Tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Đã bao giờ tự hỏi 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Hay tập plank mất bao lâu để xây dựng cơ bụng? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về thời điểm plank thích hợp cũng như giải đáp thắc mắc “Tập cơ bụng bao lâu thì có vòng 2 đẹp?”. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

1. Plank có giúp giảm cân không?

Plank là một bài tập bụng rất phổ biến. Nó phù hợp cho nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Plank chủ yếu dựa vào việc duy trì cơ bụng săn chắc để giúp giảm vùng mỡ này. Thêm vào đó, plank có tác dụng với nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn, không chỉ cơ bụng.

Các nhóm cơ vai, cơ lưng và cánh tay đều phải căng. Điều này làm cho thân hình cân đối và thon gọn. Đây là một bài tập mà tất cả những người tập thể dục hoặc tập thể dục để giữ dáng đều làm được. Bạn chỉ cần một bề mặt đủ rộng để thực hiện tư thế này.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

1. 1 Tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy trong 1 phút plank. Điều này có thể liên quan đến trọng lượng cơ thể, tỷ lệ phần trăm chất béo và tỷ lệ trao đổi chất. Bạn càng tập plank, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo hơn. Thời gian nghỉ giữa các hiệp plank là khung thời gian đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Cân nặng

Calo đốt được trong 1 phút plank

50 – 60kg

 2 – 3 calo/phút

61 – 70kg

 3 -4 calo/phút

71 – 80kg

 4 – 5 calo/phút

81 – 90kg

 5 – 6calo/phút

1.2 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Vậy 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Động tác gập bụng đốt cháy khoảng 6 calo mỗi phút (tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ của động tác gập bụng). Bạn có thể thực hiện 3-4 lần gập bụng mỗi phút. Vì vậy, 1 phút plank tương đương với 2-3 lần sit-up.

Tập plank có làm to bắp tay không? Bài tập plank gập bụng yêu cầu bạn phải hạ tay xuống để hỗ trợ cơ thể. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc bắp tay. Tuy nhiên, sức mạnh này không quan trọng vì bạn chỉ tập plank 10-15 phút mỗi ngày.

Đối với nữ, bạn không cần lo bắp tay thô do tập plank. Sức mạnh này đủ để giúp bắp tay săn chắc hơn. Đối với nam giới, nếu bạn tập plank với mục đích xây dựng cơ bắp tay thì sẽ không mang lại hiệu quả cao. Các bài tập với tạ, dây hoặc thanh tạ có thể hữu ích hơn.

Plank là một trong những bài tập đốt cháy calo và mỡ bụng hiệu quả. Tập plank bụng kích thích nhiều nhóm cơ cùng lúc nên rất tốt cho phần cốt lõi. Tập plank thường xuyên còn có thể cải thiện nhóm bắp tay, không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cho bụng săn chắc mà plank còn giúp bạn cải thiện tư thế và độ dẻo dai.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

1.3 Bạn nên plank bao nhiêu lần một ngày?

Với thời gian plank tiêu chuẩn là 1 phút / rep, cộng thêm thời gian nghỉ giữa mỗi lần plank, bạn cần 1p30s để thực hiện 1 rep. Không có giới hạn tiêu chuẩn về số lượng Plank mỗi ngày. Theo các chuyên gia thể hình, số lần plank lý tưởng mỗi ngày là khoảng 10 20 lần. Điều này có nghĩa là bạn cần tập plank khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập ít hơn trong vài ngày đầu, nhưng hãy nhớ tập đúng cách. Ngoài plank cũng nên kết hợp với các bài tập bụng khác để tập cơ bụng toàn diện hơn

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

2. Hướng dẫn tập Plank đúng cách:

Ngoài bài tập Plank cơ bản ra còn có nhiều biến thể trong Plank để giảm mỡ bụng. Bạn có thể thay đổi cách tập hàng ngày để tránh nhàm chán. Bảng leo núi hoặc bảng phụ là những biến thể của bảng rất hiệu quả.

