãy chú ý đến một số thực phẩm giúp hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cũng nên tránh những thực phẩm không lành mạnh và tiêu tốn nhiều năng lượng và tuân thủ tuyệt đối những lưu ý trong thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn có một tháng giảm cân hiệu quả.

3.1 Giảm cân đón Tết ngày thứ 1:

• Bữa sáng: ½ dải mì nạc với dưa chuột và đồ uống dành cho người ăn kiêng.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30 gam thịt bò luộc, 200 gam rau tùy chọn
• Bữa  chiều: 1 cốc sinh tố cà rốt không đường
• Bữa tối: 2 bánh mì sandwich, 125 gram thịt nạc, 1 quả cam.

3.2 Giảm cân đón Tết ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 trứng tráng, 1 salad cá ngừ
  Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau cải
• Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa tối: 100 gram thịt bò chiên, 1 quả trứng bác, 1 củ khoai lang

3.3 Giảm cân đón Tết ngày thứ 3 giảm cân khoa học

• Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch
  Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
• Bữa chiều: 1 cốc nước cam không đường
• Bữa tối: 1kg rau luộc trộn

3.4 Giảm cân đón Tết khoa học trong ngày 4

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
  Bữa trưa: 1 đĩa salad chuối bơ sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
• Buổi chiều: Ngũ cốc nguyên hạt: Quả óc chó, Hạt điều
• Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối

3.5 Giảm cân đón Tết ngày thứ 5

• Bữa sáng: 2 miếng thịt rán, 1 ly cà phê không đường
  Bữa trưa: Cà chua, 125g pho mát, 2 lát bánh mì
• Bữa chiều: 1 quả bơ, Ly Whey Protein
• Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả salad tôm trứng

3.6.Giảm cân đón Tết ngày thứ 6

• Bữa sáng: salad rau xào, 1 cốc nước ép dưa hấu
• Bữa trưa: 1 đĩa bắp cải xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 quả cam
• Bữa chiều: 1 cốc Whey protein
• Bữa tối: 1 đĩa thịt bò và nấm, 1 lát bánh mì

4. Lưu ý trong giảm cân đón Tết 

Khi bắt đầu ăn kiêng, nhiều người cảm thấy đói vì khẩu phần ăn của họ nhỏ hơn bình thường. Để giải quyết tình trạng này, chúng ta có thể chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đây là quy tắc quan trọng khi bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết dễ thực hiện.

Để giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy calo, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn 30-60 phút, bạn nhớ uống từ 1-2 ly nước nhé! Nếu bạn giữ thói quen này, quá trình giảm cân chắc chắn sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người hạn chế ăn đồ hộp hoặc đồ ăn vặt khi muốn giảm cân. Những món ăn này có xu hướng chứa nhiều calo và không có lợi cho việc giảm cân và loại bỏ chất béo.

3. Một số chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết dễ thực hiện

Như đã nói ở trên, nếu bạn thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với sức khỏe thì quá trình giảm cân của bạn có tỷ lệ thành công là 70%. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lên thực đơn giảm cân dễ thực hiện. Nếu bạn đang gặp khó khăn với điều này, hãy tham khảo một số chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết dễ thực hiện.

3.1. Chế độ Eat Clean

Ăn kiêng có lẽ không còn mới đối với những ai đang muốn giảm cân và cải thiện cơ thể. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, người ta thấy cơ thể gầy đi trông thấy, sức khỏe phát triển tích cực hơn. Đây là lý do nhiều bạn chọn chế độ ăn Eat Clean để giảm cân.

Với những chế độ ăn như trên, chúng ta vẫn bổ sung một lượng chất quan trọng cho cơ thể mà không cần phải cắt bỏ những thực phẩm giàu đạm hay tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó, mọi người chọn những thực phẩm không chứa nhiều calo và những món ăn giúp bạn no lâu hơn.

Một điều bạn cần lưu ý trong chế độ Eat Clean là hạn chế sử dụng gia vị khi chế biến món ăn. Chúng ta nên cố gắng bảo toàn thành phần dinh dưỡng vốn có của thực phẩm, tốt nhất là không chiên, rán, đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn.

3.2 Chế độ ăn Keto

Không giống như Eat Clean, Keto yêu cầu mọi người hạn chế tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Đó là lý do tại sao những người theo chế độ ăn ketogenic hiếm khi ăn bánh mì, cơm hoặc trái cây.

Trên thực tế, Keto được coi là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết đơn giản nhất và được nhiều người áp dụng. Thông thường, chúng ta xây dựng một thực đơn với nhiều món ăn giàu chất béo, có thể bao gồm các món sau: thịt, pho mát hoặc bơ…

Ngoài ra, những người theo chế độ ăn ketogenic cũng bổ sung cho cơ thể một lượng protein nhất định. Đặc biệt, họ thường ăn các loại rau giàu protein như bông cải xanh hoặc súp lơ trắng. Đây là những thực phẩm quen thuộc và dễ kiếm nên bạn không quá khó khăn khi xây dựng thực đơn ăn kiêng Keto dễ thực hiện.

3.3. Nhịn ăn gián đoạn

Ngoài hai gợi ý trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm chương trình nhịn ăn gián đoạn để giảm cân hiệu quả và an toàn nhé! Khi thực hiện mẫu này, cần chú ý đến yếu tố thời gian. Cụ thể, chúng ta sẽ ăn uống thoải mái trong 8 giờ, còn bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo, không ăn uống bất cứ một loại thức ăn nào.

Ban đầu sẽ hơi khó làm quen, sau đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dần quen với phương pháp này. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân đón Tết dễ thực hiện và rất hiệu quả. Bạn không nhất thiết phải bỏ quá nhiều nhóm dinh dưỡng như hai phương pháp nêu trên.

Qua bài viết này, có lẽ mọi người đã chọn được cho mình một công thức giảm cân dễ thực hiện và phù hợp nhất để đạt hiệu quả hơn trong kế hoạch giảm cân đón Tết. Chỉ cần bạn áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh thì tỷ lệ thành công trong quá trình giảm cân đón kết là rất cao. Ngoài ra, lưu ý các bạn cũng cần có thời gian luyện tập thể dục thì mới có thể nhận thấy những thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình nhé! Chúc các bạ thành công.