Người tập Gym sử dụng dầu cá có tác dụng gì?

Dầu cá có tác dụng gì? Như chúng ta đã biết Omega-3 là một axit béo không no cần thiết cho cơ thể con người. Chúng ta không thể tự tổng hợp và sản xuất omega-3, vì vậy cách duy nhất để cung cấp lượng axit béo này cho cơ thể là ăn thực phẩm giàu omega-3 và thực phẩm chứa nhiều loại axit. Axit béo omega-3, nhưng cũng có 3 loại phổ biến nhất: axit eicosapentaenoic (EPA), axit eicosapentaenoic (EPA), và axit lipoic (ALA).

Omega-9 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh khác. Nhưng phổ biến và dễ sử dụng nhất vẫn là Omega-3. Vậy người tập gym có nên bổ sung dầu cá? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này!

1. Dầu cá có tác dụng gì? Người tập gym có nên bổ sung dầu cá?

Người tập gym có nên bổ sung dầu cá không? Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều bạn. Dầu cá dường như là cách hiệu quả nhất để giảm DOMS, đây là tình trạng phổ biến của nhiều người tập thể hình.Ngoài ra, dầu cá có thể được sử dụng cho sức khỏe tổng thể của bạn – đặc biệt là khi chế độ ăn uống của bạn thiếu nguồn omega-3 – vì loại dầu này mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe của cơ thể, tim và giảm viêm.

Người tập thể hình khuyến cáo nên uống dầu cá có chứa 2.000-3.000 mg EPA và DHA mỗi ngày. Hàm lượng EPA và DHA trong dầu cá thay đổi tùy theo loại cá và phương pháp chế biến được sử dụng, vì vậy hãy nhớ đọc kỹ nhãn dinh dưỡng và khẩu phần.

Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, EPA và DHA thường được hấp thụ tốt nhất và được coi là an toàn khi tiêu thụ ít hơn 5.000 mg dầu cá mỗi ngày. Các tác dụng phụ thường gặp của dầu cá bao gồm dư vị khó chịu, nấc cụt, ợ chua, đau dạ dày và tiêu chảy.

Đối với anh em tập gym mục đích của việc đi tập gym là để khỏe, đẹp, xả stress sau một ngày mệt mỏi, tuy nhiên thời gian đầu tập rất nhanh, thời gian sau tập rất chậm, có không tăng trưởng và được thân hình như mong muốn, đã cố gắng ăn uống, thay đổi phương pháp tập luyện và sử dụng thực phẩm chức năng nhưng không đạt được kết quả như mong muốn.

Điều quan trọng nhất trong tập thể hình là ăn uống, nghỉ ngơi sau đó mới đến phương pháp tập luyện. Nhưng ăn như thế nào là hợp lý, cân đối mà không gây thừa lượng, dù là vì thể lực hay sức khỏe con người thì điều cần thiết là: vitamin, A, B, C, D, … Omega-3, canxi ,

Bạn chỉ tập trung vào việc bổ sung protein mà quên mất rằng để tối ưu hóa các loại protein này. Vậy dầu cá có tác dụng gì? Người tập thể hình nên uống gì? Cần bổ sung đủ chất xơ và axit béo không no Omega-3 để cải thiện sức khỏe, hỗ trợ nâng cao hiệu quả tập luyện, tốt cho sức khỏe.

2. Sử dụng dầu cá Omega-3 với người tập gym như thế nào?

Trong quá trình tập luyện, phục hồi cơ bắp là quá trình quan trọng nhất, thậm chí còn quan trọng hơn cả việc đi tập gym, vì đây là lúc cơ bắp phát triển và tiếp nhận dinh dưỡng, protein và Omega-3 không thể mất đi trong quá trình này.

2.1 Giảm đau cơ, đau cơ chỉ còn là quá khứ

Dù bạn mới bắt đầu tập hay nâng tạ, tập chân thì việc đau cơ là điều bình thường và thường xuyên gặp phải, Omega-3 sẽ giúp bạn giảm đi rất nhiều cơn đau này.

2.2 Hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp

Bạn không nhất thiết phải uống Omega-3 để khỏe như trâu mà uống Omega-3 khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp bớt kêu gào và no hơn, lúc này protein sẽ được tổng hợp bình thường. Nơi giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện.

2.3 Nâng cao chất lượng đào tạo

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng EPA và DHA trong dầu cá có thể cải thiện thành tích thể thao. Điều này là do nó có đặc tính chống viêm có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm sự mất sức và phạm vi chuyển động khi tập thể dục gắng sức.

Cũng trong nghiên cứu này, 16 người đàn ông uống 2.400 mg dầu cá (600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày trong 8 tuần, sau đó thực hiện các bài tập bắp tay. Họ duy trì sức mạnh cơ bắp trong thời gian dài hơn khi tập luyện và ít bị sưng cơ hơn so với những người dùng giả dược. 

Một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần trên 21 người đàn ông cũng cho kết quả tương tự. Dùng cùng một lượng dầu cá hàng ngày có thể làm giảm sự mất sức mạnh tạm thời của cơ và phạm vi vận động sau khi tập thể dục.

Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần trên 20 người đàn ông tập thể dục mạnh mẽ và tuân theo chế độ ăn ít calo để giảm cân cho thấy rằng bổ sung 4.000 mg dầu cá (chứa 2.000 mg EPA và DHA) mỗi ngày có thể duy trì hoặc thậm chí tăng sức mạnh cơ bắp ở phần dưới cơ thể. .

Có thể thấy, ngoài tác dụng giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, dầu cá còn có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, là yếu tố cần thiết cho việc tập thể hình.

2.4 Giúp bạn giảm cân tốt hơn

Bạn nghĩ Omega-3 là axit béo nên ăn sẽ béo điều này là sai lầm, vì Omega-3 là axit béo không no, khi bạn bổ sung dầu cá omega-3 vào cơ thể thì cơ thể sẽ ưu tiên cho loại này. của axit béo không bão hòa. Axit béo và loại bỏ chất thải, nhưng chất béo khác có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng mà không tăng cân.

Hơn nữa, những gì viết trên đây đã được các chuyên gia nghiên cứu cho những người có thói quen ăn nhiều dầu mỡ hàng ngày, sau 6 tháng đều mang lại kết quả, không cần tăng thêm mà lại có tác dụng giảm cân khả quan. . .

2.5 Giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ là do cơ thể thiếu chất béo, đường huyết, tinh bột…. Thiếu ngủ có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, trầm cảm và thiếu năng lượng.

DHA thấp sẽ tạo ra melatonin khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, nhưng Omega-3 chứa nhiều DHA nên bạn cần Omega-3.

Omega 3 là một loại axit béo không no cần thiết cho cơ thể con người. Nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nên cần được bổ sung bằng các loại thuốc bổ hoặc thực phẩm mỗi ngày. Vậy đâu là thực phẩm có hàm lượng omega 3 cao nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 15 loại thực phẩm giàu omega 3 rất tốt cho cơ thể.

3. Top 15 thực phẩm giàu omega 3 tốt cho người tập Gym

Cá là nguồn cung cấp axit béo dồi dào, nếu muốn cung cấp omega 3 cho cơ thể thì bạn không nên bỏ qua món này. Hầu hết các sản phẩm bổ sung omega 3 hiện nay đều sử dụng dầu cá làm thành phần chính

3.1 Cá thu

Có nhiều loại cá giàu omega 3, chẳng hạn như cá thu. Loại cá này chứa tới 4170 mg Omega 3 trong 1 khẩu phần ăn. Đặc biệt hơn, 100 gam cá thu có chứa 5134 mg omega 3.

Ngoài ra, cá thu còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi, chủ yếu là B12 và selen.

3.2 Cá hồi

Nhắc đến Omega 3 không thể không nhắc đến cá hồi. Cùng với cá thu, đây là những loại cá chứa nhiều omega 3 nhất hiện nay. Cá hồi thường được các vận động viên hoặc người tập thể hình ưa chuộng vì chứa nhiều protein giúp tăng cơ và nhiều chất dinh dưỡng khác như magie, kali, selen, vitamin B.

Hàm lượng omega 3 trong cá hồi: 4023 mg / khẩu phần, 100gr cá hồi chứa 2260 mg omega 3.

3.3 Cá trích

Cá trích thường được đóng hộp và dùng như một món ăn nhẹ. Nhưng bạn cũng có thể tìm cá trích tươi để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Hàm lượng omega 3 trong cá trích: 3181 mg / khẩu phần, 100 gam cá trích chứa 1729 mg omega 3. Ngoài ra, cá trích còn chứa khá nhiều vitamin D, vitamin B12, selen, …

3.4 Cá mòi

Cá mòi là loài cá nhỏ thuộc họ cá trích. Loại cá này không chỉ ngon mà còn cung cấp hàm lượng lớn chất béo omega 3, vitamin D, vitamin B12 và selen.

Hàm lượng Omega 3 trong 100 gam cá mòi: 672 mg Omega 3.

3.5 Cá cơm

Cá cơm rất phổ biến và dễ kiếm ở vùng nông thôn Việt Nam. Loại cá này nhỏ và thường được làm khô và đóng hộp cho tiện. Cá cơm rất giàu canxi, vitamin B3 và selen.

Hàm lượng Omega 3 trong 100 gam cá cơm: 2113 mg Omega 3.

3.6 Trứng cá muối

Trứng cá muối là một loại thực phẩm khá đắt tiền và thường được bán và sử dụng với số lượng tương đối nhỏ cùng với các món khai vị. Trứng cá muối đặc biệt giàu chất dinh dưỡng, chủ yếu là omega 3 và omega 6.

1 thìa trứng cá muối chứa 1068 mg omega 3. 100 gram trứng cá muối sẽ chứa 6789 mg omega 3.

3.7 Dầu gan cá Tuyết

Dầu gan cá tuyết được sử dụng tương tự như dầu cá, là một loại thực phẩm giàu omega-3. Dầu này được chiết xuất cực kỳ tinh khiết từ gan cá tuyết. Loại dầu này không chỉ giàu omega 3 mà còn chứa nhiều vitamin D và vitamin A.

Hàm lượng omega 3 trong một khẩu phần (khoảng 1 muỗng canh) dầu gan cá: 2664 mg omega 3.

3.8 Hàu

Các loài giáp xác như hàu là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, đồng và vitamin B12.

Mỗi con hàu sống chứa khoảng 94 mg omega 3. Trong 100gr thịt hàu: 672 mg omega 3.

3.9 Hạt lanh

Hạt lanh hiện nay rất phổ biến với người Việt Nam. Hạt lanh thường được xay, nghiền hoặc dùng để làm dầu lanh. Dầu hạt lanh được sử dụng như một chất bổ sung omega 3.

Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, magiê và các chất dinh dưỡng khác. Ngoài Omega 3, hàm lượng Omega 6 trong hạt lanh cũng khá dồi dào.

Mỗi 1 thìa hạt lanh (khoảng 10,3 gam) chứa: 2350 mg omega 3.

3.10 Hạt chia

Hạt Chia cũng rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Loại hạt này thường được cho vào nước giải khát. Hạt Chia cũng là loại thực vật có hàm lượng omega 3 cao nhất.

Mỗi 28 gam hạt chia có chứa: 5060 mg omega 3.

3.11 Quả óc chó

Ngoài thơm ngon, mọng nước, quả óc chó còn chứa nhiều mangan, vitamin E, chất chống oxy hóa và axit béo cao.

28gr quả óc chó chứa tới 2570 mg omega 3.

3.12 Đậu nành

Đậu nành chứa rất nhiều chất xơ, đạm thực vật cũng như nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và tóc, …

Có 1425 mg Omega 3 trong 100 gam hạt đậu nành.

3.13 Ngũ cốc

Axit béo cũng có trong các loại ngũ cốc thông thường mà chúng ta thường sử dụng như: bánh mì, hạt lanh, bột mì, mì ống, bơ đậu phộng, yến mạch, hạt bí ngô …

Những loại ngũ cốc này rất thông dụng và dễ kiếm nên bạn có thể thay đổi và sử dụng chúng thường xuyên.

3.14 Rau Xanh

Rau xanh không chỉ cung cấp hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều omega 3 vô cùng tốt cho sức khỏe. Hàm lượng này trong rau xanh được gọi là ALA. Tuy hiệu quả không cao bằng DHA và EPA nhưng vẫn khá tốt cho cơ thể.

Các loại rau xanh bạn nên chú ý là: bắp cải, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan …

3.15 Dầu thực vật

Dầu thực vật thường được khuyên dùng vì chứa nhiều omega 3 tốt cho tim mạch, hạn chế nhiều bệnh tật, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Các loại dầu bạn có thể quan tâm như: dầu gan cá, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu mù tạt, ….

4. Top 5 Dầu cá tốt nhất cho Gymer

Đối với Gymer, thực phẩm bổ sung là rất quan trọng, trong đó có hợp chất Omega-3. Có rất nhiều lý do tại sao nên bổ sung omega-3 trong quá trình tập luyện mà bạn chưa biết cách bổ sung hợp chất này một cách chính xác. Dưới đây là  sản phẩm Dầu Cá dành cho Gymer, mà các bạn có thể tham khảo:

4.1 Viên Uống Dầu Cá Platinum

Đây là viên dầu cá được đặc chế dành cho những người tập thể dục và vận động thường xuyên. Dầu cá MuscleTech đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn và giúp bạn duy trì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
 
Sản phẩm cung cấp 100 viên nang mềm không mùi tanh trong một hộp nhỏ. Thiết kế nhãn với tông màu đen bạc, với những đường nét chuyển động mạnh mẽ, tạo cảm giác tràn đầy sức sống.

4.2 Viên Uống Dầu Cá NOW Foods

Dầu cá Now Foods dạng vảy là sản phẩm được chiết xuất từ ​​cá cơm và cá mòi. Vỏ viên mềm cũng được làm bằng gelatin cá rô phi và cá tra để thay thế cho gelatin bò hoặc lợn thông thường.
 
Now Foods áp dụng quy trình chưng cất ở cấp độ phân tử để tạo ra các hạt dầu cá tinh khiết trong thành phẩm, loại bỏ các chất độc hại và kim loại nặng ra khỏi hỗn hợp. Ngoài ra, viên dầu cá còn được bổ sung thêm vitamin E từ hướng dương, đây là một loại vitamin tan trong chất béo, có thể làm chậm quá trình lão hóa và cho làn da sáng khỏe.

4.3 Ostrovit Omega 3 D3 + K2

Đây là công thức tiên tiến nhất hiện nay kết hợp hỗ trợ phát triển xương khớp, trí não, tim mạch và nâng cao sức khỏe toàn diện của người dùng.

Một viên nang chứa 1000 mg dầu cá, bao gồm 330 mg EPA và 220 mg DHA, hoàn toàn tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe.

4.4 Dầu cá NutraBio

Dầu cá NutraBio cung cấp cho bạn nguồn dầu cá tinh khiết nhất, mỗi khẩu phần chứa 2000 mg dầu cá gồm 2 thành phần chính là 344 mg EPA và 230 mg DHA.

EPA có tác dụng thanh lọc máu, giúp hạn chế hình thành cục máu đông, đồng thời giảm cholesterol xấu, ổn định đường huyết, chống xơ vữa động mạch.

DHA có vai trò quan trọng đối với mắt và não bộ, chiếm 20% trọng lượng của não và hơn 50% trong võng mạc. Bổ sung DHA thường xuyên giúp duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa lão hóa não.

5. Khi sử dụng dầu cá cần chú ý gì?

Ngoài việc luyện tập và dinh dưỡng hợp lý, việc bổ sung thực phẩm thể thao cũng rất quan trọng để cơ thể tăng cân, tăng cơ, giảm cân, hấp thu dinh dưỡng. Với những chia sẻ trên đây của  WheyShop hi vọng các bạn đã biết được dầu có tác dụng gì và dễ dàng hơn trong việc lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Chúc các bạn có một sức khỏe và vóc dáng như ý!