Giảm cân bằng trà xanh có tốt không?

Trà xanh ngoài tác động lớn đến sức khỏe sắc đẹp, nó còn giúp chống lại nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư. Trà xanh cũng giúp đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể, trà xanh giúp kích thích quá trình trao đổi chất và giảm mỡ dưới da từ bên trong. Giảm cân bằng trà xanh hay bột trà xanh không chỉ hiệu quả với nữ giới mà cả nam giới cũng có tác dụng tăng tốc độ giảm cân. Giảm cân bằng trà xanh cũng được coi là một cách giảm cân an toàn với sức khỏe. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây nhé!

1. Có nên giảm cân bằng trà xanh không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy trà chứa nhiều hợp chất có lợi. Một trong những hợp chất có trong trà xanh là caffeine. Mặc dù một tách trà xanh chứa ít caffein hơn (24 – 40 mg) so với một tách cà phê (100 – 200 mg), nó vẫn có tác dụng nhẹ.

Caffeine là một chất kích thích nổi tiếng và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp đốt cháy chất béo và cải thiện thành tích thể thao.

Tuy nhiên, trà xanh được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân bằng trà xanh còn làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu.

Thức uống lành mạnh này chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh được gọi là catechin. Trong đó quan trọng nhất là epigallocatechin gallate (EGCG), một chất giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Một tách trà xanh có thể làm tăng mức độ chống oxy hóa của cơ thể, và hầu hết các nghiên cứu đã kiểm tra lợi ích của chiết xuất trà xanh, một nguồn tập trung catechin.

2. Trà xanh được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

Trà xanh có thể hỗ trợ các tế bào mỡ đốt cháy chất béo và giúp giảm cân. Để đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể bạn phải phá vỡ nó thành các tế bào mỡ và chuyển chất béo vào máu.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy các hợp chất trong trà xanh có thể giúp ích cho quá trình này bằng cách tăng cường hoạt động của một số hormone đốt cháy chất béo, chẳng hạn như norepinephrine (norepinephrine).

Chất chống oxy hóa chính trong trà, EGCG, có thể giúp ức chế các enzym phân hủy hormone norepinephrine. Khi enzym này bị ức chế, lượng norepinephrine sẽ tăng lên, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.

Trên thực tế, caffeine và chất chống oxy hóa – cả hai đều có trong trà xanh – có thể phối hợp hoạt động. Cuối cùng, các tế bào mỡ của bạn phân hủy nhiều chất béo hơn. Những chất béo này được giải phóng vào máu và được sử dụng bởi các tế bào như tế bào cơ để tạo năng lượng.

3. Uống trà xanh thúc đẩy tiêu hoa calo

Về lý thuyết, điều này sẽ cho phép bạn tự động đốt cháy ít calo hơn — và tốn ít công sức. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác nhau đã đưa ra các kết quả khác nhau về tác dụng của trà xanh đối với sự thèm ăn.

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy chiết xuất trà xanh hoặc chất bổ sung EGCG có thể làm giảm lượng chất béo bạn hấp thụ từ thực phẩm, nhưng điều này chưa được chứng minh ở người.

Nhìn chung, tác dụng chính của trà xanh là tăng lượng calo và cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn – nhưng nó dường như không có bất kỳ tác dụng đáng chú ý nào đối với tổng lượng thức ăn bạn ăn trong ngày.

4. Trà xanh có thể giúp bạn giảm béo không?

Khi nói đến việc giảm cân thực tế, tác dụng của trà xanh tương đối nhẹ. Trong khi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà xanh giúp giảm cân, thì cũng có một số nghiên cứu cho thấy không có tác dụng.

Hai đánh giá về các thử nghiệm có đối chứng về chất bổ sung trà xanh cho thấy mọi người giảm trung bình khoảng 1,3 kg. Hãy nhớ rằng, không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau.Mỡ dưới da nằm dưới da của bạn, nhưng bạn cũng có thể có nhiều mỡ nội tạng, còn được gọi là mỡ bụng.

Một lượng lớn chất béo nội tạng có liên quan đến chứng viêm và kháng insulin, cả hai đều có liên quan chặt chẽ đến nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Một số nghiên cứu về chất chống oxy hóa trong trà xanh đã chỉ ra rằng mặc dù hiệu quả giảm cân là khiêm tốn, nhưng một phần đáng kể chất béo bị mất là chất béo nội tạng có hại.

5. Kết hợp tập luyện và giảm cân bằng trà xanh

Nếu bạn nhìn vào nhãn của hầu hết các sản phẩm giảm cân thương mại và các chất bổ sung đốt cháy chất béo, bạn có thể thấy trà xanh được liệt kê như một thành phần trong sản phẩm.

Điều này là do chiết xuất trà xanh đã nhiều lần được chứng minh là có tác dụng đốt cháy chất béo, đặc biệt là khi tập thể dục.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông uống chiết xuất trà xanh trước khi tập thể dục đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người không dùng chất bổ sung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể cải thiện quá trình đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục và hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần đã xác định rằng catechin trong trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo cả khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi.