2.1 5 phút Plank mỗi ngày

Một số người tin rằng bạn giữ một tấm Plank bụng càng lâu, bạn càng nhanh chóng tăng cơ. Hoàn toàn sai. Trên thực tế, 60 giây là thời gian tốt nhất để plank. Giai đoạn này là lý tưởng để cơ bụng nhận được sức mạnh vừa phải.

Nếu bạn không thể khiến cơ thể căng cứng trong 60 giây lúc đầu, hãy thử cách này. Plank trong khoảng 10-15 giây, sau đó nghỉ 15 giây, sau đó plank lại trong 10-15 giây. Tiếp tục lặp lại quá trình này cho đến khi cơ thể bạn có thể thực hiện động tác plank trong 60 giây. Mặc dù không hiệu quả bằng plank bụng toàn thời gian nhưng plank thời gian ngắn cũng có hiệu quả ở một mức độ nào đó. 5 phút plank mỗi ngày có thể giúp bạn thon gọn vòng một đáng kể.

Ngay cả khi bạn đã giữ plank trong 60 giây, đừng tăng thời gian lên. Trước khi nghĩ đến thời điểm, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện tư thế này “đúng”. Có rất nhiều người nói plank rất dễ và có thể mất đến 2 phút trong lần đầu tiên thực hiện. Hầu như tất cả mọi người đều tập plank sai. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách tập thêm plank nhưng không nên kéo dài động tác này.Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

2.2 Bụng phẳng sau tập Plank 1 tháng ?

Plank không phải là một bài tập “một lần”. Hầu như không có bài tập nào cho thấy kết quả sau một vài lần tập luyện. Bạn cảm thấy mất kiên nhẫn và muốn xem kết quả càng sớm càng tốt là điều bình thường. Bạn cũng cần hiểu rằng cơ bụng là một nhóm cơ bền bỉ. Chúng khó phát triển hơn các nhóm cơ khác, đặc biệt là ở phụ nữ. Ngay cả khi bạn có cơ bụng, bạn Plank cần duy trì thói quen tập thể dục. Nếu không cơ sẽ biến mất bất cứ lúc nào. Vì vậy, việc tập cơ bụng cần kiên trì và nhẫn nại. Khi bụng bạn đã giảm tương đối lượng mỡ thừa vùng bụng, cơ mới sẽ xuất hiện.

Chính vì vậy bạn cần duy trì tập plank trong vài tháng, sau 1 tháng có thể thấy cơ bụng thu nhỏ lại 2-3 cm và thon gọn hơn. Nếu bạn kết hợp ab plank với một chế độ ăn kiêng chặt chẽ, cơ bắp sẽ bắt đầu nổi lên khi lượng mỡ bụng của bạn giảm xuống dưới 15%. Quá trình này mất khoảng 2-3 tháng, tùy thuộc vào từng cá nhân. Hãy tập luyện chăm chỉ và bạn sẽ thấy rằng lợi ích của plank là vô cùng lớn. Nếu bạn có một chương trình thể dục thông thường, hãy thêm các bài tập bụng vào cuối mỗi buổi tập. Bạn có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn với sự kết hợp của các loại thực phẩm đốt cháy chất béo hoặc whey protein.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

2.3 Khi nào nên tập plank?

Thời điểm tốt nhất để tập plank là vào buổi sáng và buổi tối. Bạn có thể tập plank trước và sau khi tan sở hoặc bất cứ lúc nào bạn nghĩ là hợp lý nhất.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

2.4 Tập plank có làm to bắp tay không?

Tập plank không chỉ tốt cho cơ bụng mà còn tốt cho cả bắp tay của bạn. Theo các huấn luyện viên thể hình, khi plank đúng cách, bắp tay của bạn phải thường xuyên siết chặt để giữ cho cơ thể cân đối, do đó bắp tay phải hoạt động nhiều hơn và lớp mỡ tích tụ. Nó sẽ lớn hơn, nhưng nó sẽ mạnh hơn và mềm hơn.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

2.5 Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là, tất nhiên, có. Giáo sư Sherry Pagoto thuộc Đại học Y khoa Massachusetts khẳng định tập plank mỗi ngày giúp tăng cường cơ bụng, là cơ sở để có cơ bụng 6 múi. Tập plank đúng cách giúp giảm mỡ bụng, tăng cường các cơ cốt lõi, hỗ trợ đắc lực cho cột sống của cơ thể, từ đó cải thiện tư thế.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

2.6 Tập  Plank có bị đau lưng không?

Nếu bạn bị đau lưng khi tập plank, bạn cần kiểm tra lại tư thế của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện plank một cách chính xác, và nếu tình trạng này vẫn xảy ra, tốt nhất bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe.

» Tham khảo bài viết: 1 trái ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân được không? tại đây: https://whey.vn/oi-bao-nhieu-calo.htm

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

3. Bài tập plank cho nam và nữ

Tập Plank cơ bản đúng kỹ thuật:

  • Nằm sấp, đỡ cơ thể bằng các ngón chân và cánh tay dưới khuỷu tay.
  • Siết cơ bụng, vai và cơ lưng cùng một lúc. Nếu bạn thả lỏng cơ, các bài tập plank sẽ mất tác dụng.
  • Giữ trong 60 giây. Sau đó nghỉ từ 15 đến 30 giây. Tiếp tục lặp lại quá trình này khoảng 4 5 lần cho mỗi buổi tập.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

Plank nghiêng:

  • Ngả người sang bên phải và đứng bằng cẳng tay.
  • Siết cơ bụng. Nâng chân trái và duỗi thẳng cánh tay trái.
  • Lặp lại 15-20 lần và đổi bên.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

Plank bật nhảy:

  • Chuẩn bị giống như tư thế plank cơ bản
  • đưa chân của bạn gần với bàn tay của bạn
  • Nhảy thẳng lên cao, hai tay đưa lên cao.
  • Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

Plank ngược:

  • Nằm ngửa, hai tay úp, lòng bàn tay úp vào bàn chân. Chân duỗi thẳng, gót chạm đất, lưng thẳng.
  • Cơ bụng săn chắc. Giữ tư thế 1p30 giây
  • Nghỉ 15 giây, sau đó lặp lại 10-15 lần.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

Plank cao tay:

  • Ngồi xổm xuống, giữ thẳng tay, lưng và chân thẳng.
  • Ép cơ bụng, plank 1p30 giây
  • Thực hiện 10-15 Plank.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

Plank đầu gối:

  • Tư thế chuẩn bị giống như plank cao tay.
  • Đặt chân trái lên tay trái.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác gập chân phải, chạm tay phải.
  • Lặp lại 15-20 lần.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

4. Tham khảo lịch tập plank

  • Ngày 1: Plank cơ bản + Plank uốn cong đầu gối (5 10 phút mỗi Plank)
  • Ngày 2: Plank ngược + Plank nhảy (5 10 phút mỗi lần)
  • Ngày 3: Plank nghiêng + Plank tay cao (5 10 phút mỗi bài tập)
  • Ngày 4: Plank cơ bản + Plank ngược (5 10 phút mỗi Plank)
  • Ngày 5: Nhảy Plank + Plank tay cao (5 10 phút cho mỗi động tác)
  • Ngày 6: Plank nghiêng + Plank Knee Bend (5 10 phút mỗi lần)
  • Ngày 7: Nghỉ ngơi

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

5. Kinh nghiệm tập cơ bụng

  • Thời gian cho mỗi plank tối đa là 90 giây, không nên tập quá lâu.
  • Bạn nên tập plank bụng ít nhất 5 phút mỗi ngày
  • Kết hợp nhiều tư thế plank khác nhau
  • Chuẩn bị đúng tư thế trước khi plank
  • Luôn nhớ siết cơ bụng khi tập luyện

Động tác plank gập bụng tuy đơn giản nhưng đòi hỏi sự chính xác cao. Với việc tập thể dục hàng ngày, vòng bụng của bạn sẽ săn chắc hơn rõ rệt. Đừng quên xây dựng một chế độ dinh dưỡng  đầy đủ và phù hợp cho cơ thể nhé!

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

6. Những lợi ích của plank với cơ thể

Như chúng ta đã biết, plank là một loại bài tập chuyên tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, và nó chủ yếu mang lại hiệu quả cao hơn cho những ai muốn giảm mỡ và tăng cơ. phần này. Ván rất tốt cho hoạt động cơ của cơ bụng, chẳng hạn như:

  • Cơ hoành: Cơ hoành hay còn gọi là transversus abdominis, plank sẽ giúp bạn có nhiều lực hơn để đẩy tạ và sử dụng dụng cụ hỗ trợ để tập cơ tốt hơn.
  • Cơ bụng trực tràng: Tập và giữ plank trong thời gian dài giúp tăng cơ bụng, đối với nam dễ giảm mỡ bụng và có được 6 múi, đối với nữ sẽ dễ giảm mỡ bụng và có được cơ bụng 6 múi săn chắc. lượng mỡ sẽ giảm, cơ bụng săn chắc hơn.
  • Obliques: Hay còn gọi là cơ liên xườn, plank thường xuyên và liên tục sẽ giúp bạn thực hiện các động tác gập bụng một cách dễ dàng mà không khó khăn như các bước tập ban đầu. Giống như bạn muốn tập gập bụng mà không bị mỏi cơ hay khó gập người thì bạn có thể plank trước khi thực hiện crunches, khi đã quen bạn có thể kết hợp cả 2 bài tập lại.
  • Cơ mông: Trong plank, bộ phận chịu lực vận động của cơ bắp để giữ cho cơ thể săn chắc là cơ bụng và mông, tất cả cơ bắp và sức mạnh đều tập trung ở hai bộ phận này trong quá trình tung lên, đây cũng là một số bộ phận giúp nhiều chị em phụ nữ. để dễ dàng đạt được sức hấp dẫn Bí quyết có cặp mông hồng đào.

Ngoài ra, tập plank không chỉ giúp săn chắc các cơ liên quan đến vùng bụng và hông mà còn có nhiều tác dụng đối với tinh thần và sức khỏe của người tập trong quá trình tập, chẳng hạn như:

  • Tăng độ săn chắc cho các bộ phận trên cơ thể: Ngay từ ngày đầu tập, bạn sẽ nhận thấy các cơ hoạt động mạnh hơn để đánh bay lượng mỡ thừa trên cơ thể. Các vùng trên cơ thể có xu hướng chảy xệ hoặc sưng lên. Ván bài tác động lên các cơ cốt lõi của bạn như đùi, mông, cơ bụng, bắp tay, v.v., vì vậy plank có hiệu quả giúp bạn tăng cường thể lực hơn là tập thể dục. Một bài tập thể chất khác.
  • Cải thiện Tư thế: Trong khi tập, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt của việc thay đổi tư thế hoặc tư thế, có thể tập cho những người cần ngồi làm việc ít tích cực. Tập plank để giúp cơ thể duy trì tư thế đứng và ngồi tốt hơn.
  • Giảm Mỡ Bụng: plank là một bài tập rất tốt cho cơ bụng, vì vậy để giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ ở bụng mà lại đạt được hiệu quả cao mà bạn không thể tin được là điều hoàn toàn có thể. Được rồi.
  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Mọi chuyển động và trao đổi chất đều hoạt động mạnh nhất trong quá trình tập plank, hoạt động trên các cơ của cơ thể để tạo ra các chất dinh dưỡng có lợi giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và lưu thông một lượng nhất định cho cơ thể. Máu chảy lên não.
  • Cải thiện tình trạng đau lưng: Plank cũng rất tốt cho những người hay bị đau lưng và thường gặp các vấn đề về cơ xương khớp. Tập plank có thể giúp bạn cải thiện nhiều vấn đề đau lưng, mỏi cơ.
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể: Tập và duy trì plank trong thời gian dài giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, đồng thời nâng cao khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Để giải đáp thắc mắc nhiều bạn đọc rằng: tập plank trong 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo? 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Mời bạn tham khảo bài viết....

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *