10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Bắp chân to và nhiều mỡ thừa là trở ngại rất lớn của chị em khi lựa chọn trang phục. Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc tại sao bắp chân của chúng ta lại cứng như vậy không? Có thể giảm mỡ bắp chân một cách tự nhiên và hiệu quả? Những thông tin thú vị dưới đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin giảm mỡ bắp chân và sớm có được đôi chân thon gọn…

1. Nguyên nhân khiến bắp chân to và nhiều mỡ thừa

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Béo bắp chân đôi khi không liên quan đến cân nặng của bạn vì có rất nhiều cô gái có vòng eo và vòng đùi thông minh, nhưng bắp chân lại thuộc loại khiến họ mất cân đối về tỷ lệ cơ thể. Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố góp phần gây nên tình trạng phì đại bắp chân, béo bắp chân. Sau đây là những lý do phổ biến:

1.1 Bắp chân to di truyền

Nhiều người cũng nói bắp chân to là do cơ, nhưng bạn không hiểu bắp chân to là do cơ? Đây là hiện tượng bắp chân to ra, cơ và cứng. Điều này xảy ra do yếu tố di truyền, bê con lúc mới sinh to hơn so với tỷ lệ cơ thể. Vì vậy, nếu bố mẹ có bê con lớn thì khả năng sinh con bị bê con sẽ cao hơn.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

1.2 Chế độ ăn uống không phù hợp

Ăn quá nhiều cũng có thể khiến bắp chân của bạn béo hơn. Trong số đó, những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo như: gà rán, khoai tây chiên… sẽ làm tăng lượng calo nạp vào khiến bắp chân tích tụ quá nhiều mỡ. Ngoài ra, thức ăn có quá nhiều đường cũng là yếu tố góp phần làm tăng cân. Tích tụ nhanh chóng lượng mỡ thừa ở đùi và bắp chân.

Rất nhiều bạn đang thắc mắc tại sao uống thuốc giảm cân mà không giảm còn dễ tăng cân trở lại? Cùng Wheyshop tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1.3 Lối sống không lành mạnh

Ngồi một chỗ trong thời gian dài, lười vận động dẫn đến tình trạng tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng dưới, đùi và bắp chân. Theo thời gian, chất béo có thể biến thành thứ mà chúng ta nghĩ là “cơ bắp” “chất béo cứng”, đặc biệt nếu chất béo này rất khó giảm.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

1.4 Do nội tiết tố

Estrogen có tác dụng làm tăng khối lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy khi cơ thể có những thay đổi về nội tiết tố khiến cho estrogen tăng lên thì khối lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng lên đáng kể. Đây có thể là nguyên nhân khiến bắp chân tích tụ nhiều mỡ hơn bình thường.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

1.5 Tập luyện sai cách

Nhiều phụ nữ đến phòng tập thể dục mỗi ngày để lấy lại đôi chân thon thả. Nhưng tập sai cách không những không giúp chân chúng ta thon hơn, thẳng hơn mà còn khiến bắp chân to và cong hơn.

Ngoài ra, việc thường xuyên đi giày cao gót, đi xe không đúng cách, .. cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

2. Các bài tập giảm mỡ bắp chân chân nhỏ lại trong 1 tuần

Cách giảm mỡ bắp chân, làm băp chân nhỏ lại trong 1 tuần tưởng khó mà lại quá dễ với các bài tập sau đây

Bài tập giảm mỡ bắp chân Sumo squat

  • Bước 1: Đứng rộng hai chân, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ so với bên ngoài.
  • Bước 2: Hạ thấp người, đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc với bắp chân.
  • Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, ép chặt phần hông và đùi.
  • Bước 4: Lặp lại 3-5 lần, mỗi hiệp 10-15 lần.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Giảm mỡ bắp chân Calf Stretch On Step

  • Bước 1: Chuẩn bị bệ cao hoặc sử dụng cầu thang
  • Bước 2: Đứng thẳng lưng và dang rộng hai chân
  • Bước 3: 1 chân trên mép bục, 1 chân xuống đất
  • Bước 4: Ngả người về phía trước và kéo căng bắp chân, sau đó giữ 15 giây, lặp lại 5 lần với mỗi bên chân.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Bài tập yoga- Gập người về phía trước

  • Bước 1: Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân
  • Bước 2: Cúi người về phía trước sao cho tay chạm vào chân
  • Bước 3: Dùng đầu ngón chân kéo và giữ cho đến khi chân căng và nóng.
  • Bước 4: Giữ thêm 15 giây và lặp lại 3-5 lần.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Bài tập yoga- Động tác tam giác

Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp có được đôi chân thon gọn mà còn cung cấp rất nhiều năng lượng.

  • bạn đặt tay và đầu gối thẳng trên sàn
  • Thở ra, hạ cánh tay xuống và từ từ nâng hông lên trên, giữ thẳng chân, cố gắng không uốn cong đầu gối.
  • Hóp bụng và ép chặt đùi và bắp chân để giữ cơ thể cố định trên thảm
  • Bạn cũng cần chú ý không nên căng vai, cuộn vai hoặc để bụng sát sàn.
  • Bạn giữ động tác này trong 5 nhịp thở, sau đó lặp lại 2-3 lần.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Bài tập yoga- Động tác chiến binh

  • Bạn đứng thẳng, sau đó dang rộng chân và từ từ hạ xuống.
  • Chú ý không nhón gót sau và giữ bàn chân hoàn toàn trên sàn
  • Sau đó, bạn hít vào, giơ tay lên, mắt nhìn thẳng, hướng theo tay.
  • Giữ đều động tác trong 10 nhịp thở rồi đổi chân.
  • Lặp lại động tác này 5 lần với mỗi bên chân.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Bài tập giảm mỡ bắp chân Lunge

  • Bước 1: Đứng thẳng và tiến lên một bước bằng một chân
  • Bước 2: Hạ người xuống và giữ chân trên mặt đất
  • Bước 3: Giữ nguyên động tác để bắp chân căng và ấm.
  • Bước 4: Sau khoảng 15 giây, chuyển sang chân còn lại và lặp lại khoảng 5 – 7 lần với mỗi chân.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Bài tập giảm mỡ bắp chân- Động tác kiễng chân

  • Bước 1: Đứng thẳng, đưa tay ra trước, mở rộng bàn tay, duỗi thẳng đầu gối.
  • Bước 2: Đứng chụm chân lại
  • Bước 3: Khởi động kiễng chân trong khoảng 5 giây, sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Bài tập nhảy dây đúng cách

Nhảy dây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ điều trị giảm cân, bụng, eo, mặt, đùi, cơ bắp và các vấn đề khác.

Không chỉ vậy, việc tập thể dục đều đặn còn giúp làn da trở nên tươi sáng và tràn đầy sức sống.

Lưu ý:

  • Không nên tập trong thời gian dài khi mới bắt đầu sẽ bị đau nhức cơ.
  • Không tập khi đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau bữa ăn 1 giờ
  • Mang giày thể thao chất lượng tốt khi tập luyện để tránh tổn thương các khớp bàn chân.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Cách đi bộ không bị to bắp chân

  • Đi bộ, chạy bộ có bị bắp chân hay không là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình, đi bộ sẽ không khiến chân bạn to ra nếu bạn đi bộ với cường độ bình thường.
  • Chỉ cần đi bộ nhiều và cường độ cao thì cơ chân mới phát triển tốt

Lưu ý:

  • Chuẩn bị giày chạy / đi bộ chuyên dụng và đồ tập thoải mái
  • Khởi động kỹ trước khi đi bộ.

10+ cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

3. Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bắp chân cấp tốc

Ăn kiêng gì để giảm mỡ chân nhanh? – Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Trong các chương trình giảm béo và giảm cân, dinh dưỡng chiếm 80% kết quả.

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu protein chất lượng cao như cá, trứng, nấm, đậu. Thêm vào đó là các loại vitamin và khoáng chất: súp lơ trắng, súp lơ xanh, cần tây…

Ngoài ra, cần tránh thực phẩm giàu estrogen, thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, cũng nên tránh những thức ăn nhiều đường, mỡ, nước có ga, chất kích thích.

4. Giảm mỡ bắp chân hiệu quả bằng phương pháp massage

Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất mà bạn nên thử. Giảm béo bắp chân hiệu quả đồng thời tạo cảm giác thư thái, dễ chịu.

Sứ dụng dầu massage bắp chân:

  • Bạn làm sạch vùng bắp chân và đổ một ít tinh dầu yêu thích lên đó.
  • Tiếp theo, massage chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
  • Massage trong khoảng 10-15 phút để có kết quả tốt nhất.

Massage bắp chân với muối:

  • Bạn rang muối cho nóng rồi cho vào túi vải.
  • Chờ một lúc cho muối nóng lên rồi quấn quanh bắp chân nơi có nhiều mỡ.
  • Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy quá trình truyền nhiệt và đốt cháy mỡ bên trong.
  • Luôn sử dụng phương pháp này để có kết quả tốt nhất.

Những cách giảm mỡ chân an toàn không chỉ giúp bạn tự tin vào cơ thể mà còn có thể giúp ngăn ngừa béo phì và bệnh tật.

Wheyshop hi vọng với bài viết 11 cách giảm mỡ chân nhanh và hiệu quả nhất trên đây đã phần nào mang đến cho bạn những kiến ​​thức bổ ích và cách giảm mỡ chân hiệu quả.

» Tham khảo bài viết: Aikido là gì? Sự khác biệt giữa Aikido và 6 lưu ý khi tập luyện Aikido tại đây: https://whey.vn/aikido-la-gi-su-khac-biet-giua-aikido.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *