Tổng hợp 20+ lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày không phải ai cũng biết
Mục lục
- 1 2. 20 lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày khiến bạn chăm chỉ tập luyện ngay
- 2 1.1 Tập thể dục hàng ngày giúp giảm cân và ngăn ngừa béo phì
- 2.1 1.2 Tập thể dục bảo vệ bạn khỏi bệnh tim
- 2.2 1.3 Ngăn ngừa bệnh tiểu đường là lợi ích của việc tập thể dục
- 2.3 1.4 Tập thể dục hàng ngày có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn
- 2.4 1.5 Tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm huyết áp
- 2.5 1.6 Tập thể dục mỗi ngày để bạn thông minh hơn
- 2.6 1.7 Lợi ích của việc tập thể dục là mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn
- 2.7 1.8 Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL và tăng HDL Cholesterol
- 2.8 1.9 Tập thể dục làm dịu các triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình
- 2.9 1.10 Tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng
- 2.10 1.11 Đi bộ hàng ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ
- 2.11 1.12 Tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
- 2.12 1.13 Chạy có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh loãng xương
- 2.13 1.14 Tập thể dục có thể nâng cao lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể và sự tự tin của bạn
- 2.14 1.15 Tập thể dục mỗi ngày để thúc đẩy tâm trạng của bạn
- 2.15 1.16 Tập thể dục bảo vệ người lớn tuổi khỏi bị thương
- 2.16 1.17 Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn sống tốt hơn và lâu hơn
- 2.17 1.18 Giúp điều trị và kiểm soát chứng đau lưng
- 2.18 1.19 Tập thể dục giúp bạn có đủ sức khỏe cho các hoạt động theo mùa
- 2.19 1.20 Giúp con người bạn luôn năng động
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta có rất ít hoặc không có thời gian cho việc tập thể dục. Tuy nhiên, không cần “dao kéo” hay gì to tát, chỉ cần 10 phút tập luyện cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta.
Khi bạn biết rằng chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi ngày là tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn, bạn có thể muốn tập thể dục. Đặc biệt hơn, tác dụng của các buổi tập có thể kéo dài nhiều ngày sau khi tập. Hãy cùng khám phá 20+ lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày nhé!
2. 20 lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày khiến bạn chăm chỉ tập luyện ngay
Tập thể dục mỗi ngày là một trong số ít các hoạt động mang lại cho bạn nhiều lợi ích, trong đó lớn nhất là cải thiện mọi khía cạnh của cuộc sống, cơ thể và tâm trí của chúng ta.
Lợi ích của việc tập thể dục là hoạt động giúp chúng ta sống lâu hơn và tràn đầy năng lượng hơn, có khả năng ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, đột quỵ và chấn thương, đồng thời cải thiện đời sống tình dục, tâm trạng, lòng tự trọng và lòng tự trọng của chúng ta. Niềm tin và hình ảnh cơ thể của chúng ta.
1.1 Tập thể dục hàng ngày giúp giảm cân và ngăn ngừa béo phì
Khi kết hợp với chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý, 20 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục mỗi ngày là công cụ quan trọng để giảm cân và duy trì cân nặng. Lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện tim mạch và sức mạnh có thể giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa tăng cân trong tương lai và tránh béo phì.
Điều này rất quan trọng vì thừa cân hoặc béo phì khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, huyết áp cao, sỏi mật, trầm cảm, lòng tự trọng thấp,…
1.2 Tập thể dục bảo vệ bạn khỏi bệnh tim
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở người lớn trên toàn thế giới. Tập thể dục không chỉ bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mà còn thực sự có thể thay đổi cách hoạt động của tim, khiến nó khỏe hơn, hiệu quả hơn và có thể hoạt động tốt hơn khi bạn già đi.
Thậm chí tốt hơn, cho dù bạn đang giảm cân hay không, một chút tập thể dục cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Một thói quen tim mạch có thể bắt đầu với 20 phút tập luyện hầu hết các ngày trong tuần. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp bạn tránh những điều gây căng thẳng cho tim, chẳng hạn như thừa cân, huyết áp cao hoặc bị căng thẳng quá độ. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn phục hồi sau cơn đau tim và ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong tương lai.
1.3 Ngăn ngừa bệnh tiểu đường là lợi ích của việc tập thể dục
Trong tất cả các vấn đề sức khỏe mà chúng ta phải đối mặt, bệnh tiểu đường có lẽ là nghiêm trọng nhất. Nói một cách đơn giản, bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn. Cơ thể bạn không thể phân hủy đường, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như tổn thương thần kinh, suy thận, các vấn đề về thị lực, bệnh tim và trầm cảm.
Một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2 là béo phì, đây là một trong những lý do khiến việc tập thể dục trở nên mạnh mẽ. Tập thể dục cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng độ nhạy cảm với insulin. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục mạnh mẽ cải thiện hoạt động của insulin ở người lớn ít vận động và một nghiên cứu khác cho thấy việc xây dựng cơ bắp có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
1.4 Tập thể dục hàng ngày có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn
Chúng tôi cá rằng bạn chưa bao giờ nghĩ rằng gõ trên máy chạy bộ sẽ có tác dụng này. Nghe có vẻ giống như một lời hứa kinh doanh, nhưng lợi ích của việc tập thể dục thực sự có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn. Những người tập thể dục có thể trải nghiệm nhiều lợi ích trong phòng ngủ, bao gồm:
- Cải thiện hiệu suất và khoái cảm tình dục
- Tăng ham muốn tình dục; quan hệ tình dục thường xuyên hơn
- tăng sự hài lòng về tình dục
- Ít vấn đề về rối loạn cương dương hơn
1.5 Tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm huyết áp
Huyết áp cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch vành, đột quỵ và suy tim sung huyết. Giảm cân và theo dõi lượng muối và rượu là những cách tốt nhất để giảm huyết áp và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ trung bình 3 đến 5 lần một tuần (mỗi lần 30 đến 60 phút) là đủ để giảm huyết áp. Tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể bảo vệ bạn khỏi huyết áp cao, bệnh có thể trở thành một vấn đề khi bạn già đi.
1.6 Tập thể dục mỗi ngày để bạn thông minh hơn
Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần của bạn khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải ở người lớn tuổi làm giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức nhẹ từ 30 đến 40 phần trăm.
Trên thực tế, một số chuyên gia tin rằng tập thể dục có thể làm cho chúng ta sắc nét hơn vì nó cải thiện lưu thông khắp cơ thể và não của bạn, giúp cải thiện sự tập trung và tập trung của bạn.
Tập thể dục hàng ngày thậm chí có thể bảo vệ chúng ta khỏi bệnh Alzheimer. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục ít nhất 3 lần ít có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ trong vòng một tuần. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Những người tập thể dục trong ngày hoạt động tốt hơn, quản lý thời gian hiệu quả hơn và tư duy nhạy bén hơn.
1.7 Lợi ích của việc tập thể dục là mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn
Điều tốt về tập thể dục là nó chữa lành cho bạn. Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng đều quan trọng để cung cấp năng lượng, nhưng yếu tố quan trọng chính là tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể tăng năng lượng và giảm mệt mỏi. Tập thể dục cũng dạy cho cơ thể cách tạo ra nhiều năng lượng hơn, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Các bài tập mới cho người mới bắt đầu:
- Bắt đầu từ việc nhỏ: Tập thể dục nhiều hơn trong ngày — leo cầu thang, vươn vai hoặc đi bộ.
- Khởi động: Cho cơ thể thêm thời gian để chuyển sang quá trình tập luyện bằng cách tăng dần tốc độ.
- Giữ đủ nước: Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi.
1.8 Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL và tăng HDL Cholesterol
Có một số thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), bao gồm ăn uống lành mạnh, bỏ hút thuốc và tập thể dục thường xuyên. Ít vận động là một yếu tố nguy cơ lớn đối với cholesterol cao, nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 15 đến 20 dặm mỗi tuần làm giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). 10 nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục bằng hoặc cao hơn 75% nhịp tim tối đa của bạn là cách tốt nhất để tăng HDL và giảm LDL.
Luyện tập cách quãng là một cách để kết hợp luyện tập cường độ cao vào quá trình tập luyện của bạn. Bằng cách xen kẽ thời gian làm việc và thời gian phục hồi, bạn có thể gặt hái được những lợi ích của việc luyện tập cường độ cao mà không bị khó chịu khi tập luyện kéo dài và vất vả.
1.9 Tập thể dục làm dịu các triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình
Trầm cảm là điều phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta, và mặc dù có nhiều loại thuốc và liệu pháp có thể giúp ích, nhưng tập thể dục hàng ngày là một phương pháp điều trị khác có thể giúp giảm đau. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình vì nó:
- Nâng cao tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng
- đánh lạc hướng lo lắng của bạn
- Giúp bạn cảm thấy tự tin và kiểm soát hơn
- Giải phóng các hoóc môn tạo cảm giác tốt trong khi giảm căng thẳng
Ngay cả những người bị trầm cảm lâm sàng cũng có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục. Trong một nghiên cứu, những người bị trầm cảm đã liệt kê nó là “yếu tố quan trọng nhất của một kế hoạch điều trị toàn diện cho bệnh trầm cảm.” Bất kỳ loại bài tập nào, bao gồm tim mạch, tập tạ và các hoạt động trí óc như yoga, đều có thể hoạt động.
1.10 Tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn, nhưng ngay cả khi bạn đang trải qua căng thẳng mãn tính, tập thể dục vẫn có thể giúp ích.
Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn và có xu hướng có mức độ căng thẳng thấp hơn những người không tập thể dục. Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa căng thẳng, đặc biệt nếu bạn tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 20 phút trở lên.
Lo lắng là một vấn đề khác thường đi kèm với căng thẳng và trầm cảm, khiến bạn cảm thấy bồn chồn và không yên và cố gắng giữ bình tĩnh. Nghiên cứu cho thấy rằng tim mạch là một cách để giảm lo lắng, mặc dù bạn sẽ cần thử nghiệm với các cường độ khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất với mình.
1.11 Đi bộ hàng ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ
Một vấn đề sức khỏe khác đôi khi có thể được ngăn ngừa bằng tập thể dục là đột quỵ. Đột quỵ có thể xảy ra khi máu không thể lưu thông lên não, và ba yếu tố nguy cơ chính bao gồm huyết áp cao, tiểu đường và hút thuốc. Tập thể dục giúp giảm huyết áp cao và bệnh tiểu đường, và thực sự có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hoạt động điều độ có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 20%, và bạn càng hoạt động nhiều thì con số này càng tốt. Tập thể dục có thể giảm thiểu những yếu tố góp phần này và có thể mở rộng bên trong mạch máu, thúc đẩy lưu thông tốt hơn. 14
Tập thể dục cũng có thể giúp mọi người phục hồi sau đột quỵ. Một nghiên cứu cho thấy những người sống sót sau đột quỵ tham gia chương trình đi bộ có thể đi bộ nhanh hơn, lâu hơn và linh hoạt hơn những người không tập thể dục.
1.12 Tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
Một lợi ích to lớn khác của tập thể dục là giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ruột kết, vú, phổi và đa u tủy. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ cung cấp sự bảo vệ tốt nhất, với những người tập thể dục có nguy cơ ung thư ruột kết thấp hơn 30% đến 40% so với những người không hoạt động. 16 Một nghiên cứu khác cho thấy thay đổi lối sống có thể giảm nguy cơ ung thư. Bằng cách ăn uống lành mạnh, duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục, lưu ý đến việc uống rượu và bỏ hút thuốc, bạn thực sự có thể bảo vệ mình khỏi một số loại ung thư khi bạn già đi.
1.13 Chạy có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh loãng xương
Sức khỏe xương khớp là mối quan tâm lớn của phụ nữ, đặc biệt là những người đã qua thời kỳ mãn kinh. Một số nguyên nhân có thể góp phần gây loãng xương, bao gồm hút thuốc, uống quá nhiều rượu và tiền sử gia đình bị loãng xương, nhưng một nguyên nhân có thể phòng ngừa được là do lười vận động.
Các chuyên gia tin rằng trẻ em tập thể dục có thể củng cố xương và mang theo sức mạnh đó khi trưởng thành, bảo vệ trẻ khỏi chứng loãng xương. 18 Khi trưởng thành, chúng ta có thể duy trì xương chắc khỏe, và có lẽ củng cố chúng, bằng cách chọn các hoạt động chịu sức nặng như chạy, đi bộ, thể dục nhịp điệu hoặc bất kỳ bài tập nào liên quan đến tác động. Tập luyện sức mạnh cường độ cao là một cách khác để xây dựng xương chắc khỏe hơn, đồng thời xây dựng mô cơ nạc và đốt cháy calo.
Hầu hết các bằng chứng đều cho thấy rằng tập thể dục với cường độ và tần suất cao hơn là cách tốt nhất để tăng mật độ xương. Hướng dẫn bắt đầu nhanh trong 30 ngày này giúp bạn bắt đầu.
1.14 Tập thể dục có thể nâng cao lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể và sự tự tin của bạn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục không chỉ mang lại cho bạn năng lượng mà còn giúp tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cho rằng cách chúng ta cảm nhận về bản thân thường ẩn chứa trong vẻ bề ngoài, mức độ hài lòng với bản thân và khả năng nhận thức của chúng ta. Tập thể dục có thể cải thiện tất cả những điều này. Bằng cách cải thiện sức mạnh, độ bền, khả năng giữ thăng bằng và khả năng phối hợp, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe cho thấy rằng ngay cả một lượng tập thể dục nhỏ cũng có thể cải thiện hình ảnh cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 50 nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người tập thể dục ít kén chọn cơ thể hơn những người không tập thể dục, bất kể việc giảm cân.
1.15 Tập thể dục mỗi ngày để thúc đẩy tâm trạng của bạn
Nếu cảm thấy cáu kỉnh, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng là tập thể dục. Chúng tôi không chắc chính xác nó hoạt động như thế nào, nhưng một nghiên cứu cho thấy chỉ 10 phút tập tim mạch có thể giảm căng thẳng, mệt mỏi và tức giận đồng thời tăng cường cảm giác tràn đầy sức sống và năng lượng. Tập thể dục nhịp điệu dường như là cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng các hoạt động khác cũng có thể hiệu quả.
1.16 Tập thể dục bảo vệ người lớn tuổi khỏi bị thương
Té ngã là nguyên nhân chính gây thương tích và tử vong ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu ước tính rằng té ngã gây ra 90% trường hợp gãy xương hông. 22 Ngoài sự lão hóa đơn giản, chúng ta cũng có thể bị ngã và bị thương do mất trương lực cơ, khả năng thăng bằng và phối hợp. Nếu bạn không tập thể dục, mất cơ có thể dẫn đến yếu và không linh hoạt, có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển với sức mạnh và sự tự tin của bạn.
Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi có thể ngăn ngừa té ngã và duy trì mức độ hoạt động cao hơn với 22 bài tập thể dục. Khi bạn già đi, luyện tập khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt, sức bền và sức mạnh sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn đồng thời bảo vệ bạn khỏi chấn thương.
1.17 Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn sống tốt hơn và lâu hơn
Nếu bạn đã từng mơ về một thứ gì đó giống như Fountain of Youth, tôi rất muốn biến điều ước của bạn thành hiện thực. Nghiên cứu cho thấy rằng dù bạn bắt đầu tập thể dục ở tuổi 15 hay 50, thì việc tập thể dục thường xuyên thực sự có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Thậm chí tốt hơn, những năm thêm đó ít có khả năng bao gồm khuyết tật, có nghĩa là chất lượng cuộc sống tốt hơn khi bạn già đi.
1.18 Giúp điều trị và kiểm soát chứng đau lưng
Đau lưng là một vấn đề phổ biến và vì có nhiều nguyên nhân khác nhau, không có cách chữa trị chung. Tuy nhiên, đối với những người bị đau lưng do tư thế sai hoặc ngồi lâu, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng có thể giúp giảm đau. Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu yoga như một phương pháp điều trị hữu ích. Một nghiên cứu cho thấy Iyengar yoga giảm đau, tàn tật và sử dụng thuốc giảm đau ở những người tham gia nghiên cứu.
1.19 Tập thể dục giúp bạn có đủ sức khỏe cho các hoạt động theo mùa
Nếu bạn thích trượt tuyết vào mùa đông hoặc đi bộ đường dài vào mùa hè, thì việc tập thể dục thường xuyên là điều bắt buộc để tạo cho cơ thể bạn một nền tảng vững chắc cho những hoạt động bất thường này. Chúng tôi thực hiện một số việc tùy thuộc vào mùa và thời tiết, và nếu bạn không duy trì một mức độ thể lực cơ bản, chấn thương có thể dẫn đến. Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại cho bạn sức bền, sức bền và sức chịu đựng cần thiết để thực hiện các hoạt động theo mùa, chẳng hạn như xúc tuyết, cào lá, đạp xe đường dài hoặc chèo thuyền, đi ba lô, trượt tuyết hoặc trượt tuyết.
1.20 Giúp con người bạn luôn năng động
Con bạn tập thể dục như thế nào bây giờ và khi trưởng thành thường phụ thuộc vào bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng các bé gái thường tập thể dục hơn khi họ có kiến thức về thể dục và mẹ của họ là người tích cực. Khi con trai có kiến thức tập thể dục và nhận được thông tin từ cha, chúng sẽ tập thể dục nhiều hơn. Ý nghĩa của việc trở thành một hình mẫu tốt.
Những thói quen xấu có thể gây hại cho cơ thể như: ăn uống không đảm bảo vệ sinh, không khoa học, lạm dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá; thói quen sinh hoạt không lành mạnh, thức khuya, không tập thể dục là những nguyên nhân chính gây hại cho sức khỏe.
Loại bỏ thói quen xấu, thiết lập cơ chế tự kiểm soát, để cơ thể hoạt động tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho bản thân, gia đình và xã hội đều là những điều cần được phát huy. 20 lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày là một trong những mục tiêu thúc đẩy hoạt động sống, và nó có thể giúp ích cho bạn nhiều lợi ích mà chúng ta ít chú ý đến, và đó là một trong những mối quan tâm đó. Vận động hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là tiền đề xây dựng nền tảng sức khỏe bản thân, gia đình và xã hội.