Khí công là gì ? Chi tiết 12 bước tập khí công tại nhà

Khí công (氣功, qigong hay chikung) là một thuật ngữ tiếng Trung được sử dụng để chỉ các hệ thống rèn luyện thân thể khác nhau để rèn luyện sức khỏe, võ thuật và tự giác ngộ bản thân. Cùng  Whey VN hiểu để biết khí công là gì ? và cách tập luyện nhé!

1. Khí công là gì ? Nguyên lý hoạt động của khí công

Định nghĩa của từ khí (氣) Thường xoay quanh các ý nghĩa như “hơi thở”, “không khí”, “gas” và “hơi nước”, nhưng theo lý thuyết của Trung Quốc, nó cũng có thể được sử dụng để mô tả mối quan hệ giữa vật chất, năng lượng và tinh thần. Công việc có nghĩa là kết quả hoặc kết quả, và là một chất có năng lượng cao.

Khí công là môn khoa học về khí, khí tồn tại trong vũ trụ, con người là một phạm trù sinh học tồn tại nhờ khí … Vì là khoa học nên mọi thứ phải được giải thích một cách logic, không thể mơ hồ. Khí là một loại năng lượng vô hình, có nó thì có sinh mệnh, có sinh mệnh, có sinh mệnh, có sinh mệnh, có sinh tử, duy trì sự sống bằng cách sinh ra các vật mới từ khi chết đi.

2. Nguyên lý hoạt động của khí công:

Các bậc thầy khí công hàng ngàn năm trước đã tìm ra cách lấy nó, làm thế nào để tạo ra nó. Khí có khả năng tạo ra cái mới nên có khả năng chữa khỏi hoàn toàn bệnh tật. Khí vượt trội hơn vật chất, và nó tạo ra vật chất hàng tỷ vật chất mới, tương đương với một lượng rất nhỏ khí. Một người sẽ chết mà không có khí, và mỗi khi khí thay đổi, tình trạng của cơ thể cũng sẽ thay đổi theo.

Các phương pháp tạo khí là điều huyền bí trong môn khí công, ví dụ: luyện khí, luyện khí phối hợp với các kinh lạc để điều hòa các luồng khí trong kinh lạc. Hiện nay, với nền khoa học tiên tiến, vẫn chưa thể tạo ra năng lượng sáng tạo này. Nó song hành với vật chất tồn tại và không thể phân chia, một cặp vật chất vô hình và hữu hình
Khí quyển không được xác định một cách chủ quan về mặt ngôn ngữ của con người. Một điểm tương đồng với thuật ngữ DAO là không có định nghĩa, nhưng chúng ta dần dần hiểu nó khi chúng ta nghiên cứu nó, và hiểu nó cho đến khi chúng ta đạt được điều đó.

Thư giãn là nguyên tắc đôi khi bắt buộc bạn khi tập khí công, bạn cần duy trì nhịp thở bình thường khi tập khí công ở nhiều trạng thái khác nhau. Khi luyện công, bạn nên nhắm mắt khi luyện công, và nhìn ra bên ngoài nơi bạn không nên tập trung.

Khí công rất tốt cho người cao tuổi vì họ không cần nhiều sức khỏe ban đầu để luyện tập, và khí công mang lại khí tích cực và tiêu cực cho mỗi loại khí công: Khí công khác với Thái cực quyền, khí dương là âm. Khí công là phương pháp điều trị ít đau đớn nhất. Khu vực này là 2m vuông và không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào vì mục đích sử dụng chứ không phải vũ lực. Đừng nhầm khí với hơi thở, khí đó không di chuyển theo đường thẳng mà là một thông điệp hoặc dạng sóng giống như năng lượng hữu hình của khoa học.

3. Ưu điểm của khí công và nguyên lý của khí công là gì?

• Khí công luôn có thể chữa khỏi bệnh
• Khí công mang lại sức khỏe tức thì ngay trong lần tập đầu tiên
• Khí công giúp giảm đau tức thì và giảm căng thẳng
• Thực hành khí công đúng cách mang lại hạnh phúc
• Khí công có thể loại bỏ mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc

Theo TCM, chất lỏng là lực điều khiển tất cả các hoạt động trong đời sống hữu cơ, theo TCM. Nó tồn tại trong mọi thứ, từ các vật thể như điện thoại di động đến các khía cạnh phi vật chất của thế giới như ánh sáng, nhiệt và cảm xúc. Trong văn hóa Hàn Quốc nó được gọi là ki ki, trong khi trong văn hóa Việt Nam nó được gọi là gi.

Không có từ nào trong y học phương Tây có thể được dịch theo nghĩa đen là khí của cơ thể, nhưng nó tương tự như khí của con người. Vì vậy, thiếu khí công có thể nói đại khái là thiếu năng lượng. Nhưng không chỉ có vậy.

Lý thuyết Khí và Âm Dương (sự hòa hợp của các lực lượng dường như đối lập) là hai thành phần cốt lõi của y học Trung Quốc. Người ta tin rằng cần có đủ chi để duy trì âm dương của cơ thể. Khi khí công của một người được cân bằng và hài hòa, họ sẽ có lợi cho sức khỏe, hạnh phúc và mãn nguyện. Khi khí công của một người không đủ, đau đớn, khổ sở và bệnh tật xảy ra.

4. Các triệu chứng thiếu khí là gì?

Các triệu chứng rất khác nhau bởi vì mọi cơ quan và mọi quá trình của cơ thể đều có khí công riêng đi kèm với nó. Thiếu khí công có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể nơi không có đủ năng lượng để thực hiện các chức năng của nó. Các triệu chứng có thể ảnh hưởng đến những điều sau:

Hệ tiêu hóa: Y học Trung Quốc gọi hệ tiêu hóa là lá lách, có chức năng khác với cơ quan cùng tên trong y học phương Tây. Các triệu chứng của không đủ không khí trong hệ thống này bao gồm:

• Khó tiêu
• Yếu
• Đầy hơi
• Phân lỏng
• Ít hoặc không thèm ăn
• Thiếu máu
• Phổi

Các triệu chứng của tình trạng thiếu oxy liên quan đến phổi bao gồm:

• Hen suyễn
• Giọng nói yếu hoặc khó thở
• Hệ thống miễn dịch yếu
• Mồ hôi trộm
• Trái tim
• Các triệu chứng của tình trạng thiếu oxy liên quan đến tim bao gồm:
• Lưu thông yếu
• Đau tim

Các triệu chứng của tình trạng thiếu oxy liên quan đến thận bao gồm:

• Chứng hay quên
• Rụng tóc
• Đau đầu gối hoặc lưng
• Các triệu chứng khác

Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Da khô
• tóc giòn
• Đau cơ
• Yếu 
• Vấn đề về cân nặng
• Sương mù tinh thần
• Cảm thấy kiệt sức

Thiếu khí cũng được coi là căn nguyên của nhiều căn bệnh phổ biến ở phương Tây, chẳng hạn như hội chứng mệt mỏi mãn tính, tiểu đường, khó tiêu, đau bụng kinh,…

» Tham khảo bài viết: Aikido là gì? Sự khác biệt giữa Aikido và 6 lưu ý khi tập luyện Aikido tại đây: https://whey.vn/aikido-la-gi-su-khac-biet-giua-aikido.htm

5. Điều gì gây ra thiếu khí?

Trong y học Trung Quốc, nhiều thứ quyết định Khí công của bạn. Nó bắt đầu với cấu tạo gen của bạn. Nó cũng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, tâm trạng và thói quen của bạn khi bạn được sinh ra. Nó luôn thay đổi.

