Bật mí cách giảm cân cho người lười tại nhà siêu hiệu quả

Cách giảm cân cho người lười tại nhà đang thu hút sự quan tâm của rất nhiều chị em, bởi ai cũng sợ béo phì, muốn có vóc dáng thon gọn nhưng lại lười vận động, ngại ăn kiêng. Bài viết này sẽ đưa ra những hướng dẫn giảm cân hữu ích cho những ai lười vận động nhưng vẫn muốn có thân hình đẹp, vòng eo thon gọn. Whey VN mời các bạn tìm hiểu kế hoạch giảm cân cho người lười vận động tại nhà, nó giúp những cô nàng ít vận động lấy lại được vóc dáng của mình.

1. Nguyên nhân béo phì và tăng cân thường gặp ở người lười

Trước khi tìm được cách giảm cân cho người lười vận động tại nhà hiệu quả, bạn cần biết nguyên nhân gây tăng cân, béo phì. Thừa cân béo phì là tình trạng mà nhiều chị em không mong muốn mắc phải. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn mà còn cả nhan sắc và ngoại hình.

1.1 Khi bạn không tập thể dục, cơ thể bạn sẽ trở nên thừa cân và béo phì

Dấu hiệu cơ thể đang trong tình trạng thừa cân béo phì có thể thấy rõ qua các bộ phận trên cơ thể như: đùi, eo, bụng, bắp tay, ngực… Khi lượng mỡ tích tụ và tăng lên có thể thấy rõ.

Lớp mỡ trên da quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, dễ khiến cơ thể mắc các bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch, các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, tiểu đường, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nguy cơ ung thư. Dưới đây là một số nguyên nhân điển hình dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì và nhưng gợi ý cách giảm cân cho người lười nhé!

1.2 Do chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ ăn uống không đúng cách và không hợp lý là nguyên nhân chính, và cũng là nguyên nhân chính ảnh hưởng và dẫn đến tăng cân. Chế độ ăn uống không kiểm soát dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Đặc biệt là đối với những người thường xuyên ăn những thức ăn giàu năng lượng và nhiều calo cũng như những thức ăn nhiều chất béo, nhiều muối, nhiều muối, nhiều đường. Cũng như ăn thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ uống quá ngọt, có gas.

Sau khi các chất này vào cơ thể con người sẽ không thể chuyển hóa được mà lâu dần sẽ tích tụ lại, tạo thành mỡ thừa dẫn đến béo phì, thừa cân.

1.3 Căng thẳng mãn tính

Có thể nhiều người chưa biết nên tinh thần mệt mỏi, căng thẳng thường xuyên trong thời gian dài cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì. Cụ thể, lo lắng và căng thẳng khiến cơ thể sản sinh ra peptide khi cơ thể mệt mỏi. Từ đó, tác động và khuyến khích cơ thể hình thành các khối mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.

1.4 Do ăn nhiều gluten

Gluten được coi là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Có rất nhiều loại thực phẩm như bánh mì, bánh pizza, bánh ngọt, mì ống, v.v. Đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, khi lượng hormone trong cơ thể thay đổi và mất cân bằng.

1.5 Di truyền

Theo lý thuyết di truyền, gen gây cảm giác thèm ăn cũng như gen gây bệnh tiểu đường có thể được di truyền. Nếu ai đó trong gia đình bạn bị béo phì, bạn có nhiều khả năng bị béo phì.

1.6 Do lười tập thể dục

Có thể nói, ngoài chế độ ăn uống không điều độ thì việc lười vận động cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Vì khi bạn lấy năng lượng từ thức ăn sẽ giúp cơ thể hoạt động cũng như trao đổi calo

2. Cách giảm cân cho người lười tại nhà

Tất cả chúng ta đều ẩn chứa một mặt lười biếng, và khi chúng ta muốn làm bất cứ điều gì, chúng ta luôn phải chiến đấu với nó. Giảm cân nhờ chạy bộ, ăn kiêng,… cần rất nhiều động lực để vượt qua bản tính lười biếng. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, bên lười luôn thắng, và tất nhiên việc giảm cân ngày càng trở nên khó khăn hơn.

Cách giảm cân cho người lười tại nhà luôn là mong ước của các chị em muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không muốn tốn quá nhiều thời gian, không muốn có nhiều quyết tâm thực hiện những việc quá phức tạp. Đừng lo lắng, đây là hướng dẫn của người lười để lấy lại vóc dáng từng bước.

Đối với những người không tập thể dục, trước tiên, họ cần lên kế hoạch giảm cân, trong đó có thực đơn ăn kiêng đơn giản nhưng hiệu quả. Không có lý do gì để chị em lười giảm cân nữa vì những chương trình này không tốn nhiều thời gian mà lại rất hiệu quả.

 Để giảm cân cho những người không tập thể dục, họ chỉ có thể áp dụng một thực đơn ăn kiêng đơn giản nhưng không hà khắc. Bạn có thể giảm cân tự nhiên tại nhà bằng cách hạn chế thực phẩm hàng ngày với nhiều đường và chất béo, hoặc ăn ít tinh bột thay vì cách này hay cách khác.

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường ăn rau xanh trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn khi ăn nhiều rau, hạn chế ăn các loại thực phẩm khác. Trong quá trình giảm cân cho người lười tại nhà, bạn đừng quên bổ sung thêm nước lọc hoặc uống thêm nước trái cây, nước detox mỗi ngày để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng.

2.1 Học cách giảm cân cho người lười biếng của người Nhật

Tại Nhật Bản, một phương pháp giảm cân đã được phát minh ra cho phép những người ít vận động có thể giảm cân bằng tư thế nằm, nhưng vẫn giảm được cân khi cần thiết. Nghe có vẻ tuyệt vời và hấp dẫn đối với một cô nàng “mèo lười” muốn giảm cân nhanh, đặc biệt là vì phương pháp giảm cân này hoàn toàn phù hợp với các bạn nữ sinh. Cách nằm này chỉ diễn ra trong 5 phút mỗi ngày nhưng có thể đốt cháy mỡ bụng. Fukutsudzi, một bác sĩ người Nhật Bản, là cha đẻ của phương pháp giảm cân bằng nằm, đã có 10 năm nghiên cứu trong lĩnh vực giảm cân và các bệnh liên quan đến xương khớp.

Theo ông, phần lớn mỡ bụng của phụ nữ là do tư thế ngồi, nằm sai dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng, ngoài ra đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau thắt lưng ở phụ nữ. Lý thuyết của anh nhanh chóng thu hút sự chú ý của nhiều người, và nhiều người đã giảm cân thành công cho chàng trai lười biếng này.

Cách làm:

• Chuẩn bị một chiếc khăn có chiều dài khoảng 40cm và cuộn lại thành chiếc khăn có đường kính 10cm.
• Bắt đầu nằm trên sàn với tư thế duỗi thẳng chân và đầu thẳng, không nghiêng sang trái hoặc phải.
• Đặt một chiếc khăn đã cuộn lại trên điểm thấp nhất của lưng.
• Duỗi thẳng chân và chạm vào hai ngón chân, đồng thời hai tay để trên đầu, lòng bàn tay hướng xuống, các ngón tay út chạm vào nhau.
• Giữ tư thế này trong 5 phút, bạn sẽ thấy cơ bụng săn chắc, động tác này phát huy tác dụng.
• Thực hiện bài tập này 3 lần một ngày để có kết quả tốt nhất.

2.2 Các bài tập đơn giản – Cách giảm cân cho người lười

Trong chương trình giảm cân cho người lười cũng có những bài tập đơn giản kết hợp với thực đơn ăn kiêng hiệu quả nhanh hơn. Hàng ngày, nếu không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc đi dạo công viên, bạn nên tích cực đi bộ nhiều hơn tại nơi làm việc, đi cầu thang bộ, đứng dậy vận động trong giờ làm việc sẽ giúp giảm căng thẳng. . Ngoài ra, nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn cũng có thể thực hiện động tác ngồi lên, rất thích hợp cho những người lười vận động khi giảm cân.

2.3  Một số mẹo giảm cân cho người lười

• Sử dụng đĩa nhỏ hơn là một cách dễ dàng và hiệu quả để buộc bạn phải cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giảm đáng kể lượng calo dư thừa mà bạn tiêu thụ không cần thiết.
• Đánh răng thường xuyên, mẹo này thoạt nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng nếu bạn thử áp dụng, nó sẽ rất hiệu quả. Sau bữa tối, hãy quên món tráng miệng đi, đánh răng và bạn sẽ không bị mùi thức ăn lôi cuốn nữa. Bạn cũng có thể áp dụng mẹo này trong ngày, bất kể thời điểm nào trong ngày khiến bạn thường xuyên bị cơn thèm đồ ăn vặt hành hạ.
• Ăn chậm và nhai kỹ là một trong những cách giúp giảm cân. Ngoài việc sử dụng đĩa nhỏ hơn, ăn chậm và nhai kỹ giúp bạn thưởng thức trọn vẹn hương vị của thức ăn, giúp giảm căng thẳng cho hệ tiêu hóa và cho não bộ có thời gian xử lý các tín hiệu hormone no.
• Xem TV trong khi tập thể dục tại nhà là một cách để đánh lạc hướng sự buồn chán và mệt mỏi, giúp quá trình tập luyện kéo dài hơn thay vì chỉ kết thúc sau một vài lần tập. Ngoài ra, những bộ phim kinh dị giúp giảm cân cũng là lựa chọn tốt.
• Ăn kẹo cao su để giảm cân không có gì mới. Đây là cách giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn vặt. Chú ý chọn loại kẹo không đường.

3. 7 loại thực phẩm giảm cân cho người lười dễ kiếm nhất

Bạn đang trong quá trình giảm cân nên luôn suy nghĩ trước khi ăn vì sợ ăn nhiều sẽ tăng cân. Có thể bạn chưa biết rằng một số loại thực phẩm tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn có tin? Dưới đây là những thực phẩm giúp giảm cân, tham khảo ngay nhé.

3.1 Khoai lang

Khoai lang là một món ăn có hàm lượng tinh bột khá cao so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là hàm lượng tinh bột của khoai lang chỉ bằng 1/2 so với khoai tây và 1/3 so với cơm. Vì vậy, không lo bị béo do ăn nhiều khoai lang. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều loại vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho da. Do đó, không chỉ giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm mà còn có thể làm đẹp da nữa đấy.

3.2 Sô cô la đen 

Theo một nghiên cứu của Đại học Copenhagen ở Đan Mạch, sô cô la đen sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn vì nó có chứa chất làm chậm quá trình tiêu hóa. Một điều thú vị nữa là chỉ cần một miếng sô cô la nhỏ cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn mặn, đường và béo của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều sô cô la, vì đây là thực phẩm tiêu tốn nhiều năng lượng. Vì vậy, chúng ta cũng có thể coi sô cô la đen là một thực phẩm ăn kiêng?

3.3 Cam

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Úc, cam là loại trái cây được xếp vào hàng đầu giúp bạn luôn cảm thấy no lâu. Thêm vào đó, chất xơ trong cam có thể giúp bạn giảm mỡ và làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn. Bạn cũng có thể uống một ly nước cam mỗi ngày thay vì ăn cả quả, đây cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào bên cạnh công dụng giảm cân. Ngoài ra, đây còn là một giải pháp tối ưu cho những người béo phì, đặc biệt là những người không có thói quen uống sữa.

3.4 Đậu hũ

Đậu phụ cũng được coi là thực phẩm bổ sung giàu đạm thực vật nên khi ăn nhiều sẽ có cảm giác no lâu. Đậu phụ cũng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Dựa trên lợi ích này, bạn có thể ăn đậu phụ thay cho một món chủ yếu trong bữa ăn của mình. Đây là một trong những thực phẩm giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng hiệu quả.

3.5 Trứng

Trứng không chỉ bổ dưỡng mà còn chứa nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo so với bình thường trong thời gian còn lại trong ngày.

Bạn có thể dễ dàng mua trứng ở bất cứ đâu. Theo Nutrition Facts, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vì vậy người lớn chỉ nên ăn 1 quả mỗi ngày. Đặc biệt đối với món trứng chiên, chú ý chỉ sử dụng một ít dầu trong chảo chống dính để chế biến. Điều này sẽ giúp hạn chế lượng chất béo tích tụ vào cơ thể.

3.6 Sữa tách kem

Nhiều người nghĩ rằng sữa sẽ khiến bạn béo lên. Nhưng ngày nay khoa học đã tiên tiến và nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sữa có rất nhiều lợi ích khi được chế biến và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Nếu bạn chọn uống sữa ít béo, là một chất kích thích, bạn sẽ không phải lo lắng về việc tăng cân. Protein có trong sữa sẽ khiến bạn thích thú hơn là đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa tách béo giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc thử các phương pháp giảm cân khác, chẳng hạn như Weight Watchers. Phương pháp tính điểm này giúp người theo dõi giảm cân và duy trì cân nặng mục tiêu.

Theo các chuyên gia. Phương pháp này là phổ biến nhất trong ngắn hạn và dài hạn. Điều đó không có nghĩa là nó hiệu quả với tất cả mọi người. Nó được phát hiện là rất hiệu quả để giảm cân lâu dài, vì những người ăn kiêng khó có thể tuân theo bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào về lâu dài, ngay cả khi đó là chế độ ăn kiêng tốt nhất.

Hay nhân danh Chế độ ăn kiêng thua cuộc lớn nhất. Phương pháp giảm cân này dựa trên việc ăn thức ăn lành mạnh. Phương thức này chỉ đứng sau những phương thức yêu cầu thanh toán để có được công cụ hỗ trợ.

Các chuyên gia đồng ý rằng việc kiểm soát calo và tập thể dục có thể mang lại kết quả rất thành công cho những người ăn kiêng. Họ đánh giá phương pháp giảm cân nhanh nhất là phương pháp giảm cân rất hiệu quả trong thời gian ngắn và kết luận rằng về lâu dài nó đạt trên mức trung bình.

3.7 Dưa chuột

Được biết đến như một loại thực phẩm siêu ăn kiêng, nó chỉ chứa khoảng 30 calo trên 100 gam. Dưa chuột xuất hiện trong rất nhiều món ăn ngon, từ salad đến các món chiên.

Đó là một trong những thực phẩm mà bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân. Dưa chuột là loại thực phẩm phổ biến ở nhiều nước, có giá trị dinh dưỡng cao, nhanh lớn …

Giá trị dinh dưỡng: 100g dưa chuột chứa 650g protein, 150g kali, 16g canxi, 110mg chất béo. Để giảm cân với dưa chuột, bạn có thể làm salad và ăn hàng ngày. Bạn có thể ăn sống dưa chuột trước bữa ăn để có thể ăn ít hơn trong bữa ăn chính.

Có thể nói, dưa chuột không chứa nhiều chất dinh dưỡng như các loại trái cây khác. Ưu điểm của nó là giàu chất xơ, dễ ăn, có tác dụng thanh nhiệt giải độc cho cơ thể và làn da rất tốt. Dưa chuột chứa nhiều vitamin C có tác dụng lợi tiểu mạnh. Những loại thuốc nên dùng của đông y để giúp giải độc cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều dưa chuột, có thể dẫn đến ngộ độc vitamin C và mất nước quá nhiều.

Hiện nay, với các bạn lười, ngoài các loại thực phẩm ăn kiêng nói trên, còn có các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả các bạ có thể tham khảo như: viên uống Lipo6 Black, CLA, Hydroxycut…Nếu cơ thể bạn có mô mỡ cứng, dày lâu năm thì việc giảm cân chỉ bằng chế độ tập luyện và dinh dưỡng sẽ rất khó. Điều bạn cần là một sản phẩm hỗ trợ sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa, đánh tan mỡ thừa, hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn.