Cafe đen có giảm cân không? Tìm hiểu lợi ích và tác dụng phụ cà phê đen

Cà phê đen là một thức uống không có bất kỳ chất phụ gia hoặc sữa. So với các biến thể khác của caffein, nó thường có vị đắng và còn được gọi là cà phê espresso.  Nếu bạn muốn, biết cà phê đen là gì? Nó khác gì so với cà phê thông thường? Hãy cùng tìm hiểu thêm về cách sử dụng cà phê đen để giảm cân cũng như những lợi ích, liều lượng dùng hàng ngày và tác dụng phụ của nó qua bài viết này nhé!

1. Cà phê đen có đốt cháy chất béo không? Cafe đen có giảm cân không?

Cà phê đen đang nhanh chóng trở nên phổ biến đối với những người yêu sức khỏe, và vì lý do chính đáng! So với các biến thể được làm bằng sữa và đường, cà phê đen có hàm lượng calo thấp hơn. Khi cà phê đen được kết hợp với một thói quen tập luyện nhất quán, bạn có thể đốt cháy mọi cân nặng dư thừa một cách nhanh chóng. Theo nghiên cứu, lượng caffeine có thể giúp giảm và quản lý cân nặng tốt hơn. Lượng caffeine cao có liên quan đến việc tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine đóng một vai trò trong việc đốt cháy chất béo, mặc dù không có bằng chứng thực nghiệm chắc chắn nào chứng minh điều này. Lượng caffeine cao trong cơ thể thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, còn được gọi là sinh nhiệt, đốt cháy các tế bào mỡ nhanh chóng (2). Caffeine cũng làm giảm chất dư thừa trong cơ thể bằng cách giúp phân giải lipid, chuyển hóa chất béo tích tụ thành năng lượng.

2. Các lợi ích khác của cà phê đen để giảm cân:

Dưới đây là một số lợi ích khác của cà phê đen để giảm cân nhanh chóng:

2.1 Trao đổi chất:

Cà phê đen có chứa caffein, làm tăng hoạt động trao đổi chất và thúc đẩy mức năng lượng trong cơ thể. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn càng cao, bạn càng giảm cân tốt hơn. Đảm bảo chuẩn bị đồ uống có hàm lượng calo thấp mà không thêm bất kỳ chất làm ngọt nào. Bạn có thể tăng hương vị của cà phê đen bằng cách thêm sữa hạt, mật ong hoặc đường thốt nốt.

2.2 Giảm cảm giác thèm ăn:

Cà phê đen tác động lên hệ thần kinh trung ương để giảm ham muốn ăn uống quá mức của bạn. Caffeine giúp ức chế peptide YY, một loại hormone gây đói cho phép bạn tránh các loại thực phẩm có thể làm tăng cân. Nhờ chất caffein trong cà phê đen có tác dụng kích thích hoạt động trao đổi chất và tăng mức năng lượng có thể ngăn chặn cơn đói.

2.3 Giảm lượng nước thừa trong cơ thể:

Nước dư thừa trong cơ thể là một trong những lý do chính khiến nhiều người tăng cân, và cà phê đen có thể là phương thuốc hoàn hảo cho điều đó. Cà phê đen giúp bạn đi tiểu thường xuyên, loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Tuy giảm cân tạm thời nhưng phương pháp này không có tác dụng phụ. Tùy chọn này là hoàn hảo nếu bạn bị dính nước nhiều và muốn sửa chữa nhanh chóng.

2.4 Giúp bạn đốt cháy calo:

Uống cà phê đen có thể giúp bạn năng động hơn và đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách kích thích hoạt động trao đổi chất hiệu quả. Bằng cách này, cà phê đen giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn. Cà phê đen là một loại đồ uống không chứa calo chỉ có 5,4 calo. Cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn là uống đồ uống này trước khi tập luyện.

2.5 Giảm sản xuất glucose trong cơ thể:

Axit chlorogenic, một chất chống oxy hóa trong cà phê đen, có thể giúp bạn giảm cân, làm chậm quá trình sản xuất glucose trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chất chống oxy hóa này làm tăng độ nhạy insulin và ức chế sự hấp thụ glucose trong ruột. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, caffeine làm tăng adrenaline, một loại hormone gây căng thẳng. Nó không cho phép các tế bào của bạn xử lý quá nhiều đường.

3. Làm thế nào để giảm cân với cà phê đen?

Dưới đây là một số cách bạn có thể kết hợp cà phê đen vào thói quen để giảm cân hiệu quả:

3.1 Cà phê đen mật ong:

Nếu bạn đang tìm kiếm một chất làm ngọt thay thế cho đường trong cà phê đen, thì mật ong có thể là một chất thay thế tốt. Chất chống oxy hóa trong mật ong tạo thêm hương vị cho cà phê, thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Mặc dù một số người có thể không thích mùi vị, nhưng khi đã quen, nó sẽ trở thành một lựa chọn lành mạnh.

3.2 Cà phê đen Ghee:

Trong khi cà phê đen có một số lợi ích, một số người bị rối loạn dạ dày, vì vậy nhiều người không muốn uống đồ uống khi bụng đói. Bạn có thể trung hòa tác dụng có tính axit của cà phê bằng cách thêm bơ sữa trâu. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe đường ruột và sự trao đổi chất thông qua sự hiện diện của omega-3 và butyrate. Nếu bạn quan tâm đến nó, hãy thử sự kết hợp tuyệt vời này.

3.3 Cà phê đen có đường:

Nếu cà phê đen là chiến lược giảm cân của bạn, thì đường thêm vào có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tiêu thụ quá nhiều đường được coi là một trong những thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Do hàm lượng fructose cao, đường cũng có liên quan đến nhiều bệnh như béo phì và tiểu đường.

Nếu bạn không thể uống cà phê đen mà không có chất tạo ngọt, bạn có thể thay thế đường bằng chất tạo ngọt tự nhiên như stevia.

3.4 Thời gian tốt nhất để uống:

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng uống cà phê đen sẽ đốt cháy chất béo nhưng nó chủ yếu được uống vào buổi sáng, nếu uống lúc đói sẽ gây ra các tác dụng phụ như khó chịu cho dạ dày và trào ngược axit.

Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên uống cà phê đen để giảm béo khi mức cortisol tương đối cao trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 12 giờ trưa và 2 giờ chiều 5 giờ chiều.

4. Tác dụng phụ của cà phê đen:

Nếu bạn nghĩ rằng cà phê đen chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể đã nhầm, đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ cà phê đen quá mức. Dưới đây là danh sách một số tác dụng phụ của cà phê đen:

• Uống quá nhiều cà phê đen có thể giải phóng hormone căng thẳng cao trong cơ thể, dẫn đến lo lắng.
• Quá nhiều caffeine có thể khiến bạn bồn chồn.
• Nếu bạn uống quá nhiều cà phê, bạn có nhiều khả năng phá vỡ thói quen ngủ của mình. Do đó, bạn nên tránh uống cà phê đen trước khi ngủ.
• Tiêu thụ quá nhiều caffein, có chứa axit clohydric, có thể gây đau bụng và tiết axit.
• Đôi khi, nếu bạn uống quá nhiều cà phê, nó có thể trở nên khó hấp thụ khoáng chất.

Cà phê đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ ung thư, sức khỏe gan và tim, cải thiện trí nhớ, v.v. Cà phê đen để giảm cân là lợi ích chính mà bạn phải tìm kiếm và rất dễ dàng để đưa vào lợi ích của bạn. hằng ngày. Mặc dù rất tốt cho việc giảm cân, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra nhiều tác dụng phụ hơn là lợi ích. Vì vậy, hãy thưởng thức một ly đồ uống tuyệt vời này có chừng mực và hưởng lợi từ nó.