Thiền nằm là gì? Hướng dẫn thiền nằm đúng cách cho người

Có lẽ, từ xa xưa, khái niệm “thiền” đã không còn xa lạ với hầu hết chúng ta. Mỗi buổi chiều nhàn nhã, chúng ta dễ dàng bắt gặp hình ảnh ông bà Thiền nằm. Tuy nhiên, đối với nhiều bạn trẻ, “thiền thư giãn” là một khái niệm khá mới mẻ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn về khái niệm mới “thiền nằm” này và tác dụng tuyệt vời của nó!

1. Thiền nằm là gì?

Thiền nằm thư giãn là một chuyển động khai thác năng lượng của cơ thể chúng ta để truyền tình yêu bên trong. Làm như vậy không chỉ giúp xoa dịu, chữa lành những tổn thương sâu bên trong mà còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống.

Lúc này, hệ thần kinh và cơ bắp có thể được thả lỏng, thư giãn. Đồng thời, toàn bộ cơ thể và tâm trí của một người được nghỉ ngơi để cơ thể chữa bệnh và phục hồi. Điều đặc biệt là bạn có thể làm tất cả bất cứ lúc nào, kể cả khi đang lo lắng, mệt mỏi hay tâm trạng bình thường.

2. Đối tượng thích hợp cho việc thiền nằm

Phương pháp này hoạt động, nó hoạt động cho tất cả mọi người. Bất cứ khi nào bạn gặp lo lắng và trầm cảm, thiền sẽ là “kim chỉ nam” giúp bạn xoa dịu mọi thứ, tiếp thêm năng lượng và cảm thấy thoải mái hơn. Không chỉ những người đang bị căng thẳng mà ngay cả những người có sức khỏe bình thường cũng có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực. Nhìn chung, đây là một bài tập đặc biệt tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người hay lo lắng và mất ngủ.

3. Tác dụng tuyệt vời của việc nằm thiền

Thiền thư giãn mang lại nhiều lợi ích và tác dụng tuyệt vời mà có thể bạn chưa nghĩ tới. giống:

3.1. Giảm căng thẳng và căng thẳng

Cả căng thẳng và mệt mỏi đều bắt nguồn từ áp lực của cuộc sống. Điều này là phổ biến xung quanh chúng ta và dễ dàng nhận thấy. Thật khó để sống mà không có bất kỳ áp lực hay căng thẳng nào. Tuy nhiên, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, làm việc đó thêm 10 phút nữa chắc chắn sẽ khiến bạn yêu bản thân hơn và tập trung nhiều hơn vào tinh thần và cảm xúc cơ thể. . Do đó, bạn sẽ giảm thiểu mọi căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi.

3.2. Chữa bệnh hiệu quả

Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, stress mà nó còn hỗ trợ các chứng bệnh về tinh thần như lo âu, trầm cảm, PTSD hay một số bệnh về thể chất như: hội chứng ruột kích thích, vảy nến,… và Liều lượng cho các vấn đề về giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách làm này có thể giúp những người bị mất ngủ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Vì vậy, hãy cố gắng dành 10-15 phút tập luyện mỗi ngày để có một cuộc sống lành mạnh, tâm lý thoải mái.

3.3. Kiểm soát cảm xúc

Khi bạn nằm xuống để thiền, bạn dành một chút thời gian để tĩnh tâm để suy ngẫm và quan sát những cảm xúc hiện tại của bạn, thay vì sống trong chúng. Điều này có nghĩa là bạn dành thêm thời gian để chú ý đến cảm giác đó, ôm, giữ, vỗ về và chấp nhận nó. Ví dụ, đôi khi bạn mất kiểm soát và trở nên tức giận vì điều gì đó khó chịu hoặc không vừa ý. Và nếu bạn hành động theo cảm giác của mình ngay lập tức, nó có thể trở nên “điên cuồng vì thịnh nộ”.

Nằm xuống và thiền nằm sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc hiện tại và nhận thức rõ hơn về chúng. Nhờ đó bạn có thể dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình. Đặc biệt nếu bạn là một người cáu kỉnh hơn, phương pháp này là hoàn hảo cho tâm hồn của bạn.

3.4 Giúp cơ thể phục hồi

Một công dụng tuyệt vời khác của thiền nằm là giúp cơ thể phục hồi. Nếu bạn bị ốm hoặc không thể đi lại, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy tuyệt vọng hoặc chán nản, thì thiền là lựa chọn tốt nhất cho đến nay.

Hãy thử xem, những điều kỳ diệu sẽ xảy đến với cơ thể bạn, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng phục hồi, đẩy nhanh quá trình trở lại với công việc bình thường.

4. Hướng dẫn thiền nằm đúng cách, hiệu quả cao

4.1 Quy tắc thiền nằm 

Tập trung tâm trí của bạn vào những cảm giác bên trong và bên ngoài cơ thể bằng cách thiền có hướng dẫn này. Cảm nhận năng lượng đi vào cơ thể, cảm nhận đôi mắt giúp bạn nhìn thế giới đầy màu sắc như thế nào, cảm nhận đôi tai giúp bạn nghe những âm thanh tuyệt vời của thế giới như thế nào. Người sáng tạo.

