Karate cơ bản đơn giản cho người mới tập

Các động tác karate cơ bản (Kihon Waza) trong tiếng Nhật, là nền tảng của tất cả các kỹ thuật karate. Từ người mới bắt đầu đến khi thành thạo, yếu tố quan trọng nhất và là chìa khóa để thành thạo các kỹ thuật nâng cao là thực hành cơ bản. Đây là một động tác karate đơn giản

1. Tại sao cần phải học karate cơ bản trước ?

Ngay cả những đòn karate phức tạp cũng được xây dựng từ những đòn karate cơ bản. Thường xuyên luyện tập các động tác cơ bản sẽ rèn luyện trí nhớ của cơ bắp, cho phép bạn thực hiện mọi động tác một cách tự nhiên và khéo léo. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các động tác với các bộ phim về karate.

1. Tại sao cần phải học những điều cơ bản của karate?

Luyện tập thường xuyên có thể giúp tinh thần minh mẫn trong bất kỳ cuộc thi võ thuật nào. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang chiến đấu với một đối thủ có kỹ năng. Nếu bạn không thực hành kỹ thuật cơ bản thường xuyên, bạn có thể sẽ quá bận rộn để suy nghĩ về cách định vị chân hoặc tay trước khi tấn công. Điều này sẽ khiến bạn tốn thời gian để tập trung vào các chiến thuật tấn công. Tạo cơ hội tấn công cho đối thủ và ghi bàn nhanh chóng.

2. Các kỹ thuật karate cơ bản bắt đầu với:

• Cách đặt chân trên mặt đất đúng cách. Nguồn gốc của karate bắt đầu từ con số không.
• Sử dụng mắt cá chân, đầu gối, bắp chân và hông của bạn để tạo ra những đòn tấn công vững chắc và những cú đá uy lực.
• Sử dụng phần trên cơ thể một cách hiệu quả, bao gồm vai, lưng, khuỷu tay và bàn tay, để tạo thành một đòn tấn công xác định và đánh ngang.

Cơ bản không có nghĩa là dễ dàng. Ví dụ, nếu bạn biết học karate là như thế nào, hãy nhìn vào môn đánh gôn, một cú đánh hoàn hảo. Nó có vẻ đơn giản, nhưng chỉ cần hỏi những người chơi gôn làm thế nào họ có thể chơi theo cách này, và họ sẽ cho bạn biết: thực hành cơ bản.

Nhưng đó không phải là tất cảNếu bạn muốn luyện tập karate, hoặc muốn cải thiện những gì bạn đã biết. Hãy nhớ một điều: Bad karate = tập sai các kỹ thuật karate cơ bản.

• Giỏi karate = thực hành đúng các kỹ thuật karate cơ bản.
• Hãy chú ý hơn đến karate cơ bản và karate của bạn sẽ rất xuất sắc.
• Cách học karate và các bước di chuyển cơ bản

3. Học kỹ năng karate có phải là bí quyết duy nhất của karate?

Đừng. Cơ bản là không đủ. Việc luyện tập chỉ trở nên hoàn hảo khi bạn làm những điều đúng đắn và đúng cách. Bạn luyện tập những gì và luyện tập như thế nào là rất quan trọng đối với quá trình luyện tập. Bạn có thể học và luyện tập ở bất cứ đâu bài học karate cho trẻ em, bài học karate cho người lớn, bài học karate trực tuyến miễn phí. Có hàng ngàn cuốn sách karate hướng dẫn bạn cách luyện tập nhưng ít người trong số họ cho bạn biết cách thực hành thực sự.

Học karate như thế nào, các động tác cơ bản là gì? Các kỹ năng cơ bản của tất cả các trường phái karate là: Tấn công, Tấn công, Đá, Đấm và Chặn.Hãy xem xét tất cả, bắt đầu từ Tấn Karate.

3.1 Tấn Karate – Dachi kata

Các điệu karate được cung cấp trong tất cả các trường dạy karate và tất cả các đòn đá karate. Hàng tấn không chỉ là tư thế chiến đấu. Tôn cân bằng và ổn định cơ thể để có sản lượng tấn công và phòng thủ tối ưu.

Trong Shotokan Karate, có 3 tư thế chính:

• Tấn trung bình Kiba Dachi
• Tấn công tiếp theo Kokutsu Dachi
• Tấn công trước Zenkutsu Dachi

Khi vị trí của bàn chân, đầu gối và hông cùng tạo nên một nền tảng vững chắc, các động tác karate cơ bản trở thành kỹ thuật đỉnh cao. Tùy từng động tác karate mà chúng ta có thể lựa chọn bài tập phù hợp.

3.2 Tấn Karate – Quan niệm sai lầm

Tư thế chân “đóng băng” mà chúng ta thấy trong Kata và Kihon là tư thế “tức thì”. Chúng chỉ đơn giản là đại diện cho tư thế tốt nhất để chiến đấu với các mục tiêu cố định trong tưởng tượng, không phải để sử dụng với các mục tiêu di động thực sự!

Nếu đòn đánh karate vẫn ở đúng vị trí lâu hơn mức cần thiết, khả năng cơ động của đòn tấn công sẽ bị hạn chế, tạo cơ hội cho đối thủ ra đòn. Hãy xem một số cuộc đấu tay nhóm nghiêm túc và bạn sẽ thấy những chuyển động tự do chứ không phải tư thế căng thẳng.

Thực hiện các bài tập karate đúng cách sẽ tăng cường cơ mông và chân của bạn, tạo ra các chuyển động dễ dàng. Rốt cuộc, một vận động viên karate nên vô tình sử dụng tấn. Tư thế thấp, vững vàng rất tốt cho việc tập luyện karate cơ bản, nhưng có thể nguy hiểm trong thực chiến.

3.3 Karate Uchi waza

Luyện tập chăm chỉ đã cho chúng ta sự cân bằng và ổn định, bây giờ chúng ta sẽ học một số đòn đánh ngang bằng trong karate đòn tay. Đối với chân, xem bên dưới.

• Các khớp lớn của cánh tay và bàn tay có thể được tập luyện để trở thành những bề mặt tấn công rất hiệu quả.
• Các động tác karate bao gồm các phần sau:
• Mặt trước và mặt sau của nắm tay
• Cạnh ngoài của nắm tay
• Đầu ngón tay (một hoặc nhiều ngón tay cùng lúc)
• Đốt ngón tay
• Bên trong và bên ngoài cánh tay
• Lòng bàn tay gần với cổ tay
• Mặt trước và mặt sau của khuỷu tay và khuỷu tay

3.4 Karate Slash

Trong tất cả các đòn tay của karate, đòn chặt là nổi tiếng nhất. Khi karate lần đầu tiên được biết đến trên toàn thế giới vào những năm 1960, cắt rau đã trở thành động tác đặc trưng của karate. Tên thật là Shuto uchi, đòn karate xuất hiện trong các bộ phim và chương trình truyền hình như một kỹ thuật đẹp mắt và hủy diệt. Trên thực tế, các đòn đá karate dễ bắt mắt hơn, nhưng các cú tách đôi lại dễ thực hiện hơn.

Để có kết quả tốt nhất, các động tác karate yêu cầu:

• Áp lực thích hợp trên bề mặt tiếp xúc
• một cú đánh sâu và dứt khoát, hoặc 
• Tấn công nhanh, gọn như roi
• Phản ứng bằng mặt khác
• Cổ tay thẳng

Trong số các động tác karate cơ bản, cánh tay là linh hoạt nhất và danh sách các mục tiêu dài. Các võ sĩ luyện tập tăng sức công phá bằng cách nhắm vào các điểm dễ bị tổn thương trên cơ thể. Các vùng cơ mềm bao gồm cổ, họng, bụng dưới và háng là mục tiêu chính.

3.5 Karate Kick Keri waza

Vì lý do nào đó, karate không nổi tiếng với những cú đá, điều này thật điên rồ vì những cú đá của karate rất mạnh mẽ.

Để có kết quả tốt nhất, các đòn đá karate phụ thuộc vào sự linh hoạt, sức tấn công vững chắc và khả năng giữ thăng bằng tốt. Bàn chân trước và hai bên, mu bàn chân và gót chân đều là bề mặt tấn công hoặc “vũ khí hộ thân” khi sút bóng.

Một cú đá karate được tung ra bằng một chân trên mặt đất hoặc bằng cả hai chân trên không. Cú đá có thể đến từ bất kỳ hướng nào: trước, sau, bên, đá, bay hoặc vòng. Một số ‘chân sút’ sáng tạo đề xuất những thay đổi thông minh đối với tiêu chuẩn của lối đá. Tác dụng chính là:

• Kiểm soát đầu gối tốt
• Chính xác mục tiêu và tốc độ
• Vị trí hông và hướng của chân hỗ trợ
• Cân bằng và ổn định tuyệt đối trước, trong và sau khi đá

Là đường trở lại và đường đi trên mặt đất. Ngay cả khi cú đá karate trúng đích, nếu cú ​​đá không sắc bén, cú đá sẽ mất lực. Chuyển động “kéo lại” Hiki ashi trong tiếng Nhật tạo ra một lực tương tự như một chiếc roi. Nó cũng giúp sút lại trong tầm kiểm soát của người đá và ngoài tầm tấn công của đối thủ.

3.6 Tsuki waza quyền anh karate

Các đòn đấm trong karate cũng là đòn tấn công bằng cánh tay, nhưng có thể được thảo luận riêng. Trong tất cả các động tác karate cơ bản, đấm là thành thạo nhất. Quyền anh được dạy ngay từ buổi học đầu tiên và được dạy đi dạy lại trong hầu hết các lớp học. Đối với tốc độ, hầu hết các cú đấm karate đều đi con đường ngắn nhất đến mục tiêu của họ: một đường thẳng. Các điểm tiếp xúc chính trong karate là hai đốt ngón tay lớn nhất trên bàn tay.

3. Những điều chỉ có trong karate

Tất cả các phong cách karate khác nhau có những cú đấm hơi khác nhau. Một số xuất sắc trong việc sử dụng những cú đấm mạnh mẽ, những người khác sử dụng những cú đấm liên tiếp cực nhanh, và những người khác thực hành đánh mục tiêu với lực “vừa đủ” để hạ gục chúng.

• Đơn giản và tự nhiên ai cũng có thể đục lỗ
• Thường thực hiện bằng cả hai chân trên mặt đất
• Linh hoạt hơn và dễ sử dụng hơn so với các đòn đá.

3.1 Karate Strike Uke waza “Karate ni Senta Nashi”

Trong karate, người ta không nên ra đòn trước (phương châm). Các đòn thế karate được sử dụng để tự vệ trước mọi đòn tấn công bằng tay và chân trên cơ thể. Barrage từng rất hiệu quả để chống lại vũ khí. Điều này không được khuyến khích.

Hầu hết các đòn đỡ karate là kiểu vung tay mở hoặc đóng bằng cả hai tay, nhưng chân (đầu gối và bàn chân) cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ. Các khối được thiết kế tốt có thể chặn hoặc đẩy lùi bất kỳ cuộc tấn công trực diện nào, bất kể nó nhanh hay mạnh.

Một đòn chặn hiệu quả sẽ tránh được các cuộc tấn công trực tiếp và cho nạn nhân một cơ hội quý giá để chống lại hoặc hạ gục kẻ xâm lược.

3.2 Giờ tập karate

Trong tất cả các đòn karate cơ bản, thời gian (không phải tốc độ) là yếu tố quyết định sự thành bại của đòn thế. Nếu cuộc tấn công không được “chạm trán” đúng lúc, khối sẽ bị lỗi. Tốc độ cũng rất quan trọng, nhưng nó cần được sử dụng theo cách tấn công của đối thủ.

3.3 Biến các khối thành các cuộc tấn công

Những đòn đánh của karate thường là những đòn phản công quyết định. Điều này chuyển lợi thế trở lại cho hậu vệ. Một vận động viên karate có tay nghề cao có thể kết hợp thời gian tốt với đủ sức mạnh để biến một khối thành một đòn tấn công. Đó là lợi ích của việc tập luyện karate cơ bản trong một thời gian dài.

3.4 Đòn chặn Karate

Bên ngoài võ đường, karate không có cơ hội bị đối thủ chặn lại và phát âm tên đòn tấn công. Khi một người đang tập luyện karate cơ bản một cách chính xác, sẽ có một người vô tình giải phóng một khối. Đây là lúc các khối karate trở thành bản năng bởi vì đôi khi các khối có thể cứu mạng bạn.

Một số thông tin về Karate

• Các khối không được tính trong các trận đấu võ thuật
• Tất cả các trường dạy karate chủ yếu dựa vào việc ngăn chặn các cuộc tấn công
• Tất cả các Katas đều bắt đầu bằng một khối!
• Thời gian quan trọng hơn tốc độ
• Để tận dụng tối đa các khối Karate đòi hỏi tư duy chiến lược

4. Một số lợi ích của karate cơ bản 

Karate là môn luyện tập hoàn hảo để tận dụng tối đa cuộc sống về thể chất, tinh thần và tâm hồn. Các kỹ thuật tự vệ khác nhau mà bạn sẽ học sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và giữ cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Karate không chỉ để học cách tự vệ mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe tinh thần của bạn.

4.1  Tập luyện toàn thân

Gần như được coi là một chương trình thể dục và giảm cân, karate cung cấp một bài tập toàn thân được thiết kế để cải thiện sức khỏe tim mạch, cơ bắp và sức bền. Không thể phủ nhận rằng karate là một trong những môn tập luyện toàn thân tốt nhất hiện nay. Nó kết hợp rèn luyện tim mạch, sức bền và cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo.

4.2 Cải thiện tim mạch

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của karate là tác dụng của nó đối với hệ tim mạch. Các bài tập karate sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách giúp bạn bơm máu và tạo ra các nhu cầu cụ thể cho tim của bạn.

Tập luyện karate hoạt động các nhóm cơ chính của cơ thể con người. Tập thể dục làm tăng nhịp tim và tăng lượng oxy trong cơ thể. Không nghi ngờ gì nữa, karate là một sự lựa chọn tuyệt vời để săn chắc và rèn luyện hệ tim mạch hoàn chỉnh của bạn. Với sức khỏe tim mạch tốt hơn, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim và đột quỵ.

4.3 Cải thiện khả năng phối hợp và phản hồi

Khía cạnh rõ ràng và có lợi nhất của việc thực hành nhất quán bất kỳ phong cách võ thuật nào là tác dụng của nó đối với sự phối hợp cơ bắp và giao tiếp. Khi kinh nghiệm phát triển, ngày càng nhiều động tác và kỹ thuật sẽ được yêu cầu và phát triển khả năng phối hợp tổng thể và phối hợp tay mắt tốt hơn.

4.4 Karate cải thiện sự cân bằng

Nghiên cứu đã chứng minh rằng bằng cách luyện tập karate, bạn có thể cải thiện đáng kể không chỉ phản xạ của mình trong võ đường mà còn trong các hoạt động hàng ngày như lái xe.

4.5 Cải thiện cơ bắp

Bằng cách tham gia karate, bạn có thể săn chắc và cải thiện khối lượng cơ trong cơ thể. Tập luyện karate sẽ củng cố và phát triển hầu hết các cơ trên cơ thể bạn.

Tập luyện karate không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn xây dựng sức mạnh chức năng, sức mạnh cơ bắp và sức bền giống như một số phương pháp tập luyện khác.

4.6 Cải thiện sức chịu đựng và sức chịu đựng

Vì karate giúp rèn luyện cơ thể toàn diện, nên nó sẽ tự nhiên tăng khả năng chịu đựng và sức chịu đựng tổng thể của bạn. Các phương pháp tập luyện karate, bao gồm các bài tập tấn công, tấn công, và trọng lượng cơ thể, được thiết kế để giúp cơ thể phát triển sức bền vì nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng.

4.7 Tăng tính linh hoạt

Thông thường, các lớp học karate bao gồm khoảng 15 đến 20 phút khởi động và kéo căng trước mỗi buổi tập. Như bạn đã biết, căng cơ là rất quan trọng trước bất kỳ loại hình đào tạo nào, kể cả karate.

Các động tác kéo căng, đá và các động tác karate khác sẽ giúp tăng độ linh hoạt của cơ và khớp để bạn có thể tiến bộ hơn ở các tư thế, bài tập và chuyển động khác nhau theo thời gian. Nếu bạn tiếp tục kéo dài, bạn sẽ thấy sự cải thiện dần dần nhưng đáng chú ý.

4.8 Cải thiện sự nhanh nhẹn

Không cần phải nói, sự nhanh nhẹn là một thuộc tính cơ bản của karate. Thông qua việc thực hành các bài tập karate khác nhau, bạn sẽ phát triển khả năng di chuyển nhanh chóng theo nhiều hướng. Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ nhanh chóng mà đôi chân của bạn có thể thực hiện các động tác chân phức tạp.

Karate là một bộ môn, một chế độ rèn luyện sức khỏe và một hình thức tự vệ cho mọi lứa tuổi. Nghiên cứu cho thấy karate mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Trên đây là bài viết chia sẻ về các động tác karate đơn giản, hy vọng bài viết này hữu ích với các bạn. Chúc may mắn!