17 nguyên nhân và cách xử lý đói bụng, thèm ăn liên tục trong ngày

Đói bụng liên tục là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Cảm giác này khiến bạn khó chịu và mất tập trung. Thêm vào đó, việc nạp thức ăn vào cơ thể liên tục có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân mà bạn không hề mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu tại sao điều này lại xảy ra tình trạng này và cách để cải thiện xử lý đói bụng, thèm ăn liên tục.

1. Đói bụng liên tục là có bị sao không?

Đói là cảm giác bình thường và là nhu cầu cơ bản của cơ thể. Điều này xảy ra khi bạn không ăn trong vài giờ. Nhưng nếu bạn thường xuyên đói, ngay cả sau bữa ăn, đó có thể là dấu hiệu của điều gì đó không bình thường. Đôi khi đó là dấu hiệu cảnh báo tình trạng bệnh lý cần được điều trị kịp thời.

2. Dấu hiệu đói bụng liên tục

• Mong muốn được ăn
• Cảm giác trống rỗng trong dạ dày
• Thèm ăn các loại thức ăn cụ thể
• Tiếng sôi bụng
• Cáu gắt
• Mệt mỏi

3. Nguyên nhân khiến bụng đói bụng liên tục

Tại sao thường xuyên bị đói có thể là thắc mắc của nhiều người. Đây là trường hợp vì nhiều lý do. Có một số lý do mà bạn không ngờ tới.

3.1. Lượng protein nạp vào cơ thể không đủ

Khi protein đi vào cơ thể, nó sẽ làm tăng hormone tạo cảm giác no và giảm hormone tạo cảm giác đói. Điều này giúp bạn có cảm giác no sau khi ăn. Việc bạn không ăn đủ thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, cá, trứng, sữa, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt… có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói.

3.2. Chế độ ăn ít chất béo

Bạn có thể đang ăn kiêng ít chất béo hoặc không có chất béo. Nó có thể là chế độ ăn uống của bạn. Nó gây ra cảm giác đói bụng liên tục. Thực phẩm giàu chất béo lưu lại trong dạ dày lâu hơn, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, chất béo giải phóng các hormone tạo cảm giác no.

Có thể bạn đã được yêu cầu giảm chất béo trong chế độ ăn uống của mình, hoặc thậm chí loại bỏ nó. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo đều có hại. Nhưng vẫn có những chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể.

3.3 Thiếu chất xơ dẫn đến đói bụng liên tục

Thực phẩm giàu chất xơ ở trong dạ dày lâu hơn, giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao cũng tạo ra các axit béo chuỗi ngắn góp phần tạo cảm giác no. Đặc biệt nếu bạn ăn các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan như yến mạch, khoai lang, hạt lanh,… thì bạn sẽ lâu đói hơn so với ăn các loại chất xơ khác.

3.4.Không uống đủ nước

Uống đủ nước là lời khuyên sức khỏe phổ biến. Tuy nhiên, đôi khi bạn quên mất lời khuyên này. Uống ít nước có thể dẫn đến đói. Hoặc, bạn có thể nhầm lẫn khát với đói.

3.5. Dùng nhiều thức ăn lỏng

Nếu chế độ ăn của bạn chủ yếu là cháo, súp, sinh tố và nước trái cây mà không có nhiều thức ăn đặc thì rất có thể đây là lý do. Nó đi nhanh qua dạ dày khi sử dụng các loại thức ăn và đồ uống này. Điều này thúc đẩy cơ thể ăn nhiều hơn.

3.6 Uống nhiều rượu

Bạn đã bao giờ cảm thấy bụng cồn cào sau khi uống nhiều rượu chưa? Điều này là do rượu ức chế các hormone khiến bạn cảm thấy no, đặc biệt là khi uống trước và sau bữa ăn. Rượu có thể làm giảm khả năng phán đoán và khả năng tự kiểm soát của bạn. Vì vậy, khi say, bạn có thể đói hơn bình thường, ngay cả khi bạn không thực sự đói.

3.7. Mất tập trung trong bữa ăn

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta ngày càng bận rộn hơn với công việc hay đắm chìm trong các thiết bị giải trí. Không khó để bạn bắt gặp một bữa ăn vội vã ở nơi làm việc hay vừa nhìn điện thoại vừa ăn. Điều này sẽ cho phép bạn nhai ít hơn và nuốt nhanh hơn. Vì vậy thức ăn không bị nghiền nát, trộn lẫn với dịch vị đủ để tiêu hóa hết thay vì đào thải ra ngoài. Ngoài ra, mất tập trung trong khi ăn có thể khiến bạn mất kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và nghĩ rằng mình chưa no.

3.8. Tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục cường độ cao đốt cháy nhiều calo. Trao đổi chất, một quá trình trao đổi chất nhanh khiến bạn nhanh đói hơn những người khác. Bạn phải ăn nhiều bữa trong ngày, hoặc thường xuyên cảm thấy thèm ăn một món nào đó để thỏa mãn cơn đói.

» Tham khảo bài viết: Vinyasa yoga là gì?  tại đây: https://whey.vn/vinyasa-yoga-la-gi.htm

3.9. Ngủ không đủ giấc dẫn đến đói bụng liên tục

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ làm tăng hormone kích thích cảm giác đói ghrelin và giảm hormone kích thích cảm giác no leptin. Vì vậy, nếu bạn không ngủ trong 8 giờ liên tục, bạn sẽ đói hơn bình thường.

3.10. Căng thẳng mãn tính

Một trong những lý do khiến bạn Đói bụng liên tục là do căng thẳng. Khoa học giải thích hiện tượng này như sau: Khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh ra nhiều cortisol hơn bình thường. Đây là một trong những hormone kích thích cảm giác đói. Đây là lý do tại sao những người bị căng thẳng thường cảm thấy đói. Thậm chí là mất khả năng kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và mất ngủ – một trong những nguyên nhân được đề cập ở trên.

3.11. Thường đói khi mang thai

Đói bụng liên tục khi mang thai là hiện tượng thường gặp của nhiều chị em khi mang thai. Phụ nữ mang thai rất nhanh đói, ăn nhiều nhưng không thấy no. Đây là cách cơ thể đảm bảo thai nhi có đủ chất dinh dưỡng để phát triển. Cảm giác đói mọi lúc trong thai kỳ là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần kiểm soát các loại thực phẩm đưa vào cơ thể cũng như cân nặng của bản thân và thai nhi.

3.12. Tác dụng phụ của thuốc

Nếu bạn thường xuyên đói, không loại trừ loại thuốc bạn đang dùng. Đó là tác dụng phụ của chúng. Những loại thuốc này bao gồm:

• Thuốc kháng histamine
• Thuốc chống loạn thần
• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc trị tiểu đường

3.13. Bệnh tiểu đường dẫn đến đói bụng liên tục

Đói bụng liên tục có thể là căn bệnh được nhiều người quan tâm nhất. Những lo ngại như vậy không phải là không có cơ sở. Vì Đói bụng liên tục là dấu hiệu kinh điển của bệnh tiểu đường. Nó thường đi kèm với thường xuyên khát nước, mệt mỏi và sụt cân không rõ nguyên nhân. Điều này là do khi bạn mắc bệnh tiểu đường, cơ thể sẽ loại bỏ nó thay vì hấp thụ glucose. Thiếu glucose khiến cơ thể luôn cảm thấy đói.

3.14. Hạ đường huyết

Không chỉ bệnh nhân đái tháo đường mà các bệnh nhân khác cũng có thể bị hạ đường huyết. Lúc này, lượng glucose trong cơ thể giảm xuống mức thấp. Nó có thể làm cho mọi người cảm thấy lo lắng, bồn chồn, đổ mồ hôi và xanh xao.

3.15. Người mắc bệnh cường giáp

Cường giáp là một rối loạn xảy ra khi tuyến giáp hoạt động quá mức. Nó có thể dẫn đến việc sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp, kích thích sự thèm ăn.

3,16. Nhiễm giun sán dẫn đến đói bụng liên tục

Cảm giác đói ngay cả sau khi ăn có thể là do bạn bị nhiễm giun. Bởi vì chúng sống trong ruột, chúng lấy chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn đưa vào cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn nhanh đói hơn bình thường. Nếu bạn bị nhiễm ký sinh trùng, biểu hiện sẽ là cảm giác đói vào sáng sớm. Ngoài ra, bạn có thể giảm cân ngay cả khi bạn ăn nhiều.

3.17. Rối loạn ăn uống

Rối loạn ăn uống có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Người bệnh sẽ ăn một lượng lớn thức ăn mà không thể dừng lại được. Với căn bệnh này, bạn không thể kiểm soát được bản thân và có cảm giác thèm ăn mọi lúc mọi nơi.

3.18 Khi nào tôi cần đến bác sĩ?

Đói không phải là một tình trạng nguy hiểm, đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, nếu bạn đang thèm ăn và có các triệu chứng sau đây, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức:

• Đau bụng dữ dội
• Tiêu chảy
• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Đau đầu
• Sốt
• Mệt mỏi

4.  Cách xử lý khi đói bụng liên tục

Tùy theo nguyên nhân mà có các cách điều trị khác nhau. Như đã nói ở trên, có rất nhiều lý do giải thích cho điều này. Phần lớn điều này là do chế độ ăn uống, lối sống và tập thể dục. Vì vậy, bạn chỉ cần thay đổi các ngôi sao của khoa học. Đối với phụ nữ mang thai, hiện tượng này là hoàn toàn bình thường, thai phụ chỉ cần chú ý chế độ ăn uống theo lời khuyên của bác sĩ. Nếu nguyên nhân là do bệnh lý, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và đưa ra phương án điều trị thích hợp.

4.1. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa ăn nên có chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ như: rau xanh đậm, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, thịt gia cầm… Bạn cũng nên chế biến món ăn dưới nhiều hình thức. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước và hạn chế đồ uống có cồn.

Khi ăn, hãy tập trung vào bữa ăn thay vì kết hợp nó với các hoạt động khác. Bạn cần nhai kỹ thức ăn và ăn chậm để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết.

Cơn đói vẫn có thể “ghé thăm” vì lần đầu điều chỉnh chế độ ăn, do cơ thể chưa thích nghi. Lúc này mẹ hãy ăn trái cây, đậu và các món ăn nhẹ khác để giải tỏa cơn đói.

4.2 Duy trì lối sống khoa học

Hoạt động điều độ có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tránh cơn đói hành hạ. Bạn nên ăn đúng giờ, đủ bữa. Ngủ đủ giấc, tốt nhất là 8 tiếng mỗi đêm.Cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi có thể giúp bạn tránh căng thẳng. 

5.3. Huấn luyện thể chất thích hợp

Bạn nên tập thể dục thường xuyên. Nó giúp giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn bài tập vừa sức và cường độ tập phù hợp với thể trạng. Vì tập luyện quá sức cũng có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói.

5.4. Tìm kiếm trợ giúp y tế

Nếu cảm thấy khó khăn trong việc lên thực đơn và chế độ luyện tập, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Điều này đặc biệt cần thiết nếu cơn đói vẫn “đeo bám” bạn sau một thời gian thay đổi chế độ.

Đến cơ sở y tế thăm khám cũng có thể giúp bạn đảm bảo rằng tình trạng bạn đang gặp phải không phải do bệnh tật gây ra. Nếu có, bạn cũng sẽ được điều trị kịp thời. Nếu cơn Đói bụng liên tục của bạn là tác dụng phụ của thuốc, bác sĩ sẽ cân nhắc việc thay đổi thuốc cho bạn.

Do đó, những cơn Đói bụng liên tục là dấu hiệu cảnh báo chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, tập luyện của bạn đang không ở trạng thái phù hợp. Nó cũng có thể là dấu hiệu của một căn bệnh cần điều trị. Hãy nhớ rằng bạn không nên chủ quan về triệu chứng này. Nếu bạn cần thêm thông tin, hãy trò chuyện trực tiếp với các chuyên gia của chúng tôi.

» Tham khảo bài viết: Sự khác biệt giữa Yoga Ấn Độ và Yoga phương Tây là gì? Top 20+ bài tập Yoga giảm mỡ, giảm cân tập tại nhà tại đây: https://whey.vn/su-khac-biet-giua-yoga-an-do-va-yoga-phuong-tay-la-gi.htm