Hình thức tập Acro Yoga là gì? Tìm hiểu 5 tư thế Acro Yoga cho người mới bắt đầu

Có thể bạn đã nhìn thấy hình ảnh của những người tập yoga nhào lộn và bạn đang tự hỏi, có gì trong lớp học này? Hoặc có thể bạn đã thấy nó và muốn thử nó, nhưng bạn lo lắng không biết làm thế nào. Thực chất đó là à một loại hình tập luyện trong yoga tên là Acro Yoga, bài viết dưới đây của Whey VN sẽ giú bạn hiểu rõ hơn về hình thức yoga này, cùng tìm hiểu nhé!

1. Hình thức tập Acro Yoga là gì?

Acrobatic Yoga là môn yoga nâng cao kết hợp giữa sự dẻo dai và nhào lộn. Phương pháp này yêu cầu bạn thực hành theo cặp. Luyện tập stunt đòi hỏi sự linh hoạt, cân bằng, sức mạnh và sự tin tưởng.

Phương pháp Acro không yêu cầu người tập phải có tay nghề cao, cơ thể dẻo dai hay kinh nghiệm. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt để duy trì những tư thế này. Vì vậy, nếu là người mới, bạn vẫn có thể áp dụng hình thức tập yoga này.

Thực hành Acro Yoga yêu cầu:

• Yoga asana
• Kỹ thuật nhào lộn và đối tác
• Xoa bóp và trị liệu.

Acrobatic Yoga kết hợp các chuỗi động lực và trị liệu, từ massage và trị liệu đến biểu diễn, bao gồm cả nhào lộn và khiêu vũ. Học sinh có thể tuân theo quy trình đã định ở mức độ mà họ đã quen với việc luyện tập và sau đó có thể ứng biến.

2. Lợi ích của việc thực hành Acro Yoga

Yoga nhào lộn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Khi thực hành, bạn sẽ trải qua những thay đổi tích cực sau:

2.1 Cải thiện sức khỏe của bạn

Khi tập hình thức yoga này, cơ thể bạn được thư giãn, giúp giải độc hiệu quả. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn. Ngoài ra, thực hành các tư thế Acro Yoga đúng cách có thể cải thiện lưu thông máu, duy trì nhịp tim ổn định và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.2 Giảm bớt căng thẳng

Những động tác yoga nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả. Những người tập Acro Yoga thường sống thoải mái, lạc quan, yêu đời. Không chỉ hình thức này, mà bất kỳ môn tập yoga nào, người tập đều gặt hái được lợi ích này.

2.3 Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Để thực hiện các động tác xoay cơ theo nhiều hướng khác nhau, người tập phải tác động vào cơ bụng, lưng dưới và mông. Các động tác này giúp kết nối các nhóm cơ trên và dưới với nhau, ổn định và tăng cường sức mạnh cho các cơ. Đồng thời, tập yoga này còn giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt và dẻo dai hơn.

2.4 Khám phá và thúc đẩy giới hạn của bạn

So với yoga truyền thống, yoga nhào lộn có nhiều tư thế và động tác uyển chuyển, độc đáo. Tập yoga này không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe dẻo dai mà còn cả thể chất và tinh thần.

Khi luyện tập, bạn có thể khám phá ra những ý tưởng mới và thực hành những động tác khó mà trước đây bạn nghĩ rằng mình sẽ không thể thực hiện được. Bằng cách tập loại yoga này thường xuyên, bạn có thể tìm ra và vượt qua giới hạn của bản thân, giúp cuộc sống của bạn lạc quan và ý nghĩa hơn.

2.5 Gặp nhiều bạn mới

Acrobatic yoga là hình thức tập luyện theo cặp nên đòi hỏi người tập phải có sự đồng điệu. Khi hai người tập yoga cùng nhau phải linh hoạt, phối hợp nhịp nhàng và thấu hiểu suy nghĩ của nhau để thực hiện động tác đạt hiệu quả cao nhất. Vì vậy, với bài tập yoga này, bạn sẽ phát triển một mối quan hệ tốt với đối tác của mình.

2.6  Acro Yoga mang lại niềm vui

Với loại hình yoga này, bạn sẽ tập được nhiều tư thế mới lạ và hấp dẫn. Điều này thúc đẩy niềm vui và sự phấn khích của bạn khi bạn thực hành các động tác mới. Mặc dù những động tác này có thể khó nhưng nếu vượt qua được chúng, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.

2.7 Xua tan nỗi sợ hãi

Các động tác của Acro Yoga sẽ giúp bạn điều chỉnh thăng bằng, giảm tốc so với trọng lực. Thông qua các bài tập này, bạn sẽ dần học cách khắc phục chứng sợ độ cao hoặc mất thăng bằng khi luyện tập. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng học cách hạ chân và tay xuống đất và nâng cơ thể một cách thành thạo mà không cần lo lắng.

» Tham khảo bài viết: 7 tư thế Yoga Kundalini phổ biến nhất tại đây: https://whey.vn/kundalini-yoga-khac-voi-cac-yogas-khac-the-nao.htm

2. Hướng dẫn thực hành các 5 tư thế Acro Yoga cho người mới bắt đầu

2.1 Tư thế Front Plank

• Bước 1: Trụ người về phía trước, nắm lấy người chạy bằng hai tay đưa lên, nâng cao hai chân và đặt lên hông người chạy.
• Bước 2: Người bay rướn người về phía trước, duỗi thẳng chân và dùng hai tay giữ ở phía dưới của người đó.
• BƯớc 3:Sau đó, cây cột từ từ nâng cơ thể về phía trước.

2.2 Tư thế Front Bird

• Bước 1: Người chạy nằm ngửa, nhấc chân và đặt trên hông của người chạy.
• Bước 2: Người chống tiếp tục giữ cánh tay của người bay ở khuỷu tay, duỗi thẳng chân và nâng hai bên.
• Bước 3: Và người đi xe đạp cần giữ thăng bằng tốt và giữ thẳng các ngón chân. Từ từ thả cánh tay của bạn ra khỏi đế và nâng chúng lên thành tư thế con chim.

2.3 Tư thế Bow

• Bước 1: Từ con chim phía trước, chiếc bẫy dần vươn ra sau và nắm lấy bàn chân, kéo chúng về phía sau.
• Bước 2: Trong khi đó, cây cột vẫn nâng chân anh ta lên. Phi công tiếp tục thở chậm và sâu.

2.4 Tư thế Whale

• Bước 1: Người trụ nằm ngửa trên mặt đất, hai chân nâng lên trên. Người bay dựa lưng vào chân sào, lưng tựa vào chân sào và rộng bằng hông.
• Bước 2: Tiếp theo, người chạy nắm lấy mắt cá chân của vận động viên và mở rộng đầu gối của vận động viên về phía ngực của mình.
• Bước 3: Sau đó người chạy dần đặt chân lên vai ruồi, kéo dài chiều dài bàn chân dọc theo bả vai và lưng.
• Bước 4: Cả hai cùng làm việc, cây sào duỗi thẳng chân và tóm lấy cổ chân người bay để nâng mặt đê lên.
• Bước 5: Người bay duỗi thẳng tay và giữ thăng bằng cho cơ thể.

2.5 Tư thế Folded Leaf

• Bước 1: Nằm ngửa, đặt cọc trên lưng, hai tay duỗi thẳng, nâng cao chân, đặt chân vào háng nhưng bàn chân hướng ra ngoài. Điều này giúp tạo thêm không gian cho phi công thực hiện các thao tác điều khiển.
• Bước 2: Flyer duỗi thẳng tay về phía mặt đất, sau đó cúi người về phía trước. Đầu của phi công hướng về phía bụng của người chạy, giữ cho lưng thẳng.
• Bước 3: Chân của đấu ngư duỗi ra sau và bàn chân hướng xuống đất.

3. Mẹo tập Acro Yoga cho người mới bắt đầu

• Trước tiên, hãy xây dựng mối quan hệ với đối tác của bạn, tìm hiểu nhau, cởi mở và xây dựng lòng tin khi bạn thực hành.
• Cho dù bạn là một người tập yoga có kinh nghiệm hay một người mới tập, bạn phải bắt đầu lại từ đầu, bắt đầu từ những động tác đơn giản nhất.
• Trước khi tập, hãy khởi động nhẹ toàn bộ cơ thể và thực hiện một vài động tác co duỗi chân và tay để cơ thể quen dần.
• Sau đó, bạn tiếp tục chào mặt trời hoặc bất kỳ tư thế nào bạn thích, thực hành với đối tác của bạn.
• Thực hiện những động tác đơn giản đầu tiên với đối tác của bạn để hai bạn có thể hiểu nhau và kết nối với nhau tốt hơn. Cụ thể: người bay đứng sát chân cột, người đứng gác chân lên hông hoặc dùng tay cầm. Sau đó, trụ sẽ nâng dần người lên và bay về phía trước. Cả hai nên thực hiện hành động này nhiều lần.
• Cả hai học viên nên bắt đầu với các tư thế cơ bản và đơn giản. Hai chúng tôi quan hệ rất tốt, sau khi quen nhau thì có thể thực hiện các tư thế quan hệ cao cấp hơn.
• Khi tập cần chú ý giữ thăng bằng.
• Cho phép bản thân nghỉ ngơi và thư giãn sau khi tập luyện.
• Hai bạn có thể hoán đổi vai trò để hiểu rõ hơn về vị trí và chuyển động của hai tư thế.
• Khi tập yoga nhào lộn, bạn cần kiên nhẫn, học từ từ, tập trong thời gian dài và kết nối nhịp nhàng với bạn tình để đạt hiệu quả tốt nhất.

Với bài viết “Acro Yoga là gì?” Có giúp bạn kết nối dễ dàng hơn với môi trường, các mối quan hệ của mình không? Trên đây là những thông tin về Acro Yoga là gì và những lợi ích tuyệt vời khi tập Acro Yoga. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về Acro Yoga và tự tập luyện hiệu quả ngay tại nhà. Cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm nhé!