Vitamin D có trong trái cây nào? Top 5 sản phẩm bổ sung Vitamin D3 tốt nhất hiện nay

Trái cây giàu vitamin D có trong loại quả nào? Trái cây giàu vitamin D Vậy vitamin D có trong trái cây nào? Những loại trái cây nào giàu vitamin D? Hãy theo dõi bài viết của chúng tôi để có câu trả lời.

Bổ sung vitamin D cho cơ thể là điều cần làm vì đây là một trong những loại vitamin thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có nhiều cách để bổ sung vitamin D, trong đó, ăn trái cây cũng là một cách được nhiều người lựa chọn. Những loại trái cây nào chứa nhiều vitamin D? Những loại trái cây nào giàu vitamin D? Hãy theo dõi bài viết để tìm câu câu trả lời.

1. Tác dụng của vitamin D với cơ thể

Vitamin D cũng đều có thể hiện hữu ở vô số dạng như vitamin D1, vitamin D2 và vitamin D3. Tuy nhiên, vitamin D có hai cấu trúc sinh lý chính là vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol). Dưới đây là những lợi ích của vitamin D:

• Giúp da khỏe đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa, cải thiện tình trạng rạn da sau sinh ở phụ nữ…
• Giữ cho tóc chắc khỏe và mềm mượt.
• Giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
• Cải thiện khả năng sinh sản ở cả phụ nữ và nam giới, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng và giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
• Hỗ trợ giảm cân an toàn.
• Giúp giảm các dấu hiệu trầm cảm.
• Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, tiểu đường loại 1 ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

2. Thiếu hụt vitamin D gây ra tác hại gì?

Trước khi tìm hiểu “vitamin D có trong trái cây gì?”, Hãy cùng tìm hiểu tác hại của việc thiếu vitamin D nhé! Hiện nay, tình trạng thiếu vitamin D rất phổ biến ở nước ta, nguyên nhân có thể do chế độ ăn uống và lối sống, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các nguyên nhân khác. Nếu mức vitamin D của bạn thấp nghiêm trọng, cơ thể bạn có thể phát triển một loạt các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:

• Trẻ em: xương yếu, trẻ dễ bị kích động, co giật, chậm mọc răng, chậm biết đi, chậm chạp, còi xương, cơ thể chưa phát triển tối ưu
• Người lớn: dễ bị nhuyễn xương, thường bị đau cơ và xương, đặc biệt ở xương chậu và cột sống.
• Người già:  lão hóa da nhanh chóng, loãng xương

Rất may, việc duy trì mức vitamin D mà cơ thể bạn cần là tương đối dễ dàng. Theo hướng dẫn của NHS, trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần từ 8,5 đến 10 microgam vitamin D mỗi ngày. Và trẻ từ 1-4 tuổi cần bổ sung 10mcg / ngày. Trong mùa đông, người lớn nên bổ sung 10 mg vitamin D mỗi ngày.

Đối với tình trạng thiếu vitamin D nhẹ, chỉ nên bổ sung 10 microgam vitamin D mỗi ngày. Sự thiếu hụt nghiêm trọng hơn có thể cần liều lượng vitamin D cao hơn. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để có lời khuyên phù hợp

3. Có nên ăn trái cây bổ sung vitamin D không?

Vitamin D có nhiều trong các loại trái cây như cam, bơ, đu đủ… bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ vitamin D cho cơ thể. Đồng thời, những loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như vitamin C, vitamin A, chất béo bão hòa,… có tác dụng phòng chống bệnh tật.

Nhưng hàm lượng vitamin D trong trái cây rất thấp, nếu cơ thể chỉ được cung cấp vitamin D thông qua trái cây thì phải tiêu thụ với số lượng lớn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây là thực phẩm không nên ăn quá nhiều vì có tính nóng, nhiều chất. Nếu tiêu thụ với số lượng lớn trong thời gian dài, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì vậy, bạn chỉ nên ăn trái cây với lượng vừa phải. Để có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người về vitamin D, nó có thể được bổ sung bằng các biện pháp khác như sử dụng thực phẩm giàu vitamin D, phơi nắng hàng ngày, uống thuốc bổ sung,.

Trên đây là thông tin tổng hợp các loại trái cây giàu vitamin D của chúng tôi để bạn tham khảo. Để bổ sung vitamin D cho cơ thể mà vẫn an toàn, bạn nên bổ sung các loại trái cây kể trên vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Ngoài trái cây, có những nhóm thực phẩm khác mà bạn có thể nhận được nhu cầu vitamin D của cơ thể, chẳng hạn như cá béo, rau xanh đậm, sữa và các sản phẩm từ sữa.

4. Vitamin D có trong trái cây nào? Trái cây giàu vitamin D

Dưới đây là những loại trái cây giàu vitamin D để bạn tham khảo:

4.1 Cam – Trái cây giàu vitamin D

Cam là một trong những loại trái cây rất giàu vitamin D tự nhiên. Cam còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, rất ngon và bổ dưỡng. Do đó, bạn nên bổ sung ngay loại quả này vào bữa ăn hàng ngày.

4.2 Đu đủ

Vitamin D có trong trái cây nào? Bên cạnh cam, đu đủ cũng là loại trái cây chứa nhiều vitamin D. Đây là một loại trái cây rất quen thuộc lành tính chứa nhiều canxi. Bạn cũng có thể ăn đu đủ trực tiếp hoặc cho vào máy xay sinh tố để tạo thành món sinh tố đu đủ hấp dẫn và bổ dưỡng cho bạn và gia đình.

4.3 Quả đào

Đào còn là thực phẩm bổ sung vitamin D rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đào chỉ có theo mùa nên bạn không thể bổ sung thường xuyên như các loại trái cây có chứa vitamin D.

4.4 Trái bơ

Bơ cũng chứa vitamin D, nhưng với lượng không đáng kể. Trái bơ cũng cung cấp 9 khẩu phần vitamin D với 102 calo. Ngoài ra, bơ cũng thường được biết đến như một loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa.

Mặc dù chứa rất ít vitamin D nhưng chất béo bão hòa cũng khá quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa và vitamin D, vì vậy bạn không thể bỏ qua loại quả này nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

5. Cách bổ sung trái cây có vitamin D

Trái cây không chứa nhiều vitamin D. Vì vậy, nó nên được kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin D khác để đáp ứng nhu cầu cần thiết. Các loại thực phẩm khác giàu vitamin D bao gồm hàu, cá mòi, cá trích, cá ngừ, cá hồi, trứng, nấm, tôm, dầu gan cá, nấm,..

Nguyên tắc bổ sung vitamin D từ trái cây:

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, không nên tập trung vào một vài nhóm chất. Không nên cho trẻ ăn trái cây để thay thế hoàn toàn bữa ăn chính. Các mẹ chỉ nên cho trẻ ăn trái cây như một bữa phụ hoặc ăn kèm với các thực phẩm dinh dưỡng khác để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho trẻ hiếu động.

Cho bé ăn trái cây chứa vitamin D một cách hợp lý, không nên lạm dụng. Vì trái cây còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là vitamin C. Ăn quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa ở trẻ. 

Trên thực tế, không có nhiều loại trái cây chứa vitamin D, vì vậy nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể hiệu quả nhất, bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D khác như tôm, cá tuyết, gan bò,… Nấm trắng… hay cách hữu hiệu nhất là bổ sung bằng thực phẩm chức năng, viên uống vitamin D.

6. Top 5 sản phẩm bổ sung Vitamin D3 tốt nhất hiện nay

Trên thực tế, bạn thường khó ăn thực phẩm toàn phần để bổ sung đủ lượng vitamin D3 mà cơ thể cần. Ngoài ra, với lối sống chống nắng ngày nay, bạn rất khó để hấp thụ đủ lượng vitamin D3 cần thiết.

Vì vậy, việc bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm chức năng được khuyến khích, và ưu điểm của việc sử dụng thực phẩm chức năng này là tiện lợi, nhanh chóng và chất lượng. Vậy vitamin D3 này có tốt cho bạn không? Bạn có thể tham khảo các loại sau để tìm hiểu thêm:

6.1 Ostrovit Omeag-3 D3 K2

Ostrovit Omega-3 D3 + K2 là viên nang mềm có chứa axit béo omega 3 (EPA, DHA) và vitamin D3, K2, cũng như hàm lượng D-alpha-tocopherol và vitamin E. K2 có nguồn gốc tự nhiên là một trong những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và tuổi thọ của con người.

Thành phần trong mỗi viên Ostrovit Omega-3 D3 K2 bao gồm:

• Omega-3 : 1000mg, EPA 330mg + DHA 220mg
• Vitamin D3 : 50 μg / 2000IU
• Vitamin K2 : 50 μg
• Vitamin E : 12 mg

6.2 Now Vitamin D3

NOW Vitamin D3 là chất bổ sung dạng viên mềm lỏng có chứa vitamin D3 để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi và phốt pho, những chất quan trọng để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe với lượng vừa đủ. Vitamin D3 được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa các rối loạn về xương (ví dụ: còi xương, nhuyễn xương).

6.3 Bronson Vitamin K2 + D3

Broson Vitamin K2 D3 là sản phẩm hiện đại giúp cung cấp đầy đủ Vitamin K2 và Vitamin D3 cho cơ thể. Sự kết hợp giữa vitamin K2 và vitamin D3 là rất cần thiết, đặc biệt là đối với sức khỏe của xương. Nếu như vitamin D3 giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi và giúp xương chắc khỏe thì vitamin K2 đóng vai trò là nguồn cung cấp các tế bào này bám chính xác vào mọi vị trí cần thiết của xương khớp, giúp xương khớp chắc khỏe, chắc khỏe hơn.

Thành phần trong mỗi viên Bronson Vitamin K2 D3 bao gồm:

• 5000 IU Vitamin D3
• 90mcg Vitamin K2 MK7

6.4 Ostrovit Vitamin D3 5000 IU

OstroVit Vitamin D3 5000IU là sản phẩm bổ sung hàm lượng cao vitamin D3 giúp nâng cao sức khỏe, sức đề kháng, giúp xương khớp chắc khỏe, sản sinh tối đa testosterone giúp cải thiện sinh lý. Ostrovit Vitamin D3 được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Ostrovit hàng đầu tại Ba Lan, chuyên cung cấp các sản phẩm vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho mọi người.

Thành phần trong mỗi viên Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 bao gồm:

• 5000 IU Vitamin D3

6.5 Ostrovit Vitamin D3 4000 K2

Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 là công thức chuyên nghiệp của Vitamin D3 + Vitamin K2 giúp hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, chất lượng hàng đầu trên thị trường. Được tinh chế từ các nguồn tự nhiên với vitamin K2 MK-7 là loại vitamin K2 được cơ thể hấp thụ ở mức cao nhất và chứa tới 4000IU vitamin D3 giúp duy trì mật độ canxi trong xương và cải thiện sức khỏe của xương. , tính linh hoạt và sức khỏe của xương, khớp và mô.

Thành phần trong mỗi viên Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 bao gồm:

• 100 µg
• 4000 IU / 100 µg

Trên đây là tổng hợp của chúng tôi về các loại trái cây giàu vitamin D để bạn tham khảo. Để bổ sung vitamin D cho cơ thể mà vẫn an toàn, bạn nên bổ sung các loại trái cây trên vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Ngoài trái cây, có những thực phẩm khác có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể, chẳng hạn như cá béo, rau xanh đậm, sữa và các sản phẩm từ sữa.