Tham khảo Top 10 sữa tăng cân cho nữ tốt nhất hiện nay

Thân hình gầy gò “cò hương” khiến các cô nàng thiếu tự tin và chẳng thể mặc được những bộ body bó sát để khoe đường cong nữ tính. Gầy còn là nguyên nhân khiến còn ảnh hưởng nhiều vấn đề khác về sức khỏe của các bạn nữ, và những rủi ro khó lường…  Vậy các bạn nữ làm gì để có thể tăng cân nhanh, cải thiện body và sức khỏe cơ thể? Loại sữa tăng cân cho nữ nào các bạn nữ có thể bổ sung? Hãy tham khảo ngay chi tiết nội dung bài viết dưới đây của Whey VN nhé!

»Tham khảo thêm: Review Sữa tăng cân Serious Mass ON tại đây: https://whey.vn/danh-gia-serious-mass-on.htm

1. Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ

Thực tế không phải cứ ăn nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn và phương pháp tăng cân nào vừa giúp cải thiện cân nặng vừa không gây hại cho sức khỏe.

• Tăng lượng calo nạp vào: Để tăng cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ, mục tiêu là 300-500 calo mỗi ngày. Đối với những người muốn tăng cân nhanh chóng thì lượng calo nạp vào cơ thể cần khoảng 700-1.000 calo.
  
• Ăn đủ chất đạm: Nhiều chuyên gia khuyên phụ nữ nên tăng cân nhanh chóng bằng cách tập trung vào cơ bắp hơn là tích trữ chất béo. Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Cơ bắp được cấu tạo bởi protein, nếu không có protein, lượng calo dư thừa cuối cùng sẽ trở thành chất béo.
  
• Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu mà người lớn yêu cầu phải là 130 g / ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng trong cơ thể.
  
• Vitamin và khoáng chất: Rau xanh và trái cây tươi rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cơ thể. thanh lọc giải độc cơ thể là những loại thực phẩm nên được người gầy bổ sung.

2. Thực phẩm giàu năng lượng nên bổ sung:

Cách tăng cân nhanh cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng ăn ngon hơn, hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Bạn cũng đừng nên cố ăn nhiều thứ khi mà cơ thể không thể tiêu hóa. dưới đây là các thực hẩm tự nhiên các bạn nữ nên tăng cường trong thực đơn tăng cân.

• Sữa: Sữa cung cấp nhiều chất đạm, chất bột đường, chất béo, canxi và nhiều vitamin, khoáng chất. Đối với những người muốn tăng cơ, sữa là nguồn cung cấp casein và whey protein dồi dào.
  
• Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp dồi dào creatine, leucine và axit amin, là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Bạn cũng nên ăn nhiều thịt mỡ thay vì thịt nạc để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.
  
• Khoai tây và tinh bột: Khoai tây và tinh bột không chỉ làm tăng carbohydrate và calo mà còn tăng chất lượng glycogen trong cơ. Glycogen là nguyên liệu thô cần thiết cho hầu hết các hoạt động và thể thao.
  
• Quả bơ: Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 17 gam chất xơ. Trái bơ cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn có thể ăn bơ, làm sinh tố, kem hoặc thử món khác lạ, chẳng hạn như bánh mì nướng bơ hoặc cuộn dưa chuột bơ.
  
• Trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô có chứa chất chống oxy hóa và nhiều loại nguyên tố vi lượng. Nhiều người nghĩ trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng khi sấy khô nhưng thật ra rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất vẫn còn giữ nguyên. Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay các món sinh tố để tăng thêm hương vị.

» Tham khảo thêm các món ăn tăng cân cho người gầy tại đây: https://whey.vn/20-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay.htm

3. Gợi ý thực đơn tăng cân cho nữ

Dưới đây là một số thực đơn tăng cân cho nữ các bạn có thể tham khảo và áp dung để cải thiện cân nặng của mình như mong muốn.

Thực đơn tăng cân cho nữ 1:

• Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mì + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối
• Bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
• Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
• Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
• Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

Thực đơn tăng cân cho nữ 2:

• Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
• Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
• Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây
• Bữa tối: cà ri gà + bánh mì + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
• Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem

Thực đơn tăng cân cho nữ 3:

• Bữa sáng:  bát bún riêu +  1 cốc sữa  + 2 quả chuối
• Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
• Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi
• Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
• Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc

Rất nhiều các bạn nữ đang băn khoăn rằng không biết có nên bổ sung thêm các sản phẩm sữa tăng cân cho nữ hay không? Để giải đáp thắc mắc này, các bạn tìm hiểu chi tiết hơn qua nội dung dưới đây nhé!

» Tham khảo ngay: Các bài tập gym tăng cân nhanh tại đây: https://whey.vn/bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nguoi-gay.htm

4. Tìm hiểu 10 lợi ích của sữa tăng cân cho nữ

Theo đánh giá của nhiều người  trải nghiệm thực tế thì trong sữa tăng cân (Mass Gainer) có những thành phần dinh dưỡng tỷ lệ hoàn hảo để giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Cụ thể với mỗi liều dùng thì Mass cung cấp cho bạn các thành phần dinh dưỡng như sau:

2.1. Protein.

Mỗi liều dùng sữa tăng cân cho nữ chứa khoảng 52g protein từ nhiều nguồn khác nhau như sữa, đậu nành, trứng… nhằm cung cấp chuỗi axit amin hoàn chỉnh nhất để xây dựng cơ bắp.

Đặc biệt, các protein này đều phải trải qua quá trình chiết tách kỹ càng để tạo ra Whey chất lượng cao, chẳng hạn Concentrate, Isolate..

2.2. Carbohydrate.

Carb (tinh bột) có khoảng 254g là nguồn cung cấp calo  trong sữa tăng cân cho nữ, tạo điều kiện cho protein tập trung xây dựng cơ bắp. Khi nạp đủ lượng carb cần thiết, cơ thể không phải đốt cháy protein để tạo năng lượng phục vụ hoạt động thường ngày. Ngoài ra, lượng đường trong sữa còn giúp bạn tăng hàm lượng insulin, chống dị hóa và bảo vệ cơ bắp.

2.3. Chất béo (fat).

Sữa tăng cân cho nữ chứa hàm lượng chất béo rất thấp, chủ yếu là chất béo tốt.  Đây là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ thể.

2.4. Vitamin và khoáng chất.

Đây là một trong những thành phần thiết yếu của các loại sữa dành cho người tăng cân. Thể trạng khó tăng cân có thể do thiếu vi chất. Điều này giúp dinh dưỡng cân bằng hơn. Nếu trong chế độ ăn không cung cấp đủ Vitamin và khoáng chất, có thể bổ sung bằng sữa.

2.5. Enzyme tiêu hóa.

Một số loại mass cao cấp như sữa tăng cân cho nữ Elite Labs Mass Extreme 2000 trong thành phần có chứa các loại enzyme tiêu hóa. Điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Theo đó, 2 loại enzyme quan trọng nhất là: Protease và Lactase.

Chịu trách nhiệm tiêu hóa protein là Protease, Lactase sẽ “xử lý” lactose. Bổ sung đủ Lactase là điều cần thiết cho những người thường bị đau bụng khi uống sữa tăng cân cho nữ.

2.6 Bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Trong sữa tăng cân cho nữ có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Đặc biệt những dưỡng chất này có thể chuyển hóa nhanh hơn so với những thành phần dinh dưỡng ở các thực phẩm sữa tăng cân cho nữ thông thường từ đó cơ thể hấp thụ được tốt hơn.

2.7 Cung cấp chất đa lượng cho cơ thể.

Muốn tăng calo, bạn phải chú ý bổ sung chất đa lượng. Điều này có nghĩa là nên chọn thực phẩm lành mạnh thay vì đồ ăn vặt. Và sữa tăng cân cho nữ làm được điều này giúp bạn.

2.8 Mang đến bữa ăn “đủ chất”.

Bữa ăn đủ chất như sữa tăng cân cho nữ sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Tuy nhiên, một số người bận rộn thường ít thời gian chuẩn bị và ăn. Hoặc bạn có từng nghĩ, điều gì sẽ xảy ra nếu không đủ sức ăn sau khi tập? Sữa tăng cân cho nữ có thể đáp ứng rất nhanh và tiện lợi, thích hợp để sử dụng.

2.9 Hỗ trợ tăng cơ hiệu quả.

Thành phần Protein cùng các amino axit thiết yếu trong các sản phẩm sữa tăng cân cho nữ sẽ hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả. Sau mỗi buổi tập bạn bổ sung thêm Mass sẽ giúp cung cấp đủ protein để phát triển cơ bắp tốt hơn.

2.10 Giúp tiết kiệm thời gian.

Sữa tăng cân cho nữ được làm ở dạng bột, dễ dàng hòa tan trong nước giúp bạn có ngay 1 bữa phụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, tiết kiệm thời gian so với việc phải chuẩn bị đồ ăn.

5. Tham khảoTop 9 sữa tăng cân cho nữ tốt nhất hiện nay

5.1  Nutrex Mass Infusion :

Mass Infusion là chứa nguồn calories lớn tăng cân nhanh và enzyme tiêu hóa, hỗ trợ giải quyết dứt điểm các vấn đề về tiêu hóa của bạn.

• Hàm lượng Calories lên tới 1120 calories mỗi lần dùng dễ tăng cân
• Hàm lượng Protein: 50g mỗi lần dùng 
• Hàm lượng Carb: 200g mỗi lần dùng 
• Bổ sung Enzyme Lactase ngăn ngừa dị ứng Lactose trong sữa, giảm đầy hơi, đau bụng,..

Mass Infusion là sản phẩm tăng cân siêu việt của thương hiệu Nutrex – hàng đầu tại Mỹ. Là sản phẩm sữa tăng cân cho nữ được kiểm chứng hiệu quả tăng cân tuyệt vời.

5.2  Dymatize Super Mass Gainer :

Super Mass Gainer dòng sản phẩm của thương hiệu nổi danh Dymatize. Cùng với Serious Mass, Sữa tăng cân Super Mass Gainer là 2 sản phẩm tăng cân nhanh, sữa tăng cân cho nữ giá rẻ hàng đầu, luôn được ưa chuộng trên thị trường hiện nay. 

• Super Mass Gainer cung cấp nhanh 1280 calories mỗi lần dùng giúp tăng cân hiệu quả. 
• 52g Protein phức hợp giúp nuôi dưỡng, phát triển cơ mạnh mẽ. 
• Bổ sung Enzyme Matrix độc quyền hỗ trợ hấp thu hiệu quả 
• 15 loại Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể 
• Cung cấp Creatine tăng sức mạnh, độ dày cơ bắp. 
• Giàu chất béo tốt giúp cung cấp calories, tăng cân dễ dàng hơn.

5.3 Sữa tăng cân ON Serious Mass :

Serious Mass là sản phẩm tăng cân nhanh bán chạy hàng đầu hơn 10 năm trở lại đây tại Việt Nam. Được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Optimum Nutrition uy tín, Serious Mass cũng là sản phẩm sữa tăng cân cho nữ thuộc lựa chọn hàng đầu với mùi vị dễ sử dụng và giá thành phải chăng.

• Uy tín với thương hiệu nổi tiếng trên 35 năm
• Bổ sung hàm lượng calo cao: 1250 Calories mỗi lần dùng giúp tăng cân nhanh
• Hàm lượng Protein: 50g Protein mỗi lần dùng phát triển cơ bắp
• Bổ sung thêm Creatine và Glutamine phục hồi cơ bắp
• Chứa đến 25 loại Vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả.
• Nhiều mùi vị lựa chọn, dễ dàng sử dụng.

» Tham khảo: Uống sữa Ông Thọ có tốt không?  tại đây: https://whey.vn/uong-sua-ong-tho-co-tot-khong-cach-uong-tot-cho-suc-khoe.htm

5.4 Labrada Muscle Mass Gainer :

Labrada Muscle Mass , sản phẩm Sữa Tăng Cân bán chạy top đầu kể từ ngày ra mắt tại Việt Nam. Thương hiệu nổi tiếng của các vận động viên Thế Giới Lee Labrada, sản phẩm nhiều calories tăng cân nhanh, mùi vị cực kỳ thơm ngon, dễ sử dụng. Không có lý do gì để người tập gym, thể hình có thể từ chối Muscle Mass mỗi khi muốn tăng cân, tăng cơ nhanh.

• Thương hiệu nổi tiếng luôn được ưa chuộng.
• Hàm lượng dinh dưỡng cao: 1265 Calories mỗi lần dùng dễ dàng tăng cân
• Hàm lượng Protein: 52g Protein mỗi lần dùng 
• Hàm lượng Carb: 264g mỗi lần dùng 
• Đạ dạng Vitamin và khoáng chất cần thiết 
• Bổ sung thêm Creatine hỗ trợ tăng cường sức mạnh, phát triển cơ bắp hiệu quả
• Mùi vị thơm ngon, dễ dàng sử dụng.

5.5 Mass Muscle Gainer :

Sản phẩm Mass Muscle Gainer được gọi là Vua Tăng Cân trong các dòng Sữa Tăng Cân . Với mỗi lần dùng, cung cấp cho bạn hàm lượng dinh dưỡng lớn, mà còn bổ sung các vi chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện khả năng hấp thu.

• Hàm lượng calo đạt mức tương đối: 1000 calories trong mỗi lần dùng dễ tăng cân.
• Hàm lượng Protein cực lớn, lên tới 60g Protein mỗi lần dùng, hấp thu nhanh dễ tăng cơ.
• Thành phần Cholesterol cực thấp, chỉ với 4mg.
• 5,7g Creatine gia tăng sức mạnh, tăng độ dày cơ bắp 
• Nhiều Acid béo tốt cho sức khỏe, CLA giảm mỡ thừa 
• Đầy đủ Vitamin và khoáng chất thiết yếu 
• 3 kích cỡ khác nhau tùy bạn lựa chọn 2,3kg, 4,62kg và 9,09kg. 
• Enzyme Elite hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

5.6 Mutant Mass XXXtreme 2500 :

Mutant Mass XXXtreme 2500 là dòng sản phẩm tăng cân nhanh đến từ thương hiệu Mutant – từ Canada. Mass XXXtreme kích cơ 22lbs ~ 10kg  với hàm lượng calories cực lớn mỗi lần dùng.

• Cung cấp đến 2140 Calories mỗi lần dùng ( lên tới 2540 Calories khi pha kèm sữa tươi) hỗ trợ tăng cân nhanh. 
• Hàm lượng Protein : 60g Mỗi lần dùng bao gồm cả Whey Isolate và Hydrolyzed 
• Hàm lượng Carb: 462g Mỗi lần dùng
• Nguồn tinh bột cao cấp hỗ trợ tăng cân hạn chế tăng mỡ. 
• Bổ sung 2 loại Enzyme hỗ trợ tiêu hóa cải thiện hấp thu

Đặc biệt khi pha kèm sữa giúp tăng câni, đồng thời phát triển cơ bắp. Đây được coi là phiên bản nâng cấp của Mutant Mass thông thường.

5.7 Bulk Powder Complete Mass :

Complete Mass là sản phẩm đại diện  của thương hiệu Bulk Powder từ UK với thành phần vượt trội hoàn toàn khi cung cấp tới 81g protein / serving-  hàm lượng protein cao nhất hiện nay, nguồn tinh bột hoàn toàn 100% từ yến mạch cao cấp giúp hấp thu chậm, hạn chế tích mỡ. 

• Bổ sung hàm lượng Calories tương đối với 540 Calories mỗi lần dùng 
• 40g Protein mỗi lần dùng, hỗ trợ tăng cơ hiệu quả 
• Nguồn tinh bột hấp thu chậm từ 100% Yến mạch
• Giàu chất xơ với 8g chất xơ trong mỗi serving 
• Không hề cho thêm đường 
• Bổ sung Enzyme tiêu hóa hỗ trợ hấp thu tốt hơn 

5.8 Premium Mass Gainer :

Nhắc tới thương hiệu hàng đầu tại Mỹ – Muscletech,  không thẻ không nhắc tới sản phẩm tăng cân nhanh Premium Mass Gainer, sữa tăng cân cao năng lượng, nằm ở phân khúc giá rẻ được ưa thích trên toàn thế giới bởi hiệu quả tăng cân, tối ưu hóa khả năng hấp thu dinh dưỡng.

• Thương hiệu Muscletech nổi tiếng, uy tín về chất lượng 
• Hàm lượng calo cao với 1290 calories mỗi lần dùng 
• Hàm lượng Protein với 53g mỗi lần dùng. 
• Cực ít đường chỉ với 13g đường
• Cung cấp thêm Creatine cùng Vitamin và khoáng chất thiết yếu

5.9 Mutant Mass :

Cũng giống như Mutant Mass XXXTreme 2500, Mutant Mas cũng là một trong những sản phẩm đình đám từ thương hiệu Mutant.

• Bổ sung hàm lượng calo lên tới 1100 Calories trong từng lần dùng
• Nguồn tinh bột cao cấp hấp thu chậm, hạn chế tăng mỡ thừa 
• 56g Protein mỗi lần dùng với thành phần bao gồm Whey Isolate và Hydrolyzed hấp thu nhanh, phát triển cơ bắp hiệu quả. 
• Bổ sung các chất béo Omega 3-6-9 tốt cho sức khỏe 
• Giàu chất xơ với 8g mỗi lần dùng.
• Nhiều lần dùng hơn các sản phẩm thông thường tới 150%.

Các sản phẩm tăng cân cho nữ với những thành phần vượt trội giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả với hàm lượng calories  phù hợp giúp xây dựng cơ bắp tối ưu từ việc tăng cân.  Luôn là lựa chọn tốt nhất cho chế độ tăng cân của người gầy nói chung cũng như các bạn nữ. Đừng quên tập luyện để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian tăng cân hiệu quả nhé!Chúc các bạn thành công!

» Tìm hiểu thêm: Top 5 loại sữa tăng cân mass gainer vận động viên tin dùng tại đây: https://whey.vn/mass-gainer-van-dong-vien-tin-dung.htm