Tổng hợp 11+ cách để cao lên nhanh nhất cho nam và nữ

Chiều cao lý tưởng mang đến nhiều cơ hội trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có lợi thế về chiều cao, điều này đòi hỏi bạn phải chăm chỉ luyện tập hơn và có những bí quyết riêng để cải thiện chiều cao của mình. Trong bài viết này, Whey VN sẽ bật mí 10+ cách để cao lên nhanh chóng và hiệu quả cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

1. Các độ tuổi phát triển chiều cao

Chiều cao tăng liên tục từ khi còn trong bào thai đến khi trưởng thành. Tuy nhiên, ở mỗi giai đoạn cụ thể, tốc độ tăng trưởng khác nhau đáng kể. Chuyên gia dinh dưỡng – Bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc Hương – Trung tâm Dinh dưỡng TP. HCM về tăng trưởng chiều cao.

1.1 Giai đoạn trong bào thai

Từ tháng thứ 2 của thai kỳ, thai nhi đã bắt đầu hình thành cột sống, tay và chân. Vào tháng thứ 4, hệ xương của thai nhi phát triển rất nhanh. Với chế độ dinh dưỡng đầy đủ khi mang thai, bé có thể sinh ra với chiều cao tiêu chuẩn là 50cm và hệ xương chắc khỏe, tạo tiền đề vững chắc để đạt đến chiều cao khi trưởng thành.

1.2 Giai đoạn 0-3 tuổi

Đây là giai đoạn phát triển chiều cao rất nhanh. Năm đầu tiên trẻ có thể tăng thêm 25cm, 2 năm tiếp theo trẻ có thể tăng thêm khoảng 10cm / năm. Tổng cộng trong 3 năm này, nếu được chăm sóc tốt, trẻ sẽ phát triển chiều cao 45 cm.

1.3 Giai đoạn 3-13 tuổi

Giai đoạn này trẻ tăng trưởng từ 5-7cm mỗi năm tương đối ổn định, cân nặng cũng tăng dần theo từng năm. Dinh dưỡng đa dạng và khoa học vẫn phải được duy trì để giúp trẻ phát triển tốt và đủ năng lượng cho việc học tập hiệu quả. Ngoài ra, cũng cần tạo điều kiện cho trẻ vận động, nghỉ ngơi hợp lý vừa đảm bảo sức khỏe thể chất, vừa giúp trẻ cao lớn.

1.4 Giai đoạn tuổi dậy thì

Đây là giai đoạn quan trọng quyết định rất nhiều đến chiều cao khi trưởng thành. Tuổi mới lớn cũng được xem là cơ hội cuối cùng để tăng chiều cao. Khoảng 3 tuổi dậy thì chiều cao sẽ tăng đáng kể từ 8-12cm trong khoảng 1 năm. Với nền tảng dinh dưỡng, luyện tập và ngủ đúng cách, trẻ có thể đạt được chiều cao đáng kể sau tuổi dậy thì.

1.5 Sau tuổi dậy thì

Chiều cao phát triển chậm và dừng lại. Lúc này, không có cách nào để tăng chiều cao một cách tự nhiên, và cách duy nhất để tăng chiều cao là phẫu thuật kéo chân. Tuy nhiên, phương pháp này cực kỳ nguy hiểm và tốn kém, người phẫu thuật phải chịu đựng cơn đau dữ dội, bất động ít nhất 6 tháng, vật lý trị liệu với vô số thuốc giảm đau, kháng sinh,… mới có thể đi lại bình thường, không thể vận động thoải mái hay chơi đùa thoải mái.

Ngoài ra, vì phẫu thuật kéo chân có thể làm tổn thương xương, bạn có thể phải chịu đựng những cơn đau và cứng chân mỗi khi thời tiết thay đổi hoặc khi vận động quá sức. Vì vậy, hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi quyết định tăng chiều cao của mình bằng phương pháp đau đớn này.

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

2. Tổng hợp 11+ Cách để cao lên nhanh cho nam và nữ 

Nếu bạn vẫn còn đang lo lắng về chiều cao “khiêm tốn” của mình thì hãy thử ngay 10 cách tăng chiều cao sau đây:

2.1 Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Chế độ ăn đủ dinh dưỡng là rất quan trọng để trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện, đặc biệt là trẻ dưới 15 tuổi. Vì vậy, ở độ tuổi này, trẻ cần cung cấp đủ 4 loại dưỡng chất mỗi ngày như: đạm-tinh bột-béo-rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung đạm nói chung nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng, tinh bột khoảng 60-65%, chất béo khoảng 10%.

Ngoài ra, vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi này. Đặc biệt, mỗi vi chất dinh dưỡng phục vụ mục đích riêng và được đưa vào thực phẩm hàng ngày. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các bậc cha mẹ nên đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày của trẻ.

Để có thể cao nhanh và hiệu quả ở tuổi 15, việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi, collagen type II và vitamin D là rất quan trọng để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Vậy tuổi 15 ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? Để có câu trả lời cho câu hỏi này, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả dưới đây.

2.2 Cần bổ sung canxi trong ngày

Để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, bạn cần chú ý bổ sung đủ canxi trong bữa ăn hàng ngày để giúp xương phát triển, từ đó giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
• Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
• Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
• Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
• Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày

Bảng thực đơn tăng chiều cao:

2.3 Thường xuyên vận động mỗi ngày

Giai đoạn 15 tuổi cũng là giai đoạn hệ xương khớp của trẻ bắt đầu hoàn thiện dần, nếu biết tận dụng “thời điểm vàng” này để chăm chỉ tập thể dục, bạn sẽ có cơ hội cao lớn hơn rất nhiều. Bởi vì, khi tập thể dục sẽ khuyến khích cơ thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng giúp dài xương, tăng độ dẻo dai và khỏe mạnh.

Đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên, các em phải “nạp” một lượng lớn thức ăn vào cơ thể để có đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Đây là lý do tại sao một số trẻ béo phì và tăng cân quá nhiều. Vì vậy, việc luyện tập thể dục thể thao là rất cần thiết để giúp đốt cháy calo hiệu quả và mang lại cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối, gọn gàng cho trẻ.

2.4 Lên kế hoạch tập thể dục thường xuyên để tăng chiều cao hiệu quả 

Để giúp trẻ 15 tuổi tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ nên cho trẻ thực hiện các bài tập tăng chiều cao tác động đến xương, thư giãn các thân đốt sống, kích thích tăng trưởng, thúc đẩy tăng trưởng.

Bơi:

Đây là cách tăng chiều cao hiệu quả và tự nhiên nhất. Nếu bố mẹ cho trẻ tập thể dục 1 tiếng vào mỗi buổi sáng và tối sẽ giúp hỗ trợ tối đa sự co giãn liên tục của các khớp, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra, bơi lội giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng có tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên, đây sẽ là môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao.

Đi xe đạp:

Đây cũng là bài tập có tác dụng tốt cho người tập ở độ tuổi 15 để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Nhiều chuyên gia lý giải điều này, cho rằng mỗi khi đạp xe, khi yên xe và cổ xe nâng lên cao hơn bình thường, chân người tập lại duỗi ra. Khi bàn đạp được nhấn, chân của họ cũng phải duỗi ra để tiếp cận bàn đạp.

Vì vậy, áp dụng phương pháp đạp xe tăng chiều cao này sẽ giúp chân dài ra sau quá trình tập luyện. Vì vậy, cha mẹ nên dành 60 phút mỗi ngày cho con đạp xe trên những lộ trình phù hợp cho con để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất.

Yoga:

Nếu pull-up tốt cho nam giới thì yoga tăng chiều cao tuổi 15 lại hoàn hảo cho nữ giới. Thường xuyên tập các tư thế yoga đơn giản như tư thế rắn hổ mang, tư thế ngọn núi, tư thế tam giác… sẽ giúp con bạn phát triển chiều cao tối đa.

Bóng rổ:

Bóng rổ không chỉ giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, môn thể thao đòi hỏi bạn phải vận động, chạy nhảy thường xuyên, liên tục còn giúp kích thích sụn phát triển và kéo giãn cột sống. Với bài tập này, bạn nên tập 3-4 lần / tuần sẽ giúp phát triển chiều cao tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả.

Chạy:

Nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 15 thì chạy bộ cũng là một bài tập thể dục rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Chú ý tập luyện thường xuyên khi chạy bộ là đủ và tránh tập luyện quá sức để tăng chiều cao hiệu quả.

Ngủ đủ giấc và cải thiện tư thế ngủ:

Trẻ ở độ tuổi này cần chú ý đi ngủ đúng giờ, vì khi bước vào giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất nên nếu trẻ khỏe vào thức khuya sẽ làm gián đoạn quá trình này. Và khiến trẻ chậm lớn chiều cao.

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

2.5 Thời gian ngủ cất thiết theo từng độ tuổi

• Trẻ sở sinh: 20 tiếng/ngày
• Trẻ trên 6 tuổi: 10-12 tiếng/ngày
• Thanh thiếu niên (15-17 tuổi): 8-10 tiếng/ngày
• Người trên 65 tuổi: 7 – 8h/ngày

2.6 Tư thế ngủ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Muốn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các mẹ cần chú ý cải thiện tư thế ngủ hợp lý cho trẻ để hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ nhanh chóng và hiệu quả. Tư thế ngủ hợp lý là nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng giúp cơ xương được thư giãn, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

2.7 Chú ý cải thiện tư thế

Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, bạn nên chú ý cải thiện tư thế, tránh đứng, cúi người để tránh các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống. Khi ngồi trên ghế, hãy nhớ giữ cho vai trẻ thẳng và nâng cao cằm. Ngoài ra, bạn có thể cải thiện tư thế cơ thể bằng gối hoặc dây đai chống gù lưng.

Một cách mà nhiều người sử dụng để biết bạn có đang ngồi thẳng hay không là đặt một cuốn sách lên đầu, nếu cuốn sách đứng yên và không bị đổ thì bạn đang ngồi đúng. Nếu cột sống của bạn bị cong quá mức, bạn có thể cần đến sự hỗ trợ của đai chỉnh hình, hoặc trong trường hợp xấu nhất là sự can thiệp của y tế.

2.8 Hạn chế đồ ăn nhanh

Hạn chế đồ ăn nhanh để tránh cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao. Ở độ tuổi 15, nhiều trẻ ưa thích đồ ăn nhanh, tuy nhiên những đồ ăn này không những không tốt cho sức khỏe mà còn không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, hãy cho trẻ ăn những thực phẩm giàu canxi khác như phô mai, sữa chua,… để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả khi 15 tuổi.

2.9 Bữa sáng bổ dưỡng

Nhiều người thường có thói quen ăn hoặc bỏ bữa sáng vì bận hoặc lười vận động, tuy nhiên đây lại là một yếu tố cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng và bổ sung nhiều canxi vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15.

Ngoài ra, trong trường hợp bạn chưa biết, ăn sáng còn giúp tăng cường hoạt động của não bộ, giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn. Vì vậy, đừng quên bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15

2.10 Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt

Đồ ngọt là một trong những nguyên nhân gây béo phì và nhiều bệnh tật ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Không chỉ vậy, khi bổ sung quá nhiều đường sẽ khiến lượng canxi trong cơ thể bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết khiến bạn bị thiếu hụt canxi, cản trở sự phát triển của xương khiến bạn tăng cân, chậm phát triển chiều cao. . Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 15, hãy chú ý hạn chế đồ ngọt

2.11 Cải thiện môi trường sống

Để trẻ cao lớn nhanh chóng và hiệu quả ở độ tuổi 15, mẹ cần chú ý cải thiện môi trường sống cho trẻ, tránh tạo môi trường căng thẳng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, tuần hoàn máu, rối loạn vận động. ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và sự phát triển chiều cao của trẻ

2.12 Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời

Để giúp tăng chiều cao nhanh chóng và tăng chiều cao tuổi 15, bạn cần nhớ rằng đây là hoạt động tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp bạn luôn khỏe mạnh. Canxi có thể được hấp thụ trong bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ phát triển xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

2.13 Lợi ích của việc tắm nắng đối với sức khỏe

• Nhận vitamin D từ ánh nắng buổi sáng giúp ngăn ngừa bệnh còi xương
• Ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin, giúp tăng sức khỏe
• Ánh nắng ban mai giúp chữa lành và hoàn hảo cho làn da sáng tự nhiên. Ngoài ra, ánh nắng còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và chăm sóc làn da khỏe mạnh
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Tắm nắng vào buổi sáng giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể
• Vitamin D liên quan đến cải thiện thị lực và lão hóa mắt
• Tắm nắng vào buổi sáng cũng có thể khắc phục tình trạng rụng tóc

2.14 Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15 cần chú ý đến việc kiểm soát cân nặng, vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ béo phì ngay từ nhỏ thường có xu hướng thấp bé. trọng lượng. Điều này là do trọng lượng cơ thể kìm hãm sự phát triển của xương và làm cho xương còi cọc, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

2.15 Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… đều là những chất gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tác động tiêu cực đến hệ xương của chúng ta. Theo một số nghiên cứu, hút thuốc lá thường xuyên là một trong những nguyên nhân khiến xương yếu, mật độ xương thấp, mắc nhiều bệnh liên quan đến xương khớp như đau nhức xương khớp, loãng xương,… Muốn tăng chiều cao thì lưu ý tránh xa các chất kích thích này nhé

2.15 Tránh ăn quá nhiều muối

Muốn tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15, bạn cần chú ý tránh ăn quá mặn, vì khi ăn mặn, canxi trong cơ thể sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Điều này vô tình có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và khiến bạn chậm lớn hơn. Ngoài ra, ăn quá nhiều muối có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ, v.v.

2.16 Cung cấp vitamin cho cơ thể

Vitamin C là một chất chống oxy hóa và kháng histamine tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch của trẻ, ngăn ngừa các bệnh khác nhau và giúp cơ thể phát triển hiệu quả. Việc ốm vặt ở tuổi 15 sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao nên bạn cần chú ý cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể để giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Lượng vitamin C cần thiết của cơ thể đến từ các loại trái cây như cam, các loại quả mọng khác nhau, kiwi, đu đủ và ổi. Các loại rau cũng chứa một số vitamin C, chẳng hạn như rau bina, cà chua, khoai tây và ớt đỏ. Hàm lượng vitamin C trong trái cây và rau quả rất khác nhau, vì vậy bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp để cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể.

Bổ sung kẽm cho cơ thể: Thiếu kẽm có thể làm trẻ chậm lớn. Mặc dù bổ sung kẽm sẽ không làm bạn cao hơn một cách trực tiếp, nhưng nó giúp bạn tránh được tình trạng tăng trưởng sớm. Điều này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể bạn có thể phát triển dễ dàng hơn. Kẽm cũng là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển ở tuổi dậy thì và hệ sinh sản. Lượng kẽm cần thiết cho trẻ 9-13 tuổi là 8mg / ngày, 14-18 tuổi là 11mg / ngày. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hải sản (đặc biệt là động vật có vỏ), thịt cừu, rau dền (rau chân vịt).

Bổ sung canxi: Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và giúp xương chắc khỏe. Hầu hết canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, và ở tuổi vị thành niên, chúng ta nên tiêu thụ khoảng 700 ml sữa (khoảng 1.300 mg canxi) hoặc một lượng tương đương các sản phẩm sữa khác mỗi ngày. Các sản phẩm từ sữa có thể được thay thế bằng các loại thực phẩm khác, bao gồm: cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì.

Di truyền của cả bố và mẹ luôn đóng vai trò quan trọng nhất quyết định chiều cao. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất tại cuộc chơi, còn có nhiều yếu tố bên ngoài khác như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Những điều này có thể cải thiện chiều cao của bạn một cách đáng kể nếu bạn biết kiên trì luyện tập và áp dụng.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html