Đừng quên cảm nhận miệng để giúp bạn trải nghiệm hương vị của thức ăn, và mũi để giúp bạn cảm nhận hương thơm của những bông hoa đang nở.

4.2 Nguyên tắc thở của thiền nằm

Pranayama sẽ giúp giải độc và thanh lọc tâm trí và cơ thể. Bạn hít vào bằng mũi, cho đầy không khí vào lồng ngực, nín thở cho đến khi cảm thấy hơi khó chịu vì thiếu không khí. Sau đó, thở ra bằng miệng, lặp lại 3 lần và bắt đầu với phương pháp thở Zen cơ bản, như sau:

Hít vào nhẹ nhàng và chậm rãi bằng mũi, nạp đầy không khí vào bụng. Thời gian hít vào trung bình khoảng 2-3 giây. Khi dạ dày gần như no 80%, dừng lại trong 2-3 giây.

Tiếp theo, thở ra từ từ bằng mũi và cơ bụng, trung bình khoảng 3 4 giây.

Hãy tưởng tượng rằng mỗi lần bạn hít vào, bạn đang hút tất cả khí và năng lượng sống của vũ trụ vào dantian của bạn. Khí ở khắp cơ thể, chứa đầy các tế bào, đi vào xương tủy, và mọi tế bào của cơ thể đều được hòa trộn với Khí để giúp chữa bệnh và phục hồi cơ thể.

Một trong những ưu điểm nổi bật nhất của tư thế nằm thiền là bạn không cần sử dụng bất kỳ cơ bắp nào để duy trì tư thế này. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể hơn.

4.3 Các quy tắc tư duy khi thiền định

Với định luật suy nghĩ này, bạn phải tập trung suy nghĩ vào những cảm giác đang diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể, như cảm nhận mọi nguồn năng lượng đang đi vào cơ thể, cảm nhận đôi mắt của bạn thật tuyệt vời biết bao. Biết bao nhiêu, cho bạn nhìn thế giới muôn màu, cho bạn cảm nhận đôi tai, cho bạn nghe những âm thanh kỳ diệu của thiên nhiên, cho bạn cảm nhận miệng, cho bạn nếm món ngon, cảm nhận mũi, cho bạn biết hoa nở, hương thơm ……

4.4 Tiến trình thiền định

Bạn nên tập nằm thiền 3-5 phút trước giờ đi ngủ đầu tiên, tăng dần lên 10-20 phút khi cơ thể và tâm trí của bạn bắt đầu thích nghi với hoạt động.

4.5 Loại bỏ các yếu tố gây nhiễu

Bạn nên tắt điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Nếu bạn chơi nhạc thiền, hãy chọn loại nhạc êm đềm và có vòng lặp lặp lại. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nến thơm hoặc xông tinh dầu với mùi hương yêu thích để tạo không gian lý tưởng cho quá trình thiền diễn ra suôn sẻ.

5. Một số điều nên làm và không nên biết khi thiền

Để đạt được hiệu quả cao nhất của thiền nằm, bạn cần thực hiện đúng và đầy đủ các bước sau:

• Bước đầu tiên bạn nằm xuống, hai tay dang rộng sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên sao cho thoải mái nhất.
• Bước thứ hai, hai gót chân chụm lại, mũi chân hướng sang hai bên, thả lỏng, nếu chưa quen với tư thế này, bạn có thể đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
• Tiếp theo, hít thở sâu khoảng 3 đến 5 lần bằng bụng (hít vào để mở rộng bụng – thở ra khi bụng hóp lại và lồng ngực giữ nguyên). Sau đó, khi bạn đã quen với nó, hãy tiếp tục hít thở sâu, nông và đều bằng bụng.
• Tiếp tục hít thở đều và thư giãn đỉnh đầu để tạo sự thoải mái tối đa. Sau đó, thư giãn vùng má, cằm, lông mày và các bộ phận khác trên khuôn mặt …
• Khi bạn đã thực hiện các bước trên, phương pháp này sẽ dần dần cho phép bạn cảm thấy thư giãn khắp cơ thể, giảm đau và căng thẳng.
• Ngoài ra, để phương pháp thiền nằm của bạn hiệu quả nhất, bạn cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau:

Như vậy, với bài viết trên, Wheyshop đã cùng bạn tìm hiểu về cách Thiền nằm vô cùng hiệu quả. Chúng tôi hy vọng những kiến ​​thức trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc tăng cường sức khỏe và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng.

» Tham khảo bài viết: Tại sao người mới tập nên thuê huấn luyện viên yoga?  tại đây: https://whey.vn/tai-sao-nguoi-moi-tap-nen-thue-huan-luyen-vien-yoga.htm