Tập gym có nên chạy bộ? Có nên kết hợp chạy bộ và tập gym?

Nên chạy trước hay sau khi tập gym? Hay tập gym có nên chạy bộ, đây là thắc mắc của rất nhiều bạn. Bạn nghe nói kết hợp giữa chạy bộ và tập gym sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện lên gấp nhiều lần, sự thật là như thế nào? Bài viết dưới đây của Whey VN sẽ giúp bạn gải đáp thắc mắc này nhé!

1. Có nên kết hợp chạy bộ và tập gym? Tập gym có nên chạy bộ

Trước khi trả lời câu hỏi chạy bộ trước khi tập thể hình hay chạy bộ sau khi tập thể hình, bạn cần nắm được những đặc điểm cơ bản của 2 bài tập phổ biến được giới trẻ ưa chuộng nhất hiện nay.

Chạy bộ là hình thức vận động liên tục của đôi chân với tốc độ chậm hoặc vừa phải trong một khoảng thời gian nhất định. Chạy bộ có tác dụng giúp người tập thư giãn cơ thể, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là một bài tập có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Không những vậy, nó còn có thể giúp bạn cảm thấy phấn chấn, thoải mái hơn sau thời gian làm việc và học tập mệt mỏi. Chạy bộ có thể chia làm hai loại: chạy trên máy chạy bộ tại nhà và chạy bộ trên công viên, đường chạy.

Tập luyện sức mạnh có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể và làm cho cơ bắp phát triển hơn. Vậy tập gym có nên chạy bộ không? Dưới con mắt của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, tập gym và chạy là hai môn thể thao không thể tách rời. Chúng bổ sung cho nhau và hỗ trợ hiệu quả của quá trình đào tạo. Nếu áp dụng song song hai phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình chuẩn và đẹp.

2. Hiệu quả của việc kết hợp giữa chạy bộ và tập gym

Tại sao nhiều người cho rằng kết hợp giữa chạy và tập gym sẽ mang lại kết quả tốt? Cùng điểm qua những đặc điểm cơ bản của hai phương pháp thể thao phổ biến này nhé!

Chạy là một bài tập đòi hỏi đôi chân của bạn phải di chuyển liên tục với tốc độ chậm hoặc vừa phải trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập này sẽ giúp cơ thể thoải mái, giảm béo, giảm cân hiệu quả, tốt cho tim mạch. Ngoài ra, chạy bộ còn mang lại cho bạn một tinh thần thoải mái, phấn chấn, học tập và làm việc sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

tập gym dụng cụ là môn thể thao để rèn luyện thân thể và phát triển cơ bắp. Bạn có nên kết hợp giữa tập gym và chạy không? Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm cho biết, tập gym và chạy bộ là hai bài tập bổ trợ không thể tách rời, giúp bạn có được thân hình chuẩn, thon gọn, săn chắc trong thời gian ngắn nhất.

3. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

Trình tự tập chạy và tập gym rất quan trọng để nâng cao hiệu quả tập luyện. Cùng tham khảo những thông tin dưới đây để biết nên chạy bộ trước hay sau khi tập luyện để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

3.1 Tác động của việc chạy bộ trước khi tập gym

Tác dụng của chạy bộ trước khi tập thể hình là gì? Đây được coi là cách giúp bạn khởi động, làm nóng cơ thể và giảm những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Vậy bạn nên chạy bộ bao lâu trước khi tập gym? Để giúp cơ thể thích nghi với quá trình tập luyện nhanh chóng và đốt cháy mỡ, calo hiệu quả, huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên chạy bộ với tốc độ vừa phải từ 5-15 phút trước khi tập.

Một điều cần lưu ý là không nên chạy bộ quá lâu trước khi tập gym để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng và gây mệt mỏi. Chạy bộ trước khi tập gym là điều nên làm nhưng cần thực hiện một cách khoa học và hợp lý.

3.2.Tác dụng của việc chạy bộ sau khi tập gym

Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên chạy bộ sau khi tập luyện. Lý do là vì chạy bộ sau khi tập gym sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện hơn, đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả hơn. Ngoài ra, chạy bộ sau khi tập gym giúp cơ thể bạn được thư giãn và tinh thần sẽ ổn định sau khi tập luyện với cường độ cao.

Lưu ý cơ thể bạn sẽ mất nhiều sức sau khi vận động, vì vậy việc nghỉ ngơi trước khi tiếp tục chạy là điều nên làm. Những người có kinh nghiệm tập luyện thể thao khuyên bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau khi vận động, sau đó chuyển sang chạy bộ.

Mong rằng bài viết này có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc tập gym có nên chạy bộ cũng như nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất. Mặc dù chạy bộ và tập gym là giải pháp hoàn hảo để có một cơ thể khỏe mạnh nhưng bạn vẫn cần tuân thủ một kế hoạch luyện tập khoa học và dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được kết quả như mong muốn. Chúc các bạn thành công!