10+ cách giảm cân bằng chanh 5-10 kg trong 1 tháng

Làm thế nào để giảm cân với chanh? Uống nước chanh được coi là giải pháp “vàng” để đánh tan mỡ thừa một cách an toàn. Nếu bạn đang có ý định uống nước chanh để giảm cân thì đừng bỏ qua 10+ cách giảm cân bằng chanh 5-10 kg trong 1 tháng của chia sẻ bài viết dưới đây nhé.

1. Uống nước chanh có thực sự giúp bạn giảm cân?

Uống nước chanh giảm cân là phương pháp giảm cân tự nhiên mà chị em có thể áp dụng triệt để mà không cần đến sự can thiệp của dao kéo hay các dụng cụ hút mỡ thừa. Đây là phương pháp giảm cân duy trì vòng eo con kiến ​​được nhiều người áp dụng.

Chanh chứa nhiều axit citric, một loại axit hữu cơ hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt, giúp đốt cháy chất béo bên trong tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình đánh tan mỡ thừa, giải độc gan, lọc máu, tăng cường trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa. … Chanh cũng chứa polyme pectin, một chất ức chế sự thèm ăn cho dạ dày.

Chanh rất rẻ và dễ tìm ở chợ hoặc siêu thị. Chanh còn chứa nhiều vitamin C, không chỉ giúp giảm cân, chanh còn giúp làm trắng da, giải khát. Ngoài ra, người ta sử dụng chanh để giảm cân do cách sử dụng đơn giản và hiệu quả.

2. Cách giảm cân bằng chanh hiệu quả an toàn thế nào?

Uống nước chanh giảm cân là cách giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể đạt được khi thực hiện đúng khoa học, đúng lúc và đúng liều lượng.

Trên thực tế, việc sử dụng chanh quá nhiều có thể gây ra những tác dụng phụ, cũng như tác hại mà bạn không thể lường trước được.

• Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh giảm cân hiệu quả nhất khi:
• Buổi sáng sau khi ngủ dậy giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch ruột.
• Giảm hấp thụ đường 30 phút sau bữa ăn
• 30 phút sau khi tập luyện để hỗ trợ đốt cháy chất béo tốt hơn và giúp bù muối và cân bằng điện giải.
• Tốt nhất chỉ nên uống ít hơn 2 quả chanh mỗi ngày, pha loãng chanh với nước và tránh uống trực tiếp.

Bạn cũng phải đặc biệt chú ý đến nhiệt độ vừa phải của nước pha. Uống nước lạnh pha chanh làm cơ thể run lên. Nước quá nóng sẽ phá vỡ các enzym có lợi trong cơ thể, và chanh có thể làm giảm cân.

Có thể kể đến một số tác hại của chanh khi lạm dụng quá nhiều:

• Hư hỏng men răng
• Trào ngược dạ dày thực quản

3. 10+ cách giảm cân bằng chanh 5-7kg mỗi tháng

Để giảm cân với chanh, bạn có thể sử dụng nước chanh tươi pha loãng hoặc công thức chanh với các loại đồ uống phổ biến. Dưới đây là 10 loại nước chanh giảm cân dễ làm và hiệu quả nhất hiện nay:

3.1 Uống nước chanh pha loãng để đốt cháy mỡ thừa

Cách giảm cân bằng nước chanh pha loãng là một trong những công thức giảm cân cơ bản nhất. Uống nước chanh thường xuyên sẽ bổ sung axit citric giúp đốt cháy mỡ thừa và duy trì lượng vitamin C trong cơ thể, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp da đẹp hơn.

Cách làm:

• Vắt một quả chanh và 300ml nước ấm.
• Uống sau mỗi bữa ăn 30 phút, tốt nhất là sau mỗi bữa ăn sáng.
• Khi uống nước chanh, bạn vẫn đang theo chế độ ăn uống bình thường, tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn vặt và tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhiều chất béo và nhiều calo.

3.2 Cách giảm cân bằng chanh muối

Uống nước chanh muối pha loãng là phương pháp giảm cân phổ biến trên thế giới. Phương pháp giảm cân này đòi hỏi quá trình thực hiện khá “khắt khe”. Tuy nhiên, bạn có thể thử một số thủ thuật trong phương pháp này.

Nếu phương pháp thông thường chỉ có thể giảm cân ở một số bộ phận trên cơ thể, thì nước chanh ấm có thể giảm mỡ thừa trên cơ thể (mặt, hai cằm, cổ, tay, chân, bụng, mông …).

Chuẩn bị:

• 1/4 quả chanh
• 1/2 thìa cà phê muối bột

Cách làm:

• Nước cốt 1/4 quả chanh, cho vào 250ml nước lọc (1 cốc nước),
• Sau đó cho 1/2 thìa muối tạo bọt vào trộn đều.
• Bạn sẽ nhận được một ly chanh mặn với vị thanh nhẹ. Nếu hỗn hợp quá mặn hoặc chua, bạn có thể cho thêm nước lọc.
• Bạn có thể thay thế bằng một ly nước ấm để tăng thêm hiệu quả.
• Cách sử dụng: Uống nước chanh muối pha loãng sau khi thức dậy vào buổi sáng.

3.3 Cách giảm cân bằng chanh mật ong

Cách Giảm Cân Bằng Chanh Và Mật Ong là công thức hoàn hảo giúp đốt cháy mỡ thừa. Nếu chanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa thì mật ong lại có tác dụng kháng khuẩn, chống oxy hóa, bảo vệ đường ruột và dạ dày.

Nguyên liệu:

• 1 quả chanh
• 2 thìa mật ong
• Nước ấm

Cách làm: Vắt một quả chanh và khuấy với nước ấm và mật ong. Bạn có thể uống 2 lần một ngày.

Uống nước chanh và mật ong vào buổi sáng có thể tăng cường khả năng miễn dịch, thư giãn đầu óc, lâu dần còn có thể mang lại cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Sự kết hợp này mang lại khả năng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

3.4 Giảm cân 1 tuần 5kg với nước chanh gừng

Gừng là một dược liệu rất mạnh. Ngoài công dụng chữa bệnh, gừng còn có thể dùng để giảm cân. Vì gừng được biết đến với tính nóng, có chứa gingerols và các chất shogaol, khi tiếp xúc với da sẽ sinh nhiệt giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giảm độ pH trong dạ dày, giảm cholesterol. ở một mức độ nào đó ở trên là hợp lệ.

Có rất nhiều cách giảm cân bằng gừng nhưng sự kết hợp giữa gừng và chanh là giải pháp hoàn hảo để hỗ trợ đánh bay các lớp mỡ thừa ở bụng.

Nước chanh gừng không chỉ giúp tăng khả năng chống oxy hóa, cân bằng độ pH trong dạ dày, giảm cholesterol trong máu mà còn giúp đốt cháy năng lượng dư thừa. Sau 2 tuần sử dụng sẽ thấy rõ hiệu quả giảm cân. Không chỉ vậy, thức uống này còn có thể giải được các chứng viêm họng, ho và giải nhiệt cho cơ thể.

Chuẩn bị

• 2 quả chanh
• 1 nhánh gừng
• 3 viên đá
• Nước

Cách làm:

• Xay nhuyễn gừng và nấu trong khoảng 30 phút
• Lọc lấy nước gừng, vắt chanh tươi vào 250ml nước ấm, thêm 2 muỗng canh nước gừng
• Nếu nước chanh gừng không quá khó uống, bạn có thể cho thêm một thìa cà phê đường.
• Uống sau mỗi bữa ăn 20 phút.

3.5 cách giảm cân bằng chanh detox chanh + lá bạc hà + dưa leo

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải uống nước mặn, hãy thử Giải độc chanh dưa chuột. Đây sẽ là sự kết hợp đặc biệt cho thời tiết nắng nóng.

Lá bạc hà tạo cảm giác mát lạnh cho thức uống dành cho người ăn kiêng. Chứa nhiều chất xơ và ít calo, đây hẳn là một lựa chọn tốt.

Cách làm:

• Cắt 1 quả chanh và 1 quả dưa chuột cho vào bình thủy tinh 500ml nước.
• Sau đó, thêm một vài lá bạc hà, 2 thìa cà phê mật ong.
• Ướp 2 đến 4 giờ hoặc qua đêm trong tủ lạnh
• Khi uống có thể cho thêm đá viên để tăng thêm vị ngon.

Sự kết hợp của các thành phần trong chanh, bạc hà, dưa chuột và mật ong tạo nên một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh. Không chỉ vậy, loại nước detox này còn hỗ trợ giảm cân, giải độc tố, vừa chống oxy hóa, vừa giúp da mịn màng.

3.6 Giảm cân hiệu quả với chanh + trà xanh

Giảm cân có thể là một quá trình đầy thử thách đối với nhiều người, đặc biệt là những người thừa cân. Nhưng đừng lo, hãy thử ngay công thức giảm cân bằng chanh và trà xanh dưới đây.

Các nhà khoa học cho rằng sự kết hợp giữa chanh và trà xanh sẽ làm tăng tác dụng giảm cân của hai nguyên liệu này lên gấp nhiều lần. Đặc biệt, thức uống này còn giúp da dẻ khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Chuẩn bị:

• 1 quả chanh tươi

• Trà xanh 1 năm

Cách làm:

• Kết hợp thìa nước cốt chanh, 1/2 thìa gừng xay và 1 tách trà xanh nóng.

• Có thể thêm 1/2 thìa mật ong cho ngọt.

• Uống ngày 2 lần để giảm cân nhanh.

• Ngoài tác dụng giảm cân, uống trà còn giúp hạn chế quá trình oxy hóa, chống ung thư, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

• 

3.7 Uống nước ép chanh bưởi giảm cân an toàn và hiệu quả

Thông thường, nước ép bưởi là công thức giảm cân đặc biệt, được các cô gái săn lùng. Vì vậy, tất nhiên, sự kết hợp giữa chanh và bưởi không chỉ giúp đa dạng thực đơn mỗi ngày. Đó cũng là một cách giảm cân hiệu quả.

Sử dụng nước ép bưởi sẽ giúp bạn quên đi việc mình đang giảm cân mà giống như uống nước ép bổ dưỡng cho cơ thể.

Cách làm:

• Vắt nửa quả chanh vào 100ml nước ấm.

• Pha 200ml nước bưởi với 100ml nước.

• Nó nên được dùng sau bữa ăn, đặc biệt là vào buổi sáng.

3.8 Cách ciảm cân bằng chanh bạc hà

Từ lâu, lá bạc hà đã được coi là một nguyên liệu làm đẹp không thể thiếu, đặc biệt là khi muốn giảm cân. Lá bạc hà có khả năng hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng, thúc đẩy tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Không chỉ vậy, trong ngày hè nóng nực, một ly nước chanh bạc hà còn có thể giúp tinh thần sảng khoái.

Cách giảm cân với chanh bạc hà:

• Vắt nước chanh.

• Rửa sạch lá bạc hà, cả lá hoặc thái nhỏ rồi cho vào nước ấm khoảng 30 phút.

• Đổ nước cốt chanh vừa vắt vào thau nước bạc hà và thêm 50ml nước sôi để tạo độ ấm thích hợp.

• Nước chanh bạc hà phát huy tác dụng tốt nhất vào buổi sáng sau bữa ăn.

3.9 Bật mí cách giảm cân nước vỏ chanh + gừng + tỏi

Nếu bạn đã quá nhàm chán với công thức pha nước chanh ăn kiêng ở trên, hãy thử đun sôi một quả chanh và xem tại sao J.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 5 quả chanh

• 2 lít nước

• 1 miếng gừng nhỏ

• 4 viên tỏi

Cách làm:

• Vắt nước cốt vào bát, để riêng phần vỏ ra bát.

• Gừng rửa sạch, gọt vỏ rồi thái miếng nhỏ.

• tỏi bóc vỏ

• Cho gừng, tỏi và nước cốt chanh (không thêm nước) vào máy xay sinh tố.

• Đổ hỗn hợp trên vào hộp, đậy kín nắp, bảo quản trong tủ lạnh.

• Cho 2 lít nước vào nồi đun sôi rồi cho vỏ chanh vào đun tiếp rồi chuyển sang lửa nhỏ đun trong 10 phút để tinh chất của vỏ chanh ngấm vào nước. .

• Lấy 1 cốc nước vỏ chanh trộn với 1 thìa nước cốt chanh + hỗn hợp gừng + tỏi và khuấy đều cho đến khi mịn.

Uống cốc nước này khi bụng đói vào buổi sáng, trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Thay vì nước lọc, bạn có thể uống phần nước còn sót lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát trong ngày.

3.10 Cách giảm cân bằng chanh bưởi, sả, chanh, muối

Nếu bạn đang thực sự bế tắc với cách giảm cân bằng chanh ở trên thì đây chính là giải pháp hữu hiệu nhất dành cho bạn. Giảm nhanh 3kg trong vòng chưa đầy 1 tuần sử dụng. Thật quyến rũ phải không?

Đây là cách giảm cân bằng chanh độc quyền tại ngocdung. Ý chúng tôi là net. Phương pháp này đã được nhiều người thử và kiểm tra.

Chuẩn bị:

• Vỏ bưởi
• 2 quả chanh
• 1 cây sả
• 1 thìa muối bọt

Cách làm:

• Rửa sạch và cắt lát các nguyên liệu.
• Ninh với nước sôi, hòa các chất cần thiết với nước.
• Để nguội, cất vào tủ lạnh dùng dần.

Bạn sẽ thu được một hỗn hợp có màu vàng đục. Pha hỗn hợp với nước lọc và sử dụng hàng ngày. Chỉ trong vài ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân mà nó mang lại.

4. Bí quyết giảm cân an toàn và đúng cách với chanh

4.1 Liều lượng nước chanh hợp lý:

Theo các chuyên gia, uống nước chanh mỗi ngày là thói quen tốt nhưng chỉ cần bạn uống vừa đủ và không lạm dụng. CHỈ ĐỊNH Bạn nên uống với liều lượng không quá 2 quả chanh trong 1 ngày, pha loãng với nước, không pha nước chanh đậm đặc.

Uống quá nhiều nước chanh sẽ không giúp bạn giảm cân mà còn mang đến nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu dùng quá liều, một số tác dụng tiêu cực phổ biến có thể xảy ra, chẳng hạn như:

Men răng bị hư hỏng: Do hàm lượng axit trong chanh cao, sử dụng quá nhiều vào cơ thể có thể làm mòn men răng nhanh chóng. Theo thời gian, răng của bạn sẽ bị ố vàng và bề mặt răng trở nên sần sùi hơn do men răng đã bị phá hủy.

Trào ngược dạ dày thực quản: Nếu hàm lượng axit trong chanh vượt quá khả năng chịu đựng của dạ dày, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày của bạn. Khi lượng axit đi vào dạ dày quá nhiều sẽ dễ dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày và các biến chứng nguy hiểm khác. Những người bị bệnh dạ dày cũng được khuyến cáo không nên dùng chanh để giảm cân.

4.2 Thời gian uống lý tưởng

Uống nước chanh giảm cân lúc nào không tốt cho cơ thể, uống đúng thời điểm mới hiệu quả, không hại sức khỏe. Các chuyên gia cho rằng những thời điểm sau đây nên chọn uống nước chanh để giảm cân:

• 30 phút sau bữa ăn chính có thể giúp giảm khả năng hấp thụ đường của cơ thể.
• Buổi sáng sau khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể và giúp làm sạch ruột.
• 30 phút sau khi tập giúp cân bằng điện giải, bù lại lượng muối khoáng đã mất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa một cách xuất sắc.

4.3 Kết hợp tập thể dục kết hợp

Chỉ cần bổ sung thêm nước cốt chanh, cơ thể sẽ có thể đào thải toàn bộ lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể ra ngoài. Để giảm cân nhanh nhất cần kết hợp với một chương trình tập luyện phù hợp.

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể được vận động tối đa và hỗ trợ toàn bộ cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa. Ngoài ra, bạn cũng có thể chủ động lựa chọn các bài tập giảm mỡ cho nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể như bụng, đùi, bắp tay,….

Kết hợp với luyện tập thể dục, sử dụng 1 ly nước chanh sau mỗi 30 buổi tập có thể rất hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các môn thể thao mình tập luyện như: yoga, chạy, đạp xe, thể dục thẩm mỹ, bơi lội …

4.4 Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống của bạn phần lớn quyết định mức độ giảm cân của bạn. Bạn không thể ăn uống qua loa có thể giảm cân an toàn. Cố gắng thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, rõ ràng và tuân theo nó.

Bạn không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt mà vẫn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn nên đảm bảo ăn đủ 3 bữa / ngày và thêm 2-3 bữa phụ và chia nhỏ khẩu phần ăn, không nên ăn quá no trong một bữa.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày đảm bảo bạn sẽ no lâu hơn, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động và tránh ăn vặt hoặc thèm đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…

Bạn có thể uống 1 ly nước chanh vào mỗi buổi sáng, ngoài ra nên bổ sung 1 ly nước chanh khi kết hợp với các bữa ăn, tuy sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhưng vẫn an toàn. Ăn no cũng sẽ giúp bảo vệ dạ dày của bạn và tránh uống nước chanh khi bụng đói. Bạn có thể áp dụng các thực đơn ăn uống lành mạnh như thực đơn low carb, thực đơn ăn uống lành mạnh, v.v.

5. Những sai lầm về việc sử dụng chanh để giảm cân

Giảm cân bằng chanh có thể rất hiệu quả nếu bạn không mắc phải những sai lầm sau:

Bỏ vỏ chanh:

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người thường mắc phải với chanh là gọt vỏ. Theo nghiên cứu, vỏ là phần bổ dưỡng nhất của quả chanh, vì vậy tốt nhất bạn nên dùng cả vỏ.

Uống nước cốt chanh:

Bạn không thể giữ nước chanh trong 7 ngày cho dù bạn uống nhiều hay ít. Và chanh có hàm lượng axit rất cao nên nếu không pha loãng nước chanh trước khi uống có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày của bạn.

Pha nước chanh quá lạnh hoặc quá nóng:

Thậm chí, việc pha với nước quá lạnh hoặc quá nóng sẽ khiến các chất có lợi trong cơ thể bị biến đổi, thậm chí bị phá hủy và tất nhiên nó sẽ không mang lại lợi ích gì cho người sử dụng. Bạn nên pha loãng chanh với nước ấm để giảm mỡ hiệu quả hơn trên cơ thể mà không ảnh hưởng đến dạ dày.

Uống khi đói:

Sai lầm tiếp theo của nhiều người là uống nước chanh khi bụng đói. Điều này ảnh hưởng đến dạ dày, gây rối loạn tiêu hóa, gây co thắt dạ dày,…

Uống khi bạn có vấn đề về dạ dày:

Đối với những người đã có triệu chứng và đã được chẩn đoán mắc các bệnh về dạ dày mà vẫn muốn dùng chanh để giảm cân thì không nên đưa ra lời khuyên chân thành. Điều này sẽ chỉ làm cho tình hình của bạn tồi tệ hơn.

6. Lưu ý với cách giảm cân bằng chanh

Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi giảm cân bằng chanh:

• Những người có tiền sử bệnh dạ dày không nên áp dụng chế độ ăn kiêng với chanh.
• Không uống nước chanh vì nó rất chua và dễ làm hỏng đường tiêu hóa.
• Không uống nước chanh khi bụng đói và không ăn.
• Nên pha chanh với nước ấm để có kết quả tốt nhất.
• Không trộn xi-rô chanh. Tuy nhiên, nếu viên uống giảm cân bằng chanh quá khó uống, bạn nên cho thêm một chút đường cho đỡ nhạt.
• Đặc biệt khi sử dụng chanh để giảm cân cần kết hợp chế độ ăn uống giảm cân khoa học với chế độ sinh hoạt phù hợp.
• Ngoài ra, bạn nên tập 5-15 phút các bài tập thể dục giảm cân mỗi ngày, tập yoga hoặc tập aerobic để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.

Với những cách giảm cân bằng chanh hiệu quả trên đây, hy vọng sẽ có thêm một số công thức mới cho thực đơn giảm cân của bạn. Chúc các chị em may mắn!

» Tham khảo bài viết: TOP 15+ cách làm salad ức gà ngon giảm cân, dễ làm tại nhà tại đây: https://whey.vn/su-khac-biet-giua-yoga-an-do-va-yoga-phuong-tay-la-gi.htm