Một số nghiên cứu khác đã xác nhận những phát hiện này, cho thấy rằng EGCG giúp tăng cường đốt cháy chất béo – có thể dẫn đến mất mỡ trong cơ thể trong thời gian dài. Nghiên cứu kéo dài 8 tuần xác định Catechin trong trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo

5. Uống trà xanh giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể

Ngay cả khi bạn ngủ hoặc ngồi, các tế bào của bạn đang thực hiện hàng triệu chức năng đòi hỏi năng lượng.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống chiết xuất trà xanh hoặc bổ sung EGCG có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn — ngay cả khi nghỉ ngơi.

Trong hầu hết các nghiên cứu, con số này tăng lên khoảng 3% –4%, mặc dù một số nghiên cứu khác cho rằng lượng calo đốt cháy có thể cao tới 8%.

Đối với một người đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, 3 – 4% tương đương với thêm 60 – 80 calo mỗi ngày – tương tự như những gì bạn mong đợi từ một chế độ ăn giàu protein.

Mặc dù hầu hết các nghiên cứu này chỉ có thời gian ngắn, nhưng một số bằng chứng cho thấy tác dụng tăng cường trao đổi chất là lâu dài.

Trong một nghiên cứu trên 60 người béo phì, những người uống chiết xuất trà xanh đã giảm được 7,3 pound (3,3 kg) sau ba tháng và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày so với những người không uống 183 calo.

Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống trà xanh giảm cân có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

6. Cách uống trà xanh giảm cân đúng cách

Uống trà xanh đúng lúc, đúng liều lượng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Thời điểm thích hợp để uống trà xanh giảm cân là trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

Tốt nhất nên uống trước bữa ăn để giảm khả năng hấp thụ chất đạm, chất béo của cơ thể và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Không bao giờ uống khi đang ăn, vì dùng trà xanh với các thực phẩm khác sẽ làm giảm hàm lượng vitamin B1, dễ dẫn đến thiếu hụt, phù nề, tích tụ độc tố.

Uống trà giảm béo không nên uống ngọt hoặc quá ngọt, vì trà xanh có vị nồng. Khi pha đúng cách, trà sẽ có hương vị thơm ngon.

Ngoài việc uống trà đúng cách, bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm sau:

• Không hấp thụ đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
• Không uống các loại nước ngọt có cồn, cồn và các chất kích thích.
• Không ăn thức ăn giàu chất béo, giàu protein một cách thường xuyên.
• Ăn nhiều rau xanh, kết hợp với thịt nạc và rau.

7. Công thức giảm cân bằng trà xanh hiệu quả

Ngoài những cách giảm cân bằng trà xanh thông thường, dưới đây là một số công thức trà giảm cân bạn có thể tham khảo:

7.1 Trà xanh gừng mật ong

Mỗi ngày một tách trà xanh với gừng và mật ong là cách giảm cân an toàn với kết quả bất ngờ. Các chất dinh dưỡng trong gừng và mật ong giúp tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 thìa trà xanh.
• Bột gừng.
• 1 thìa cà phê mật ong.

Cách làm:

• Bước 1: Đun nóng một ít nước và thêm một thìa cà phê trà xanh.
• Bước 2: Cho một ít gừng băm vào và ngâm trong khoảng 15 – 20 phút.
• Bước 3: Lọc lấy nước cốt rồi trộn vào một thìa mật ong.
• Bước 4: Đổ ra ly và thưởng thức.

7.2 Trà xanh chanh tươi

Kết hợp trà xanh và chanh sẽ giúp giảm vị đắng và tăng gấp đôi khả năng đốt cháy chất béo và chuyển hóa calo dư thừa.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• ½ quả chanh.
• lá trà xanh.
• 500 ml nước.

Cách làm: 

• Bước 1: Lá trà xanh rửa sạch, đun với 500ml nước trong 20 phút.
• Bước 2: Để chè nguội và ráo nước.
• Bước 3: Thêm ½ quả chanh vào trà và thưởng thức.

Lưu ý: Uống trước bữa ăn 30 phút.

7.3 Trà xanh lá dứa

Sự kết hợp giữa trà xanh và dứa có thể giúp kích thích quá trình chuyển hóa calo, đốt cháy mỡ thừa, giúp da mịn màng, giảm lão hóa hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• ½ quả dứa.
• Trà xanh túi lọc.

Cách làm:

• Bước 1: Ngâm túi trà qua 1 lượt nước nóng khoảng 15 phút.
• Bước 2: Dứa gọt vỏ rồi cho vào máy xay sinh tố xay lấy nước cốt.
• Bước 3: Sau khi trà nguội, bạn cho nước lá dứa và trà xanh vào theo tỉ lệ 1: 1.
• Bước 4: Thêm vài viên đá và thưởng thức.

Lưu ý khi giảm cân bằng cách uống trà, bạn nên chọn nguyên liệu sạch, không sử dụng hóa chất độc hại để tránh gây rối loạn đường ruột. Việc bạn giảm cân bằng trà xanh uống trà xanh có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn bằng cách giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm.