Mandala Yoga là gì? Mẹo thực hành Mandala Yoga taị nhà hiệu quả

Mantra yoga là một loại yoga sử dụng các câu thần chú để đánh thức bản ngã và đào sâu khía cạnh thiền định của thực hành yoga thể chất. Mantra Yoga là một môn khoa học chính xác được thiết kế để thu hút tâm trí. Bằng cách tập trung vào âm thanh, thời gian và sự lặp lại. Mantras là một cách để đến gần hơn với sự thiêng liêng bên trong tạo ra những rung động tích cực có lợi cho cả người xướng và người nghe. Mantra Yoga còn có thể được gọi là Japa Yoga.

1. Nguồn gốc của Mandala Yoga

Đầu tiên, chúng ta hiểu rằng Mantra có nghĩa là thần chú. Thần chú (tiếng Phạn: मन्त्र, mantra) là một câu nói thần thánh, một chuỗi âm thanh, một âm tiết, một từ hoặc âm vị, hoặc một nhóm từ trong tiếng Phạn, được các hành giả tin rằng có sức mạnh tinh thần và tâm linh của Chúa. Thiền thần chú giúp tạo ra một trạng thái ý thức thay đổi. Một câu thần chú có thể có hoặc không có cấu trúc cú pháp hoặc nghĩa đen.

Những câu thần chú sớm nhất được viết bằng tiếng Phạn bởi những người theo đạo Hindu ở Ấn Độ và có tuổi đời ít nhất là 3000 năm. Thần chú hiện được tìm thấy trong nhiều trường học của Ấn Độ giáo, Phật giáo, đạo Jain và đạo Sikh. Trong truyền thống Shingon của Nhật Bản, từ Shingon có nghĩa là thần chú. Những bài thánh ca, thánh ca, sáng tác và khái niệm tương tự có thể được tìm thấy trong Zoroastrianism, Taoism, Christian và những nơi khác.

Việc sử dụng, cấu trúc, chức năng, tầm quan trọng và loại thần chú khác nhau giữa các trường phái và triết lý của Ấn Độ giáo và Phật giáo. Thần chú đóng một vai trò trung tâm trong Mật tông. Trong thể loại Mandala Yoga này, thần chú đóng một vai trò trung tâm trong tantra. Những công thức thiêng liêng và những nghi thức sâu sắc, chỉ có giá trị sau khi giác ngộ. Trong các trường học theo đạo Hindu, đạo Phật, đạo Jain hoặc đạo Sikh, việc nhập môn không bắt buộc.

Mandala Yoga có nhiều dạng, bao gồm ṛc (ví dụ như câu Rigveda) và sāman (ví dụ như các bài thánh ca âm nhạc từ Sāmaveda). Chúng thường là những cấu trúc toán học du dương được cho là cộng hưởng với những phẩm chất tâm linh. Nói một cách đơn giản nhất, từ ॐ (Aum, Om) giống như một câu thần chú. Rộng hơn ở dạng tinh thể, thần chú là những cụm từ du dương với cách giải thích tâm linh, chẳng hạn như mong muốn của con người về sự thật, thực tại, ánh sáng, sự bất tử, hòa bình, tình yêu, tri thức và hành động. Một số câu thần chú không có nghĩa đen, tuy nhiên, âm nhạc sẽ nâng cao tinh thần và tâm linh.

» Tham khảo bài viết: Sự khác biệt giữa Yoga Ấn Độ và Yoga phương Tây là gì? Top 20+ bài tập Yoga giảm mỡ, giảm cân tập tại nhà tại đây: https://whey.vn/su-khac-biet-giua-yoga-an-do-va-yoga-phuong-tay-la-gi.htm

2. Mandala Yoga có tác động gì đến cơ thể?

2.1 Mandala Yoga giúp giảm lo lắng

2.2 Làm mới bộ não

2.3 Tạo ra kết nối sâu sắc

2.5 Tăng khả năng sáng tạo

3. Làm thế nào để thực hành Mandala Yoga tại nhà?

Mantra yoga vô hiệu hóa rajas (thức tỉnh) và tamas (quán tính), cho phép người tập chuyển sang trạng thái tâm trí thuần khiết hơn. Tụng kinh làm dịu tâm trí, tập trung và rất tốt để kiểm soát. thở. Mantra yoga rất có lợi cho người tập vì nó cải thiện sức khỏe tổng thể và ổn định tinh thần.

Mặc dù mandala yoga thường được coi là một sự đổi mới của Ấn Độ giáo, nó cũng đã được các tôn giáo khác tiếp nhận và phát triển. Các tôn giáo như Phật giáo và Kỳ Na giáo đều sử dụng mandala yoga như một phần trong nỗ lực của họ, và bản thân họ có được sức mạnh của sự giác ngộ.

Mandala Yoga có thể được thực hành theo ba cách. Cách đầu tiên được gọi là Baikari, trong đó thần chú được đọc to. Cách tụng kinh này giúp loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn ra khỏi tâm trí và giúp quá trình thiền định dễ dàng hơn. Loại tụng kinh thứ hai được gọi là upanshu, trong đó thần chú được trì tụng bằng một giọng rất thấp mà chỉ hành giả mới có thể nghe được. Phương pháp thứ ba là tụng kinh. Đọc thầm câu thần chú cho chính mình. Đây được gọi là doanasic và được sử dụng bởi các học viên cao cấp. Các cá nhân cũng có thể thích sử dụng mala (hạt yoga) để đếm số lần lặp lại của họ. 

3.1 Chuẩn bị cho tụng niệm

Cách duy trì Mantra lâu dài là chuẩn bị cho việc tụng chú. Hãy ngồi ở tư thế thoải mái. Thực hiện một số động tác làm sạch hơi thở (pranayama). Sau đó đặt tay của bạn ở tư thế cầu nguyện trên ngực trước khi bạn bắt đầu.

Bắt đầu tụng thần chú của bạn càng to càng tốt. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng tràng hạt (cầu nguyện) trong khi tụng kinh. Mỗi lần niệm chú, bạn lần chuỗi hạt cho đến khi chạm được hết 108 hạt như ý.

Cách tốt nhất để giữ một câu thần chú tồn tại là cố gắng tụng nó theo từng nhóm nhỏ. Việc bổ sung nhiều âm thanh có thể có tác động theo cấp số nhân. Tìm một lớp học kirtan (nhóm tụng kinh) trong lớp của bạn. Câu thần chú chúng tôi sử dụng trong kirtans của Rajadhiraja Yoga là “BABA NAM KEVALAM”. Lý tưởng là “Tình yêu là tất cả.” Lợi ích của câu thần chú là điều bạn có thể trải nghiệm ngay từ buổi đầu tiên. Nếu bạn đã sẵn sàng để mở rộng nhận thức và hình thành mối liên kết sâu sắc hơn với Chúa, hãy bắt đầu khám phá những câu thần chú ngay hôm nay.

3.2 Cách duy trì Matra

Ngôn ngữ Phạn được được thiết kế để trở nên linh thiêng, bắt chước âm thanh và hình thức của tự nhiên. Vì vậy, cách phát âm của câu thần chú là rất quan trọng. Nếu bạn không thể học cách phát âm các câu thần chú từ một vị thầy tâm linh cá nhân. Nghe câu thần chú trực tuyến. Phương pháp này sẽ giúp bạn phát âm Mantra một cách chính xác.

Tuy nhiên, cách lý tưởng để duy trì các phép thuật là nhận các phép thuật riêng lẻ thông qua quá trình bắt đầu hoặc diiksha. Vì chỉ khi đó bạn mới có thể nhận được một câu thần chú siddha có thể giúp đạt được mục tiêu cao nhất của của bạn và đó là sự tự chứng ngộ.

Cách duy trì Mantra như nào còn quan trọng hơn cả việc phát âm hoàn hảo. Bạn phải niệm chú với ý định và nhận thức về câu thần chú bạn đang làm. Đừng chỉ lặp lại âm thanh như thể chúng không có ý nghĩa. Đây được gọi là sự thụ thai hoặc bhava trong tiếng Phạn. Ý tưởng đóng một vai trò rất quan trọng vì nó dựa trên suy nghĩ “như bạn nghĩ”. Một khi ý nghĩa của câu thần chú được nhận ra thông qua chủ nghĩa lý tưởng mạnh mẽ. Người hành thiền đạt được trạng thái giác ngộ.

3.3 Những câu Matra phổ biến

• Lokah samastha.
• Tiếng Phạn: Lokah samastha sukhino bhavanthu.
• Dịch: Cầu mong thế giới này được thành lập với ý thức an sinh và hạnh phúc.
• Thần chú Gayatri.
• Tiếng Phạn: Om bhur bhuvas svaha.
• Thath savithur varaynyam.
• Tiếng Phạn: Bhargo dheyvasya dhimahih.
• Dhyoyonah pratchodhayyath.
• Dịch: Chúng con tôn thờ từ có trong trái đất, các tầng trời, và những thứ ở bên ngoài. Bởi suy ngẫm về sức mạnh vinh quang mang lại cho chúng ta cuộc sống. Chúng con yêu cầu tâm trí và trái tim của chúng tôi được chiếu sáng.
• Om Namah Shivaaya.
• Tiếng Phạn: Om Namah Shivaaya, Namah Shivaaya, Nama Shiva.
• Dịch: Tôi lạy Chúa Shiva, người hòa bình là hiện thân của tất cả những gì do vũ trụ gây ra.

4. Kinh nghiệm giúp bạn tập Mandala Yoga hiệu quả

Thiền có những lợi ích to lớn, nhưng nó cũng có thể là một thách thức lớn đối với người mới, hơi nhàm chán, và thậm chí là nản lòng, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Thường mất thời gian để thấy kết quả đáng kể.

Khi bạn thiền với một mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như giảm lo lắng hoặc những cảm xúc không cần thiết, bạn có thể tập trung vào những điều bạn không muốn để cảm thấy tự nhiên. Chuỗi hạt mala hoặc japa mala có thể giúp thúc đẩy chánh niệm trong thiền định và thực hành yoga. Một chuỗi hạt, hoặc một chuỗi 108 hạt, có thể giúp bạn duy trì nhịp thở ổn định trong khi thiền định.

Nếu bạn không đạt được nhiều thành công với câu thần chú đầu tiên của mình, có thể hữu ích nếu bạn tìm một câu thần chú phù hợp hơn với trạng thái tâm trí hiện tại và mục tiêu thiền định của bạn. Nó không có hại gì để thay đổi nó khi cần thiết. Như với hầu hết mọi thứ, thiền không phải lúc nào cũng mang lại kết quả ngay lập tức. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần duy trì một chế độ tập luyện phù hợp.

Trước hết, những người hành thiền nên hiểu rằng việc trì tụng các câu thần chú là tốt cho họ. Bạn cũng có thể dạy những thiền giả khác trở nên giác ngộ. Việc trì chú hữu ích nhất là củng cố lòng tự tin.

Mandala có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.  Nó như là một nguồn thư giãn, giải phóng và sáng tạo sâu sắc. Hãy dành thời gian để tạo ra một mandala của riêng bạn và cảm nhận giá trị của liệu pháp này nhé!

» Tham khảo bài viết: Hướng dẫn người mới bắt đầu thực hành thiền yoga tại nhà tại đây: https://whey.vn/huong-dan-nguoi-moi-bat-dau-thuc-hanh-thien-yoga.htm