Có nhiều tình trạng thể chất và cảm xúc khác nhau được cho là có thể làm giảm Khí công của bạn. Nguyên nhân phổ biến nhất là căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ. Cả hai đều có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol, có thể cản trở chức năng miễn dịch và làm tăng nguy cơ trầm cảm và kiệt sức. Các lý do khác có thể bao gồm:

• Nhạy cảm với thực phẩm
• Bệnh lyme
• Sự mất cân bằng của hormone
• Các yếu tố môi trường (đặc biệt là ô nhiễm không khí)
• Các vấn đề tình cảm chưa được giải quyết
• Vấn đề về mối quan hệ

6. Mối quan hệ giữa Khí công và lá lách là gì?

Y học phương Tây và phương Đông có những quan điểm hoàn toàn khác nhau về vai trò của lá lách đối với cơ thể. Trong y học phương Tây, nó được coi là một phần của hệ thống miễn dịch. Nhưng nó không phải là một cơ quan quan trọng vì người ta có thể sống mà không có nó nếu cần.

Tuy nhiên, trong Đông y, lá lách được coi là đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, là lõi của quá trình tiêu hóa và phân phối thức ăn vì nó hút khí từ tất cả thức ăn chúng ta ăn vào. Vì vậy, nếu bạn thiếu năng lượng, đây thường là nghi ngờ chính.

7. Thiếu khí được điều trị như thế nào?

Điều trị sẽ phụ thuộc vào loại thiếu oxy, nó đã xảy ra trong bao lâu và tại sao. Các xét nghiệm máu cũng có thể được thực hiện để loại trừ các nguyên nhân có thể được giải quyết tốt hơn bằng thuốc thông thường hoặc kết hợp với nó. Điều trị có thể bao gồm:

7.1 Liệu pháp dinh dưỡng

Phần lớn khí công của một người đến từ thực phẩm họ chọn để ăn và không khí họ hít thở, vì vậy những lời khuyên về dinh dưỡng thường được đưa ra để điều trị các chứng thiếu hụt. Chúng thường bao gồm loại bỏ thực phẩm sống và lạnh, chẳng hạn như kem và trái cây. Chúng được cho là làm suy giảm tiêu hóa.

Sử dụng nhiệt để làm chín thực phẩm bằng cách hấp, nướng hoặc nướng sinh ra khí. Loại bỏ đồ ăn vặt, đồ chiên rán và các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn uống cũng thường được khuyến khích. thức ăn ấm.

Nhai kỹ thức ăn để giúp bảo tồn năng lượng trong lá lách cũng được khuyến khích.

7.2 Thảo mộc

Nhiều loại thảo mộc được sử dụng trong y học Trung Quốc được gọi là chất thích nghi, được cho là có thể giúp tâm trí và cơ thể của một người thích nghi với căng thẳng. Điều này sẽ khôi phục hệ thống bảo vệ và liên lạc bình thường. Một số loại thảo mộc thường được sử dụng cho mục đích này bao gồm:

• ashwagandha
• vỏ cây mộc lan
• vỏ cây thông
• rafuma
• Đông trùng hạ thảo
• Đỗ quyên
• astragalus

7.3 Thay đổi lối sống

Các nền văn hóa phương Tây có xu hướng khen thưởng và ngưỡng mộ những người luôn di chuyển và không ngừng di chuyển, trong khi y học Trung Quốc thì ngược lại. Để cân bằng Khí công, người ta thường khuyến khích nhịp sống chậm lại hơn là đa nhiệm hay đa nhiệm.

Ví dụ, thay vì vừa ăn vừa xem TV và kiểm tra email trên điện thoại, hãy ăn trong khi ăn.

» Tham khảo bài viết: Giải đáp: Judo – Bộ môn võ thuật số 1 Nhật Bản tại đây: https://whey.vn/bai-tap-judo-cung-co-ky-nang.htm

8. Dấu hiệu nhận biết thiếu khí?

Các triệu chứng của tình trạng thiếu oxy ở mỗi người khác nhau. Tuy nhiên, các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng thiếu oxy là:

• Các vấn đề về hô hấp: thở gấp, thở gấp, ho và thở khò khè;
• Các vấn đề về tim mạch: nhịp tim nhanh;
• Các vấn đề về não hoặc ý thức: nhức đầu và lú lẫn;
• Thay đổi màu da: từ xanh lam sang đỏ anh đào;
• Khác: khó chịu và đổ mồ hôi.

Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về các triệu chứng của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

9. Hướng dẫn 12 bước tập khí công

Phương pháp này bao gồm 12 động tác và được coi là một môn tập luyện ở Trung Quốc để chữa mọi bệnh tật. Ngày nay, Mười Điều Răn là một trong những bí quyết sống khỏe mạnh và tăng tuổi thọ cho nhiều người. Việc luyện tập thường xuyên và lâu dài sẽ có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, thông kinh lạc, xua tan bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.

• Bước 1: Nghiền răng và chải nhẹ nhàng răng trên và dưới áp vào nhau. Lặp lại 36 lần.
• Bước 2: nuốt nước bọt. Khi tập, nhớ đầu óc tỉnh táo và hơi thở bình tĩnh, dùng đầu lưỡi quét cằm từ phải sang trái và để nước bọt thấm đầy nước bọt từ trên xuống dưới. Rửa sạch. miệng 36 lần, nuốt nước bọt 3 lần, và ngậm nước bọt bên mình. Ý nghĩ đó đến với Dantian.
• Bước 3: Xoa mặt, làm ấm tay rồi xoa lên mặt, từ cánh mũi lên má, lên thái dương, xuống cằm. Lặp lại nhiều lần và nhào cho đến khi nóng.
• Bí quyết thứ tư: Gõ trống (trống tai). Đặt tay lên tai, đặt ngón trỏ qua ngón giữa và bật mạnh (ngửa đầu) ra sau, lặp lại 24 lần.
• Bước 5: Lắc Cao Hoàng (Cao Mangdong). Chuyển động vai qua lại 36 lần.
• Bước 6: Giơ lên ​​trời, chắp hai tay lại, hít thở sâu, nín thở đồng thời đưa hai tay lên trời rồi từ từ thả ra, lặp lại 3 lần.
• Bước 7: Mở cung trái và phải. Nín thở, duỗi thẳng tay trái về phía trước và co tay phải lại như dây cung. Luân phiên tay trái và tay phải, lặp lại 3 lần.
• Bước 8: Nhào dantian, ấn thận bằng tay trái, ấn dantian bằng tay phải, sau đó đổi tay, lặp lại 36 lần.
• Bước 9: xoa huyệt Thận du (xoa huyệt Thận du). Nín thở, xoa hai tay để giữ ấm, xoa hai bên thận (xoa giữa thắt lưng, phía dưới đốt sống thứ hai từ dưới lên trên), lặp lại 36 lần.
• Bước 10: xoa điểm anh hùng. Giữ bàn chân trái bằng tay trái, xoa bàn chân trái bằng tay phải 36 lần, chuyển sang chân phải.
• Bước 11: chà xát các túi khí. Xoa các vết nứt ở ngực 4 và 5 và lặp lại 36 lần.
• Bước 12: vung chân (vỗ đùi). Chân trái đứng yên, nâng chân phải lên và vẫy 7 lần, sau đó chân trái vẫy 7 lần.

10. Một số điều cần chú ý khi tập luyện khí công

• Duy trì một cuộc sống điều độ, có thời gian biểu và tránh quan hệ tình dục.
• Tập với cường độ vừa đủ.
• Kết hợp giữa chuyển động và tĩnh lặng.
• Kết hợp chặt chẽ ba khía cạnh của việc luyện tập: luyện tư thế, luyện thở và luyện tâm.
• Có sự tự tin, kiên trì và hướng dẫn chuyên nghiệp.

 Khí công là môn thể dục phù hợp với mọi lứa tuổi … giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và phòng chống các bệnh …Vì vậy, để thực hành tốt bài tập này, người tập cần hiểu rõ các phương pháp khí công như: động, tĩnh, thiền,… và lựa chọn bài tập phù hợp với thể chất và độ tuổi của mình. Ngoài ra, hãy thường xuyên tập thể dục và kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh và chất dinh dưỡng.

» Tham khảo bài viết: Hướng dẫn học nhảy Cha Cha Cha cho người mới bắt đầu tại đây: https://whey.vn/hoc-nhay-cha-cha-cha-cho-nguoi-moi-bat-dau.htm